Kwa nini bado ni muhimu kupoteza uzito

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Tulijitenga, tunaondoka nyumbani, kimsingi, wakati tu inapohitajika, lakini sofa, jokofu na Runinga zina uwezo wetu kamili. Nani hapendi TV, kuna mtandao, lakini kanuni haibadiliki kutoka kwa hii - kwa miezi miwili iliyopita tumekuwa tukiongoza maisha ya kukaa na kulishwa vizuri, ambayo hayaathiri takwimu zetu kwa njia bora. Na ikiwa utazingatia kuwa na wengi wetu kwenye likizo bado haijulikani ikiwa itakuwa au la, basi inaonekana hakuna sababu ya kuweka takwimu hiyo sawa.

Lakini sio kila kitu ni rahisi sana. Kuwa mzito sio suala la mapambo tu. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wenye uzito zaidi wana uwezekano wa kukuza maambukizo ya coronavirus na kuivumilia vikali. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba tishu za adipose hutoa protini kadhaa ambazo virusi hutumia kuingia ndani ya seli. Tissue ya adipose zaidi, protini hii inazalishwa zaidi. Kwa hivyo, sababu nyingine ya kupoteza uzito ni kupunguza hatari ya magonjwa na ukali wa kozi ya COVID-19.

Lakini janga limepungua, kujitenga kutafutwa hivi karibuni, unasema. Kwa nini, basi, sasa hivi upate sura? Sio rahisi sana. Coronavirus ni maambukizo ya msimu, ilionekana tu mwaka huu, lakini sasa tutakabiliana nayo kila wakati, kama homa au ARVI.

Tayari tumeanza kuogopa kwamba kutakuwa na wimbi la pili. Kwa hivyo, mada ya kupoteza uzito haipotezi umuhimu wake. Na inachukua muda kupoteza uzito. Kupunguza uzito kwa kilo 10 - 15, ikiwa mtu anaihitaji, haitafanikiwa kwa wiki. Kwa kweli, uzito huu unaweza kupotea kwa miezi 3 hadi 4. Kwa hivyo fikiria, tuna miezi mitatu ya kiangazi mbele yetu. Ni wakati tu wa kujiandaa kwa msimu wa anguko, wakati, kama tunavyoonywa, kunaweza kuwa na wimbi la pili.

Kila kitu, inaonekana, ni rahisi - kuna msukumo na kuna wakati, kilichobaki ni kupoteza uzito. Lakini watu wengi wanajua kuwa sio rahisi sana. Hautakaa kwenye lishe kwa muda mrefu, na hautapoteza mengi. Lishe zote za mtindo ni ngumu na hazina usawa. Zimeundwa kwa wiki chache kabisa. Na katika kesi hii, unaweza kupoteza kutoka kwa nguvu ya kilo 3-4. Ikiwa unahitaji zaidi, ni nini cha kufanya?

Chakula kizuri

Jaribu kuweka diary kukadiria ulaji wako wa kalori ya sasa na uamue ni vyakula gani na chakula ni hatari zaidi kwa takwimu yako. Jaribu kuibadilisha na kitu nyepesi - sausage ya nyama ya kuchemsha, viazi kwa mboga zingine zenye chini ya kalori nyingi.

Lakini uingizwaji unapaswa kuwa wa kujisikia vizuri na usiwe na hisia ya kuwa unanyimwa kitu. Ni katika kesi hii tu, hautapata shida wakati unabadilika kutoka lishe moja kwenda nyingine na utaweza kufuata lishe ya hypocaloric kwa muda mrefu.

Harakati katika furaha

Kila mtu anaelewa vizuri kabisa kwamba shughuli za mwili lazima zijumuishwe katika ngumu ya kupunguza uzito. Lakini kwa wengine, wazo la kukimbia asubuhi tu huwafanya wafadhaike. Na mtu, badala yake, kwa bidii huanza kuchuchumaa na kufanya kushinikiza kwamba siku inayofuata hawawezi kunyooka kutoka kwa maumivu kwenye misuli. Matokeo yake ni moja - mazoezi ya mwili yamerudishwa nyuma, au hata kufutwa tu kutoka kwa mpango wa utekelezaji.

Linapokuja shughuli za mwili, hii haimaanishi hata kwamba unahitaji kununua sneakers au dumbbells. Je! Unapenda kutumia jioni kwenye kochi mbele ya TV? Chukua wakati huu kwa kutembea katika hewa safi. Unachukua lifti kwenda nyumbani? Tembea ngazi. Mabadiliko madogo kama haya katika maisha ya kila siku yanaweza kutoa matokeo dhahiri.

Mambo ya kasi pia

Tuseme umechagua chakula kizuri, chenye usawa na cha kutosha cha kalori kwako, lakini upotezaji wa uzito hauendi haraka kama ungependa iwe?

Hadi kuanguka, kuna muda kidogo na kidogo uliobaki, ambayo inamaanisha kuwa kitu kinahitajika kufanywa ili kuharakisha mchakato. Kizuizi kikubwa zaidi katika lishe kinaweza kusababisha kuvunjika. Kwa hivyo, sio thamani ya hatari. Jaribu dawa za kupunguza uzito. Katika hali ya sasa, bora ni bidhaa zilizo na sibutramine (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramine huharakisha mwanzo na huongeza hisia za ukamilifu, kwa sababu ambayo yaliyomo kwenye kalori hupunguzwa kwa 25%, na kiwango cha chakula kinachotumiwa na 20%. Kwa kuongeza, inaboresha uzalishaji wa joto, kwa sababu ambayo inachoma kcal 100 kwa siku. Lakini kumbuka kuwa hizi ni dawa za dawa na inapaswa kuchukuliwa tu baada ya kushauriana na daktari wako.

Kikundi cha Usaidizi

Daima ni bora kufanya kila kitu katika kampuni ya watu wenye nia moja. Ikiwa hakukuwa na kama hiyo kati ya wanakaya, unaweza kuwatafuta kwenye mtandao. Siku hizi kuna vikundi vingi kwenye mitandao ya kijamii ambapo watu wana wasiwasi juu ya shida hiyo hiyo. Wanashiriki mapishi ya chakula cha chini cha kalori, mazoezi ya eneo la shida, chapisha picha za ushindi wao juu ya uzito kupita kiasi. Jiunge nao na unaweza kupata ushauri au kushiriki matokeo.

Mawazo juu ya chakula

Wakati mtu anapenda sana kitu fulani au ana shughuli nyingi, anasahau ni lini alikula zamani. Kupata shughuli ya kupendeza au kupendeza ni njia nyingine nzuri ya kupambana na fetma. Ikiwa unafikiria kuwa kwa hili hakika unahitaji kujiandikisha katika aina fulani ya duara na kwenda kwenye madarasa, basi umekosea. Sio lazima kabisa.

Kuna mafunzo mengi tofauti ya video kwenye mtandao sasa. Na ikiwa unachukia kazi ya sindano, basi unaweza kuchukua kitu kingine kwa ladha yako. Kwa nini lazima iwe kuchora au macrame? Vipi kuhusu kujifunza lugha ya kigeni, kwa mfano? Haivutii? Labda basi warsha za sanaa ya manicure. Chora kitu kizuri kwenye kucha, na itakuwa nzuri kujiangalia mwenyewe, na hadi varnish iwe kavu, hautaweza kuchukua chochote kutoka kwenye jokofu.