Kufunga kwa vipindi 16/8 kwa wanawake zaidi ya miaka 45

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kufunga kwa vipindi 16/8 kwa wanawake ni chaguo la lishe. Tutajifunza jinsi ya kutumia mbinu hii kwa wanawake zaidi ya miaka 45.

Kufunga kwa vipindi ni nini: Maoni ya Wataalam

Wanawake wengi, wakitafuta sura bora, jaribu lishe anuwai na njia za kupoteza uzito, lakini huwa hawaridhiki na matokeo. Wataalam wa lishe wanashauri kutotumia kupita kiasi mlo ambao unaweza kuwa na madhara kwa afya, wanapendekeza kuzingatia njia bora.

Jambo la kwanza kujua ni kwamba kufunga kwa vipindi (IH) hukusaidia kujiondoa pauni hizo za ziada haraka na kwa ufanisi. Imethibitishwa kuwa mbinu hii ina athari nzuri kwa mwili wa watu ambao hupata ugonjwa wa kisukari, haswa wakati wa msamaha.

Wagonjwa wengine wa kisukari waliweza kuondoa dalili kuu za ugonjwa, na pia walifanya bila kuchukua dawa wakati wa kufuata kufunga kwa vipindi. Kiwango cha sukari kilibaki ndani ya kiwango cha kawaida.

Je! Mfumo wa 16/8 unafanyaje kazi?

Mpango huu wa kufunga unajumuisha kula kwa wakati maalum. Ni muhimu kuruka kiamsha kinywa kwa sababu homoni ya cortisol huinuka mwilini mara tu baada ya kuamka. Wataalam wamethibitisha kuwa inachangia shida nyingi, pamoja na:

• kuongezeka kwa shinikizo la damu;
• ukiukaji wa mzunguko wa hedhi kwa wanawake;
• shida na ngozi ya kalsiamu na collagen, ambayo ni muhimu sana kwa wanawake baada ya miaka 45;
• matatizo ya ngozi na nywele;
• maendeleo ya osteochondrosis na arthrosis;
• kupungua kwa usiri wa insulini ndani ya damu na, kwa hivyo, kuongezeka kwa viwango vya sukari.

Kuzingatia mpango wa lishe, inaruhusiwa kula chakula kwa masaa 8, na 16 iliyobaki lazima iwe na njaa. Wakati wa kufunga, inashauriwa kujizuia kunywa; katika hali mbaya, unaweza kunywa juisi za matunda na compotes.

Kufunga kwa vipindi kulingana na mpango wa 16/8 huruhusu tu kupunguza uzito, lakini pia hufanya kama aina ya kuzuia maendeleo ya magonjwa mengi. Wanawake ambao walifuata lishe hii walibaini kuongezeka kwa nguvu na nguvu, ngozi iliyoboreshwa, nywele na kucha.

Walakini, wengi waliweza kupata matokeo mazuri tu kwa sababu ya ukweli kwamba hawakuzingatia mfumo wa IS sio chakula, lakini kama njia ya maisha.

Sheria kuu za kufunga kwa vipindi

Kabla ya kuanza njia hii ya kupoteza uzito, ni muhimu kujiandaa. Siku chache kabla ya hii, kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini vinapaswa kutengwa kwenye lishe. Unahitaji pia kuacha sigara. Nikotini na kafeini huharibu umetaboli na kimetaboliki, kwa hivyo matokeo yanayotarajiwa hayawezi kuja.

Katika hatua ya pili ya maandalizi, ni muhimu kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa; kwa kuhesabu rahisi, unaweza kusanikisha programu maalum kwenye smartphone yako. Ulaji wa wastani wa kila siku unapaswa kuwa katika kiwango cha kalori 1500-1700.

Ni muhimu kutembelea mtaalam na kuhakikisha kuwa mwili una kiwango cha kutosha cha vitamini na madini yenye faida. Ikiwa kuna upungufu wa lishe, kufunga kwa vipindi 16/8 haipendekezi, haswa kwa wanawake zaidi ya miaka 45.

Unapaswa kuwatenga uwepo wa magonjwa sugu, kulala angalau masaa 8 kwa siku na uhakikishe kuwa mazoezi ya mwili ni wastani. Haipendekezi kutumia mpango huu katika maisha yako yote.

Wataalam wanashauri katika hatua ya kwanza kufanya mazoezi ya kufunga sio zaidi ya mara mbili kwa wiki. Katika mchakato huo, unahitaji kunywa maji zaidi, na ikiwa dalili mbaya zitaonekana, acha chakula.

