Ni kalori ngapi za kula ili kupunguza uzito

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Karibu idadi yote ya sayari leo inajitahidi kuhakikisha kuwa uzito wa mwili uko katika mipaka ya kawaida. Kuna maelezo mengi ya hii. Uzito wa kawaida ni mwili wenye afya, shughuli, maisha ya kutosheleza.

Lakini sio kila mtu anajua juu ya kalori ngapi unahitaji kutumia kwa siku ili kupunguza uzito haraka na haraka.

Sababu za kupunguza uzito

Inaonekana kwamba aliacha kula kwa ujazo wa kawaida na uzito hakika utaanguka. Lakini wakati mwingine hiyo haitoshi.

Je! Ni sababu gani za kupunguza uzito:

1. Shughuli ndogo ya mwili. Kuna ukweli mmoja rahisi kukumbuka: unapaswa kuchoma kalori zaidi kuliko unazotumia. Ikiwa unahesabu kalori na usizitumie kwa kiwango kizuri, basi kimetaboliki itaendelea kufanya kazi kwa hali iliyopungua. Kwa ukosefu wa shughuli, viungo vya ndani vinaweza kufanya kazi vibaya, ambayo imejaa maendeleo ya magonjwa anuwai.
2. Ukosefu wa chakula cha kawaida … Haijalishi inaweza kusikika kama ya kushangaza, unapaswa kula karibu mara 6 kwa siku. Ukipunguza milo yako mara mbili kwa siku na usubiri kwa ujinga kwa muujiza wa uzito kutokea, matarajio yako yataendelea kudumu. Mwili utajenga upya na utatumia kalori kwa njia ya kiuchumi.

Kula chakula kidogo mara nyingi huongeza kimetaboliki yako na kalori zako kutoka kwa chakula zitachomwa mara mbili haraka. Wengi hawajui ni kalori ngapi unahitaji kutumia kwa siku ili kupunguza uzito haraka na kwa hivyo uamua kwenda hivi.

Kuhesabu tu kalori haitoshi. Uwiano wa protini, mafuta na wanga inapaswa kusambazwa vizuri. Ili kuondoa pauni za ziada, unahitaji kutumia kiasi kikubwa cha protini na mafuta kidogo na wanga. Kwa mfano, viazi au sahani za unga ni nzuri kwa kuridhisha njaa, lakini ni wanga haraka. Wanatoa nishati na wanaweza kuwekwa kwenye mwili kwa njia ya mafuta.

Jambo lingine ni buckwheat, ambayo ni nyuzi, kwa uingizaji ambao mwili hutumia nguvu nyingi. Hujaza mwili haraka na kwa muda mrefu bila kupakia mwili na pauni za ziada.

Protini kutoka kwa chakula itafanya kazi kama mjenzi wa misuli mwilini. Lakini kiasi kinachokosekana cha wanga na mafuta, mwili wako utaanza kutoa kutoka kwa mafuta ya mwili, ambayo yatasaidia tu wale wanaopoteza uzito.

Kiasi kidogo cha kila siku cha kalori kinaweza kusababisha ukweli kwamba mwili huenda kwenye hali ya uchumi na huacha kuzitumia. Wengine wanaamini kwamba baada ya kushuka kwa kalori 1000 kwa siku, uzito wao unapaswa kuyeyuka mbele ya macho yetu. Huu ni uamuzi mbaya. Takwimu hii itakuwa breki ambayo haitaruhusu paundi za ziada kutoweka kimfumo.

Kuna nafasi ya kuwa ngozi itaanza kubaki na lishe kama hiyo. Safu ya mafuta haitaenda popote, na misa ya misuli itakuwa ndogo. Ili kuzuia kufifia kwa misuli, unahitaji kugundua ni kalori ngapi unahitaji kutumia kwa siku ili kupunguza uzito bila kutoa uzuri wa dhabihu.

Kuhesabu kalori kwa mtu aliyepoteza uzito anahitaji kushiriki. Lakini zaidi ya hii, kuna sheria zingine, bila ambayo, kupoteza uzito unaohitajika hakuwezi kutokea.

Kuhesabu kalori

Kuna mifumo tofauti ya kuhesabu kalori ambayo itakusaidia kuhesabu kulingana na uzito wako na vigezo vingine. Kwenye wavu unaweza kupata mahesabu anuwai ya mkondoni ambayo yatakupa hesabu ya takriban idadi inayotakiwa ya kalori zinazotumiwa kwa siku.

Ni rahisi sana kutumia fomula za kawaida ambazo zitakusaidia kujua takriban kalori ngapi unahitaji kutumia kwa siku.

