Jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito bila madhara kwa mtoto

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito huathiri vibaya afya ya wanawake na watoto. Lakini ni muhimu kurekebisha shida polepole, kufuata maagizo ya daktari. Kwa hili, ni muhimu kujua jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito bila kumdhuru mtoto.

Kwa nini uzito wa ziada ni hatari kwa mwanamke mjamzito

Ikiwa mwanamke mjamzito anapata uzito sana, inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo. Utaratibu huu pia huathiri vibaya mfumo wa neva. Wanawake wajawazito kawaida huzaa mishipa ya varicose. Kwa uwepo wa amana ya mafuta, shughuli za mfumo wa endocrine huharibika, ambayo husababisha usumbufu wa homoni.

Kuongezeka kwa uzito husababisha mzigo mzito kwenye mfumo wa musculoskeletal. Kwa kuongeza, fetma inachanganya mchakato wa kuzaa, huongeza kutokwa na damu. Hata kwa uzito kupita kiasi, kuna vitisho vya kuharibika kwa mimba na kuzaliwa mapema. Shida inaathiri vibaya ukuaji wa mtoto.

Kupona baada ya kuzaa ni ngumu zaidi ikiwa kuna uzito kupita kiasi. Utaratibu huu unaweza kuchukua muda mrefu.

Viwango vya kupata uzito

Wanawake hupata kilo 12-18 wakati wa ujauzito. Uzito hupata dhahiri katika hatua za mwisho, ambazo zinaonyesha kuzaliwa karibu. Inahitajika kudhibiti suala la mabadiliko ya uzito. Ikiwa kuna tofauti kutoka kwa kawaida, ushauri wa daktari unahitajika.

Hadi wiki ya 12-14, uzito wa wengi haubadilika, viashiria vya kawaida hubaki. Uzito huzingatiwa ndani ya wiki 15-34. Mnamo 16, ongezeko ni kilo 3-4, mnamo 18 - 4-5, na mnamo 20 - 5-6 kg.

Uzito ulikuwa mdogo, hatari kubwa ya kupata mafuta mengi mwilini. Wanawake nyembamba mara nyingi hupata kilo 16. Na kwa fetma, ongezeko pia ni kilo 6, ikiwa lishe inafuatwa.

Sheria za kupunguza uzito

Kwa hivyo kwamba kupoteza uzito hakuathiri ukuaji wa mtoto, unahitaji kula vyakula vyenye protini nyingi, kwani haitawezekana kupoteza uzito wakati wa ujauzito bila kuumiza mtoto kwa njia nyingine yoyote. Kiasi chao kinahitaji kuongezeka kwa 10%.

Unapaswa kupunguza kiwango cha wanga haraka. Ikiwa unatumia, basi kabla ya chakula cha mchana. Unaweza kula tambi ya ngano ya durum. Haupaswi kunywa juisi za sukari, kwa sababu fructose husababisha kupata uzito. Inashauriwa kupika au kupika chakula kwenye oveni.

Trimester ya kwanza

Katika trimester 1, kupoteza uzito hakutakuwa shida. Wanawake wengi wajawazito wana toxicosis kali wakati huu. Ili uzito uwe wa kawaida, unahitaji kula sawa. Inashauriwa kufanya hivyo mara 3-5 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo. Hii itazuia tumbo kutoka kunyoosha.

Haupaswi kula chakula chenye viungo, chumvi, siki, kwani inazidisha ugonjwa wa sumu. Unahitaji vyakula vyenye afya ambavyo vinajaza mwili na vifaa vyenye thamani.

