Menyu ya lishe ya Ducan kwa kila siku

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-18 00:28

Mwanzoni mwa miaka ya 2000, daktari wa Ufaransa Pierre Dukan alichapisha kitabu ambacho kilipata umaarufu haraka kati ya watu wenye uzito zaidi. Mtaalam wa lishe alizungumza kwa kina juu ya mafanikio yake kwa miaka, akiwapa wale wanaopunguza uzito lishe na menyu kwa kila siku. Tayari kutoka wiki ya kwanza kwenye njia ya Ducan, unaweza kupoteza wastani wa kilo 3-5.

Sheria na kanuni za kimsingi za lishe ya Ducan

Kama ilivyo kwa njia yoyote ya kupoteza uzito, kwenye lishe ya Ducan, unaweza kupata matokeo mazuri ikiwa sheria zote zinafuatwa kabisa. Mbinu ya mtaalam wa lishe ya Ufaransa inategemea kanuni zifuatazo:

1. Chakula cha Ducan sio tu juu ya kupunguza idadi ya kalori kwenye lishe. Mfumo umejengwa kwa njia ambayo uzito uliopotea haurudi hata baada ya kumalizika kwa mbinu.
2. Pierre Dukan hakuwahi kuhimiza lishe za mono. Ndio sababu hakuna vizuizi vikali juu ya uchaguzi wa bidhaa katika mbinu. Kupunguza uzito sio lazima kula titi la kuku tu au shayiri.
3. Kupotoka yoyote kutoka kwa orodha ya bidhaa zilizoidhinishwa hakutakubaliwa na itabatilisha juhudi zote.
4. Unapaswa kujumuisha vijiko 2 vya oat bran kwenye lishe yako ya kila siku ili kuzuia shida za utumbo.
5. Kwa matokeo yaliyotamkwa zaidi, inashauriwa kuchanganya lishe ya Ducan na mazoezi ya mwili.

Faida za lishe

1. Ikiwa unafuata maagizo yote ya lishe ya Ducan kwa kila siku na uzingatia mapendekezo kutoka kwa meza, basi matokeo ya kwanza kwenye mizani itaonekana kwa siku 5-7.
2. Bidhaa za protini zenye mafuta kidogo zinaruhusiwa kutumiwa bila vizuizi. Hakuna hesabu ya ziada ya kalori inahitajika.
3. Ni rahisi kutunga menyu anuwai kutoka kwa bidhaa zinazoruhusiwa kwa kila siku. Hii inepuka usumbufu.
4. Kwenye mtandao, unaweza kupata mapishi rahisi ya lishe ya Ducan. Sahani nyingi zimeandaliwa na viungo vya bei rahisi na vya bei rahisi.
5. Katika kesi ya kutoka sahihi kutoka kwa lishe, kilo zilizoanguka hazirudi kwa muda mrefu.

Ubaya wa lishe

1. Kupotoka kidogo kutoka kwa sheria za lishe ya Ducan husababisha matokeo ya kinyume - kuongezeka kwa uzito.
2. Unahitaji kuzingatia mbinu kwa muda mrefu.
3. Wakati wa lishe, inahitajika kuchukua vitamini na madini tata. Hii hukuruhusu kuzuia upungufu wa vitu kadhaa ambavyo vimetokea dhidi ya msingi wa kupungua kwa lishe ya vyakula vya wanga (haswa, nafaka na mboga za wanga).

Kuvutia! Chakula cha Kijapani kwa siku 14: hakiki na matokeo, meza

Hatua za lishe ya Ducan

Hatua ya kwanza: "Shambulia"

Hatua ya kwanza ya lishe ya Ducan ni "Attack". Katika orodha ya vyakula vilivyopendekezwa, karibu hakuna chakula ambacho kina mafuta na wanga. Hii hukuruhusu kufikia kupoteza uzito kwa sababu ya ukosefu wa sukari. Ili kujipatia nishati, mwili unalazimika kuchoma amana zake zenye mafuta.

Mafuta yetu yatachomwa kikamilifu ili kutupatia nguvu tunayohitaji kwa maisha ya kila siku.

Mwanzoni mwa lishe, unapaswa kuweka malengo wazi ya kupoteza uzito. Ikiwa unahitaji kuondoa kilo 0.5-2, basi inatosha kufuata sheria za hatua ya kwanza kwa siku 2 tu. Wakati ni muhimu kupoteza hadi kilo 3 - siku 3, kutoka kilo 3, 5-5 - kama siku 5-7. Lakini kwa hali yoyote, ni marufuku kuzingatia hatua ya "Attack" kwa zaidi ya siku 10.

