Punguza uzito kwa urahisi na kilo 12 kwa wiki 2

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-18 00:28

Jinsi ya kupoteza uzito wakati hakuna nguvu ya kufuata vizuizi vikali na wakati wa kuandaa lishe maalum? Katika hali kama hiyo, lishe kwa wavivu itasaidia. Chini ya kilo 12 katika wiki 2 ni kweli!

Sheria za kimsingi za lishe kwa wavivu

Ili kuleta faida kwa mwili, sio mbaya, unahitaji kujitambulisha na sheria za msingi za lishe. Ikiwa utapuuza mapendekezo ya wataalamu wa lishe, matokeo ya kupoteza uzito yataleta tu tamaa.

Kanuni za lishe kwa wavivu ni kama ifuatavyo.

1. Kunywa angalau lita 1.5-2 za maji safi kwa siku. Kiasi kikubwa cha maji hujaza tumbo na hupunguza hamu ya kula. Kwa kuongezea, maji yana athari nzuri kwa hali ya ngozi, nywele, mfumo wa neva na muundo wa damu.
2. Kunywa glasi 1 ya maji dakika 20-30 kabla ya kila mlo.
3. Usinywe maji, chai, au kahawa mara tu baada ya kula. Vinywaji hupunguza juisi za tumbo na huingilia mchakato wa kumengenya.
4. Kula chakula kidogo angalau mara 4 kwa siku.
5. Kula nafaka asubuhi. Wakati wa jioni, ni bora kula bidhaa za protini (nyama, samaki, mayai) pamoja na mboga na mimea.
6. Fanya mboga kuwa tegemeo la lishe yako.
7. Tumia vinywaji vya kuchoma mafuta: kahawa asili, chai ya kijani, limao na kinywaji cha tangawizi. Kwa kweli, kwa kukosekana kwa ubadilishaji.

Tahadhari! Huna haja ya kujizuia katika kula chakula sana hivi kwamba unahisi njaa kila wakati. Ikiwa unajisikia kula chakula cha mchana kwa sababu ya siku yenye shughuli nyingi, usitese mwili wako. Vinginevyo, atakurudisha jioni, na kukulazimisha kuvunja lishe.

Kanuni kuu ya lishe kwa wavivu ni kunywa glasi 1 ya maji kila wakati dakika 20-30 kabla ya chakula (pamoja na kuongeza maji ya limao). Maji yanayokuja huharakisha kimetaboliki kwa 30% na huchochea utumbo wa njia ya utumbo. Kama matokeo, vyakula vyote vinavyoingia ndani ya tumbo vinameyeshwa haraka na havihifadhiwa kwenye akiba ya mafuta. Kinyume chake, kunywa maji wakati wa chakula au mara tu baada ya kula hufanya iwe ngumu kwa njia ya kumengenya kufanya kazi.

Je! Ni kweli kupoteza kilo 12 kwa wiki 2?

Licha ya ukweli kwamba lishe ya wavivu hauitaji bidii kwa kupoteza uzito, hukuruhusu kupoteza hadi kilo 12 kwa wiki mbili tu. Ingawa matokeo ya mwisho inategemea sana sifa za kibinafsi za kiumbe.

Zaidi ya yote, watu ambao hapo awali walikuwa wazito kupita kiasi watapunguza uzito. Lakini magonjwa sugu yanaweza kupunguza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito: hypothyroidism, ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa metaboli na zingine.

Kabla ya kuanza lishe, ni muhimu kujua nuances zifuatazo:

1. Ili kufikia matokeo yaliyotamkwa, ni muhimu kupunguza matumizi ya vyakula vitamu, vyenye wanga na chumvi.
2. Kidogo mtu ana uzani, inachukua muda mrefu zaidi kwa kilo zifuatazo. Hii ni kwa sababu ya mabadiliko katika kiwango cha metaboli na ulaji wa kalori ya kila siku.
3. Ni rahisi kwa kijana kupoteza uzito kuliko mtu mzima. Baada ya miaka 35-40, michakato ya metabolic mwilini hupungua. Mwili huhifadhi nishati nyingi kuliko vile inavyotumia.

