Jinsi ya kupoteza uzito baada ya miaka 40 nyumbani

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kila mtu anataka kuwa mwembamba, lakini kwa umri inakuwa ngumu zaidi kupoteza uzito. Na bado kuna njia za kupoteza uzito baada ya miaka 40 nyumbani haraka na kwa urahisi bila kula.

Mabadiliko ya kisaikolojia

Kabla ya kupoteza uzito, unahitaji kuelewa ni michakato gani inayotokea mwilini. Shukrani kwa hili, itawezekana kupata njia sahihi ya kutatua shida bila kuumiza afya yako.

Baada ya miaka 40, yafuatayo hufanyika:

• kazi ya mfumo wa uchafu huharibika;
• kimetaboliki hupungua;
• misuli hupungua;
• kiasi cha mafuta ya ngozi huongezeka;
• mfumo wa homoni hubadilika;
• hali ya mifupa inazidi kuwa mbaya;
• shida ya mishipa huonekana.

Katika umri huu, watu huwa wasio na kazi, ambayo husababisha magonjwa anuwai. Kwa kumaliza, inashauriwa kwa wanawake kwenda kwa mtaalam wa magonjwa ya akili.

Sheria kuu

Ili kupunguza uzito haraka baada ya miaka 40 nyumbani, kwanza unahitaji kwenda kwa daktari - daktari wa watoto na daktari wa watoto. Sababu ni kwamba urekebishaji wa uzito lazima ufanyike kutoka ndani. Ikiwa itagundua kuwa usumbufu wa homoni upo, basi hata lishe bora haitasaidia.

Kabla ya vitendo vyovyote vya kupunguza uzito, uchunguzi unachukuliwa kama tukio la lazima. Ikiwa mfumo wa homoni ni wa kawaida, unaweza kufanya marekebisho ya lishe ili kubadilisha tabia yako ya kula.

Lishe

Swali la jinsi ya kupoteza uzito baada ya miaka 40 nyumbani haraka huwatia wasiwasi wengi. Ili kupunguza uzito, unahitaji kuwatenga vyakula vyenye mafuta na vya kukaanga. Inashauriwa kupika mvuke au kupika tu. Unaweza pia kuoka, lakini bila kutumia mafuta. Kwa hili, chagua karatasi ya foil au ya kudumu. Sio lazima kuachana kabisa na pipi, unapaswa kupunguza tu sauti yao.

Menyu inapaswa kuwa na vyakula na fahirisi ya chini ya glycemic. Chakula kinapaswa kutengenezwa na wanga tata na protini. Ni muhimu kuongeza mboga, matunda, bidhaa za maziwa kwenye lishe. Badala ya nyama, ni bora kula dagaa zaidi na samaki.

Haupaswi kufa na njaa, kwani hatua hii inaathiri vibaya afya yako. Ni bora kuzingatia lishe sahihi, na kuwatenga vizuizi vikali.

Menyu inapaswa kuwa na bidhaa zenye afya ambazo zinajaa mwili na vitamini na madini. Baada ya miaka 40, bidhaa zifuatazo zinahitajika:

• wanga polepole - mchele wa kahawia, mkate wa nafaka, buckwheat, shayiri ya lulu na mboga za shayiri;
• protini - samaki, kuku, bidhaa za maziwa, mayai, offal;
• mafuta - mafuta na mafuta ya manjano, karanga, parachichi, mbegu;
• nyuzi - mchicha, kabichi, nyanya, kunde, matunda ya machungwa;
• antioxidants - Blueberry, gari, currant, ruzuku, zabibu.

Ni muhimu kuwatenga pipi, keki, bidhaa zilizooka, chakula cha haraka, bidhaa za kumaliza nusu. Unapaswa kupunguza matumizi ya mboga zenye wanga - mahindi, beets, viazi. Karodi haraka ni hatari: asali, mchele mweupe, jam, ice cream, vileo. Ikiwa unataka kupoteza uzito, nyama ya mafuta, mafuta ya nguruwe, siagi ni kinyume chake.

Sheria za kula

Lishe sahihi pia inajumuisha kubadilisha milo yako. Ikiwa hakuna lishe wazi, shida za kupoteza uzito zinaonekana. Na wakati mwingine, badala yake, huongezeka. Sheria kadhaa lazima zifuatwe:

1. Kuna ikiwezekana kila masaa 3. Hii inaharakisha kimetaboliki. Pamoja na lishe isiyo ya kawaida, uzito hupata haraka. Mwili huhifadhi mafuta kwani inahitaji "kuishi".
2. Chakula kinapaswa kuwekwa kwenye bakuli ndogo. Shukrani kwa hii, itawezekana kuwatenga kula kupita kiasi na mafadhaiko kwenye kongosho.
3. Huwezi kukimbilia wakati unakula. Angalau dakika 20 inapaswa kutumiwa kwenye chakula. Kwa wakati huu, mtu haipaswi kuvurugwa.
4. Usishike kanuni ya "usile baada ya sita". Haifai tena. Ni muhimu kula chakula cha jioni masaa 3 kabla ya kulala. Wakati wa jioni, unahisi njaa, kwa hivyo unaweza kunywa kefir saa 1 kabla ya kupumzika kwa usiku wako.

