Orodha ya maudhui:

Je! Ni kalori ngapi katika yai 1 ya kuchemsha
Je! Ni kalori ngapi katika yai 1 ya kuchemsha

Video: Je! Ni kalori ngapi katika yai 1 ya kuchemsha

Video: Je! Ni kalori ngapi katika yai 1 ya kuchemsha
Video: CHAPATI LAINI; jinsi ya kupika chapati za kusukuma / how to make soft Parathas 2024, Machi
Anonim

Mayai yana kiwango cha chini cha kalori, lakini wakati huo huo hujaa mwili kwa muda mrefu. Waigizaji wengi maarufu na modeli hutumia lishe ya yai kupoteza paundi hizo za ziada kwa wakati mfupi zaidi. Mchanganyiko wa bidhaa hiyo ina kalsiamu nyingi na protini, bidhaa hizi ni nzuri kwa mwili, wakati hazileti madhara kwa takwimu.

Protini katika muundo ni nyenzo bora ya ujenzi wa misuli, ndiyo sababu lishe ya yai pia hutumiwa na wanariadha. Walakini wasichana wengi wanavutiwa na kalori ngapi ziko kwenye kipande 1. mayai ya kuchemsha, na ikiwa bidhaa hii inaweza kuliwa kila siku. Tutachambua kwa undani zaidi yaliyomo kwenye kalori ya yai iliyochemshwa, na kwa kuongeza, tutakuambia kwa undani zaidi ni mara ngapi unaweza kutumia bidhaa hiyo kwa chakula.

Image
Image

Yaliyomo ya kalori ya mayai ya kuchemsha na ya kuchemsha

Thamani ya nishati ya bidhaa mwishowe itategemea uzito wa yai na jinsi imeandaliwa. Sasa inafaa kujua ni ngapi kalori zilizomo kwenye kipande 1. yai iliyochemshwa, na pia ongea kidogo juu ya yaliyomo kwenye kalori ya bidhaa ghafi.

Gramu 100 za yai mbichi ina karibu kcal 160, ikiwa unachukua yai la kuku la kawaida, basi uzito wake unatofautiana kutoka gramu 40 hadi 60.

Image
Image

Inageuka kuwa kiwango cha wastani cha kalori ya bidhaa katika fomu yake ghafi ni takriban 80 kcal. Wakati huo huo, kuna kalori nyingi katika pingu kuliko kwenye protini. Uchunguzi umeonyesha kuwa kiwango cha kalori cha protini ni chini mara tatu kuliko ile ya yolk. Inatokea kwamba pingu ina karibu kcal 60, wakati protini ina kcal 20 tu.

Wakati bidhaa inakabiliwa na joto la juu, yaliyomo kwenye kalori huanza kubadilika, nguvu ya nishati ya yai iliyochemshwa huwa juu kidogo kuliko ile ya mbichi.

Kuna chaguzi kadhaa za kusindika yai ya kuku, ni ngumu-kuchemshwa, yai iliyochomwa hutengenezwa, kuchemshwa kwenye begi na kuchemshwa laini, kila chaguo ina maudhui tofauti ya kalori:

  1. Yai ngumu ya kuchemsha. Bidhaa kama hiyo ina karibu kilocalori sabini, wakati kumi na saba tu ni protini, zingine ziko kwenye kiini.
  2. Yai la kuchemsha laini … Yaliyomo ya kalori ya yai kama hiyo haibadilika, inabaki sawa na ile ya bidhaa ghafi. Wakati huo huo, protini na yolk huhifadhi virutubisho vyote.
  3. Yai limepachikwa … Sahani hii imeandaliwa kwa dakika chache tu katika maji ya moto na siki. Protini tu imepikwa, ambayo hairuhusu kiini kumwaga, kwa hivyo yai huhifadhi mali zake zote muhimu. Yaliyomo ya kalori ya yai moja ni karibu kilocalori themanini.
Image
Image

Ikumbukwe kwamba wakati wa kukaanga yai kwenye mafuta ya mboga, yaliyomo kwenye kalori huongezeka sana.

Katika kesi hii, gramu mia ya bidhaa hiyo itakuwa na kalori zaidi ya mia mbili. Yai kama hilo halitumiwi katika chakula cha lishe hata. Pingu haipendekezi kutumiwa katika lishe ya lishe, au matumizi yake ni mdogo kwa kiwango cha chini.

Soma pia: Nut Mwokozi - jinsi ya kusherehekea mnamo Agosti 29

Walakini, bidhaa hiyo ni muhimu sana, ni ndani yake kwamba kalsiamu, protini, vifaa vya vitamini, wanga, manganese, mafuta anuwai, zinki na chuma vipo. Orodha ya vitu vingine vya ufuatiliaji vinaweza kuzingatiwa, lakini hakuna nyingi katika kiini kama vitu vilivyoelezwa hapo juu.

Image
Image

Kiwango cha mayai kwa lishe ya lishe

Tayari tumegundua ni kalori ngapi zilizomo kwenye kipande 1. yai ya kuchemsha, sasa inafaa kufikiria ni kiasi gani bidhaa inaweza kutumiwa ili isije ikadhuru afya na takwimu. Kulingana na takwimu, mtu mwenye afya anapaswa kula mayai mia tatu kwa mwaka.

Image
Image

Ikiwa mtu anaugua cholesterol nyingi, basi anaruhusiwa kula zaidi ya mayai mawili ya kuchemsha kwa wiki. Kiasi hicho kinapaswa kuzingatiwa na lishe ya lishe, wakati inashauriwa kutenga kiini kwenye menyu, ikiacha protini tu ya yai la kuku.

Ilipendekeza: