Kukabiliana na Unyogovu wa Baada ya Likizo

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Mnamo Desemba 31, tunaonekana kuchukua nafasi ya kuanza chini: kuna likizo ndefu za Mwaka Mpya mbele, ambazo zitaturuhusu kulala hadi wakati wa chakula cha mchana, kula kulala na kutumia wakati kama tunavyotaka. Tunaota ama kuwa na wakati wa kukamilisha kila kitu kilichopangwa, au kutofanya chochote kabisa na kutoa wikendi kwa wavivu amelala kitandani. Iwe hivyo, lakini karibu sisi wote tunatarajia siku hizi kutoka kazini, na kisha, mwishoni mwao, tulaani mtu ambaye aliweza kupata wikendi ndefu kama hii.

Jambo ni kwamba baada ya likizo tunaanguka katika hali ya kusikitisha: tofauti na jana ya "kutofanya chochote", ofisi ya leo na majukumu ya kawaida yanaonekana zaidi ya kuchosha na kukatisha tamaa. Mfanyakazi wa kawaida anataka ni kwenda nyumbani tena na kutambaa chini ya vifuniko na saladi ya Olivier. “Ingekuwa bora kama kungekuwa hakuna likizo kama hizo! Ni ngumu vipi kuingia katika dansi ya kazi,”tunafikiria kwa huzuni na kuugua kwa kukosa, tukifunga mlango wa nyumba nzuri na ya joto nyuma yetu. Kwa kweli, unaweza kukubali hali hii na subira kwa unyenyekevu cheche ya tumaini la siku zijazo njema mbele. Lakini sio bora kukusanya nguvu na kudhibiti hali hiyo ili kujitegemea kuamua wakati wa kufanya kazi kwa kujitolea kamili na wakati wa kupumzika? Vidokezo vyetu vitakusaidia kutoka kwa unyogovu baada ya likizo na uangalie tena maisha ya kufanya kazi kwa njia nzuri.

1. Usigawanye maisha kuwa "kabla" na "baada"

Sisi huwa tunaamini kwamba likizo ndio wakati ambao tunapewa kama tuzo, na siku za kufanya kazi ni adhabu kamili. Ni kwa sababu ya imani hii kwamba wengi wetu hatujaribu hata kuona jinsi maisha mazuri yanaweza kuwa wakati unapoenda ofisini asubuhi ya majira ya baridi kali, ambapo timu ya urafiki inakusubiri, tayari kuelezea hadithi za kupendeza za Mwaka Mpya. Haturuhusu kufurahiya wakati mzuri, tukiwa na hakika kuwa zote zilimalizika mnamo Januari 8. Walakini, hii sio hivyo: maisha bado yanaendelea kama kawaida, na unahitaji kufurahi ndani yake sasa, na usingoje mwaka mwingine mzima.

2. Usiwe peke yako na wewe mwenyewe

Shiriki shida na marafiki na familia. Sasa labda ni ngumu kama ilivyo kwako. Lakini kukabiliana na unyogovu ni rahisi sana wakati kuna mtu unayemwamini, ambaye unaweza kwenda naye kwenye rink, kucheka na utani wa kijinga na tu kuwa na mazungumzo ya moyoni. Usiwe peke yako na wewe mwenyewe mpaka utambue kuwa mawazo ya unyogovu hayako tena kichwani mwako. Jivunjishe na watu wazuri.

3. Usijilaumu

Hakika uliamua kuwa kutoka mwaka mpya utazingatia lishe bora na usome fasihi nzuri kila siku, lakini hadi sasa mipango inabaki mipango. Haifai sasa kubeba mzigo mwingi juu yako kwa njia ya kazi ngumu: mwili wako unahitaji nguvu ili uingie densi ya kawaida ya kufanya kazi, na hapo tu itachukua kufanikiwa kwa malengo yake. Usijieleme zaidi, na hata zaidi usilaumu kwa ukweli kwamba hadi sasa kitu haifanyi kazi - haina maana.

4. Usikae katika kuta nne

Kwa kweli, unatumia karibu siku nzima ukiwa kazini na mwisho wa siku yako ya kufanya kazi unarudi nyumbani, lakini usikimbilie moja kwa moja kutoka ofisini kwenda kwa subway iliyojaa - pata angalau dakika 15 kwa kutembea katika hewa safi. Ikiwezekana, nenda ununuzi au mwalike rafiki kwenye rink ya skating. Haupaswi kujiendesha kwa hiari yako kwa hali ya "Sioni taa nyeupe". Kwa kweli, ni nadra kukutana na mtu ambaye hana dakika ya kutembea, wengi wetu ni wavivu sana kufanya marekebisho kwa ratiba ya kawaida ya "nyumba ya kazi-nyumbani".

5. Kulala, lishe, mazoezi ya mwili

Sasa nyangumi hawa watatu wa afya njema ya binadamu hawawezi kupuuzwa kwa njia yoyote. Jaribu kupata angalau masaa 8 ya kulala kwa siku, mayonesi ya shimoni na vyakula vya mafuta vya kukaanga kwa niaba ya vyakula safi, vyenye afya (usipuuze ndizi, chokoleti nyeusi, na bidhaa za maziwa zilizochomwa), fanya mazoezi, hata kama mazoezi yako ni mdogo kwa Mazoezi ya asubuhi ya dakika 15. Sheria hizi zinazoonekana kama za banal zinaweza kukuondoa kutoka kwa unyogovu wa muda mrefu na wa kina baada ya likizo.

6. Tulia

Unapokuja kufanya kazi, usijaribu kuchukua kila kitu mara moja, hata ikiwa umekusanya vitu kutoka mwaka jana. Ingiza hali ya kawaida polepole, jiruhusu kutekeleza kwa kiasi sauti ambayo unaweza kufanya sasa - bado hakutakuwa na faida kutoka kwa mafadhaiko zaidi. Chukua muda wako na, muhimu zaidi, jisifu mwenyewe kwa kila mkutano unaochukua!

7. Mwishoni mwa wiki - nenda nje

Na tena tunazungumza juu ya ukweli kwamba kuta nne na chumba kilichojaa bado hazijamnufaisha mtu yeyote. Mwishoni mwa wiki, ni dhambi kutokwenda matembezi au kwenda kwenye safari ya ski ya familia kwenda kwenye bustani iliyo karibu. Usikubali kutazama kwa kusikitisha utukufu wa msimu wa baridi kutoka dirishani - uvivu wako haupaswi kuwa kikwazo cha kuondoa unyogovu wa baada ya likizo.