Je! Ni kalori ngapi katika ndizi moja: thamani ya lishe na muundo wa matunda

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Ndizi ni tunda tamu na lenye afya. Walakini, wataalamu wa lishe wanaona kuwa ni moja ya vyakula vyenye kalori nyingi. Kwa hivyo, wanawake ambao hufuata lishe bora na hufuatilia takwimu zao mara nyingi wanapendezwa ikiwa inawezekana kuingiza tunda tamu katika lishe yao.

Maudhui ya kalori ya ndizi hutegemea mambo mengi: saizi na uzito, kiwango cha kukomaa, anuwai. Kwa hivyo, kudumisha maelewano, unahitaji kujifunza jinsi ya kuchagua matunda sahihi.

Maudhui ya kalori ya aina tofauti za ndizi

Watu wamezoea kuona ndizi za kawaida kutoka Ecuador kwenye rafu za maduka makubwa. Walakini, ni watu wachache wanaofikiria juu ya uwepo wa aina zingine.

Kwa hivyo, wakati mwingine unaweza kupata ndizi mini kuuzwa. Wanaitwa pia "mtoto". Matunda haya yanauzwa kwa mafungu makubwa. Tofauti kuu ni yaliyomo chini ya kalori. Katika gr 100. massa "mtoto" yupo hadi 80-90 kcal, wakati kwenye massa ya ndizi ya kawaida - kutoka 95-100 kcal.

Platano ni ndizi ya kijani kibichi yenye sukari ya chini na ladha ya siki. Thamani ya nishati ya tunda kama hilo ni kcal 60 tu kwa kila kipande.

Aina za dessert zilizoiva na massa tamu sana na harufu nzuri huwa na kiwango cha chini kabisa cha kalori. Sababu ni kwamba matunda haya yana wanga wa chini.

Katika tunda moja bila ngozi, yaliyomo kwenye kalori yatakuwa tofauti. Massa ya ndizi mbichi ina kcal 120, iliyoiva - 90 kcal.

Je! Ndizi ya ukubwa wa kati ina uzito gani bila ngozi

Ili kuhesabu kwa usahihi yaliyomo kwenye kalori, unahitaji kujua uzito wa ndizi wastani bila ngozi. Na hii ni karibu 150 gr. Matunda wastani yasiyopigwa yana uzito wa gramu 200. Hiyo ni, peel inachukua ¼ ya jumla ya uzito.

Kawaida, kundi lote la matunda hununuliwa kwenye duka. Vipande 5 vimekazwa na karibu kilo 1.

Muundo na maudhui ya kalori ya ndizi

Tunda moja lililosafishwa lina virutubisho vifuatavyo:

• protini - 1, 1-1, 5 gr.;
• mafuta - 0, 3-0, 5 gr.;
• wanga - 21-23 gr.

Kwa kuongeza, massa ya ndizi yana vitamini, madini na nyuzi. Kwa hivyo, ikitumiwa mara kwa mara, matunda yana athari nzuri kwa mwili mzima na hufanya kama kinga ya unyogovu.

Ndizi ni matajiri haswa katika vitamini B, asidi ascorbic, potasiamu na magnesiamu. Wanasayansi wanachukulia matunda yaliyoiva na matangazo meusi kwenye ngozi kuwa yenye faida zaidi kwa mwili.

Wanasayansi wanaona kuwa ndizi zilizoiva ndio zenye afya zaidi, ambazo zinaweza kuwa na madoa meusi kwenye ngozi zao. Ni matunda haya ambayo ni muhimu kuchagua ili kutambua faida inayowezekana ya matunda.

Kama ilivyoelezwa tayari, yaliyomo kwenye kalori ya ndizi safi huamuliwa na anuwai na kiwango cha kukomaa. Kawaida, maduka huuza aina ya ndizi za ndizi, ambazo zina ukubwa mdogo na zina uzito wa gramu 200 kwa wastani. Ndizi kubwa za aina ya Platano haziwezi kuonja tamu ya kutosha, lakini pia zina kalori nyingi na wanga mwingi.

