Jinsi ya kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha na kudumisha unyonyeshaji

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Tamaa ya kupoteza uzito hufanyika kwa wanawake wengi. Kwa kuongezea, shida huzingatiwa baada ya kuzaa asili na kama sehemu ya upasuaji. Tutakuambia kwa undani jinsi ya kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha na kudumisha unyonyeshaji.

Inawezekana kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha

Maoni kwamba wakati wa kulisha mwanamke hawezi kupoteza uzito ni sawa. Mama wengi wachanga wanaamini hii, kumwachisha ziwa mtoto kutoka kifua, akichagua mchanganyiko wa bandia. Na hii ni kosa kubwa.

Kupunguza uzito wakati wa kunyonyesha na kudumisha unyonyeshaji, huwezi kufanya chochote. Kila kitu kinatokea kawaida - wanawake wengi, wakiendelea kunyonyesha, hurejesha kikamilifu viashiria vyao vya ujauzito kabla ya mtoto kufikia miezi 12.

Kulingana na wanawake wengi, ukuaji wa mtoto hutegemea yaliyomo kwenye maziwa. Mama wachanga huanza kula vyakula vyenye mafuta na sukari ili kuongeza kiwango cha kalori, na hii sio sawa. Uundaji wa muundo wa maziwa ya mama hufanyika wakati wa ujauzito. Kwa hivyo, haitawezekana kuibadilisha. Lakini kwa wakati huu, chakula cha protini kinahitajika haswa.

Vidokezo vya jumla

Hakuna jibu lisilo na shaka kwa swali la jinsi ya kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha na kudumisha kunyonyesha. Yote inategemea sifa za kibinafsi za mwanamke. Uvumilivu haswa unahitajika baada ya upasuaji wa uzazi. Vipengele vingi ambavyo ni muhimu kuzingatia vinafaa kwa wanawake wote wanaonyonyesha.

Wakati wa kutoa maziwa, mwili hutumia kalori 500. Kwa hivyo, ikiwa lishe ya kila siku ni kalori 1500-1800, basi hadi kilo 1 itapotea kwa mwezi. Kulingana na madaktari, hadi mwezi wa tatu, makalio yamepunguzwa sana. Ikiwa hautaacha kulisha, basi baada ya miezi 6 mchakato wa kupoteza uzito utaonekana. Inatokea kwamba ukifuata ulaji wa kalori, utaweza kupunguza uzito.

Ikiwa utahamisha mtoto kwenye mchanganyiko bandia, basi shida haitatatuliwa. Kulingana na takwimu, ikiwa mama wanaendelea kunyonyesha, basi hupunguza uzito haraka. Na lishe ya kila wakati, wanawake hudhuru tu afya zao. Lakini mtoto anahitaji maziwa ya mama, ambayo huunda kinga kali.

Ni kwa shukrani kwa lactation ambayo itawezekana kuondoa uzito kupita kiasi. Kawaida, kufikia mwezi wa 9 wa kunyonyesha, takwimu inakuwa ndogo. Ikiwa unaendelea kulisha zaidi, basi polepole mafuta huacha mikono, mapaja, tumbo, kifua. Maziwa huundwa mwilini, na mwanamke hupunguza uzito.

Lishe

Kupunguza uzito wakati wa kunyonyesha na kudumisha unyonyeshaji baada ya kumaliza upasuaji, inashauriwa kushauriana na daktari wako. Wakati wa ujauzito, mwanamke hupata uzito mkubwa, kwa hivyo haitawezekana kuiondoa haraka. Ni muhimu kuendelea kwa hatua.