Bidhaa Zilizoruhusiwa kwenye Hatua ya Mashambulio

1. Sungura, kuku, Uturuki, nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, kuku au nyama ya nyama.
2. Chakula chochote cha baharini, samaki.
3. Nyama na samaki wa makopo bila kuongeza mchuzi wa nyanya, mafuta, sukari.
4. Mayai. Lakini si zaidi ya viini 2 kwa wiki.
5. Bidhaa.
6. Kefir, maziwa yaliyokaushwa, mtindi, jibini la jumba, jibini laini na yaliyomo chini ya mafuta.
7. Jibini la tofu.
8. Maji ya madini, kahawa, chai, chicory.

Menyu ya wiki

Siku	Kiamsha kinywa	Chajio	Vitafunio vya mchana	Chajio
Jumatatu	Kahawa na mayai ya kukaanga na nyama, iliyopikwa bila mafuta kwenye sufuria kavu ya kukaanga	Sikio	Casserole ya jibini la Cottage	Chai, nyama iliyooka kwa oveni
Jumanne	Chai, jibini la kottage 1% mafuta	Supu ya kuku na yai	Mgando	Samaki wa kusuka
Jumatano	Kahawa, omelet ya protini na lax isiyo na chumvi nyingi	Kuku cutlets na mtindi	Jibini la jumba	Samaki iliyooka
Alhamisi	Chai, jibini iliyosindika	Mchuzi wa kuku na yai	Casserole na mtindi	Nyama iliyooka na oveni
Ijumaa	Mayai ya kuchemsha, mtindi	Vipande vya samaki na kefir isiyo na mafuta	Jibini la jumba	Kitambaa cha Uturuki na chai
Jumamosi	Omelet na kahawa	Supu na mpira wa nyama	Kefir	Chai, dagaa ya kuchemsha na maji ya limao
Jumapili	Chai, casserole iliyokatwa	Sikio	Keki za jibini na mtindi	Vipande vya kuku vya kuku, kefir

Kama unavyoona kutoka kwenye meza, lishe ya Dukan katika hatua ya "Attack" inatoa chaguzi rahisi kuandaa chakula. Menyu ya siku tofauti inaweza kubadilishwa.

Hatua ya pili: "Mbadala"

Hatua ya pili inachukuliwa kuwa mpole zaidi kuliko ile ya kwanza. Mbali na vyakula vya protini, mboga isiyo na wanga imejumuishwa katika orodha ya vyakula vilivyoruhusiwa.

Katika hatua ya pili, aina zote za mboga zinaruhusiwa, isipokuwa yafuatayo:

• kunde (haswa maharagwe, mbaazi, maharagwe ya soya, dengu);
• mahindi;
• viazi;
• parachichi;
• mizeituni na mizeituni.

Kuvutia! Menyu kamili kwa wiki 4 kwa lishe ya Maggi

Urefu wa awamu ya ubadilishaji unategemea uzito gani unataka kupoteza. Ikiwa unahitaji kuondoa kilo 5-10, basi vyakula mbadala vya protini na mboga lazima iwe 1/1, hadi kilo 20 - 3/3, zaidi ya kilo 20 - siku 5/5.

Kila siku inayofuata ya lishe inaruhusiwa kuanzisha ndani ya lishe hadi vyakula viwili vipya kutoka kwa orodha iliyoruhusiwa. Lakini sehemu zinapaswa kuwa ndogo. Siku ya kwanza - si zaidi ya vijiko viwili.