Unaweza kuhesabu mahitaji yako ya kila siku kitu kama hiki:

• hadi 655 unahitaji kuongeza thamani ya uzito wako kwa kilo zilizozidishwa na nambari 9, 6;
• kwa takwimu inayosababisha, ongeza thamani ya urefu wako kwa sentimita, ikizidishwa na 1, 8;
• na hatua ya mwisho: kutoka kwa takwimu iliyosababishwa, tunatoa thamani ya umri wako kwa miaka, ikiongezeka kwa 4, 7.

Kwa mfano, una umri wa miaka 30, una uzito wa kilogramu 60 na urefu wako ni sentimita 165. Tunazingatia: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Ili kukamilisha mahesabu yako, unapaswa kuchagua shughuli zako zilizokadiriwa kutoka kwenye orodha na kuzidisha nambari 1669 na mgawo wake.

Kufanya mahesabu kama haya, utaelewa mwenyewe ni kalori ngapi unahitaji kutumia kwa siku ili kufaulu na kwa muda mrefu kupoteza uzito:

• ukosefu wa mazoezi ya mwili na maisha ya kukaa - 1, 2;
• shughuli ndogo ya mwili - 1, 3;
• mazoezi kadhaa kwa wiki - 1, 5;
• kiwango cha juu cha mazoezi ya mwili na mafunzo ya kila siku - 1, 7;
• bidii ya mwili - 1, 9.

Kwa mfano, unafanya kazi ofisini na unakaa tu. Baada ya kazi, endesha nyumbani kwa gari na usitumie kalori karibu kila unaporudi nyumbani. Katika kesi hii, chagua sababu ya 1, 2 na uzidishe ifikapo 1669. Matokeo yake, unapata nambari 2002, 8. Kwa maneno mengine, na mtindo wako wa maisha na kutofanya mazoezi, unahitaji kutumia kalori 2000 kila siku. Hakikisha kudumisha uwiano sahihi wa protini, mafuta na wanga.

Vinginevyo, kiwango cha kalori zinazoliwa, zenye mafuta na wanga, zinaweza kuongeza uzito wako.

Inahitajika sio tu kujua ni kalori ngapi unahitaji kutumia kwa siku ili kupunguza uzito kimaadili, lakini pia kuelewa vitu rahisi. Kula protini ya kutosha, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kunywa kiwango kizuri cha maji kutaleta uzito wako katika hali ya kawaida. Baada ya yote, kiasi sawa cha kalori kinaweza kuwa na protini moja au bahari ya wanga.

Jambo kuu ni kutengeneza lishe sahihi, ambapo uwiano wa kiwango cha protini, wanga na mafuta yatakuwa sawa.

Mchezo

Kuna jamii ya watu ambao hawakubali michezo kwa aina yoyote. Sio lazima ukimbilie kwenye ukumbi wa mazoezi na kubana jasho saba. Shughuli ndogo ya mwili kwa njia ya malipo rahisi ya nusu saa itaamsha kimetaboliki yako asubuhi. Kutembea kawaida ni sawa. Tembea angalau hatua elfu kumi kwa siku na mwili wako utakuwa mwembamba kwa muda mfupi. Ikiwa umbali unaruhusu, jaribu kutembea kwenda na kutoka kazini. Nenda kutembea jioni katika maeneo mazuri.

Kwa hivyo utajipa raha ya kupendeza, pamoja na faida kubwa kwa mwili. Nunua saa maalum inayopima idadi ya hatua na utajua kila wakati umbali wa kilomita ngapi ulisafiri.

Kawaida, vifaa kama hivyo huonyesha idadi ya kalori zilizochomwa kwa umbali uliosafiri.

Kioevu

Hakikisha kuzingatia jambo muhimu kama vile kunywa kiwango kinachohitajika cha kioevu. Wataalam wa lishe wanapendekeza kunywa juu ya lita 2 za maji kwa wastani. Inashauriwa kunywa maji safi, lakini sio kila mtu anayeweza kufanya hivyo. Kwa hivyo, hesabu kioevu chote kinachokujia wakati wa mchana. Ikiwa ni chai, basi lazima iwe haina sukari. Maziwa, mtindi wa kioevu, kefir, kahawa pia ni kioevu.

Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, jaribu kusahau juu ya limau na vinywaji vingine vya kaboni. Ongeza kipande cha limao na kibao tamu kwa maji kwani sukari inaingilia kupoteza uzito.

Je! Ni kalori ngapi unahitaji kutumia kwa siku ili ujisikie vizuri na kupoteza uzito ni juu yako. Tumia mahesabu kukusaidia kuelewa suala hili. Fuata sheria rahisi hapo juu na uzito wako utaanza kupungua polepole, mwishowe kufikia kiwango unachotaka.