Trimester ya pili

Kwa wakati huu, wanawake wengi hupata uzito haraka (zaidi ya kilo 1 kwa wiki). Katika trimester ya 2, siku ya kufunga inahitajika kila wiki. Kuna vidokezo kadhaa vya kukuzuia kupata uzito:

1. Unahitaji kula mara 5-6 kwa siku.
2. Chokoleti, kahawa, matunda yaliyokaushwa - sio zaidi ya mara 1-2 kwa wiki.
3. Badala ya pipi anuwai, ni bora kula marmalade au halva, lakini sio sana.
4. Inapaswa kuwa na mkate mdogo wa ngano katika lishe. Lakini nyeusi, rye ni muhimu.
5. Ni muhimu kupunguza ulaji wa vitunguu, vitunguu.
6. Wakati wa kupika, usiongeze viungo.
7. Unapaswa kupunguza kiwango cha vyakula vinavyoongeza cholesterol.

Katika trimester ya 2, haipaswi kupoteza uzito sana, kwani hii inaweza kuathiri vibaya fetusi. Mchakato unapaswa kuwa pole pole.

Trimester ya tatu

Unapaswa kula wakati huu mara nyingi - mara 5-7. Ili sio kudhuru afya ya mtoto, trimester nzima ya 3 inapaswa kufanywa na menyu ya mboga. Kwa msaada wa matunda na mboga mboga, shughuli za matumbo ni za kawaida, ambazo wanawake wana shida. Nyama inaruhusiwa, lakini kwa idadi ndogo.

Kiasi cha bidhaa za maziwa zilizochacha zinapaswa kupunguzwa wiki 3-4 kabla ya kujifungua. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba idadi kubwa ya kalsiamu inasababisha kuwekwa kwa chumvi kwenye fuvu la mtoto, na hii inaweza kusababisha ugonjwa.

Katika mwezi uliopita, haupaswi kula nyama, broth ya uyoga, kwani vifaa vya kuchimba vilivyomo ndani yao ni hatari kwa wanawake walio na shida ya njia ya utumbo. Kunywa maji kidogo kabla ya kujifungua. Chakula huandaliwa na kiasi kidogo cha chumvi. Vinywaji vya pombe ni kinyume chake.

Katika wiki za mwisho, mazoezi mepesi yanakubalika, lakini yanaweza kufanywa chini ya usimamizi wa mwalimu. Wakati wa madarasa, msisitizo ni juu ya kunyoosha na kufanya kazi nje ya misuli ya nyuma. Ni muhimu kwamba mazoezi yako yapimwe. Mazoezi ya Kegel, mazoezi na fitball ni muhimu.

Mbele ya magonjwa yoyote, magonjwa, mazoezi ya mwili ni marufuku. Hii inaweza kuathiri vibaya afya ya mama na mtoto.

Kupoteza uzito kupita kiasi bila dawa ya daktari kunaweza kusababisha athari mbaya kwa wote wawili. Kwa hivyo ni muhimu kushauriana na mtaalam kwanza.

Chakula maalum

Kuzingatia suala la kupoteza uzito wakati wa ujauzito, unahitaji kuzingatia sheria kadhaa:

1. Haupaswi kula katika mikahawa na mikahawa. Wanatoa sahani zenye mafuta.
2. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa kamili.
3. Kwa vitafunio, chagua jibini la chini la mafuta, kefir, apple, peari.
4. Haupaswi kula sausage, mbwa moto, vyakula vya papo hapo, jibini la viungo. Chakula kinapaswa kupikwa kwenye boiler mara mbili.
5. Huwezi kupata njaa. Ikiwa unahisi njaa jioni, ni bora kuchagua vyakula ambavyo vinakupa shibe. Hizi ni karanga, matawi.
6. Shughuli ya mwili ni muhimu. Kutembea na aerobics husaidia.

Milo haipaswi kuwa ya kupendeza. Nafaka, saladi, sahani za tambi, supu, juisi, chai ya mimea huongezwa kwenye lishe. Chakula lazima kitafunwe vizuri.

Asubuhi, ni bora kula shayiri, mayai yaliyokaangwa au jibini la kottage na apricots kavu. Pancakes na saladi ni muhimu. Kwa chakula cha mchana, ni bora kupika supu za mboga, kitoweo, mchele wa kuchemsha, viazi. Kwa vitafunio vya alasiri, keki za jibini, biskuti, ndizi zinafaa. Na kwa chakula cha jioni huandaa kitoweo, vinaigrette, mboga za kitoweo.

