Mapishi 75 Bora ya Smoothie ya Blender

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kufanya lishe yako iwe na afya na afya katika msimu wa joto ni rahisi sana - jifunze tu jinsi ya kutengeneza laini. Visa hivi kulingana na matunda, mboga mboga na matunda ni bomu halisi ya vitamini. Ni rahisi sana kuandaa, kitamu na kuyeyuka. Aina ya mapishi ya laini itakuruhusu kuchagua jogoo kwa kila ladha!

Urambazaji wa haraka kupitia mapishi:

1. Smoothie ya kupunguza uzito na utakaso wa mwili - mapishi 15
2. Matunda - mapishi 10
3. Lishe - mapishi 5
4. Kwa lishe bora (PP)
5. Kwa kinga - mapishi 2
6. Mboga - mapishi 10
7. Berry - mapishi 16
8. Kwa faida ya uzito - mapishi 5
9. Mapishi yasiyo ya kawaida - mapishi 11
10. Mapitio ya kupoteza uzito
11. Maswali na majibu

Smoothies ni chakula kamili na inaweza kutumika kama mbadala wa kiamsha kinywa au vitafunio. Kuandaa jogoo kama hilo ni rahisi sana - unahitaji tu viungo 3-4 na blender. Mashine za kitaalam zina uwezo wa kugeuza haraka vipande vya matunda kuwa molekuli yenye kufanana.

Lakini blender ya mkono wa kawaida hufanya kazi hii vile vile - mfano kama huo ni wa bei rahisi na itakuwa chaguo bora kwa Kompyuta ambazo zinaamua kutengeneza laini nyumbani.

Wengi wanaweza kuuliza swali: smoothie ni tofauti gani na juisi safi, ambayo ni juisi iliyokamuliwa mpya. Tofauti kuu ni uwepo wa nyuzi katika laini. Wakati wa kupika, juisi haitengani na massa; badala yake, misa yote imeingiliwa pamoja. Fiber ni hali kuu ya utendaji wa kawaida wa matumbo na ukuzaji wa microbiome nzuri na, kama matokeo, kinga kali. Kwa kuongeza, nyuzi huzuia kuruka mkali katika sukari ya damu wakati wa kula matunda matamu.

Ili laini ikufurahishe na ladha yake, na pia unufaishe mwili, tunapendekeza uzingatie sheria zifuatazo:

1. Smoothie sahihi inapaswa kuwa na unene mnene, sare. Kwa hivyo, ni muhimu sio kuipitisha na kiwango cha maji. Inafaa pia kukatiza kwa uangalifu chakula - vipande vya wiki, matunda yaliyokaushwa, ngozi haipaswi kuhisiwa, vinginevyo sahani itafanana na saladi iliyochanganywa na maji.
2. Tumia tu matunda yaliyoiva kwa kinywaji.
3. Badili maziwa ya mboga kwa maziwa ya ng'ombe - mchanganyiko huu ni rahisi zaidi kwa mwili kunyonya na kuchimba. Unaweza kutumia nazi ya nyumbani, almond, maziwa ya walnut.
4. Kutumikia kilichopozwa, lakini sio baridi-barafu. Wakati wa kupika, tumia maji kutoka kwenye jokofu au matunda yaliyohifadhiwa. Cubes za barafu zinaweza kuongezwa kwenye kinywaji kilichomalizika.
5. Kiasi kizuri cha viungo kwa kinywaji ni nafasi 3-4, sio zaidi ya 5.
6. Inashauriwa kutumia laini mara baada ya kuandaa. Unaweza kuhifadhi kinywaji hicho kwenye jokofu hadi siku moja, nje ya jokofu - sio zaidi ya masaa 3-4, baada ya hapo michakato ya uchachuaji itafanyika kikamilifu.

Muhimu! Mapishi mengi ya laini hutumia matunda matamu. Ili kupendeza jogoo, ongeza asali, tende, apricots kavu, ndizi. Epuka kutumia sukari na vitamu visivyo vya asili.

Smoothies ya kupunguza uzito na utakaso wa mwili

Watu wengi huamua kujaribu laini ili kupoteza paundi hizo za ziada na kuboresha usawa wao. Katika kesi hii, zingatia uteuzi wa laini kwa utakaso na kupoteza uzito. Kutoka kwa mapishi hapa chini, unaweza kuchagua zinazofaa zaidi kutunga lishe yako kwa wiki.

Kuanza siku

Kinywaji kiburudisho cha kijani ni njia nzuri ya kuanza siku. Jogoo kama hiyo haitaunda hisia ya uzito ndani ya tumbo na matumbo, badala yake, itatoa nguvu na nguvu nyingi.

Viungo:

• apple ya kijani;
• ndizi;
• 2 tbsp. l. matawi;
• Kijiko 1. l. spirulina;
• kikundi cha wiki (cilantro, mchicha, mint kando au changanya).

Weka viungo vyote kwenye bakuli la blender, ongeza 100 ml ya maji baridi na piga.

