Vitamini kwa uzuri na afya

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kwa kuwa vitamini hazizalishwi mwilini, lazima zipatikane kila siku kupitia chakula na virutubisho vya vitamini. Vitamini husaidia mwili kunyonya mafuta, protini, wanga. Na vitamini pia vinahusika katika michakato inayohusiana na lishe na ufufuaji wa tishu, kuondoa sumu kutoka kwa mwili, na utunzaji wa mfumo wa kinga.

Juu ya kukimbia

Haishangazi, karibu nusu ya wanawake wa Amerika huchukua virutubisho vya vitamini kila siku: siku hizi, ni ngumu kuhakikisha kuwa chakula chako kina kipimo cha kila siku cha vitamini na madini muhimu. Suala la lishe bora ni kali sana kwa wanawake wanaofanya kazi ofisini, ambao mara nyingi lazima waridhike na chakula cha haraka. Wafanyakazi wengine wa kike kwa ujumla hula chakula cha mchana "kwa kukimbia" kwa sababu ya ukosefu wa muda.

Kinyume na msingi wa mafadhaiko na kufanya kazi kupita kiasi kwa muda mrefu, mwili unahitaji kiasi kikubwa cha vitamini na madini. Ikiwa mzigo wa kazi pia umejumuishwa na kila aina ya lishe, basi hii ni dalili ya kupata vitamini na madini tata, kwa sababu upungufu wa vitamini mara nyingi huibuka dhidi ya msingi wa lishe.

Avitaminosis

Mbali na vitamini, mwili pia unahitaji vitu vya kuwafuata.: magnesiamu hutoa nishati, kalsiamu - mifupa yenye nguvu, potasiamu inahusika katika mchakato wa contraction ya misuli, chuma ni muhimu kwa seli nyekundu za damu - erythrocytes (upungufu wa anemia ya chuma unakua dhidi ya msingi wa upungufu wa chuma), zinki ni muhimu kwa seli nyeupe za damu ambazo tulinde na maambukizo anuwai.

Unajuaje ikiwa unahitaji virutubisho vya vitamini au la? Je! Uko katika hatari ya upungufu wa vitamini? Dalili za upungufu wa vitamini mara moja huharibu mpangilio wa kawaida wa maisha: udhaifu unaonekana, muda wa kulala unarefuka, asubuhi, badala ya nguvu, unahisi kuvunjika na kuwasha. Kwa njia, mhemko pia inategemea lishe bora - na ukosefu wa vitamini B (B1, B6, B12), ambayo ni muhimu kwa tishu za neva, unyogovu unaweza kutokea.

Ishara zingine za upungufu wa vitamini mwilini inaweza kuwa ngozi kavu na nywele dhaifu (upungufu wa vitamini A), ufizi wa damu na udhaifu wa mishipa ya damu (upungufu wa C), homa za mara kwa mara (upungufu wa C), kuganda damu vibaya (upungufu wa K). Kinyume na msingi wa upungufu wa vitamini, athari muhimu za biochemical hupungua: uharibifu wa mafuta hupungua, ngozi ya protini na usafirishaji wa oksijeni kwa viungo muhimu huharibika.

Vitamini

Ili kuzuia upungufu wa vitamini na madini, kwa kawaida inashauriwa kula mboga na matunda zaidi. Walakini, hauwezekani kuwa na vitamini sana kwa kula kilo ya matango au viazi: unahitaji kujua ni nini mwili unahitaji.

Vitamini A muhimu kwa maono mazuri na mifupa yenye nguvu, upungufu wa vitamini hii inaweza kusababisha usumbufu wa kuona. Kiasi kikubwa cha vitamini A hupatikana kwenye karoti, na vitamini hii pia iko kwenye mafuta, bidhaa za maziwa, nyama.

Vitamini B muhimu kudumisha mfumo wa neva, kimetaboliki ya nishati, na kupunguza malezi ya mafuta mwilini. Ukosefu unaweza hata kusababisha unyogovu. Vitamini hivi hupatikana kwenye nyama nyekundu (figo na ini), kuku, samaki, mchicha, na bidhaa za maziwa.

Vitamini C inayojulikana kama dawa inayotumiwa kuzuia homa. Kwa kweli, vitamini hii inaathiri idadi ya seli nyeupe za damu ambazo hutukinga na magonjwa anuwai. Kiasi kikubwa cha vitamini C hupatikana katika jordgubbar, matunda ya machungwa, tikiti, nyanya.

Vitamini D inaweza kuzalishwa mwilini chini ya ushawishi wa miale ya ultraviolet, vitamini hii ni muhimu kwa ngozi bora ya kalsiamu na fosforasi (mifupa yenye nguvu na meno yenye afya). Kwa kuongeza, vitamini D husaidia kongosho kutoa insulini, upungufu muhimu wa homoni katika ugonjwa wa kisukari.

Vitamini E - antioxidant yenye thamani inayopatikana kwenye nafaka, kijidudu cha ngano na saladi ya kijani kibichi. Inalinda seli kutoka kwa uharibifu mkubwa wa bure (na inasemekana inaongeza nafasi za kujitetea dhidi ya saratani).

Sio ngumu kuzingatia mapendekezo ya lishe wakati unahitaji kuzingatia vitamini moja (kwa mfano, A - kwa ngozi nzuri) au kipengele cha kufuatilia (magnesiamu kwa nguvu), na ni ngumu kupika chakula cha kila siku kilicho na utajiri wote muhimu vitu. Kwa hivyo, virutubisho vya vitamini vimetengenezwa - kibao kimoja kwa siku hukuruhusu kuacha kuwa na wasiwasi juu ya ukamilifu wa lishe yako.

Kidonge cha ufanisi kwa vivacity

Vitamini ni tofauti. Vitamini vyenye ufanisi hupendekezwa na wafanyikazi wa ofisi - wengi wanaamini kuwa hizi ni vitamini ambazo hupa nguvu. Kutoka kwa orodha ya vitamini vyema kwa matumizi ya kila siku, tata ya madini-vitamini inaweza kupendekezwa: ina kipimo kidogo cha vitamini na vitu vidogo, ambayo hukuruhusu usiogope ziada yao (bado unapata vitamini na madini kadhaa na chakula) na sio kupakia kwenye figo.

Multifort ina vitamini 13 na microelements 10 + dondoo ya ginseng, ambayo ni muhimu kwa nguvu na kuimarisha kinga. Upekee wa ugumu huu wa vitamini ni kwamba chumvi nyingi ambazo sio za kawaida (ambazo zinaweza kusababisha kichefuchefu na kutapika wakati wa kuchukua vitamini) hubadilishwa na misombo ya urafiki zaidi. Hii inatuwezesha kupendekeza dawa hiyo kama hypoallergenic.

Usisahau kwamba vitamini huongeza upinzani dhidi ya homa na kwa sababu hii ni busara kuzichukua katika msimu wa vuli-msimu wa baridi, wakati uwezekano wa kupata homa ni kubwa. Kwa kuongeza, vitamini husaidia kurejesha nguvu baada ya ugonjwa.