Inahitajika kukaribia kwa uangalifu kutumiwa kwa mimea na chai. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba zinaweza kuwa na vitu vinavyoongeza sauti ya uterasi, ambayo ni hatari kwa afya ya mtoto.

Vidonge vina vyenye vitu vinavyozuia hisia ya njaa. Na hii haihakikishi kuwa mwili hupokea chakula kinachohitajika, vitamini muhimu, madini.

Milo

Sahani anuwai zinafaa kwa lishe wakati wa uja uzito. Kuna saladi nyingi kati yao. Vitafunio muhimu ya jibini ngumu (100 g), apple, sour cream (4 tbsp. L) na 2 squash. Jibini la wavu, changanya na cream ya sour. Ongeza apple iliyokunwa, squash.

Saladi ya karoti ni muhimu. Utahitaji mboga mpya (100 g), kiasi sawa cha apples iliyokunwa. Viungo vinachanganywa na cream ya sour (1/2 kikombe). Karanga zilizokatwa na asali (1 tbsp kila mmoja) pia huongezwa.

Ni vizuri kwa wajawazito kula supu ya kuku. Baada ya kuchemsha kuku, viazi, karoti, kabichi na vitunguu huongezwa, sahani hutiwa chumvi na mimea.

Mazoezi

Unaweza kufanya mazoezi nyumbani au nenda kwenye kituo cha mazoezi ya mwili. Katika kesi ya mwisho, wanawake wameandikishwa katika vikundi kulingana na kipindi ili mzigo unafaa. Lakini unapaswa kwanza kushauriana na daktari wako. Madarasa yafuatayo yanachukuliwa kuwa bora zaidi:

1. Yoga. Hizi ni asanas tuli na kupumua sahihi. Wakati wa kufuata maagizo ya mkufunzi, mwanamke anaweza kupoteza uzito haraka.
2. Kuogelea. Wanawake wajawazito hawapaswi kuchagua aerobics ya maji inayotumika. Lakini kuogelea chini ya usimamizi wa mwalimu ni faida.
3. Kutembea. Ni bora kuchagua barabara. Lakini kutembea kwenye mashine ya kukanyaga pia hufanya kazi vizuri.
4. Masomo ya Fitball. Wanasaidia kupunguza uzito, kupunguza mzigo kwenye mgongo, na kujiandaa kwa kuzaa.

Ni muhimu kwa wajawazito kufanya mazoezi, lakini harakati inapaswa kuwa laini. Mazoezi kama hayo huboresha mzunguko wa damu, kuzuia upungufu wa damu. Inashauriwa kufanya mazoezi katika mazoezi. Aina zingine za mazoezi zinaweza kufanywa nyumbani, lakini hupaswi kuzidiwa. Ni marufuku kupiga vyombo vya habari, na pia kufanya mazoezi ya nguvu.

Ikumbukwe kwamba sio kila shughuli inafaa wakati wa uja uzito. Kushauriana na daktari na mwalimu itakusaidia kuchagua mazoezi sahihi ambayo ni salama kwa mwanamke na mtoto wake.

Kulingana na wataalamu, inawezekana kupoteza uzito wakati wa ujauzito bila madhara kwa mtoto. Unahitaji tu kutenda kwa uangalifu sana. Haupaswi kuzidiwa, kwa sababu ujauzito ni wakati maalum maishani wakati unahitaji kuwa mwangalifu sana juu ya ustawi wako.

Matokeo

1. Uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito huathiri vibaya ukuaji wa mtoto.
2. Kuongezeka kwa uzito hufanyika ndani ya wiki 15-34.
3. Kupunguza uzito wakati wa kubeba mtoto lazima iwe polepole.
4. Inahitajika kuzingatia sheria za lishe bora.
5. Mazoezi ya mwili ni muhimu, lakini ushauri wa daktari unahitajika kwanza.