Kiamsha kinywa

Kichocheo hiki hufanya jogoo kuwa na lishe kidogo, pia imejaa vitamini na virutubisho vyenye faida.

Viungo:

• 2 tbsp. l. unga wa shayiri;
• wachache wa matunda;
• 200 ml ya soya au maziwa mengine ya mmea;
• juisi ya limau nusu;
• 1 tsp mbegu za poppy;
• 1 tsp mbegu za kitani;
• asali (kuonja);
• Bana ya vanillin.

Vipengele vyote vinapaswa kuchanganywa na kusisitizwa kwa masaa 4-5, na ni bora kuondoka usiku mmoja. Asubuhi, piga mchanganyiko kwenye blender kwa msimamo wa mtindi.

Kabichi + apple

Kabichi ni bidhaa yenye kalori ya chini sana, lakini wakati huo huo chanzo tajiri zaidi cha nyuzi na vitamini C. Pamoja na mimea na maapulo, unapata jogoo lenye nguvu la kusafisha matumbo. Viungo:

• glasi ya kabichi nyeupe iliyokatwa;
• 1 apple ya kijani;
• kikundi kidogo cha iliki;
• Ndizi 1;
• 100 ml ya maji.

Mishipa machafu lazima kwanza ikatwe kutoka kwenye majani ya kabichi, na tufaha na ndizi lazima zifunzwe. Weka viungo vyote kwenye bakuli la blender, ongeza maji na puree.

Kefir: mapishi ya ulimwengu wote

Ili kurudisha uzito kwa kawaida, kuboresha ustawi na kuponya mwili, lazima uzingatie kazi ya matumbo. Yaani kuitakasa na kuijaza na microflora muhimu. Kefir ni bora kwa kusudi hili. Bidhaa ya maziwa yenye rutuba ni matajiri katika kalsiamu, vitamini, probiotic. Kefir itakuwa msingi mzuri wa utakaso wa laini.

Viungo:

• glasi ya kefir;
• wachache wa matunda ya msimu (unaweza kuchanganya tofauti);
• 1-2 tsp asali.

Puree viungo vyote kwenye blender, tumikia na cubes za barafu.

Detox smoothie

Ili kusafisha mwili wako, jaribu kutetemeka rahisi sana lakini kwa ufanisi na viungo viwili tu. Utahitaji:

• celery (rundo la kati);
• maapulo ya kijani kibichi (pcs 3-4.).

Safi inaweza kutayarishwa kutoka kwa vifaa. Katika kesi hiyo, kinywaji hicho kitajilimbikizia kabisa. Ikiwa hauna juicer, unaweza kukata viungo vipande vidogo, kuongeza maji, na kutengeneza laini. Celery ni bidhaa yenye nguvu zaidi ya utakaso, inaondoa sumu, inasafisha njia ya utumbo. Kama matokeo, hamu kubwa ya kula vyakula vitamu na visivyo vya afya hupotea.

Smoothies za Apple na celery zinaweza kunywa katika kozi ya wiki 2-3 kila asubuhi kwenye tumbo tupu. Unaweza pia kupanga siku ya kufunga mara moja kwa wiki, wakati ambao unakunywa karamu hii tu.

Tango + apple + celery

Kichocheo hiki ni tofauti kwenye ile ya awali. Viungo:

• Matango 2-3;
• kikundi cha celery;
• apple ya kijani.

Ni bora kuondoa ngozi kutoka kwa matango na maapulo, kwani ni ndani yake ambayo vitu vyenye hatari hujilimbikiza wakati wa mchakato wa kukua. Weka viungo vyote kwenye bakuli la blender, ongeza maji kidogo ya madini ikiwa inataka, whisk.

Smoothie nyekundu

Kiunga kikuu katika mapishi ni beets. Inasafisha mwili kwa ufanisi sana, lakini wakati wa kuichukua ni muhimu sio kuipitisha - ongeza beets kwenye laini, ukianza na kiwango kidogo. Viungo:

• beets ndogo;
• karoti;
• ½ figili;
• kikundi cha iliki;
• Juice juisi ya limao;
• glasi ya maji.

Chambua viungo, ukate kwenye bakuli la blender na puree. Kinywaji kina ladha maalum, kwa hivyo unaweza kuibadilisha kidogo kwa kuongeza limao zaidi au juisi nyingine ya machungwa.

Tangawizi ya beetroot

Kinywaji hiki pia ni nzuri kwa kuongeza kimetaboliki na kusafisha matumbo. Viungo:

• Apples 2-3;
• bua ya celery;
• tango;
• beets ndogo;
• 1 cm ya mizizi ya tangawizi.

Kati ya vifaa vyote, ni bora kufinya safi - hakuna matunda tamu katika muundo, kwa hivyo jogoo haitaongoza kwa kuruka mkali katika sukari ya damu. Walakini, ikiwa hauna juicer, unaweza kutumia blender.