Tahadhari! Kupunguza uzito kwa kilo 12 kwa wiki 2 inategemea juhudi za mtu mwenyewe. Ili kufikia lengo hili, inashauriwa kuongeza mazoezi kwenye lishe ya uvivu. Wana athari ya faida kwa mwili kwa ujumla.

Kuvutia! Lishe sahihi: menyu ya kila siku - kula na kupoteza uzito

Uthibitishaji

Watu wengi wanafikiria kuwa lishe ya uvivu ni salama kabisa kwa afya. Walakini, usisahau juu ya sifa za kibinafsi za kila mtu na ubishani unaowezekana.

Kwa hivyo, wakati wa lishe, wale wanaopoteza uzito wanapaswa kunywa maji mengi, ambayo husababisha leaching ya madini ya alkali kutoka kwa mwili. Kwa hivyo, mara nyingi madaktari wanapendekeza kuchukua vitamini na madini ya ziada, ambayo hukuruhusu kuzuia upungufu wa vitu muhimu.

Chakula cha wavivu kina mashtaka yafuatayo:

• ujauzito, kunyonyesha;
• magonjwa ya figo, kibofu cha mkojo;
• upungufu wa kalsiamu katika mwili;
• maumivu ya pamoja;
• umri hadi miaka 16.

Mbinu hiyo pia haifai kwa watu wanaougua edema. Kunywa maji zaidi ya lita 2 kunaweza kusababisha shida kuwa mbaya.

Kiwango cha chini cha kioevu ambacho unahitaji kutumia ni angalau lita 2.5. Kwa hivyo, wale ambao hawawezi kunywa maji mengi hawapaswi kuanza kufuata mapendekezo ya lishe.

Faida na hasara za lishe ya uvivu

Kwa watu wengi, lishe hiyo sio hatari hata kidogo. Walakini, mbinu hiyo ina faida na hasara zake ambazo zinastahili kuzingatiwa.

Faida ya Lishe:

• mwili kwa kweli haupati shida;
• lishe inabaki anuwai na yenye usawa: ukubwa wa sehemu tu hubadilika;
• sheria rahisi, wazi na rahisi kutumia;
• hauitaji kutumia muda mwingi kupika;
• menyu inaweza kufanywa na bidhaa za bei rahisi, ikiokoa sehemu kubwa ya bajeti ya familia;
• hakuna hesabu ya lazima ya kalori.

Tahadhari! Kuna vyakula vichache vilivyokatazwa kwenye lishe kwa wavivu. Upendeleo hutolewa kwa chakula ambacho kina kiwango cha juu cha virutubisho na hujaa vizuri. Na vyakula vyenye kalori "tupu" hutumiwa kwa idadi ndogo au kutengwa kabisa kwenye menyu.

Mbali na faida zilizo wazi, lishe kwa wavivu pia ina shida kadhaa. Ni muhimu kujua juu yao ili usidhuru afya yako.

Ubaya wa mbinu:

• huwezi kuachana na sheria hata kwa siku moja;
• vitafunio vya chakula cha taka (kwa mfano, biskuti, pipi, baa) ni marufuku kati ya chakula kuu;
• kuingia na kutoka kwa lishe inapaswa kuwa polepole;
• kuongezeka kwa mzigo kwenye figo.

Muhimu! Chakula kinapaswa kuwa na usawa. Kila siku mwili unahitaji ulaji wa protini, wanga "tata", mafuta yenye afya, vitamini, jumla na vijidudu, nyuzi.

Bidhaa Zilizoruhusiwa

Chakula muhimu zaidi kwa watu wavivu ni maji. Inapaswa kunywa katika sehemu hata kwa siku nzima (sio tu usiku).

