Jinsi ya kukabiliana na msisimko

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Mara kwa mara, mishipa hucheza kila mmoja wetu, lakini ikiwa katika hali zingine tunapata nguvu ndani yetu na kutulia, basi kwa wengine tunavunjika tu, na basi ni bora wengine wakae katika umbali mzuri - ili usichukuliwe na wimbi la mlipuko.

Wakati wa hysterics, sisi, kama sheria, hatuwezi kujizuia, halafu "smash-break" huanza: tunalia, tunapiga kelele, tupa mito na simu, tunavunja vyombo, tunapiga milango na viti..

Lakini sio tu fanicha na watu wanaotuzunguka wanakabiliwa na shida zetu za neva. Kiumbe duni, ambacho hatujali kabisa, pia huchukua pigo, na baada ya muda inaweza kujibu na magonjwa mazito kutoka mahali popote.

12RF / Ruslan Borodin

Hakika unajua kutoka kwako mwenyewe: ikiwa msisimko umeanza, basi ni karibu kuizuia. Watu walio karibu nawe wanakera, kila kitu kinachemka ndani, na unataka kupiga kelele, kulia, na wakati mwingine hata kupiga nusu ya chumba au ofisi ikiwa kuvunjika kulitokea kazini.

Bila kusema, ni mbaya jinsi gani tunaangalia nyakati hizi? Kuangaza macho, grin ya wanyama, mascara iliyopakwa, mashavu yanawaka. Sio nzuri, sivyo? Lakini kile kilichofichika kutoka kwa macho ya kutazama ni cha kutisha zaidi kuliko muonekano usiovutia: tuna wasiwasi hadi kikomo, na kichwa kinaonekana kuwa karibu kulipuka, hatujitambui, kufikiria kwa busara kunazima, na kutoa kitu kisicho na maana na isiyo ya kawaida kabisa kwetu. Ndio maana kwa kawaida watu wenye utulivu huwa gumzo sana, hulia, hucheka kwa fujo, huingia kwenye vita - kwa ujumla, wana tabia zaidi ya kutostahili.

Kwa kweli, hali kama hiyo ni rahisi kuizuia kuliko kujaribu kuhimili, lakini kwa kuwa kila mmoja wetu huanguka kwenye hysterics mara kwa mara (kuna sababu nyingi sana: kutoka shida za kifamilia hadi shida kazini), basi tunapaswa kujua jinsi ya kuchukua mikono na tena kuwa watulivu na wenye akili timamu. Kwa kuongezea, mara nyingi tunajikuta bila kukusudia kushuhudia kuvunjika kwa neva ya mtu mwingine na hatujui kabisa jinsi ya kuishi katika hali kama hiyo. Jinsi ya kukabiliana na msisimko, yako mwenyewe na ya mtu mwingine, - kwa ushauri wa "Cleo".

Jinsi ya kukabiliana na hasira yako

1. Kupata wasiwasi. Ikiwa unahisi kuwa mvutano wa neva uko mbali na unakaribia kulipuka, basi jaribu kuchelewesha wakati wa shida inayowezekana: hesabu hadi kumi, pumua kidogo na pumzi, nenda nje au kwenye balcony kupata safi hewa. Kwa ujumla, jaribu kugeuza umakini wako kwa kitu chenye amani.

Kwa njia, wanyama wa kipenzi huwa wasaidizi bora katika mapambano dhidi ya hasira. Kwa hivyo, ikiwa ugomvi na mpendwa wako umefikia kikomo, ni bora kuanza kumbembeleza paka au kutazama samaki kwenye aquarium - hutulia.

123RF / Victor Koldunov

2. Jiangalie kutoka nje. Ikiwa kuvunjika kulitokea, basi jivute pamoja na jaribu kufikiria jinsi unavyoonekana kutoka nje.

Sikiza kile unachosema kwa watu wengine, na utaelewa kuwa sasa machoni mwao wewe ni "mjanja" mwenye hasira tu, ukitoa misemo ya kukera na wakati mwingine isiyo na maana, isiyofaa, ambayo haina maana kuzungumza na kuelezea jambo fulani kwake. Niamini mimi, kesho utaaibika na tabia yako mbele ya bosi wako, wenzako au wapendwa.

3. Hoja. Wakati wa ghadhabu, ni bora kuanza kuzunguka duara kuzunguka chumba kuliko kumfokea mtu bila sababu na kuchukua hasira kwa wasio na hatia. Wanasaikolojia wanashauri nishati ya fujo ambayo inakushinda, elekeza kwa njia ya amani na isiyo na madhara kwa wengine na itumie kwa harakati.

Kwa njia, mazoezi ya mwili pia ni njia nzuri ya kupunguza mvutano. Itakuwa sahihi zaidi kusimama kwenye mashine ya kukanyaga au kunyoosha kengele kuliko kunyoosha kamba zako za sauti.

4. Kunywa maji. Ikiwa hakuna mtu ambaye bado alikuwa na wakati wa kukuchochea nayo, basi ni bora kuchukua glasi ya maji mwenyewe na kunywa chini. Kwa njia, itakuwa muhimu kuosha uso wako - suuza uso wako na maji baridi ili kutuliza akili yako iliyofunikwa kwa muda.

123RF / avemario

Jinsi ya kukabiliana na hasira ya mtu mwingine

1. Kutoa "wazimu". Haupaswi kumshawishi mtu atulie, aingie naye na kumhurumia. Vitendo vyovyote vya kulipiza kisasi kwa upande wako, unalisha tu hamu ya kuzidi zaidi. Afadhali nenda kwenye chumba kingine au ujifanye usione tabia zake zisizofaa hata kidogo. Acha atulie.

2. Chukua hatua. Ikiwa unaelewa kuwa mtu huenda mbali sana na hawezi kujidhibiti kabisa: anapiga kelele kwa watoto, anatupa vitu, anavunja sahani, kisha jaribu kumtuliza na hatua kali na isiyotarajiwa.

Unaweza kumpiga kofi kidogo, kubana mkono wake, au kumwaga glasi ya maji juu ya kichwa chake. Inaweza kuonekana kuwa mbaya na hata hatari kwako sasa, lakini wakati mwingine hasira haiwezi kusimamishwa kwa njia nyingine.

3. Kutoa sedative. Haijalishi ikiwa ni valerian au dawa nyingine, jambo kuu ni kusaidia. Kwa njia, ikiwa unahisi kuwa msisimko uko karibu kukujia, tumia dawa pia kuwa na uhakika.