Jinsi ya kutibu usingizi wa ujauzito wa marehemu

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-12 17:49

Kukosa usingizi wakati wa ujauzito wa marehemu kunaweza kuharibu mishipa ya mama anayetarajia na kuzidisha ustawi wake. Muda mfupi kabla ya kuzaa, mwili wa mwanamke huhitaji kupumzika vizuri, na usingizi mbaya hauchangii hii kwa njia yoyote. Wacha tujue nini cha kufanya katika hali kama hiyo.

Kwa nini huwezi kulala?

Kulingana na takwimu, karibu asilimia 80 ya wanawake wakati wa ujauzito walikuwa na ugumu wa kulala angalau mara kadhaa au hawakuweza kulala kabisa. Wengi wamepata usingizi tayari katika trimester ya kwanza, ambayo inahusishwa na mabadiliko ya homoni mwilini katika hatua za mwanzo za ujauzito.

Katika trimester ya tatu, usumbufu wa kulala unasababishwa na sababu anuwai za kisaikolojia:

• tumbo kubwa, uzito kupita kiasi, kwa sababu ambayo haiwezekani kupata nafasi nzuri ya kupumzika, na wanawake wajawazito hawawezi kulala chali katika hatua za baadaye;
• kuwasha sugu kwa ngozi, ambayo inaonekana kwa sababu ya mvutano mwingi kwenye ngozi ya tumbo;
• kiungulia kinachoendelea, ambacho kinatokea kwa sababu ya ukweli kwamba uterasi, wakati inakua, hupunguza viungo vya ndani zaidi na zaidi. Kwa sababu hiyo hiyo, kuvimbiwa na kukojoa mara kwa mara hufanyika, haswa wakati wa usiku, ambayo pia husababisha usumbufu;
• maumivu ya kuumiza katika mgongo wa chini na nyuma, kupumua kwa pumzi kwa sababu ya kubanwa kwa uterasi ya mapafu;
• maumivu ya miguu, kuuma mikono kwa sababu ya upungufu wa kalsiamu na magnesiamu.

Ikiwa mwanamke, pamoja na shida zote zilizo hapo juu, bado yuko kwenye mafadhaiko ya kila wakati, ana wasiwasi juu ya kuzaliwa ujao, kila siku anapaswa kushughulika na kundi la kazi za kila siku, kushughulika na watoto wakubwa, kusafisha na kupika - hii pia haitaweza kuchangia kupumzika kwa njia yoyote. Kulala vibaya ni matokeo ya akili isiyo na utulivu, hii lazima izingatiwe.

Inaweza kuonekana kuwa usingizi wakati wa ujauzito wa marehemu hauepukiki, kwa sababu sababu kama, kwa mfano, tumbo kubwa, ambayo hairuhusu kugeuka kitandani na kuchukua msimamo mzuri, haiwezi kuondolewa kabisa. Walakini, tafadhali kumbuka kuwa sio wanawake wote wanaougua shida ya kulala. Inawezekana kulala kwa amani, kuwa "mjamzito mzito". Utapata jinsi ya kufanya hivi baadaye.

Vidokezo muhimu

Kukosa usingizi wakati wa ujauzito wa marehemu, njia za kuiondoa, mara nyingi hujadiliwa kwenye vikao na katika mitandao ya kijamii na mama wanaotarajia. Mtu husaidiwa na muziki wa utulivu wa kitamaduni, husikilizwa usiku, mtu anaimba odes za kupongeza kwa mito ya ergonomic kwa wanawake wajawazito, mtu anashiriki kichocheo cha ukusanyaji wa mitishamba kwa usingizi wa sauti.

Mamilioni ya wanawake wajawazito waliweza kupata dawa yao sahihi ambayo iliwasaidia kushinda usingizi, ambayo inamaanisha kuwa kitu hakika kitakusaidia.