Kwa kuongezea, vyakula vifuatavyo vinapaswa kuwapo kwenye lishe:

• nyama yenye mafuta kidogo: kuku, Uturuki, nyama ya ng'ombe, minofu ya nyama ya nguruwe, kalvar;
• Samaki na dagaa;
• mkate wote wa nafaka, matawi;
• bidhaa za maziwa zilizochonwa na yaliyomo chini ya mafuta (jibini la jumba, mtindi, kefir);
• matunda tamu na tamu;
• mboga;
• wiki;
• matunda;
• uyoga.

Pipi, keki, chips, chakula chochote cha haraka kinapaswa kufutwa kwenye menyu. Haipendekezi kula vyakula vya kuvuta sigara na chakula cha makopo na mafuta katika muundo

Ikiwa unafuata sheria hizi kila wakati, unaweza kukaa mwembamba na mzuri kwa miaka mingi. Uzito wa ziada hautarudi.

Menyu ya mfano kwa kila siku (wiki 2)

Tunakuletea orodha ya sampuli kwa wiki 2 kwa lishe ya uvivu kupoteza uzito kwa kilo 12.

Siku	Kiamsha kinywa	Chajio	Vitafunio vya mchana	Chajio
1	Yai 1 la kuchemsha, mkate wote wa nafaka na sandwich ya jibini yenye mafuta kidogo	Kamba ya kuku - 80 gr, saladi ya mboga na vipande vya jibini la feta	peari	Ng'ombe 50 gr, saladi ya mboga
2	Jibini la Cottage mafuta 1% na vipande vipya vya peach	Samaki nyeupe yenye mvuke - 100 gr, saladi ya mboga	Chungwa	2 mayai ya kuchemsha, minofu ya kuku iliyooka katika oveni - 50 gr
3	Kabichi na saladi ya nyanya, meza 1. kijiko cha matawi ya oat	Mchuzi wa mboga, kipande cha mkate wa nafaka	3 squash	Vipande vya samaki vya mvuke, saladi ya mboga
4	Jibini la jumba na matunda safi na mtindi wenye mafuta kidogo	Samaki ya kuchemsha - 80 gr, mikate 2	Apple - vipande 2	Nyama ya kuchemsha - 100 gr, mboga za kitoweo
5	Tango, nyanya na saladi ya pilipili	Mchuzi wa uyoga, kipande cha mkate wa nafaka nzima	Jibini la jumba na pears iliyokunwa na mdalasini	Kuku ya kuchemsha bila ngozi - 100 gr, zukini iliyooka
6	Cauliflower iliyochemshwa na brokoli na jibini iliyokunwa	Ukha, saladi ya mboga	Matunda saladi, mtindi 2% mafuta	Samaki nyeupe ya kuchemsha - 80 gr. kuchemsha, saladi ya nyanya, matango na mimea
7	Maharagwe ya kijani yaliyokatwa na uyoga	Friji ya beetroot na yai ya kuku	2 kiwi	Tuna ya makopo bila mafuta - 60 gr., Pilipili ya Kibulgaria - 1 pc.

Kwa wiki ya pili, menyu inarudiwa kutoka siku ya kwanza. Kama unavyoona kutoka kwenye meza, lengo katika lishe kwa wavivu ni juu ya chakula cha chini cha kalori na rahisi kuandaa.

Mapitio na mapendekezo ya madaktari

Ili kuelewa jinsi lishe ya wavivu inavyoathiri mwili wa mwanadamu, ni muhimu kusoma maoni na mapendekezo ya madaktari. Chini ni hakiki za mbinu hiyo.

Anastasia Nikolaevna, mtaalam wa lishe:

“Kupunguza uzito, unaweza kutumia lishe kwa wavivu. Walakini, mabadiliko yote katika lishe yanapaswa kuchukua hatua kwa hatua na chini ya usimamizi wa daktari. Mtaalam atazingatia sifa za kibinafsi za mtu na atasaidia kurekebisha lishe wakati wowote."