Smoothies kwa kimetaboliki

Kinywaji cha kalori ya chini kilichoandaliwa kulingana na kichocheo hiki kitasaidia kuanzisha michakato ya kimetaboliki mwilini, kuboresha michakato ya kimetaboliki, na kurekebisha viwango vya sukari na cholesterol. Jogoo kama huo ni kuchoma mafuta, lakini wacha tufafanue kuwa hii ni jina rahisi.

Hakuna bidhaa inayoweza "kuchoma" mafuta - upunguzaji wa mafuta mwilini hufanyika kwa muda mrefu na lishe bora na mazoezi. Lakini kinywaji hiki kitasaidia kuharakisha michakato ya utakaso na kupoteza uzito.

Viungo:

• glasi ya inflorescence ya brokoli;
• glasi ya inflorescences ya cauliflower;
• juisi ya zabibu;
• 1 tsp mbegu za kitani;
• 5 mlozi;
• Tarehe 4-5.

Punguza juisi kutoka kwa zabibu, karanga za loweka, ondoa mbegu kutoka tarehe. Tunaweka viungo vyote kwenye blender na kupiga. Ikiwa msimamo ni mzito sana, unaweza kuongeza 50-100 ml ya maji.

Utakaso wa laini

Sehemu kuu ya jogoo ni chai ya kijani - inaangazia mwili, ina athari ya diuretic na kwa hivyo huondoa maji mengi, hupunguza njaa, na huongeza ubadilishaji wa joto. Ukichanganya na matunda, hufanya laini bora zaidi ya kupoteza uzito.

Viungo:

• 150 ml ya chai baridi ya kijani;
• wachache wa jordgubbar na raspberries (matunda mengine yanawezekana);
• 2 tsp mbegu za kitani;
• 100 ml ya maziwa ya mboga;
• asali kwa ladha.

Futa viungo vyote na utumie cocktail iliyopozwa.

Mlipuko wa machungwa

Kinywaji hiki kitamu cha machungwa hakitasaidia tu kupunguza mafuta mwilini na kutoa sumu nje, lakini pia itaimarisha na kuboresha hali ya ngozi, na itakata kiu yako kikamilifu.

Viungo:

• zabibu;
• Machungwa 1-2;
• ½ limao;
• Chokaa;
• 1/2 kikombe cha mananasi
• 1-2 cm ya mizizi ya tangawizi;
• Bana ya manjano;
• 2. l. matunda ya bahari ya bahari;
• 100 ml ya maji.

Unahitaji kufinya juisi kutoka kwa matunda ya machungwa. Weka mananasi, matunda, tangawizi kwenye bakuli la blender, mimina maji ya machungwa na maji, piga. Ongeza asali ikiwa inataka.

Ndizi na wiki na machungwa

Jogoo rahisi sana, kitamu na afya, viungo ambavyo tayari viko jikoni kwako. Viungo:

• Ndizi 1-2;
• rundo la mchicha;
• 2 machungwa (zabibu).

Punguza juisi ya machungwa, weka viungo kwenye bakuli la blender na puree.

Maziwa

Maziwa ya ng'ombe lazima ichanganywe kwa uangalifu na matunda matamu. Lakini na wiki na wasulubishaji, mkusanyiko mzuri wa ladha unaweza kupatikana. Viungo:

• 100 ml ya maziwa (ni bora kuchukua maziwa ya skim);
• rundo kubwa la mchicha;
• 100 g broccoli;
• juisi ya limao;
• asali kwa ladha.

Vipengele vyote vinapaswa kuingiliwa kwa msimamo wa mtindi.

Nazi-curd

Kutetemeka kwa protini hii itakuwa njia mbadala nzuri kwa pipi kwa wale wanaotafuta kupata uzito.

Viungo:

• 150 g ya jibini la kottage;
• 2 tbsp. l. unga wa shayiri;
• 150 ml maziwa ya nazi;
• 2 tbsp. l. flakes za nazi.

Ni bora kupika mvuke kwanza, kisha usafishe na jibini la jumba na maziwa. Nyunyiza nazi wakati wa kutumikia. Kinywaji kitakuwa na msimamo mzuri wa hewa na ladha tamu kidogo ya ladha kwa maziwa ya nazi.

Kutoka kwa jibini la jumba na maziwa yaliyokaushwa

Kutetemeka kwa protini nyingine ambayo unaweza kunywa jioni na usiku bila kuwa na wasiwasi juu ya takwimu yako. Viungo:

• 100 g ya jibini la kottage (9%);
• 150 ml ya maziwa yaliyokaushwa;
• 2 tbsp. l. karanga au karanga zingine;
• 1 tsp kakao (caroba).

Maandalizi ni rahisi iwezekanavyo - viungo vyote vinahitaji kupondwa na kutumiwa baridi.

Smoothies ya matunda

Smoothies ya matunda hupenda sana watu wazima na watoto kwa ladha yao tamu, ya kupendeza. Tumekuandalia uteuzi wa mapishi, kati ya ambayo kuna vinywaji kutoka kwa matunda ya jadi ya eneo letu na kutoka kwa ya kigeni.