Kumbuka vidokezo vifuatavyo:

1. Fikiria kununua mto maalum ambao unazingatia huduma zote za kisaikolojia na za anatomiki za mwanamke mjamzito. Wengi wanakubali kuwa katika hatua za mwisho ilikuwa mto huu ambao ulikuwa wokovu wa kweli na kusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku. Jifunze hakiki kwenye mtandao, pima faida na hasara. Tafadhali kumbuka kuwa mto pia utakuja vizuri baada ya kujifungua wakati unalisha mtoto wako.
2. Angalia utaratibu wa kulala na kupumzika. Ruka usingizi wa mchana, kila wakati uende kitandani kwa wakati mmoja. Inashauriwa kwenda kutembea jioni. Hewa safi ni ya faida sana kwa mama na mtoto. Itakuwa rahisi sana kulala baada ya kutembea.
3. Ukosefu wa usingizi wakati wa ujauzito wa marehemu unaweza kuhusishwa na kula kupita kiasi. Kiasi cha kunywa maji kabla ya kwenda kulala inapaswa pia kufuatiliwa. Toast nyepesi na jibini, glasi ya maziwa ya joto na asali, au chai ya mitishamba ndiyo ambayo unaweza kumudu kujiandaa kulala.
4. Tumia matone machache ya valerian kwenye pedi ya pamba na uweke karibu na kitanda chako. Valerian itatoweka, na utatulia na kulala.
5. Tafuta njia zako mwenyewe za kupumzika. Inaweza kuwa oga ya jioni, massage nyepesi kutoka kwa mwenzi wako, au labda hata ngono (ikiwa hakuna ubishani), muziki mzuri wa kufurahi. Fanya kila kitu ambacho kitakusaidia kutoka kwa mawazo yasiyopumzika, hisia zisizofurahi katika mwili kila siku.

Kuvutia! Vyakula 10 vya kurekebisha usingizi

Kukosa usingizi na kisaikolojia

Je! Unajua kwamba saikolojia, mwelekeo katika saikolojia ambayo inasoma ushawishi wa hali yetu ya kihemko juu ya afya, ilitambuliwa na dawa rasmi huko Magharibi? Hiyo ni, mawazo yetu yote na hofu inaweza kweli kuwa msukumo wa ukuzaji wa magonjwa na magonjwa.

Ukosefu wa usingizi katika kisaikolojia huzingatiwa kama wasiwasi wa huyu au mtu huyo, kutokuamini kwake kwa maisha. Hii inatumika pia kwa mwanamke mjamzito: ana wasiwasi juu ya kuzaliwa ujao, ana wasiwasi juu ya jinsi mtoto anahisi, ikiwa atazaliwa akiwa na afya. Kukosa usingizi huibuka kwa sababu ya mawazo yanayosumbua.

Wataalam wa kisaikolojia wanashauri mwanamke kujipendekeza kwa chanya na kujiamini, ili kujipa moyo kuwa kila kitu kitakuwa sawa, kwamba kuzaliwa kutakwenda vizuri. Kila mmoja wetu anakuja hapa ulimwenguni kutoa maisha mapya, hii ni mchakato wa asili ambao unaweza kutokea kwa urahisi sana, ikiwa hautajivuta sana. Ni muhimu kusoma uthibitisho kwa sauti, kuwasiliana na akina mama wenye uzoefu, ambao kuzaa kwao kulikwenda vizuri.

Unaweza kufanya mazoezi yafuatayo: kila usiku, kulainisha tumbo lako na mafuta maalum kwa alama za kunyoosha, hii itasaidia kukabiliana na ngozi kuwasha. Kwa wakati huu, unaweza kuwasiliana kwa upendo na mtoto ndani ya tumbo. Uchunguzi wa kisayansi umethibitisha kuwa mawasiliano naye husaidia kuboresha kipindi cha ujauzito, na kwa mama mwenyewe, kutulia.

Ikiwa huwezi kulala, usijipige, unaweza kuamka na kufanya kitu cha kupendeza. Usikae tu kwenye simu, hii itazidisha mfumo wa neva. Knitting, kuchorea rangi maalum ya kisaikolojia, kusoma kutafanya vizuri. Baada ya muda, hakika utahisi kuwa wewe ni usingizi.

Walakini, ikiwa usingizi unakusumbua kwa muda mrefu, unakuwa katika hali ya unyogovu kila wakati, unahisi uchovu, hakuna msaada wowote, ushauri wa daktari unahitajika!