Jinsi ya kushinda athari ya upeo wa kupoteza uzito

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Athari ya nyanda ni wakati ambapo watu wanaopoteza uzito wanachanganyikiwa na kugundua kuwa juhudi zote hazina maana na hazileti matokeo tena. Jinsi ya kushinda stasis ya kupoteza uzito na kuendelea?

Wakati athari ya nyanda inayotokea

Wataalam wa lishe na watu wanaopoteza uzito wanasema kwamba wiki 2 baada ya kubadilisha mtindo wao wa maisha, waliona athari ya nyanda. Fiziolojia ya kila kiumbe ni tofauti, mtawaliwa, athari ya tambarare wakati wa kupoteza uzito inaweza kuonekana mwanzoni au mwisho wa njia.

Pia kuna hali wakati mchakato wa kupoteza uzito ulichukua miezi 3-4, na sasa mtu yuko kwenye mstari wa kumaliza, lakini mishale ya mizani inaonekana kuwa imehifadhiwa kwa tarakimu moja. Kwa hivyo, uzito unaweza kuinuka wakati wowote, jambo kuu ni kuukubali, na usikate tamaa, kwani shida hii haimhusu mtu mmoja.

Takriban 60% ya watu wanaopoteza uzito hupata hii. Kuna njia ya kutoka - wataalam wameanzisha mipango maalum ya kuacha athari ya nyanda za juu.

Kuvutia! Programu za kuondoa sumu mwilini

Ni nini kinachangia kuonekana kwa athari ya tambarare katika kupunguza uzito

Kwa mtazamo wa dawa, hii ni shida ya kisaikolojia, lakini ni muhimu kuelewa kuwa kiumbe chochote kinashindwa chini ya hali fulani. Wacha tuchunguze sababu za kawaida zinazoathiri mwonekano wa jangwa:

1. Matumizi mabaya ya chumvi. Kiasi kikubwa cha vyakula vyenye chumvi huathiri michakato ya kimetaboliki, na pia huhifadhi maji mwilini. Kwa hivyo, uzito hauendi kwa sababu ya maji mengi.
2. Usawa wa maji unafadhaika. Ukosefu wa maji mwilini husababisha kudorora kwa uzani. Ikiwa unywa kiwango cha maji cha kila siku, basi mafuta yaliyokusanywa yataondoka, badala ya hayo, maji huboresha kimetaboliki.
3. Hedhi. Wakati wa siku muhimu, kiwango kikubwa cha homoni ya estrojeni hutengenezwa katika mwili wa kike, ambayo inachangia utunzaji wa maji.
4. Matumizi mabaya ya chakula. Kanuni ya kimsingi ya lishe yoyote ni kufuata menyu. Unahitaji kula matunda zaidi, mboga mboga, vyakula vyenye protini nyingi. Usile vyakula vyenye wanga.
5. Shughuli ya kutosha ya mwili. Uzito huenda polepole ikiwa kupoteza uzito hakuongozi maisha ya kazi. Kwa hivyo, athari ya nyanda inaonekana. Mchezo una jukumu muhimu katika kupoteza uzito, kwa hivyo wale ambao hawajui jinsi ya kushinda shida wanapaswa kuzingatia jambo hili.

Jinsi ya kushinda vilio na kuendelea

Viumbe ni tofauti kwa kila mtu na kila mtu anachagua mwenyewe njia bora ya kushughulikia shida hii. Ili kushuka chini, unaweza kutumia njia zifuatazo:

1. Si zaidi ya mara moja kwa wiki, unahitaji kufanya siku za boot. Kanuni ni kueneza mwili na kalori, inatosha kuongeza kiwango cha kila siku kwa 25%. Usizidishe!
2. Fanya siku za kufunga mara moja au mbili kwa wiki. Menyu inapaswa kuwa na mboga mboga na matunda tu, jumla ya ulaji wa kalori kwa siku ni 1000-1200.
3. Badilisha aina ya mzigo na aina ya mafunzo. Zingatia mwelekeo mpya wa mazoezi ya mwili.
4. Jizoezee michezo ya nje. Wakati wa miezi ya joto, panda baiskeli yako, tembea na kukimbia haraka. Katika msimu wa baridi, nenda kwenye skiing, nenda kwenye barafu au nenda kwenye dimbwi.
5. Nenda kwenye sauna au umwagaji. Taratibu za joto husaidia kuharakisha kimetaboliki, na pia kuchoma kalori haraka.
6. Kulala angalau masaa 7 kwa siku. Wanasayansi wamethibitisha kuwa kwa sababu ya ukosefu wa usingizi, mwili unakua haraka.

Jinsi ya kutoka kwenye uwanda

Baada ya kugundua nini "athari ya nyanda" ni wakati wa kupoteza uzito, unahitaji kujua jinsi ya kuutoa mwili kutoka kwa hali hii.

Wacha tukumbuke kuwa shida hii sio ya kisaikolojia tu, bali pia ya kisaikolojia. Ikiwa unataka kupata matokeo mazuri kwa kazi yako, usisimame nusu.

Kumbuka ni gharama gani kupoteza kilo 5-10 za kwanza. Kazi yako ni kuendelea. Tikisa mwili wako na uondoe shida za kawaida ambazo zinaweza pia kusababisha "nyanda":

1. Jinsi ya kushinda vilio (athari ya nyanda za juu) wakati unapunguza uzito na nini usifanye katika hali hii:
2. Usichoke mwili wako na lishe ngumu. Ikiwa, ili kupunguza uzito, punguza ulaji wa kalori ya kila siku, basi unaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya, haiwezekani kwamba kwa njia hii itawezekana kuondoa uzani.
3. Kuwa chini ya woga na hasira. Unyogovu, hali zenye mkazo na mhemko mbaya husababisha hamu ya kula "ngumu". Katika kesi hii, kupoteza uzito ni nje ya swali.
4. Fikiria athari ya nyanda za juu kama hatua nyingine tofauti katika kupoteza uzito, kwa sababu mwili wako utakumbuka uzani "mpya". Usifukuze laini za kupita za kupita; katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi, jambo kuu ni uvumilivu na utulivu. Hatua kwa hatua na polepole, utakuja kwenye lengo lako.

Ushauri wa mtaalam wa endocrinologist

Wataalam wana hakika kuwa jambo hili lina uhusiano wa moja kwa moja na usawa wa homoni ya mwili. Maoni haya yalitokea kama matokeo ya tafiti ambazo zilionyesha kuwa athari ya nyanda inahusishwa na michakato ya kimetaboliki na usumbufu wa tezi ya tezi. Katika kesi hii, hakikisha kuwa lishe hiyo ina vyakula vyenye madini mengi.

Kama unavyoona, athari ya nyanda haichukuliwi kama mchakato mbaya na sio hatari kwa afya. Ikiwa unapoteza motisha, tumia njia zilizo hapo juu.