Mchele laini na kiwi

Kinywaji kulingana na mapishi hii inageuka kuwa yenye lishe sana, na msimamo mzuri wa kupendeza. Tunapendekeza kutumia mchele wa kahawia badala ya mchele mweupe kahawia kupikia - huhifadhi ganda, ambalo lina nyuzi, madini na vitamini.

Viungo:

• 100 g mchele wa kahawia (tayari-tayari);
• 2 kiwi;
• Ndizi 1;
• 2 tbsp. l. Iliyopeperushwa;
• 2 tbsp. l. juisi ya limao;
• asali kwa ladha.

Mchele lazima uingizwe usiku mmoja, futa maji asubuhi na chemsha kwa dakika 40. Kisha ongeza viungo vyote na maji kidogo kwa mchele kwenye bakuli la blender. Kusafisha hadi laini.

Kutoka kwa squash

Unaweza kuandaa kinywaji hiki kwa kifungua kinywa kidogo, na pia kuitumia kwa dessert.

Viungo:

• 1 kikombe plum vipande
• ½ kikombe cha mtindi wa asili;
• ½ matunda ya kikombe (mchanganyiko mzuri na buluu, matunda ya samawati na raspberries);
• asali kwa ladha.

Piga viungo vyote kwenye blender hadi iwe laini.

Mananasi na persimmon

Jogoo ana ladha tamu, tart, ladha ya kuburudisha.

Viungo:

• 2 machungwa;
• Persimmons 2;
• Hun vikombe vya mananasi ya kikombe;
• 100 ml ya maji;
• tangawizi na asali kuonja.

Chambua Persimmon, punguza juisi kutoka kwa machungwa, weka viungo vyote kwenye bakuli la blender na puree. Kwa chaguo bora zaidi na cha kuridhisha asubuhi, unaweza kuongeza 3 tbsp. l. shayiri na mtindi wa asili badala ya maji.

Ndizi-parachichi

Smoothie ya parachichi ni chaguo bora kumaliza kiu chako siku ya majira ya joto. Matunda ya machungwa ni chanzo cha potasiamu, ambayo inamaanisha huimarisha mishipa ya damu, hurekebisha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa.

Tumia maji kwa kinywaji nyepesi na maziwa kuongeza kalori na lishe.

Viungo:

• 200 g parachichi;
• 3 tbsp. l. unga wa shayiri;
• ½ ndizi;
• 100 ml ya maji (maziwa yanaweza kutumika).

Piga oatmeal, changanya viungo vyote kwenye bakuli la blender na ulete msimamo thabiti. Ongeza asali na mdalasini ikiwa inataka.

Peaches + nectarini

Matunda mawili yatasaidia kwa usawa. Jogoo hugeuka kuwa ya kuburudisha sana na maridadi, inakata kiu vizuri. Viungo:

• glasi ya vipande vya nectarini;
• glasi ya vipande vya peach;
• juisi ya machungwa 1;
• Juice juisi ya limao;
• asali kwa ladha.

Matunda yanaweza kupunguzwa kabla kwenye jokofu kwa kuondoa mbegu. Kisha ukate vipande vipande, punguza juisi kutoka kwa matunda ya machungwa. Puree viungo vyote kwenye blender na utumie juu ya barafu.

Smoothie ya embe

Jogoo wa matunda ya kigeni hubadilika kuwa laini sana, laini na kuyeyuka mdomoni. Matunda tu yaliyoiva yanapaswa kutumiwa kwa laini! Viungo:

• massa ya maembe 1;
• Kijiko 1. l. mbegu za chia;
• 150 ml ya nazi (almond) maziwa;
• Ndizi 1;
• juisi ya machungwa.

Mbegu za Chia zinahitaji kumwagika usiku mmoja na maziwa. Asubuhi ongeza massa ya embe, ndizi na juisi ya machungwa kwenye mchanganyiko, mashed kila kitu.

Pear ya maziwa

Unaweza kujifurahisha na jogoo mzuri na maridadi kwa chakula cha jioni baada ya siku ndefu kazini. Viungo:

• Peari 2-3;
• 150 ml ya maziwa ya mboga;
• ½ ndizi;
• Bana mdalasini;
• 1 tsp chokoleti iliyokaushwa.

Katika blender, piga massa ya peari na maziwa na ndizi. Baada ya kumwaga glasi, nyunyiza mdalasini na chokoleti.

Jogoo wa kitropiki

Ikiwa una aina kadhaa za machungwa na matunda mengine karibu, usikose fursa ya kujifurahisha na kinywaji kisicho kawaida, tamu na siki, ambacho pia kina kalori kidogo na inakuza kupoteza uzito.

Viungo:

• Zabibu 1;
• Machungwa 2-3;
• ½ ndizi;
• Hun vikombe vya mananasi ya kikombe;
• majani ya mint safi.