Menyu ya wiki

Siku	Kiamsha kinywa	Chajio	Vitafunio vya mchana	Chajio
Jumatatu	Kahawa, omelet, mboga	Mchuzi wa nyama ya mafuta ya chini, supu ya mchuzi wa mboga bila nyama	Chai ya mimea na syrniki	Saladi safi ya mboga na nyama iliyooka kwenye foil
Jumanne	Cottage cheese casserole 1% mafuta, kefir	Solyanka kulingana na nyama konda	Kahawa, lax yenye chumvi kidogo	Maziwa 1.5% mafuta na mkate wa nyama
Jumatano	Mtindi, omelet	Supu ya mchuzi wa kuku	Mboga iliyoangaziwa	Saladi safi ya mboga, vipande vya kuku vya mvuke
Alhamisi	Chai ya mimea, mayai yaliyoangaziwa, brokoli yenye mvuke	Samaki iliyooka kwenye foil	Syrniki	Supu ya Kuku ya Nyama ya Kuku
Ijumaa	Kahawa, lax kidogo ya chumvi, mayai ya kuchemsha	Saladi ya kabichi, nyama ya kuchemsha	Casserole iliyokatwa, mafuta ya kefir 2.5%	Chai ya mimea, samaki iliyooka na mboga
Jumamosi	Kahawa, mikate ya jibini	Sikio	Saladi ya dagaa	Oka katika foil na viungo
Jumapili	Nyama ya kuku ya kuchemsha, nyanya na saladi ya figili	Supu ya nyama ya nyama ya nyama	Chai ya kijani, syrniki	Zukini iliyooka na pilipili nyeusi na kefir

Hatua ya tatu: "Kutia nanga"

Hatua hii ya lishe ya Ducan ndiyo ndefu zaidi. Inakusudiwa kuimarisha matokeo yaliyopatikana. Inafuata kutoka kwa hesabu ifuatayo: 1 kilo iliyopotea = siku 10. Hiyo ni, ikiwa umepoteza kilo 20, basi itabidi urekebishe matokeo kwa siku 200.

Orodha ya bidhaa zilizoidhinishwa kwenye "Kubandika" imepanuliwa zaidi ikilinganishwa na hatua za awali. Sehemu zifuatazo za menyu zinaongezwa:

• nyama ya nguruwe na bacon;
• mwana-kondoo;
• mkate wote wa nafaka, mkate wa mkate wa crisp - hadi 100 g kwa siku;
• matunda na matunda - kipande 1 au hadi 100 g kwa siku;
• jibini ngumu na mafuta yaliyomo chini ya 40% - hadi 40 g kwa siku;
• Kijiko 1 mafuta ya mboga.

Kwanza, hesabu jumla ya siku kwa awamu ya Kubandika. Kisha ugawanye nambari inayosababisha kwa nusu.

Katika nusu ya kwanza ya hatua, inaruhusiwa kupanga "chama cha tumbo" kila siku 7. Kwa wakati huu, unaweza kula vyakula vyenye wanga au pipi. Katika nusu ya pili ya hatua, siku 2 za kupumzika zinaruhusiwa kila wiki.

Inageuka kuwa siku 50 ni nusu, katika kipindi hiki cha muda inaruhusiwa kula sehemu 1 ya vyakula ambavyo vina wanga kila siku 7, inaruhusiwa kula utamu na kupanga "sherehe ya tumbo".

Wanga hupatikana katika vyakula vifuatavyo:

• viazi;
• nafaka;
• tambi ya ngano ya durum;

kunde: maharagwe, mbaazi, dengu

Katika awamu ya "Ujumuishaji", ni muhimu kupanga siku safi ya protini kwako mara moja kwa wiki. Ili kukusanya menyu, unaweza kuchukua kama msingi meza zinazohusiana na hatua mbili za kwanza.

Hatua ya nne: "Udhibiti"

Jina la hatua ya nne ya lishe ya Ducan inajieleza yenyewe. Katika awamu hii, watu hurudi kwenye lishe yao ya kawaida na mtindo wa maisha. Ili usipate tena paundi za ziada, unapaswa kuzingatia sheria za kimsingi:

1. Sio mara moja, lakini pole pole ingiza vyakula vipya kwenye lishe.
2. Endelea kula oat bran kila siku.
3. Kuwa na siku moja ya protini kila wiki.
4. Usisahau kunywa maji 2 safi kwa siku. Chai, kahawa na vinywaji vingine hazijumuishwa katika hesabu.

Kwa kuongeza, lazima uzingatie vizuizi vifuatavyo:

• kukataa kabisa sukari iliyoongezwa;
• matunda - si zaidi ya mara 1 kwa siku;
• vyakula vya wanga - sio zaidi ya mara 2 kwa wiki.

Kifungu sahihi cha hatua zote 4 za lishe ya Ducan na kufuata menyu kwa kila siku itamruhusu mtu kukuza tabia mpya za kula. Mwisho utakusaidia kudumisha lishe bora wakati wote wa maisha yako. Hii inamaanisha kuwa uzito utakuwa rahisi kuweka katika kiwango unachotaka.