Je! Ni moto gani yoga

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Hot yoga huongeza hamu ya kweli na mashaka kadhaa, kwani inakusudia kupata matokeo ya hali ya juu na ya haraka chini ya hali ngumu ya mafunzo. Fikiria kwa nani na kwa nini aina hii ya yoga ni muhimu, na kwa nani imekatazwa.

Makala, aina ya yoga moto

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya yoga moto, ni busara kuelewa kwa undani ni nini, mwelekeo huu umekusudiwa nini, na matokeo gani inatoa.

Kuna aina mbili za mazoezi katika mazingira yenye joto na unyevu:

1. Hot yoga yenyewe ni moja ambayo inahusisha mazoea anuwai, lakini hufanywa chini ya hali maalum. Seti na utaratibu wa asanas haujasimamiwa. Wakati wa mazoezi kutoka dakika 45 hadi saa moja na nusu. Jambo muhimu tu ni ukumbi wa mafunzo uliowashwa hadi digrii 38-40 na unyevu ulioongezeka wa chumba.
2. Njia ya mwandishi wa yoga ya Bikram. Madarasa hufanyika katika joto sawa (digrii 35-42) na unyevu (karibu 40%) chumba. Kipengele cha mazoezi haya ni mlolongo fulani na seti ya asanas. Kuna 26 tu kati yao na mazoezi 2 ya kupumua. Somo hili linachukua dakika 90. Mazoezi yote hufanywa kwa mpangilio maalum.

Bikram Chuodhuri alikua mwanzilishi wa Bikram Yoga. Mhindi huyu aliendeleza njia hiyo na kuipongeza katika nchi yake na Magharibi. Yeye mwenyewe, kwa msaada wa yoga moto, alikuwa akipona kutoka kwa majeraha.

Je! Mazoezi yanalenga nini

Masharti ambayo mafunzo hufanywa (unyevu na joto la chumba) yanalenga kupasha moto haraka na kwa ufanisi wa misuli na mishipa. Wanafanya iwezekanavyo kwa utakaso wa mwili kwa haraka na kwa ufanisi, kuondolewa kwa sumu kupitia ngozi.

Hot yoga itasaidia:

1. Kuimarisha misuli na sauti ya ngozi.
2. Nyosha misuli na mishipa kwa ufanisi.
3. Treni mfumo wa moyo na mishipa.
4. Kusafisha mwili wa sumu.

Vipengele hivi vyema vinapatikana tu ikiwa sheria zote za mafunzo zinazingatiwa.

Wasiwasi wa Newbies, nini cha kutafuta

Hata wale ambao wana uelewa kidogo juu ya nadharia ya nini yoga moto, ni nini sifa zake, kabla ya kuanza mafunzo, ni muhimu kuzingatia mazingatio muhimu:

1. Inaaminika kuwa mazoezi ya moto husababisha upungufu wa maji mwilini. Ikiwa unafuata lishe na kunywa regimen, basi hii haitatokea. Ni muhimu kula masaa 1, 5-2 kabla ya darasa na kuchukua na wewe mafunzo angalau nusu lita ya maji ya kunywa bila gesi.
2. Ili kuzuia kupigwa na joto wakati wa mafunzo, unapaswa kuvaa kwa njia fulani: kaptula fupi na fulana fupi. Watu wengine wanashauri dhidi ya kufuta jasho wakati wa mazoezi, kwani inapoa uso wa mwili.
3. Ni muhimu kusikiliza mwili wako wakati wa mazoezi. Usijitahidi kupita kiasi.

Haya ni mambo machache ambayo yatafanya kikao kuwa cha kufurahisha na chenye ufanisi.

Uthibitishaji wa mazoea ya moto

Hot yoga ina ubadilishaji wake mwenyewe:

1. Uwepo wa kasoro ya moyo, ugonjwa wowote wa moyo.
2. Shinikizo la damu.
3. Tachycardia ya asili anuwai.

Unahitaji kuwa mwangalifu katika hali zifuatazo:

• mishipa ya varicose mahali popote kwenye mwili;
• hedhi;
• magonjwa ya kike;
• baridi;
• sinusiti;
• mimba.

Linapokuja suala la ujauzito, yoga moto haifai katika trimester ya kwanza. Trimester ya pili na ya tatu ya afya na tu baada ya kushauriana na daktari.

Ushuhuda wa watendaji

Mapitio ya yoga ya moto huwa mazuri:

Maria, mwenye umri wa miaka 36, Moscow:

"Nilifanya yoga moto hadi nilipata mjamzito. Sasa ndio miezi mitatu ya kwanza, naacha mazoezi kabisa. Lakini nilipenda masomo, hali mbaya hukasirisha nguvu ya mwili na roho."

Olga, umri wa miaka 37, Voronezh:

"Nilianza tu kufanya mazoezi na mara moja nikachagua yoga moto. Naweza kusema kwamba nimepoteza uzito mwingi kwa mwezi! Na ninaipenda. Mwanzoni kabisa, mazoezi yalikuwa magumu, lakini sasa nilihusika. Ninataka kusema kwamba aina hii ya yoga inaweza kupoteza uzito hata bila lishe yenye kuchosha."

Kabla ya kufanya yoga moto, unahitaji kusoma sio tu ni nini, lakini pia ubishani.