Inashauriwa kupoza matunda yote kwenye jokofu. Punguza juisi kutoka kwa matunda ya machungwa, changanya na viungo ngumu na piga hadi iwe laini. Wakati wa kutumikia, ongeza cubes za barafu kwenye glasi na upambe na majani ya mint.

Safu ya matunda ya safu mbili

Kinywaji ni bora kwa wageni - jogoo ana sura nzuri sana, ambapo safu mbili za matunda zenye rangi nyingi zinaungana vizuri.

Viungo:

• Zabibu 1;
• 3 tangerines;
• 3 parachichi;
• glasi ya jordgubbar;
• 100 ml ya maji.

Punguza juisi kutoka kwa zabibu, changanya na jordgubbar. Safisha apricots na juisi ya tangerine kwenye bakuli tofauti. Weka cubes chache za barafu chini ya glasi, safu ya matunda ya zabibu, na safu ya machungwa hapo juu.

Citric

Jogoo hili lina ladha ya siki iliyotamkwa, inatia nguvu sana. Smoothie ni nzuri kwa kutia nguvu. Viungo:

• juisi ya limau 1;
• 100 ml ya maziwa ya mboga;
• 50 ml cream ya nazi;
• 1 tsp asali;
• vanillin.

Viungo vyote lazima vikichanganywa na blender (kwa mwendo wa kasi). Pamba na zest ya limao na majani ya mint wakati wa kutumikia.

Lishe laini

Kula Visa ni chini ya kalori na thamani ya lishe. Kawaida hawatumii matunda matamu (kama vile ndizi) na vitamu vingine. Pia, laini za lishe huondoa nyongeza ya maziwa, bidhaa za maziwa zenye mafuta, matunda yaliyokaushwa.

Vinywaji vingi vinaweza kuonja kawaida, lakini husaidia kikamilifu kusafisha mwili, kuboresha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo.

Tango

Jogoo rahisi sana kujiandaa ni bora kwa siku za kufunga ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito na kutoa sumu mwilini. Viungo:

• Matango 2;
• 150 ml ya kefir;
• rundo la kijani kibichi chochote.

Pindisha tango iliyokatwa, wiki iliyokatwa kwenye bakuli la blender na mimina kila kitu na kefir. Piga kwa dakika 2.

Karoti-apple

Kichocheo kingine cha kawaida cha smoothie ambacho hutumiwa katika chakula cha lishe. Viungo:

• 1 karoti kubwa;
• 2 apples kijani;
• majani ya lettuce.

Katika bakuli la blender, weka vipande vya karoti na maapulo, saladi iliyokatwa, mimina maji juu ya kioevu kufunika viungo. Piga hadi laini.

Celery na kabichi

Kinywaji hugeuka kuwa tart, na ladha isiyo ya kawaida. Kwa hivyo, inaweza kutayarishwa na kuliwa kwa idadi ndogo. Viungo:

• Majani 3-5 ya kabichi nyeupe;
• Kikombe 1 cha brokoli
• 1 bua ya celery
• 100 ml apple safi.

Ondoa mishipa kutoka kwenye majani ya kabichi, kata vipande, ongeza broccoli na celery iliyokatwa, mimina na juisi ya apple. Piga kwa dakika 2-3.

Smoothies kwa lishe bora

Lishe sahihi ni ufunguo wa afya njema, uzuri na ustawi bora. Kwa kuongezea, ni kinga bora ya magonjwa mengi na uzito kupita kiasi. Tunatoa chaguzi kadhaa za laini ambayo inazingatia kanuni za PP.

Soy smoothie

Kichocheo kinafaa kwa mboga na mboga, kwani hakuna bidhaa za wanyama kwenye jogoo. Lakini shukrani kwa soya (chanzo cha protini), kinywaji ni chanzo kingi cha protini, kwa hivyo inaweza kutayarishwa na kutumiwa baada ya mafunzo. Viungo:

• 150 g tofu laini;
• 200 ml ya maziwa ya soya;
• ½ ndizi;
• 2 tbsp. l. mafuta ya mboga yasiyosafishwa.

Weka viungo vyote isipokuwa mafuta kwenye bakuli la mchanganyiko na changanya. Ongeza siagi kwenye mchanganyiko mzuri na piga kwa dakika nyingine.

Jogoo wenye usawa

Kinywaji chenye afya sana hupatikana kwa kutumia viungo kama vile kiranga, brokoli na unga wa kitani. Jogoo ni chanzo tajiri zaidi cha nyuzi, protini, kalsiamu na virutubisho vingine. Huu ni chakula kamili kwa kiamsha kinywa au chakula cha mchana, hata ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito. Viungo:

• ½ kikombe cha karanga zilizochemshwa;
• wachache wa mlozi;
• ½ kikombe cha brokoli
• Kijiko 1. l. unga wa kitani;
• 100 ml ya mtindi wa asili;
• chumvi na viungo vya kuonja.

