Ni kalori ngapi zilizochomwa wakati wa kutembea kwa saa 1

Orodha ya maudhui:

Ni nini kinachoathiri ufanisi wa madarasa
Jinsi ya kufanya mbio kutembea kwa usahihi
Njia bora za kuchoma kalori mojawapo

Video: Ni kalori ngapi zilizochomwa wakati wa kutembea kwa saa 1

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kutembea kwa miguu ni aina ya mazoezi ya mwili ambayo inakuhakikishia kujiondoa pauni za ziada na kuboresha usawa wa mwili, ongeza uvumilivu wako mwenyewe. Kabla ya kufanya mazoezi ya kawaida, ni muhimu kuelewa ni kalori ngapi zilizochomwa na kazi na polepole kutembea katika saa 1.

Inategemea moja kwa moja na ufanisi wa mafunzo yaliyopangwa yatakuwa.

Ni nini kinachoathiri ufanisi wa madarasa

Idadi ya kalori zilizochomwa hutegemea mambo yafuatayo:

uwezekano wa kutumia vifaa vya ziada kwa shughuli za michezo;
data ya kibinadamu (uzito, umri, maandalizi ya mafunzo ya kawaida ya michezo);
kasi ya madarasa yaliyopangwa;
muda;
sifa za barabara na misaada (kila wakati ni ngumu kupanda).

Wakati huo huo, kwa kutumia fomula maalum, unaweza kujua ni kalori ngapi zilizochomwa wakati wa kutembea katika saa 1 ya mazoezi kama hayo.

Kwa kila kilomita ya umbali, mtu hutumia nguvu fulani wakati wa kutembea, ambayo kwa kawaida hupimwa katika kilocalori, na nambari hiyo kila wakati ni sawa na nusu ya uzani katika kilo.

Katika kesi hiyo, uzito unapaswa kuonyeshwa halisi, kwa kuzingatia muda wa kutembea, nguo na viatu, na uzito wa ziada, kwa hivyo, inahitajika kuhesabu kwa usahihi kulingana na fomula ifuatayo:

Uzito wa mtu x 0.5 kwa kilo x umbali katika kilomita = kalori zilizochomwa

Idadi ya kalori zilizochomwa kila wakati hutegemea uzito na urefu wa mtu, sifa za mazoezi yaliyopangwa. Mfano unaweza kutolewa. Mtu ambaye ana uzito wa kilo 70, kwa kasi ya kutembea ya kilomita 9 kwa saa, anaweza kutumia kcal 450 tu.

Wakati huo huo, michezo ya kutembea kando ya njia rahisi hukuruhusu kuchoma hadi kcal 400 kwa saa. Kwa saa moja ya kupanda na kushuka ngazi, unaweza kupoteza kcal 550-750.

Jinsi ya kufanya mbio kutembea kwa usahihi

Inahitajika kushiriki vizuri katika kutembea au mbio kutembea ili kufanikiwa kuondoa uzito kupita kiasi na kuchoma kalori kikamilifu:

Kasi ya haraka ya kutembea inakuza uchomaji hai wa kalori. Wakati huo huo, kasi ndogo hupunguza idadi ya kalori zilizochomwa.
Inashauriwa kufundisha katika bustani au msitu. Katika kesi hii, kutofautiana katika barabara kutaongeza mzigo.
Upangaji wa mazoezi unahitaji kufikiwa kwa usahihi. Inashauriwa kuongeza muda wa madarasa hatua kwa hatua. Hapo awali, unaweza kuchukua mwendo wa saa moja kwa polepole. Basi unahitaji kuongeza mwendo kwa dakika 5 hadi 10 na zaidi. Kulingana na mpango huu, unaweza kuanza kufanya matembezi ya saa moja kwa kasi inayofaa. Baadaye, inashauriwa kuongeza kasi na kuongeza muda, kwa sababu inategemea moja kwa moja na jinsi vikao vilivyopangwa vitakavyofanikiwa na vyema.
Ni muhimu sana kutembea kwa saa moja. Mafuta wakati wa kutembea huanza kuchomwa tu baada ya dakika 40. Unahitaji kuelewa kuwa mwili wa mwanadamu unabadilika sana, kwa hivyo mwanzoni hutumia wanga uliopokea hapo awali na tu baada ya kipindi fulani cha wakati unaweza kutumia mafuta.
Inashauriwa kuacha kutembea mara baada ya kula. Zoezi linaweza kufanywa saa moja tu baada ya kula. Kwa kuongezea, baada ya somo, ni bora kunywa maji na kukataa kula, au kujizuia kwa tunda moja, lishe ya matunda yenye lishe.

Wakati wa kutembea, unahitaji kukumbuka juu ya kupumua: kuvuta pumzi kupitia pua, toa kupitia kinywa. Kupumua sahihi kunaboresha ufanisi wa mazoezi yako. Kupumua vibaya kunaweza kusababisha pumzi fupi na hata kizunguzungu.

Zoezi sahihi ni muhimu sana hata mwanzoni, wakati bado haujatumia kiwango kizuri cha kalori.

Njia bora za kuchoma kalori mojawapo

Kuvutiwa na kalori ngapi zilizochomwa wakati wa kutembea kwa saa 1, unahitaji kujua ni jinsi gani unaweza kuongeza kiwango cha kalori zilizopotea wakati wa mazoezi. Unahitaji kuelewa kuwa wakati mwingine kutembea kunaweza kukutia jasho, lakini kama matokeo, ufanisi maalum utahakikishwa kutoka kwa mazoezi yaliyopangwa:

Kubadilisha mikono kunachukuliwa kuwa muhimu sana kwa karibu aina yoyote ya kutembea, kwani huharakisha kuchoma mafuta ya mwili kwa sababu ya bidii ya ziada.
Wakati wa kutembea, unaweza kuongeza uzito wa ziada ili kuongeza nguvu na ufanye mazoezi ya misuli kwa usahihi. Inashauriwa kuepuka kutumia uzito kwenye mikono na miguu, kwani haitafanya tu mwelekeo kuwa sahihi, lakini pia huongeza hatari ya kuumia. Walakini, unaweza kutumia mkoba au vazi lenye uzito.
Unaweza pia kutembea na vijiti maalum. Ikumbukwe kwamba aina hii ya mafunzo inaitwa kutembea kwa Scandinavia. Katika kesi hii, unaweza kutumia karibu misuli yote mwilini na umehakikishiwa kuongeza matumizi ya kalori.

Ni muhimu sana kupanga njia kwa usahihi. Ikiwa unaepuka njia rahisi na ujaribu kuifanya njia iwe ngumu, unaweza kuongeza matumizi ya kalori mara kadhaa.

Kujua ni kalori ngapi zilizochomwa na kutembea vizuri kwa saa 1, unaweza kufanya mazoezi mazuri ili kuboresha utimamu wako wa mwili.