Dhiki ya baada ya likizo: ni rahisije kurudi kutoka likizo

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-15 15:35

Kwa hivyo likizo iliyokuwa ikingojea kwa muda mrefu ikapita, ikiacha tu ngozi kwenye mwili, picha nyingi na kumbukumbu wazi … Ni wakati wa kurudi kazini!

Lakini mabadiliko ya ghafla kutoka kwa kasi ya kupumzika na isiyojali ya maisha hadi mzigo wa kazi mara nyingi husababisha mafadhaiko. Isipokuwa wewe ni mfanyikazi wa kazi ambaye, hata pwani, ana ndoto za kufanya kazi ofisini, mikutano ya kupanga kila wakati na muda uliopangwa. Tunashauri kila mtu mwingine afikirie jinsi ya kuondoa haraka mafadhaiko mabaya baada ya likizo.

Dhiki baada ya likizo na dalili zake

Watu wengi wanaugua ugonjwa wa baada ya likizo - aina maalum ya mafadhaiko ambayo inaweza kuonekana baada ya likizo ndefu au likizo. Utafiti wa wataalam umeonyesha kuwa:

• 66% ya wafanyikazi hupata mafadhaiko makali wanaporudi kazini kutoka likizo au baada ya wikendi ndefu.
• Kwa nusu ya wahojiwa, hisia za kupumzika hupotea katika siku tatu za kwanza baada ya kurudi kazini, na baada ya wiki 3 hisia kwamba kulikuwa na likizo hupotea kabisa.
• Kiwango cha mafadhaiko na uchovu katika 76% ya wafanyikazi katika wiki ya kwanza baada ya kurudi kazini ilikuwa karibu na kiwango cha uchovu katika siku za mwisho kabla ya kupumzika.

Kurudi kazini baada ya mapumziko marefu kunaweza kuwa ngumu sana. Hapa kuna kawaida zaidi dalili za mafadhaiko baada ya likizo:

• Unyong'onyezi
• Huzuni
• Kutojali
• Hali ya kuoza
• Kusinzia
• Mawazo ya kutokuwepo
• Kutamani
• Wasiwasi
• Hasira isiyo na sababu
• Ukali wa haraka
• Misuli na maumivu ya kichwa

Kwa orodha hii, unaweza pia kuongeza kila aina ya ucheleweshaji katika kazi na maoni potofu, wakati hata mambo ya kawaida yanaonekana kuwa hayawezekani.

Je! Unajitambua? Basi wacha tuone ni jinsi gani unaweza kupunguza shida baada ya likizo.

Jinsi ya kuondoa haraka mafadhaiko?

Njia hizo ni rahisi sana, lakini zitakusaidia epuka kushuka moyo na kushuka moyo baada ya kurudi kazini.

Tambua chanzo cha mafadhaiko

Kwanza unahitaji kutambua na kutambua kuwa mkazo uko kweli - hii itakuwa hatua ya kwanza ya kujikwamua. Kisha fikiria ni nini haswa kinachosababisha mafadhaiko: familia, kazi, hali ya hewa yenye huzuni, au hata kutumia usafiri wa umma.

Chukua muda wako - acha mwili ujizoeshe kwa densi inayofanya kazi

Ikiwa umerudi kutoka likizo, basi siku tatu ngumu zaidi zinakungojea. Kulingana na takwimu, ni katika kipindi hiki ambapo idadi kubwa ya maombi ya kufutwa kwa hiari yao imeandikwa! Jaribu kupumzika na kusubiri nje - mwishoni mwa wiki ya kazi, hali hiyo itaboresha.

Safisha mahali pako pa kazi

Hapa ndipo utatumia muda mwingi tena, kwa hivyo fanya mazingira yako ya kazi kuwa bora kidogo. Panga vitu kwa urahisi kwenye dawati lako, kaza mkasi na penseli, pata vyombo vipya vya karatasi.

Na sisi, wanawake, tunaweza kushangilia vitu vya kupendeza kama picha na wapendwa, cactus tunayopenda kwenye sufuria mkali na kikombe kizuri cha chai ya ofisini. Usiingie kupita kiasi na mapambo - dawati lako halipaswi kugeuka kuwa sanduku la mwanamke!

Nenda kwa michezo

Mazoezi ya mwili ndio dawa bora ya kupunguza mkazo! Wakati wa mazoezi, mtiririko wa damu kwenye ubongo unaboresha, dopamine na serotonini hutengenezwa, ambayo inawajibika kwa hali nzuri. Kwa njia, sio lazima kusubiri safari inayofuata kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili - unaweza kufanya mazoezi ofisini.

Unganisha vyakula vya kupambana na mafadhaiko na vitamini

Ikiwa uko chini ya mafadhaiko, jitibu kwa vyakula ambavyo vitakuza. Hizi ni mlozi, lax, chokoleti nyeusi, mafuta, alizeti na mbegu za ufuta, parachichi, ndizi, matango na kila aina ya matunda.

Kuhisi kufurahi? Ili kuondoa mafadhaiko ya kihemko, chukua mamawort au valerian. Kweli, ikiwa unahisi uchovu na uchovu, basi dondoo za ginseng, lemongrass na eleutherococcus zitakusaidia.

Piga gumzo na watu wachangamfu

Ikiwa uko katika hali mbaya na hakuna chochote karibu na wewe kinachopendeza, basi pata haraka mwingiliano mchangamfu. Yeye hataweza kukusaidia tu katika nyakati ngumu, lakini pia atakuambukiza na mtazamo wake mzuri.

Kwa njia, mawasiliano na wageni ni kamili. Wakati wa kukutana na watu, kawaida hujaribu kuwa wa kirafiki, ambayo ndio unayohitaji sasa hivi!

Pumzika na kulala!

Kwa hivyo vipi ikiwa unarudi kutoka likizo? Mwili wako unahitaji kujenga tena na kushiriki katika densi ya kazi, ambayo inamaanisha unapaswa kupumzika na bila miduara ya giza chini ya macho. Kwa hivyo, jitoe kwa wakati huu kutoka kwa kazi za nyumbani zilizochelewa na mikusanyiko mbele ya kompyuta au Runinga. Bora kuchukua umwagaji wa joto na kulala mapema!

Tunatumahi kuwa vidokezo vyetu vitakusaidia kupata hali ya kufanya kazi na iwe rahisi kurudi kwa ofisi unayopenda. Na ikiwa kutoka kwa wasiwasi uliojaa unataka kukimbia nyumbani na kujificha huko kutoka kwa wenzako, kisha simama, pumua pumzi na fikiria juu ya kile unapenda zaidi katika kazi yako!