Chickpeas zinahitaji kulowekwa mara moja, na asubuhi chemsha hadi laini sana. Lozi zinapaswa pia kulowekwa kwa masaa 4. Changanya viungo vyote na piga.

Kwa kinga

Inajulikana kuwa kinga inategemea kazi ya matumbo 80%, ambayo ni juu ya microflora iliyopo ndani yake. Bidhaa za maziwa ya asili husaidia kuboresha microbiome, ndiyo sababu ni muhimu sana na lishe bora.

Mbali na mtindi, mbegu za farasi na malenge ni viungo vingine vya kinga.

Viungo:

• 100 ml ya mtindi wa asili;
• Nyanya 1 ya kati;
• Kijiko 1. l. horseradish safi iliyokunwa;
• Kijiko 1. l. Mbegu za malenge;
• matawi machache ya vitunguu kijani;
• chumvi na pilipili kuonja.

Mimina nyanya na maji ya moto na uondoe ngozi, kata katikati na ukate cubes. Ongeza viungo vingine na piga kwa dakika chache.

Smoothies ya mboga

Smoothies ya mboga sio kawaida kwa ladha, lakini vinywaji vyenye afya sana. Mara nyingi sio tamu sana, lakini hii inaweza kusahihishwa na viungo anuwai. Thamani kuu ya kikundi hiki cha visa ni uwepo wa nyuzi. Nyuzi husafisha kwa ufanisi kuta za matumbo na kurekebisha utendaji wa njia ya kumengenya.

Tango + nyanya kwenye kefir

Kichocheo hiki hufanya jogoo mnene sana, kwa hivyo ni rahisi kula na kijiko. Viungo:

• tango;
• nyanya;
• ½ glasi ya kefir;
• karafuu ya vitunguu;
• Bana ya chumvi, pilipili.

Chambua tango, ondoa ngozi kutoka kwa nyanya, punguza matunda na maji ya moto. Piga viungo vyote na blender.

Kutikisa maziwa ya malenge

Kinywaji hiki ni cha faida sana kwa tumbo na utumbo. Inaweza kutumiwa joto, haswa wakati wa msimu wa baridi.

Viungo:

• Gramu 400 za massa ya malenge;
• glasi ya maziwa (bora kuliko mboga);
• 2 tbsp. l. asali;
• Bana ya vanilla na mdalasini.

Malenge lazima kwanza kuchemshwa, kuoka au kukaushwa. Ifuatayo, unahitaji kuchanganya viungo vyote.

Nyanya na vitunguu

Kulingana na kichocheo hiki, jogoo wa kuridhisha sana, wenye lishe hupatikana - mbadala wa chakula cha kawaida. Viungo:

• glasi ya kefir;
• nyanya;
• Heads vichwa vya vitunguu nyekundu;
• Pepper pilipili tamu;
• Unch kundi la celery;
• basil, bizari;
• chumvi kwa ladha.

Tunachambua na kukata mboga, weka viungo vyote kwenye blender na kupiga. Ili kinywaji hicho kiwe na lishe zaidi, unaweza kuongeza 3 tbsp. l. jibini la kottage au unga wa shayiri.

Sicily

Smoothie hii inashauriwa kunywa asubuhi. Inasafisha matumbo, inaimarisha mishipa ya damu, na hurekebisha shinikizo la damu. Walakini, watu walio na shinikizo la chini la damu hawapaswi kula chakula kama hicho. Viungo:

• Karoti 5-6 za kati;
• Nyanya 3;
• pilipili nyekundu ya kengele;
• glasi ya mchicha;
• glasi ya maji ya maji;
• 1-2 karafuu ya vitunguu.

Suuza viungo vyote, chambua karoti na pilipili, uziweke kwenye bakuli la blender, na itapunguza vitunguu kupitia vyombo vya habari. Kuleta misa kwa usawa sawa.

Karoti

Kwa wapenzi wa mizizi ya machungwa, kuna kichocheo kali cha karoti! Kwa sababu ya kuongezewa kwa parachichi, kinywaji kina kiwango cha juu cha kalori, kwa hivyo inafaa kama kiamsha kinywa. Viungo:

• Karoti 5;
• ½ parachichi (au vijiko 2 vya mafuta);
• 1 tsp manjano;
• 1 tsp asali.

Osha karoti, ganda, ukate kwenye cubes ndogo. Ongeza asali na manjano kwenye bakuli la blender, ongeza maji ili kufunika mboga ya mizizi. Kusafisha hadi laini.

Mboga yenye moyo

Smoothie hii ya mapishi ni sahani kamili yenye lishe ambayo inaweza hata kutumiwa kwa chakula cha mchana. Kwa kweli, ni supu ya cream ya mboga. Unaweza kutumikia sahani ya joto. Viungo:

• glasi ya mchuzi wa mboga;
• glasi ya mbaazi safi ya kijani;
• Viazi 1;
• Karoti 1;
• 3 tbsp. l. unga wa shayiri;
• 50 ml cream;
• Mchicha wa kikombe
• ½ bua ya celery;
• chumvi kwa ladha.

