Video: Jinsi ya kushinda usingizi?
2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17
Kulingana na takwimu, karibu watu 20% wanalalamika juu ya shida ya kulala. Walakini, madaktari wana tuhuma kuwa watu wengi zaidi hupata shida na kulala mara kwa mara au mara kwa mara. Na haswa ngono nzuri huteseka. Jinsi ya kukabiliana na usingizi bila kutumia dawa?
Wanasayansi wa Amerika wanasema kuwa njia bora ya kukabiliana na usingizi ni kutoka kitandani mara tu unapohisi kuwa hauwezi kulala kwa sababu fulani. Watafiti wa Chuo Kikuu cha Pittsburgh School of Medicine walifanya jaribio la kliniki ambalo watu 79 walishiriki, ambao wastani wa miaka yao ilikuwa miaka 72. Hakuna hata mmoja wao alipokea dawa za kulala.
Kulingana na uchunguzi rasmi wa umma wa Wizara ya Afya na Maendeleo ya Jamii ya Urusi, 47.4% ya Warusi hulala masaa 7-9 kwa siku, 20% - masaa 6 au chini, 7.9% hulala wikendi. Karibu 6, 5% ya wahojiwa hulala zaidi ya masaa 9 kwa siku, 7, 7% walijibu kwamba "bila kujali ninalala kiasi gani, kila kitu hakinitoshi", "itakuwaje" 8, 3% walielezea kulala kwao, na 2, 2% walikiri kuwa wana usingizi.
Kwa kila somo, wanasaikolojia walifanya vikao vya kila siku vya tiba maalum, wakitaka "kuwabadilisha" wagonjwa kwa utawala maalum wa kulala, ambao walikatazwa kujilazimisha kulala. Ikiwa kuna shida ya kulala, masomo yalipendekezwa kutoka kitandani na kuvurugwa kwa dakika 15-20.
Baada ya tiba ya mwezi mmoja, karibu wagonjwa 60% waliripoti maboresho makubwa katika hali ya kulala, na wengine wao hawana usingizi kabisa. Miezi mingine sita ya uchunguzi wa ufuatiliaji haukufunua kuzorota kwa matokeo ya matibabu yaliyopatikana.
Makosa makuu ambayo watu wanaougua shida ya kulala hufanya ni kwamba wengi wao hulala tu kitandani, wanaugua wasiwasi juu ya ugonjwa wao. “Ikiwa hautaki kulala, usilazimishe kuifanya kwa nguvu; ikiwa utaamka katikati ya usiku na hauwezi kulala, usilale tu kitandani,”anasema mwanasaikolojia Thomas Neilan wa Chuo Kikuu cha California, San Francisco.
Ilipendekeza:
Maisha hacks: jinsi ya kushinda mtu kwenye tarehe ya kwanza
Maisha hacks: jinsi ya kushinda mtu kwenye tarehe ya kwanza. Hacks bora za maisha kutoka kwa mwanasaikolojia kwa wanawake. Ikiwa utafuata vidokezo hivi, basi wanaume watavutiwa nawe wakati wa kwanza
Jinsi ya kutibu usingizi wa ujauzito wa marehemu
Ukosefu wa usingizi wakati wa ujauzito wa marehemu: jinsi ya kujiondoa (sababu). Kwa nini huwezi kulala? Vidokezo vya msaada. Kukosa usingizi na kisaikolojia
Tiba bora zaidi za watu wa kukosa usingizi
Tiba za watu za kukosa usingizi - njia rahisi na nzuri: kwa wanawake (hakiki). Sababu za kukosa usingizi. Dalili za kunyimwa usingizi. Kutumiwa, tinctures na infusions kwa usingizi
Jinsi ya kushinda athari ya upeo wa kupoteza uzito
Jinsi ya kushinda athari ya upotezaji wa uzito? Ushauri mzuri juu ya jinsi ya kushinda vilio na kuendelea. Endocrine na ushauri wa lishe
Kwa nini nguo huota - tafsiri ya usingizi
Kwa nini ndoto juu ya nguo kwa wanawake na wanaume. Jinsi kitabu cha ndoto kinatafsiri mavazi machafu na safi. Tamaa ya kubadilisha nguo katika ndoto inakuwa ishara ya mabadiliko katika ukweli. Rangi nyeusi inaonya juu ya shida, nyeupe inaonyesha ugonjwa unaokaribia