Mama mchanga anahitaji chakula maalum:

1. Inahitajika kusawazisha upokeaji wa protini, wanga, mafuta. Vipengele vyote vinavyokuja kwa ziada vinaongeza uzito.
2. Lishe hiyo inapaswa kujumuisha vyakula ambavyo hutoa hadi 60 g ya mafuta kwa siku. Haupaswi kula biskuti, muffini, pipi.
3. Inahitajika kupunguza kiwango cha chakula kilichojaa wanga. Kiasi chao kinazuia kuvunjika kwa mafuta. Usile pipi, keki, au soda.
4. Ukosefu wa protini husababisha kupungua kwa misuli, kudhoofisha uhusiano wa seli. Sehemu hii inaunda takwimu, inaimarisha misuli.

Chakula cha vipande ni muhimu. Wakati wa kunyonyesha, hutumia mboga za kuchemsha, nyama ya mvuke na sahani za samaki. Ni bora kuchagua buckwheat, oatmeal, mahindi kutoka kwa nafaka. Wao ni matajiri katika vitamini na madini yenye thamani.

Lishe hiyo haipaswi kuwa na vyakula vya kukaanga, vyenye chumvi, vikali. Pipi na unga ni marufuku. Kutoka kwenye menyu, unahitaji kuondoa vyakula ambavyo husababisha mzio kwa mtoto, lakini lazima lazima uongeze maziwa yaliyotiwa chachu.

Ni bora kula kila masaa 4. Mara nyingi unamtia mtoto kifua, ndivyo takwimu ndogo itarudi haraka.

Pamoja na lishe, mwili unapaswa kupokea vitamini, madini, na kufuatilia vitu. Nafaka hutumika kama vyanzo vya wanga. Glucose hupatikana kutoka kwa matunda yaliyokaushwa, asali, na mafuta - kutoka samaki au kuku. Chakula kama hicho pia kinafaa baada ya upasuaji.

Wakati gani unaweza kupoteza uzito

Baada ya ujauzito na kuzaa, sura ya mwanamke hubadilika. Wasiwasi mpya husababisha matumizi ya nguvu kubwa, ambayo inahitajika kupata nafuu. Haupaswi kukimbilia chakula. Ni bora kufanya hivyo kwa hatua.

Miezi 6 ya kwanza ni kipindi muhimu zaidi. Wakati mtoto hutumia maziwa tu, lishe ya mama inaweza kumdhuru. Pamoja na vizuizi vya chakula, utoaji wa maziwa hupungua, kwa hivyo mtoto anaweza kukua vibaya.

Kwa wakati huu, lishe na mazoezi ya mazoezi ya mwili hayahitajiki. Lishe hiyo haipaswi kujumuisha vyakula vyenye mafuta na kuvuta sigara. Lakini sahani zilizooka, za kitoweo ni nzuri.

Katika miezi sita ya kwanza, haupaswi kula kachumbari, sausages. Chakula kinapaswa kuwa na samaki, nyama, matunda, mboga. Inashauriwa kula sehemu ndogo, lakini fanya mara nyingi zaidi. Inahitajika kuandaa chakula ambacho kina vyakula vyenye afya tu. Ni bora kula chakula cha jioni saa 19-20.

Baada ya miezi 6, unaweza kupunguza mafuta hadi 30-40 g kwa siku. Zinapatikana katika maziwa, nafaka, jibini la kottage. Vyakula vilivyo na kiwango kidogo cha mafuta vinahitajika. Viazi, tambi, pipi hutumiwa vizuri kabla ya saa 12 jioni. Na unapaswa kula chakula cha jioni masaa 4 kabla ya kulala. Badala ya chai nyeusi, ni bora kunywa maji ya kijani au ya kawaida.

Kuvutia! Chakula kwa hypothyroidism kwa kupoteza uzito

Mazoezi ya viungo

Nyumbani, michezo itakusaidia kupunguza uzito haraka. Mazoezi yanaweza kufanywa baada ya mtoto kuwa na miezi 2. Ikiwa kulikuwa na upasuaji, elimu ya mwili imeahirishwa hadi miezi 3-4. Katika kesi hii, unahitaji kushauriana na mtaalam.

Kwanza, unahitaji mizigo midogo ili usizidi kupakia mwili. Mazoezi yanaweza kuwa makali zaidi kwa wakati.

