Orodha ya maudhui:

Punguza uzito na Mwaka Mpya kwa kilo 10 nyumbani
Punguza uzito na Mwaka Mpya kwa kilo 10 nyumbani

Video: Punguza uzito na Mwaka Mpya kwa kilo 10 nyumbani

Video: Punguza uzito na Mwaka Mpya kwa kilo 10 nyumbani
Video: Ухудшилось качество газа! Нас дурят с ДАВЛЕНИЕМ! 2024, Machi
Anonim

Swali la jinsi ya kupoteza kilo 10 na Mwaka Mpya wasiwasi sio wanawake tu, bali pia wanaume. Wakati huo huo, wengi wanataka kupoteza uzito nyumbani. Tunakupa sheria za kupunguza uzito ambazo zinafaa kwa karibu kila mtu.

Jinsi ya kula sawa

Image
Image

Ili kupoteza haraka kilo 10 na Mwaka Mpya nyumbani, unahitaji kujua juu ya kanuni za lishe, ikifuata ambayo unaweza kuweka mwili wako haraka. Kwa kuongeza, kanuni za lishe zitakusaidia kufikia matokeo mazuri bila kupata tena uzito.

Image
Image

Ikiwa unakaribia swali la jinsi ya kupoteza kilo 10 na Mwaka Mpya nyumbani, basi inafaa kukumbuka kuwa kupoteza uzito kupita kiasi kunapaswa kuachwa. Unahitaji pia kusahau juu ya kufunga kupita kiasi.

Ikiwa unazingatia sheria kali, unaweza kufanikiwa sana katika jambo hili. Tunashauri kuzingatia sheria ambazo zinapaswa kufuatwa.

unahitaji kula kwa sehemu. Usijitajishe mwenyewe. Inatosha tu kupunguza kiwango cha chakula kinachotumiwa, lakini kuongeza idadi ya nyakati zinazotumiwa. Chaguo bora itakuwa kugawanya chakula katika milo 5, lakini chakula cha mwisho haipaswi kuwa zaidi ya masaa 2 kabla ya kwenda kulala usiku;

Image
Image
  • Kila mtu anamiliki habari juu ya hatari za chakula cha haraka, lakini hii ndio jinsi inavyokuja kuachana nayo, watu wachache wako tayari kuipata. Lakini ikiwa unaamua kupoteza angalau kilo 10 za uzani na mwaka mpya nyumbani na hawataki kurudisha uzani, unapaswa kukataa sandwichi za kupendeza. Inatosha tu kutengeneza nafasi kadhaa za chakula chenye afya, kuiweka kwenye vyombo, na kesho utapewa lishe bora ambayo itakusaidia kupunguza uzito;
  • huwezi kutumia tamu wakati unapunguza uzito. Ndio sababu inafaa kuacha matumizi ya sukari na pipi. Ikiwa una jino tamu na hauwezi kuishi bila pipi, basi ni bora kuchukua nafasi ya vyakula vitamu na marshmallows, chokoleti iliyo na kakao kubwa, marmalade, sehemu kuu ambayo ni juisi ya matunda. Kwa kuongeza, kuwa na vitafunio kwenye kipande cha marmalade, unaweza kukidhi njaa yako;
Image
Image
  • vyakula vyote visivyo vya afya ambavyo vilikuwa vinatumiwa hapo awali vinapaswa kutengwa kwenye lishe hiyo. Lakini mwili umeundwa kwa njia ambayo ikiwa kweli unataka kitu, huwezi kupata kuridhika kwa maadili bila kula bidhaa hii. Katika kesi hii, unapaswa kuchagua mwenyewe siku 2 kwa wiki, ambayo unaweza kula vyakula "vyenye madhara". Lakini ni muhimu kukumbuka kwamba wanapaswa kuliwa asubuhi tu. Sehemu ya chakula kinacholiwa inapaswa kuwa ndogo;
  • wengi wanakumbuka jinsi mama yangu, akiweka sahani kwa chakula cha mchana, alisema kuwa unahitaji kula kila kitu. Lakini, katika kesi hii, haswa wakati unataka kupoteza kilo 10 kufikia mwaka mpya, ni muhimu kukumbuka kuwa mwili hauoni kila wakati kiwango cha chakula kilicho kwenye sahani. Kwa hivyo, ikiwa, kulingana na hisia za ndani, chakula tayari ni mbaya, basi ni bora kuweka kando sahani ya chakula. Jambo kuu ni kula hadi wakati ambapo hisia ya njaa ya kuridhisha itaonekana;
Image
Image
  • kuzingatia sheria za kupoteza uzito nyumbani, ni muhimu kukumbuka kuwa lishe inapaswa kuwa kamili na yenye usawa. Ukiondoa vyakula vyenye afya kutoka kwa matumizi, basi kucha zilizoharibiwa, pamoja na nywele, zitaongezwa kwa kupoteza uzito. Misumari itavunjika na nywele zitatoka. Ikiwa hautumii kiwango kizuri cha vitamini kwenye chakula, basi ni bora kununua tata ya multivitamini ambayo itasaidia kurudisha vitu vyote muhimu ambavyo havitokani na chakula;
  • kalori inapaswa kupunguzwa. Ni bora kupunguza kalori kwa 500 kutoka kawaida kwa matumizi kwa siku. Kwa hivyo unaweza kupoteza kilo 10 kwa wiki 3, lakini ikiwa una miezi 2 katika hisa, basi kupunguza kalori kwa 300 ni ya kutosha.
Image
Image

Haiwezekani kila wakati kuchukua chakula na wewe, kwa hivyo ikiwa unaenda mahali usivyojua, ni muhimu kusoma menyu inayotolewa kwa wageni mapema, na vile vile kalori ya sahani.