Viazi, karoti zinahitaji kung'olewa, kung'olewa na kuchemshwa. Ifuatayo, weka mboga za kuchemsha, mimea, oatmeal kwenye blender, mimina mchuzi na puree. Mwishoni, ongeza cream, mbaazi na piga kwa karibu dakika. Chumvi kabla ya kutumikia.

Maziwa na mboga

Maziwa yataongeza maelezo maridadi kwenye jogoo, kulainisha ladha ya bidhaa zingine. Viungo:

• glasi ya maziwa;
• ½ karafuu ya vitunguu;
• Viazi 2;
• 80 g jibini la cheddar;
• Pilipili 1 ya kengele;
• pilipili na curry ili kuonja.

Chemsha viazi. Kisha kuweka viungo vyote, isipokuwa viungo, kwenye bakuli la blender, mimina juu ya mchuzi wa mboga. Vitunguu vinaweza kufinya kupitia vyombo vya habari. Baada ya kusafisha, ongeza viungo kwenye misa. Jogoo linaweza kunywa kupitia majani au kuliwa na kijiko.

Mboga ya kigeni

Mchanganyiko wa maziwa ya nazi na beets sio kawaida. Kinywaji hiki kitavutia gourmets za kweli na majaribio! Viungo:

• glasi ya maziwa ya nazi;
• ½ glasi ya maji;
• Beet 1 ndogo;
• Tango 1;
• Tarehe 3 au 2 tbsp. l. asali.

Beets zinahitaji kung'olewa na kung'olewa kwenye bakuli la blender, ongeza viungo vyote na puree.

Pomegranate ya beetroot

Ikiwa unataka kuboresha kazi ya njia ya kumengenya na kusafisha mwili kwa msaada wa juisi ya beetroot, lakini hupendi kabisa ladha, jaribu kutengeneza laini kwa njia ifuatayo. Viungo:

• Beet 1;
• glasi ya mbegu za komamanga;
• Karoti 2;
• maji ya machungwa.

Mboga ya mizizi inahitaji kung'olewa na kukatwa vipande vipande kwenye bakuli la blender, ongeza mbegu safi za machungwa na komamanga. Ikiwa uthabiti ni mzito sana wakati wa mashed, ongeza maji kidogo. Kutumikia na cubes za barafu.

Zukini

Zucchini husaidia kurekebisha kimetaboliki ya chumvi-maji na kuondoa kwa ufanisi maji mengi kutoka kwa mwili, ambayo ni muhimu katika hatua za mwanzo za kupoteza uzito. Ni mbichi bora zaidi kuliko zile zilizopikwa. Pamoja ya ziada ni kwamba kuna kalori chache sana kwenye jogoo.

Kwa laini, ni bora kutumia mboga changa, kwani zina muundo maridadi zaidi.

Viungo:

• 1 mafuta kidogo ya mboga;
• Tango 1;
• chumvi kidogo, coriander, pilipili nyekundu ya ardhini.

Chambua mboga, ukate vipande vipande, ongeza viungo vyote kwenye bakuli la blender na ongeza maji. Kusafisha hadi laini.

Kinywaji hugeuka kuwa tart kabisa, kwa hivyo ikiwa unataka kulainisha ladha, unaweza kuongeza kefir au mtindi wa asili badala ya maji.

Smoothies ya Berry

Berries ni bidhaa muhimu kwa kudumisha mfumo wa kinga na afya ya mwili kwa ujumla. Ni chanzo cha pectini, vitamini, vitu vidogo na jumla. Berries huboresha digestion, kurekebisha michakato ya kimetaboliki, kuondoa sumu, na pia kupigana na virusi na kuvu.

Raspberries, jordgubbar, cherries na currants hutumiwa kawaida katika laini na ndio aina maarufu zaidi. Kwa kuongezea zile zilizoorodheshwa, tutakupa mapishi kulingana na mengine, sio maarufu sana, lakini matunda mazuri!

Mulberry

Kinywaji hiki cha rangi maridadi ya lilac kinaweza kutumiwa wakati wa kiangazi badala ya dessert. Viungo:

• glasi ya mulberry;
• ½ ndizi;
• 100 ml ya kefir (maziwa yaliyokaushwa, maziwa ya sour);
• 2 tbsp. l. asali.

Ndizi zinahitaji kugandishwa kwa masaa machache kabla. Kisha saga viungo vyote kwenye blender. Wakati wa kutumikia, unaweza kunyunyiza vinywaji na makombo yaliyotengenezwa na chokoleti asili nyeusi.

Chokeberry

Berry hii kawaida hupatikana katika lishe yetu, kwani sio kila mtu anapenda ladha yake. Lakini pamoja na matunda na mboga, unapata jogoo mzuri sana.

Viungo:

• ½ kikombe cha chops nyeusi;
• 100 ml ya maziwa;
• karoti;
• ndizi;
• 2 maapulo madogo ya kijani;
• ½ parachichi.

