Fitness katika ofisi: mazoezi rahisi ya afya

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

“Na afya yangu sio nzuri sana.

Ama maumivu ya paws, au mkia huanguka …"

Katuni "Tatu kutoka Prostokvashino"

Hali hii inajulikana kwa karibu wafanyikazi wote wa ofisi! Na hata ikiwa unapenda kazi yako, mwili sio bora kutoka kwa hii - baada ya yote, lazima ukae mbele ya kompyuta kwa angalau masaa 8.

Mbali na miguu kuvimba na maumivu ya mgongo, kukaa kwa kuendelea kunaweza kusababisha shida kubwa za kiafya, pamoja na maumivu ya kichwa, magonjwa ya "kike" na shida za viungo.

Ili kuzuia shida kama hizi na kukaa kwa tija siku nzima, tunapendekeza bado upate wakati wa mazoezi ya mwili ofisini. Tumechagua seti ya mazoezi bora ambayo unaweza kufanya vizuri kazini.

123RF / Olena Yakobchuk

Mazoezi ya nyuma na shingo

Shingo, mabega, nyuma - jinsi unataka kupumzika baada ya kukaa kwa muda mrefu kwenye dawati lako! Ikiwa wewe si mvivu, unaweza kuondoa usumbufu kwenye mgongo na kuiimarisha ofisini. Mazoezi yafuatayo yatakusaidia kwa hii.

Nyosha kunyoosha

Fanya zoezi linalojulikana "funga" mara kadhaa: weka mikono yako nyuma ya mgongo wako na uunganishe viwiko vyako. Kisha funga mitende yako na unyooshe mikono yako juu iwezekanavyo, ukinyoosha mgongo wako iwezekanavyo.

Mazoezi haya rahisi hupumzisha mgongo wako na kunyoosha viungo vyako vya nyuma na bega.

123RF / langstrup

Kuinama nyuma na kupinduka

Kaa kwenye kiti na miguu yako upana wa bega mbali na magoti yako kwa pembe za kulia. Shika nyuma ya kiti pande zote mbili kwa mikono miwili. Kujaribu kutosumbua mgongo wako, panua mabega yako na pinda. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 5. Fanya zoezi mara 5-6.

Sasa chukua nafasi sawa ya kuanza kwenye kiti. Pinduka nyuma ya kiti na mwili wako wote - utapata njia moja au nyingine.

Kupotosha kunaweza kufanywa kwa njia nyingine. Weka mikono yako kwenye mabega yako na pinda kushoto na kulia ili uweze kuona kinachotokea nyuma yako.

Mara tu unapohisi kuwa mgongo wako uko ngumu, unaweza kufanya mazoezi haya tena.

123RF / Wavebreak Media Ltd.

Kupumzika kwa misuli ya ukanda wa bega

Kaa gorofa kwenye kiti, miguu upana wa upana. Inua mabega yako juu, kisha punguza chini. Rudia mara 5-6.

Sasa punguza mikono yako na fanya harakati nne za kuzunguka na mabega yako mbele kisha urudi. Unaweza kufanya harakati hizi kwa mikono yako kwenye mabega yako.

Kupumzika kwa shingo na nyuma

Punguza kabisa mvutano kwenye shingo "michoro za ncha-pua". Kaa sawa na andika kitu na pua yako, kwanza kulia na kisha kushoto. Hii itasisitiza kwa upole vifungo kwenye eneo la shingo.

Sasa nenda kwa miguu yako na upunguze mikono yako. Tuliza shingo yako ili iweze kutundika. Katika hali hii ya utulivu, piga polepole, ukigusa miguu yako kwa mikono yako. Baada ya mara 10, utahisi mgongo kupumzika.

Gymnastics kwa macho

Macho yetu huchoka hata kuliko mgongo. Tunaweza kukaa kwa masaa kwenye kompyuta, tukitazama kwa wakati mmoja, na sio kupepesa. Kwa kweli kwa sababu macho yanahitaji mazoezi ya kawaida.

1. Chukua mapumziko ya dakika 15 kila masaa 2-3. Angalia pande tofauti kwanza: juu, chini, kushoto, na kulia.
2. Ni vizuri kuangalia kwa mbali - kwa hili, chagua hatua moja kwa mbali na uzingatie macho yako juu yake.
3. Chagua vitu viwili kwa umbali tofauti kutoka kwako, na uangalie haraka kutoka kwa moja hadi nyingine. Kwa mfano, mti nje ya dirisha na simu kwenye dawati lako.
4. Shiriki katika "kuchora" maumbo na macho yako. Katika hewa, chora urefu, mapishi, curves, nk.
5. Maliza kupasha moto na kupumzika: blink mara chache, funga macho yako, na kisha uweke mitende ya joto juu yao.

Ikiwa una astigmatism, jifunze macho yako kando. Vua glasi zako wakati wa kuchaji.

123RF / mangostar

Tunafundisha sehemu ya chini

Miguu yetu haipendi kukaa au kusimama kazi - wape anuwai kwa ustawi wao! Zoezi rahisi litafanya - kutembea au kukimbia.

Na ikiwa lazima ukae kwenye kompyuta kwa muda mrefu, basi fanya hivyo mara kwa mara mazoezi ya miguu:

1. Gonga visigino vyako sakafuni kwa dakika kadhaa, na hivyo kutawanya damu.
2. Endesha miguu yako sakafuni (kukaa kwenye kiti).
3. Chukua kitu chochote cha cylindrical (penseli au kalamu) na ukisonge kwa mguu wako.
4. Tembea kwa vidole vyako, juu ya visigino vyako, nje na ndani ya miguu yako (ukiwa umekaa kwenye kiti).
5. Tumia vidole vyako kuchukua vitu vidogo kutoka sakafuni. Na usijali, tights hazizuii.
6. Fanya massage ya kibinafsi na mwendo mwepesi wa mviringo - kwanza kutoka kwa miguu hadi magoti, halafu hadi kwenye mapaja.

Na mwishowe achana na tabia ya kukaa miguu iliyovuka!

Je! Ni njia gani nyingine unaweza kupata joto?

Hapa kuna vidokezo zaidi vya jumla kukusaidia kuepuka kuchochea mgongo wako na mgongo:

• Je! Kuna kazi ya kufanywa ukiwa umesimama? Kisha fanya bila kukaa kwenye kiti. Unaweza kuzungumza kwa simu ukiwa umesimama, jadili wakati wa kufanya kazi na wenzako, safisha dawati lako, tazama nyaraka, nk.
• Tumia wakati wowote kutembea. Kwa mfano, ni bora kwenda ofisi inayofuata na kumwuliza mwenzako swali moja kwa moja, badala ya simu.
• Tumia lifti katika jengo la ofisi kidogo - nyoosha miguu yako vizuri wakati unatembea kwenye ngazi.
• Ikiwa sio kawaida katika ofisi yako kujiwasha moto, na hakuna ngazi, basi tumia ujanja kidogo! Tupa kitu chochote sakafuni - kuinama juu yake, weka hati mbali mbali - kuzifikia, jitengenezee chai - na uivute ukiwa umesimama karibu na dirisha.