Ndizi mbivu za dessert na massa tamu sana na harufu nzuri huwa na kiwango cha chini kabisa cha kalori.

Katika kipande 1 cha ndizi bila ngozi, yaliyomo kwenye kalori yatakuwa tofauti. Massa ya matunda ambayo hayajaiva yana kalori 120, matunda yaliyoiva - 90.

Je! Ndizi ina wanga

Ndizi daima huwa na wanga. Lakini asilimia ya dutu hii inaweza kutofautiana. Kwa hivyo, matunda ya kijani yasiyokua ni matajiri katika wanga sugu. Mwisho hauingizwi katika utumbo mdogo, lakini hutiwa chachu katika utumbo mkubwa. Ni kwa sababu hii kwamba matunda yasiyokua mara nyingi husababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa gesi.

Ndizi mbivu zina wanga inayoweza kuyeyuka sana. Katika mwili wa mwanadamu, dutu kama hiyo inageuka kuwa sukari na humeng'enywa haraka. Kwa hivyo, matunda yaliyoiva yana ladha tamu kuliko ya kijani kibichi.

Ndizi zinaruhusiwa wakati wa lishe?

Lishe nyingi zinavutiwa tu na ndizi ngapi zina ndizi. Wakati huo huo, wanasahau juu ya athari nzuri za kula tunda. Kwa hivyo, ndizi zina mali zifuatazo za faida:

• kupunguza uvimbe;
• kutoa hisia ndefu ya shibe;
• kusambaza mwili na nishati muhimu, kuongeza ufanisi;
• safisha kwa upole mwili wa sumu;
• kuchochea motility ya matumbo, kuzuia kuvimbiwa;
• kuchangia uzalishaji wa serotonini - homoni ya furaha;
• kurekebisha kimetaboliki.

Kwa hivyo, inawezekana kwa mtu aliyepoteza uzito kujumuisha ndizi 1-2 katika lishe yao ya kila siku.

Je! Ninaweza kula ndizi baada ya mazoezi?

Wanasayansi wanaamini kwamba ndizi zinaweza na zinapaswa kuliwa baada ya mazoezi. Matunda haya hujaza glycogen ya misuli na kuharakisha ukarabati wa myofibrils zilizoharibiwa.

Kwa kuongeza, matunda yana potasiamu na magnesiamu. Macronutrients hizi zina faida sana kwa kujaza nguvu na kuzuia misuli ya misuli baada ya mazoezi makali.

Ndizi zinaruhusiwa kukausha mwili

Hapana. Wakati wa kukausha, lishe imepunguzwa kwa vyakula vyenye wanga, pamoja na ndizi. Kisha mwili huanza kukosa nguvu, na badala ya kutumia glukosi, inalazimika kuchoma akiba yake ya mafuta.

Chakula cha wanga kidogo ni kinyume chake kwa watu wanaougua ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo, ini, figo, na magonjwa ya njia ya utumbo.

Je! Inawezekana kula ndizi usiku wakati unapunguza uzito

Mtaalam wa lishe anaweza kuruhusu au kukataza kula ndizi usiku wakati anapunguza uzito. Kabla ya kutoa ushauri, mtaalam anazingatia sifa za kibinafsi za mwili, magonjwa ya sasa, tabia.

Katika hali nyingi, kula ndizi usiku haifai. Mchana, kimetaboliki hupungua, ambayo inasababisha kupata uzito kutoka kwa kula vyakula vya wanga.

Kwa hivyo, ndizi zinaweza kuingizwa kwenye lishe hata wakati wa kupoteza uzito. Lakini ni muhimu kuzingatia yaliyomo kwenye kalori ya aina tofauti na usitumie kupita kiasi bidhaa hiyo.