Unahitaji kuzingatia yaliyomo kwenye kalori kwenye lishe yako. Ili kuondoa uzito kupita kiasi, mwili haupaswi kupata zaidi ya kalori 1500 kwa siku. Hii ni ya kutosha, na mafuta hayatajilimbikiza tena.

Kwa kweli, haupaswi kula kalori 1,500 kwa wakati mmoja. Takwimu hii imegawanywa na siku. Kwa msaada wa lishe ya sehemu, unaweza kupoteza uzito haraka, kurekebisha digestion.

Shughuli ya mwili

Kuzingatia swali la jinsi ya kupoteza uzito baada ya miaka 40 nyumbani kwa mwanamke, unahitaji kuzingatia shughuli. Mchezo baada ya miaka 40 inachukuliwa kuwa njia nzuri ya kusaidia kuweka sura yako katika umbo. Lishe itakuwa ya umuhimu mkubwa, na mazoezi yataboresha hali ya sehemu zenye shida.

Jogging itakusaidia kupunguza uzito haraka na kwa urahisi. Usizidishe mwili na michezo, lakini mazoezi mepesi hayatadhuru. Unaweza kukimbia wakati wowote unaofaa. Treadmill inafaa kwa hii, lakini ni faida zaidi kufanya mazoezi nje.

Mazoezi mengine mazuri yatakusaidia kupunguza uzito. Wakati wa utekelezaji wao, misuli mingi hufanya kazi, ambayo inachangia kupoteza uzito. Mazoezi yafuatayo yanachukuliwa kuwa bora zaidi:

• squats;
• burpee;
• baa;
• miguu ya swing;
• kupotosha;
• kushinikiza juu;
• Workout ya moyo.

Kuogelea ni njia bora ya kupoteza uzito. Hata ukikaa tu juu ya maji, kalori 200-300 kwa saa hutumiwa. Maji pia yana athari ya mifereji ya limfu, hutengeneza cellulite. Shughuli hii hurejesha usingizi, huondoa mvutano, huimarisha misuli na kinga.

Kuogelea polepole mwanzoni, kuharakisha polepole. Unahitaji kuchukua chakula kwa masaa 2-3, na baada ya mazoezi, kula bidhaa za protini.

Baada ya miaka 40, baiskeli ni ya faida. Hii itasaidia sio kupunguza uzito tu, bali pia kurekebisha hali ya mfumo wa moyo na mishipa, kuboresha hali ya hewa, na hali ya viungo. Mara ya kwanza, madarasa yanaweza kuwa madogo, lakini baada ya muda, mzigo unapaswa kuongezeka.

Kutembea kwa Nordic kuna faida kubwa. Huu ndio mzigo mzuri katika umri huu. Wakati wa mazoezi, 90% ya misuli hufanya kazi, ambayo hutoa mzigo bora.

Aerobics ya densi ni muhimu, madarasa tu yanapaswa kuwa ya kati kwa kiwango. Athari ya mazoezi ya kuendelea yanaonekana baada ya muda mfupi: mafuta yamechomwa, mwili umeimarishwa, misuli imefundishwa.

Daktari tu ndiye anayeweza kujibu swali la jinsi ya kupoteza uzito baada ya miaka 40 nyumbani kwa mwanamke aliye na hedhi. Ndio sababu ni bora kutembelea mtaalam kwanza kabla ya kutumia hatua zozote nzuri.

Ndoto

Kupumzika kwa ubora husaidia kupunguza uzito. Sababu ni kwamba ukosefu wa usingizi husababisha usanisi wa leptini ya homoni, ambayo huathiri njaa. Kwa usawa wa homoni, mtu hula kupita kiasi. Huna haja ya kulala kwa muda maalum, lakini mwili unahitaji kupona. Wengine wanahitaji masaa 5-6, wakati wengine - 10.

Inashauriwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Hii itakuruhusu usivunjishe ubadilishaji. Njia hii itakusaidia kupunguza uzito haraka.

Kupunguza uzito baada ya miaka 40 inawezekana ikiwa unatenda kwa busara. Kufikia matokeo bila kula kunahitaji lishe bora na shughuli za mwili. Kisha matokeo mazuri yataonekana hivi karibuni.

Matokeo

1. Baada ya miaka 40, wengi wanapata uzito kupita kiasi.
2. Kabla ya kupoteza uzito, inashauriwa kushauriana na daktari.
3. Kupunguza uzito kunakuzwa na lishe bora, ambayo vyakula vingi vinahitaji kutengwa.
4. Shughuli ya mwili ina athari bora.
5. Kwa kupoteza uzito, bidhaa za maduka ya dawa hutumiwa, lakini ushauri wa wataalam unahitajika kabla ya kuichukua.