Ni bora kuanza siku na mazoezi mepesi. Inajumuisha kutembea mahali, kunama, harakati za mviringo za nyonga. Hadi miezi 6, ni bora kutofanya mazoezi ambapo vyombo vya habari vinasumbua. Baada ya muda, mguu huinuka kutoka kwa nafasi inayoweza kukabiliwa, kuinuliwa kwa shina huongezwa. Inatosha kufanya mazoezi kwa dakika 5-7 kila siku.

Kutembea kuna faida. Inachukua dakika 30-60 kuhisi athari. Na ikiwa kuna fursa ya kumwacha mtoto chini ya usimamizi wa mtu kutoka kwa familia, basi unaweza kwenda kuogelea (baada ya miezi 3), na kwa miezi 7-8 unaweza kuanza kutembelea mazoezi. Mkufunzi mwenye ujuzi atakusaidia kuunda programu.

Kabla ya kufanya mazoezi, unapaswa kushauriana na daktari wako. Ikiwa utofauti wa misuli ya tumbo ya rectus imefunuliwa, itachukua muda kwao kupona. Mafunzo na utambuzi huu ni kinyume chake. Tu baada ya kupona vyombo vya habari vinaweza kusukumwa.

Itawezekana kuondoa tumbo baada ya kumaliza kwa upasuaji tu baada ya mshono kupona. Haupaswi kuhatarisha afya yako kwa sababu ya takwimu. Madaktari wanashauri kuanza mazoezi ya mwili baada ya kupona kabisa.

Fitness nyumbani na katika mazoezi

Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, lazima usonge sana. Uzito wa ziada hupotea hata wakati wa kufanya kazi ya nyumbani, kumtunza mtoto, kutembea, kucheza. Yote hii ina jukumu la usawa.

Kuanza kufanya mazoezi kwenye mazoezi, ni muhimu kuzingatia vidokezo vichache muhimu:

1. Bwawa ni muhimu sio tu wakati wa ujauzito, lakini pia baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Taratibu pia hufanya kazi vyema wakati wa kunyonyesha.
2. Haipaswi kuwa na zoezi la kupinga. Shughuli kama hizo husababisha kutolewa kwa asidi ya lactic mwilini, ambayo hudhoofisha ladha ya maziwa.
3. Wakati wa kunyonyesha, aerobics, kukimbia, hatua ni marufuku. Cardio husababisha upotezaji wa maji, ambayo ni hatari.

Usifanye mazoezi ambayo yanaweza kuumiza kifua. Buni inayounga mkono inapaswa kuvaliwa wakati wa madarasa.

Njia zingine

Hii ni cosmetology na physiotherapy. Haraka kuondoa uzito kupita kiasi, taratibu zifuatazo zinasaidia kuweka sawa:

• Wraps;
• ultrasonic cavitation juu ya mapaja na tumbo;
• utupu massage na makopo;
• laser lipolysis.

Kabla ya kufanya taratibu hizi, unapaswa kushauriana na daktari wako. Mtaalam tu ndiye anayeweza kuamua ikiwa inafaa kuchagua njia za ziada za kupona, au ni bora kuahirisha matumizi yao.

Ukiwa na lishe bora, mazoezi na mtindo mzuri wa maisha, uzito unaweza kupotea haraka. Jambo kuu ni kufuata njia iliyojumuishwa, na hii inahitaji uvumilivu mwingi. Ni muhimu pia kuzingatia ustawi wako mwenyewe.

Matokeo

1. Baada ya kuzaa kwa kuzaa na asili, unaweza kupoteza uzito, unahitaji tu kuifanya pole pole.
2. Mama mchanga anahitaji kula sawa.
3. Shughuli nyepesi ya mwili ni ya faida.
4. Njia za ziada, kwa mfano, kufunika, pia zinafaa.
5. Njia iliyojumuishwa huleta matokeo mazuri.