Elena Dmitrievna, mtaalam wa lishe:

"Mara nyingi, lishe ya uvivu hutumiwa na wale ambao wanajaribu kupunguza uzito haraka sana na bila mazoezi ya mwili. Kwa kweli, lishe bora husaidia kuboresha kimetaboliki ya mwili na kufikia kupoteza uzito. Walakini, ikiwa mtu anaanza kugundua kuzorota kwa ustawi, basi anapaswa kuacha lishe kama hiyo na kushauriana na daktari kwa ushauri."

MAPITIO YA WALE WALIOPOTEZA UZITO KWENYE MLO KWA UVIVU

Ni ngumu kuzungumza juu ya jinsi lishe inavyoathiri mwili hadi ujaribu mwenyewe. Chini ni ushuhuda wa watu ambao wamepata matokeo mazuri.

Olga:

“Kwa muda mrefu nilijaribu kujivuta ili kupunguza uzito. Lakini kwa sababu ya ukosefu wa wakati sikuweza kupika mwenyewe, kwa hivyo ilibidi kula bidhaa za kupendeza tu kutoka duka. Mtaalam wa lishe amependekeza lishe kwa wavivu. Alinivutia na uwezo wa kupata matokeo unayotaka kwa urahisi na haraka. Uzito ulishuka chini mara moja. Ninakula chochote ninachotaka na kunywa maji mengi. Katika lishe hii, unaweza kula nyama kubwa, lakini unahitaji kuwatenga unga. Mahali maalum huchukuliwa na mboga, ambayo inaruhusiwa kuliwa kwa idadi kubwa. Katika wiki mbili tu nilianza kupima kilo 10 chini. Kwa kuongezea, kilo zilizoangaziwa bado hazijarejea. Lakini ilibidi niachane na uraibu wangu”.

Helena:

“Sijawahi kujivunia umbo dogo. Rafiki yangu alinishauri nitumie lishe kwa wavivu, na matokeo yalizidi matarajio yote. Nilianza kupoteza uzito haraka sana, nilipoteza karibu kilo 12 kwa wiki 2. Ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji tu kunywa maji mengi kabla ya kula. Basi unaweza kupata sehemu za kutosha ambazo ni mara 3 chini ya kawaida. Kilo zinaenda zenyewe halafu hazirudi."

Mapishi ya Lazy Lishe

Kwenye lishe kwa wavivu, sio lazima kutumia siku nzima kwenye jiko. Chakula kinaweza kuandaliwa haraka na kwa urahisi. Tunakupa mapishi matatu yanayofaa.

Supu ya lishe

Mchuzi wa mboga ni mzuri kwa kozi ya kwanza ya lishe. Hamisha karoti na zukini, vitunguu, kolifulawa na pilipili ya kengele kwenye sufuria, ongeza maji na uweke kwenye jiko. Kupika kwa dakika 15-20 juu ya moto wa wastani.

Uji wa lishe

Buckwheat, shayiri, mchele na shayiri ya lulu itafanya. Mimina groats ndani ya maji ya moto na chemsha juu ya moto mdogo kwa dakika 5. Kisha ondoa chombo kutoka jiko, kifunike na kuifunga kwa kitambaa. Acha pombe uji kwa nusu saa.

Chakula cha nyama (samaki)

Kwa maandalizi ya kozi ya pili, ni bora kutumia nyama konda na samaki. Wanapaswa kukatwa vipande vidogo, vifunikwa kwenye karatasi au begi maalum iliyo na mboga, weka karatasi ya kuoka na upelekwe kwenye oveni.

Chakula cha wavivu kinaweza kutumiwa na mtu yeyote ambaye anataka kuweka mwili sawa na kupoteza uzito kwa kilo 12 kwa wiki 2. Walakini, baada ya kumaliza mpango wa lishe, ukubwa wa sehemu inapaswa kuongezeka pole pole, na vyakula vitamu na vyenye mafuta vinapaswa kutupwa kwa angalau mwezi. Vinginevyo, kilo zilizoangushwa zitarudi mara moja.