Faida na madhara ya IG kwa mwili wa kike

Kwa nini mfumo huu ni maarufu sana siku hizi? Wacha tuangalie faida zake kuu:

1. Kuongeza kasi kwa michakato ya seli na uzalishaji wa wakati wa homoni. Ikiwa mwili hauna chakula, huanza kufa na njaa, baada ya hapo kiwango cha insulini katika damu hupungua sana. Kama matokeo, mfumo wa homoni huanza kutoa homoni zinazohusika na kuchoma mafuta. Hii inachangia ukweli kwamba seli kwenye mwili zinafanywa upya mara kadhaa kwa kasi, na mchakato wa kupambana na uzito kupita kiasi umeharakishwa. Matokeo mazuri ya kwanza yataonekana ndani ya siku chache, mtu huyo ataanza kujisikia vizuri na mwenye afya.
2. Kufunga kwa vipindi kunakuza kupoteza uzito haraka. Hii inafanikiwa kwa sababu ya ukweli kwamba mwili huanza michakato ya kuchoma mafuta. Pamoja kuu ni kwamba, kwanza kabisa, akiba hizo ambazo mwili umekusanya kwa muda mrefu hutumiwa. Sio njia zote za kupunguza uzito zilizo na faida hii, na hii ni ukweli. Pamoja na mpango wa 16/8, mwanamke aliyepoteza uzito hupunguza sana ulaji wa chakula, mtawaliwa, idadi ya kalori hupungua, mwili huanza kuchukua akiba ya mafuta kwa uzalishaji wa nishati. Kwa hivyo, uzito huenda haraka, haswa kutoka kwa shida maeneo ya mwili (tumbo, mikono na kiuno).
3. Kuongeza kasi ya kimetaboliki. Wataalam wa lishe wamethibitisha kuwa IG kwa wanawake zaidi ya miaka 45 ni njia bora ya kupoteza uzito, kwa sababu kimetaboliki inaboresha kwa 4-15% ikiwa lishe inafuatwa. Kwa sababu ya hii, mkusanyiko wa mafuta huchomwa mara kadhaa kwa kasi, mtawaliwa, watu hupunguza uzani kwa kiwango cha kasi. Mbinu hiyo ni bora haswa kwa wale ambao hawawezi kuondoa sentimita za ziada kiunoni. Imethibitishwa kuwa kuharakisha kimetaboliki husaidia kuchoma mafuta katika eneo la kiuno, na kufunga kwa vipindi hukuruhusu kutatua shida hii haraka na bila ubaya. Lishe ya kawaida haiwezi kupendeza kila wakati na matokeo kama haya.
4. Hakuna kupoteza misuli. Na IG kulingana na mpango wa 16/8, uzalishaji wa homoni, ambayo inawajibika kwa misuli, husababishwa kwa nguvu, kwa sababu ambayo haijapotea.
5. Kuimarisha kinga na kinga ya mwili kwa magonjwa anuwai. Kwa kufunga vile, mwili hauwezi kuhusika na maendeleo ya michakato ya uchochezi na kuzeeka mapema. Kwa wanawake zaidi ya miaka 45, hii ndiyo njia bora ya kukaa mchanga na mzuri kwa muda mrefu. Hali ya kucha, ngozi na nywele imeboreshwa, kwa hivyo hakuna haja ya kutumia vipodozi vyovyote.

Kinga bora ya ukuzaji wa magonjwa ya moyo na mishipa, hatari ya shida na shinikizo la damu, njia ya utumbo, mfumo wa neva.

Jinsi uzito kupita kiasi huenda

Uchunguzi umeonyesha kuwa mkusanyiko wa mafuta huondolewa kiunoni na kwenye viuno. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kalori chache huingia mwilini. Kulingana na takwimu, jumla ya kupoteza uzito ni kati ya 3 hadi 8% kwa kipindi cha wiki 3-5.

Uthibitisho wa kufuata mpango wa lishe

Licha ya idadi kubwa ya faida, kufunga kwa vipindi kuna shida na ubishani. Nani haipendekezi kurudia mfumo:

1. Watu wenye magonjwa ya njia ya utumbo, ambayo ni wale wanaohitaji kula mara kwa mara.
2. Mama wajawazito na wanaonyonyesha. Wanawake ambao wamebeba mtoto hawapaswi kufa na njaa, ukosefu wa virutubisho unaweza kusababisha ukuaji wa magonjwa katika fetusi. Vivyo hivyo, haipendekezi kutumia mfumo wakati wa kunyonyesha.
3. Mbele ya saratani. Kufunga kama kunaweza kusababisha ugonjwa kuzidi, pamoja na mgonjwa anaweza kupata shinikizo la damu, maumivu ya kichwa, kukata tamaa.
4. Kwa wanawake baada ya miaka 45, IG 16/8 haipendekezi na kupungua kwa kinga, kuharibika kwa ini na figo, mtindo wa maisha, unyogovu, ugonjwa wa neva na usingizi.

Fupisha

1. Kufunga kwa vipindi ni njia bora sana ya kupunguza uzito.
2. Kwa kuzingatia mpango huo kwa muda mrefu, unaweza kupoteza hadi kilo 30 kwa miezi sita.
3. Kabla ya kujiunga na mfumo, unahitaji kushauriana na daktari wako wa familia.
4. Njia ya kufunga haifai kwa wanawake ambao wana magonjwa sugu, kuna upungufu wa vitu muhimu vya kufuatilia na vitamini.