Sheria za michezo kwa lishe

Mbali na ukweli kwamba ni muhimu kuzingatia lishe, michezo itakuwa sharti.

Baada ya kupunguzwa kwa kalori, inahitajika kuweka mwili kwa utaratibu, na hii itahitaji shughuli za mwili. Kwa kuwa hakuna kitu cha kuchukua nafasi ya tishu ya adipose, ngozi itaanza kutetemeka. Uwepo wa shughuli za mwili - uwezo wa kuweka mwili kwa haraka na bila kujitahidi.

Image
Image

Kutoa mzigo kwa mwili, ni muhimu kuelewa kwamba lazima iwe hivyo kwamba mwili unaweza kukabiliana. Unaweza kuuweka mwili katika hali nzuri kwa kucheza densi, aerobics.

Jinsi ya kufanya mazoezi vizuri

  • kufanya michezo, unahitaji kutoa sio mzigo tu moyoni, bali pia mzigo wa nguvu. Kwa sababu ya mzigo, takwimu huundwa. Katika kesi ya kufanya mazoezi nyumbani, sio lazima kutumia dumbbells maalum, inatosha tu kumwaga maji kwenye chupa na treni;
  • shughuli za mwili zinapaswa kuwa angalau dakika 40. Ikiwa mzigo ni mdogo, basi hakuna maana kuifanya. Ni baada ya wakati huu tu mafuta huanza kuchomwa moto;
  • mzigo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Mwili lazima ujizoeshe maisha mapya;
Image
Image

baada ya kumaliza mazoezi ya mwili, huwezi kula kwa masaa 2. Ni bora kula jibini la kottage au mayai ya kuchemsha baada ya mafunzo

Inahitajika kuongeza kiwango cha kalori zinazotumiwa baada ya mazoezi kadhaa.

Wakati wa kupoteza uzito, mwili unahitaji utunzaji maalum. Kwa hivyo, ni muhimu kujua jinsi ya kutunza mwili wako vizuri.

Jinsi ya kutunza mwili wako vizuri

Ikiwa unapoanza kula sawa na kufanya mazoezi, basi 90% ya mafanikio yako yamehakikishiwa. Kwa kuongeza, inafaa kutunza uso wako na ngozi ya mikono yako. Sheria za utunzaji wa ngozi:

  • unahitaji kunywa maji mengi, na hivyo kudumisha usawa wa maji ya mwili. Ikiwa maji hutumiwa kwa idadi ndogo, basi usawa wa maji katika mwili unafadhaika. Ukiukaji wa kimetaboliki ya maji husababisha shida za kimetaboliki. Unahitaji kunywa angalau lita 2-3 za maji, wakati chai na kahawa hazizingatiwi. Unahitaji kunywa maji safi, yasiyo ya kaboni;
  • licha ya ukweli kwamba uko katika hatua ya kupoteza uzito, lazima utumie kiwango kinachohitajika cha mafuta na protini. Mafuta yenye afya hupatikana katika mafuta, karanga, samaki nyekundu;
Image
Image
  • kuoga tofauti, hii itatoa ngozi kwa ngozi, na unaweza kuondoa shida zinazosababishwa na magonjwa ya moyo na mishipa. Shukrani kwa kuoga, mzunguko wa damu unaboresha, kwa hivyo, seli za ngozi hupokea oksijeni zaidi na ngozi huzeeka polepole zaidi;
  • kuoga itakuwa sharti. Hali ya ngozi imeboreshwa na utakuwa na raha nyingi baada ya kuoga moto. Ili sio kuumiza mwili, inahitajika kuchukua taratibu za maji si zaidi ya mara 2-3 kwa wiki. Tumia chumvi za kuoga kukusaidia kupumzika;
Image
Image
  • peeling pia husaidia katika utunzaji, kwa hivyo haupaswi kuipuuza. Kusafisha sio lazima kununuliwa dukani, ni vya kutosha kuchanganya kahawa na mafuta, na kisha tumia kwa ngozi;
  • unaweza kujiandikisha kwa massage, ni bora ikiwa ni anti-cellulite. Kwa hivyo unaweza kutunza ngozi yako na kuweka mwili wako haraka.

Ziada

Njia sahihi ya mchakato wa kupoteza uzito itakuruhusu kuweka mwili wako haraka. Yote hapo juu yanaweza kufupishwa katika alama zifuatazo:

  • lishe bora - kutengwa kwa chakula cha haraka na vyakula visivyo vya afya;
  • utunzaji sahihi wa ngozi na mwili;
  • shughuli sahihi ya mwili.

Ikiwa unaamua kupoteza uzito, basi unahitaji kufikiria kila kitu kwa undani ndogo zaidi.

Ilipendekeza: