Chakula bora kwa ngozi kavu

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Ukosefu wa maji mwilini daima ni hatari kwa ngozi, lakini wakati mwingine sababu ya ukame ni ukosefu wa vitu kadhaa, sio maji tu. Bidhaa bora kwa ngozi kavu zina maji mengi, vitamini, na madini muhimu ambayo hupunguza ukavu.

Tafuta ni vyakula gani vinafaa kwa ngozi yako.

Matunda ya machungwa na mboga

Vitamini A ni muhimu sana kwa ngozi, kwa hivyo ni pamoja na kwenye lishe yako matunda na mboga za manjano zilizo na beta-carotene, ambayo mwili hutumia kutoa vitamini A. Melon, papai, embe, malenge, karoti na viazi vitamu - kila mtu pata bidhaa yenye afya kwa ladha yao..

Parachichi

Vitamini ni muhimu sana kwa uzuri wa ngozi, na parachichi lina vioksidishaji vingi, pamoja na vitamini C na E. Pia ni matajiri katika mafuta ya monounsaturated, ambayo ni muhimu kwa kudumisha kiwango cha kutosha cha maji kwenye ngozi. Mafuta haya yenye afya hayatanywesha ngozi yako tu, lakini pia itasaidia kuihifadhi.

Utapata faida zaidi kwa kujumuisha karanga zingine na mbegu kwenye lishe yako.

Karanga na mbegu

Walnuts na mbegu za majani ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6, ambayo ni muhimu sana kwa ngozi. Kwa kuongezea, bidhaa hizi zina mafuta ya monounsaturated ambayo husaidia ngozi kujirekebisha haraka na kukaa kawaida na maji. Utapata faida zaidi kwa kujumuisha karanga zingine na mbegu kwenye lishe yako, kutoka kwa mlozi na pistachios kwa alizeti na mbegu za malenge.

Salmoni

Samaki yote yenye mafuta ni matajiri katika asidi ya omega-3, lakini lax ina faida nyingine muhimu ambayo inafanya iwe muhimu kwa wale walio na ngozi kavu. Salmoni ni tajiri katika seleniamu, madini muhimu kwa ngozi inayong'aa. Selenium husaidia kusafisha sumu na kudumisha unyumbufu wa ngozi.

Mayai

Jogoo wa kipekee wa virutubisho ambayo husaidia ngozi kukaa nzuri inaweza kupatikana katika mayai ya kuchemsha ya kawaida. Epuka kukaanga ili kuepuka kula mafuta mengi yaliyojaa ambayo yatadhuru ngozi yako tu. Maziwa ni matajiri katika protini, biotini, luteini na vitamini B5 na B12, ambazo ni nzuri kwa kupunguza ukavu. Maziwa pia yana kiberiti nyingi, ambacho kinadumisha unyoofu wa ngozi. Asparagus na vitunguu pia ni vyanzo vyema vya kiberiti.

Soma pia

Afya | 03.12.2015 5 maumivu ya asili hupunguza jikoni yako

Jani la majani

Ina vitamini nyingi na ina maji mengi, kwa hivyo wiki kama hizo lazima ziwepo kwenye meza yako. Pia ina asidi ya mafuta ya omega-4 na chuma. Mchicha ni chaguo bora, lakini wiki yoyote nyeusi itanufaisha ngozi yako. Pia ni chanzo kizuri cha folate, ambayo husaidia seli kujirekebisha.

Uturuki

Nyama ya kuku inaweza kutoa faida nyingi kwa ngozi yako kwa sababu ya asidi ya lipoiki. Ngozi kavu na iliyoharibiwa inahitaji sana, kwa kuongeza, Uturuki pia ni chanzo cha madini mengine muhimu - zinki. Ikiwa ngozi yako ni kavu sana hivi kwamba inapasuka, basi zinki inapaswa kuingizwa kwenye lishe yako. Vyanzo vingine vya kipengee hiki ni chaza na jamii ya kunde, na nyama ya nyama konda hutoa zinki na asidi ya lipoiki, lakini tofauti na Uturuki, pia ina mafuta yaliyojaa.

Mafuta ya Mizeituni

Badili mavazi ya saladi na mafuta kidogo ya mzeituni na unaweza kuondoa mafuta yaliyojaa na chumvi kupita kiasi na bado unafaidika na ngozi yako. Mafuta ya mizeituni yana vitamini E na mafuta yenye afya, kwa hivyo inaweza kutumika kama dawa ya ngozi kavu, lakini hakikisha kuiongeza kwenye lishe yako na utaona athari za kushangaza hivi karibuni.

Maji

Jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya ni kuifanya tabia ya kunywa maji ya kutosha. Celery na matango ni bora kwa ngozi kwa sababu ya yaliyomo juu ya kioevu na silika, ambayo inaboresha uthabiti wake. Walakini, hakuna chochote kinachobadilisha glasi chache za maji safi kwa siku. Jua kwamba ikiwa unahisi kiu, mwili wako tayari umepungukiwa na maji, kwa hivyo usiendeshe kwa hali hiyo.