Ikiwa una juicer, ni bora kufinya juisi kutoka karoti na maapulo. Au matunda yanaweza kusuguliwa kwa muda mrefu kwenye blender. Ifuatayo, ongeza viungo vilivyobaki kwenye bakuli na usumbue hadi laini.

Smoothie ya Bahari yenye Moyo

Smoothie tamu na siki kulingana na kichocheo hiki inageuka kuwa ya kuridhisha kabisa, kwa hivyo inaweza kutayarishwa sio tu kwa vitafunio, bali kwa kiamsha kinywa au chakula cha jioni.

Viungo:

• glasi ya matunda ya bahari ya bahari;
• 3 tbsp. l. unga wa shayiri;
• Apple;
• 150 ml ya mtindi wa asili au kefir;
• 2 tbsp. l. asali;
• wachache wa walnuts;
• majani machache ya mint.

Mimina oatmeal na mtindi kwa dakika 20. Ongeza maji ya joto kwa matunda ya bahari ya bahari na piga kwenye blender, kisha uchuja. Ifuatayo, changanya maji ya bahari ya bahari ya bahari, oatmeal na mtindi na viungo vyote, suka hadi laini.

Mwanga bahari buckthorn smoothie

Smoothie hii ni toleo nyepesi. Kinywaji hicho kitakata kiu chako cha ajabu na kukupa nguvu. Viungo:

• 150 g bahari ya bahari;
• ndizi;
• maji ya machungwa.

Juisi lazima ifinywe nje ya matunda kwa kutumia njia iliyoelezwa hapo juu. Tunatoa pia juisi kutoka kwa machungwa. Tunasafisha vifaa vyote na blender hadi laini.

Smoothie ya viungo vya Cranberry

Cranberries ni zawadi ya kweli kutoka msitu, ambayo hutupa afya njema, huongeza ujana na uzuri, na inalinda kutoka kwa magonjwa. Ikiwa unaongeza viungo kwenye sehemu hii, unapata jogoo bora la uponyaji. Viungo:

• Cranberries 100 g;
• ½ ndizi;
• juisi ya machungwa moja;
• mdalasini, tangawizi, karafuu, nutmeg - Bana.

Punguza juisi kutoka kwa machungwa na cranberries kando, changanya na ndizi na puree.

Jogoo la Blueberi

Inajulikana kuwa blueberries ndio chanzo tajiri zaidi cha antioxidants, pectins, vitamini. Kwa msingi wake, laini na laini ya laini ya kivuli cha lilac hupatikana. Viungo:

• 200 g matunda ya bluu;
• 200 ml ya mtindi wa asili au kefir;
• 2 tbsp. l. asali;
• 3 tbsp. l. unga wa shayiri;
• 2 tbsp. l. maji ya limao.

Mimina flakes na mtindi kwa dakika 20, kisha ongeza viungo vyote na piga na blender. Kwa kinywaji nyepesi, ruka shayiri.

Blackberry + Blueberry

Wote matunda huiva mnamo Julai-Agosti. Hakikisha kuchukua fursa ya kuandaa laini inayoburudisha, yenye afya nzuri ya majira ya joto na matunda haya mawili ya kupendeza. Viungo:

• 100 g machungwa;
• 100 g matunda ya bluu;
• ndizi;
• Kijiko 1. l. asali.

Vipengele vyote lazima vichanganyike kabisa kwenye blender hadi iwe laini.

Jamu na mtindi

Safi, watu wengi hawapendi beri hii kwa sababu ya ladha yake kali na muundo mbaya. Lakini gooseberries ni vitamini sana na hutumiwa vizuri bila matibabu ya joto. Kwa hivyo, tunapendekeza utengeneze laini na jamu, tamu kinywaji na asali au ndizi.

Viungo:

• 200 g gooseberries;
• 200 g mananasi safi;
• glasi ya mtindi wa asili usiotiwa sukari;
• 2 tbsp. l. asali.

Kufanya jogoo ni rahisi sana - viungo vyote vinahitaji kuchapwa kwenye blender. Inashauriwa kutumia safi badala ya mananasi ya makopo (ya mwisho ina syrup ya sukari). Vinginevyo, unaweza kutumia ndizi.

Strawberry + cherry

Kinywaji kilichoandaliwa kulingana na kichocheo hiki kinaonekana kuwa safi sana na kiburudisho. Itapendeza watoto na watu wazima! Viungo:

• 150 g ya cherries na jordgubbar;
• glasi ya maziwa;
• Bana ya vanillin;
• 2 tbsp. l. asali.

Ondoa mbegu kutoka kwa cherries, toa matawi, toa sepals kutoka kwa jordgubbar. Ifuatayo, safisha viungo vyote, isipokuwa vanillin. Ongeza vanillin kwa misa inayofanana na piga kwa sekunde 10 zaidi.

Mchanganyiko wa Berry

Kulingana na kichocheo hiki, bomu halisi ya vitamini hupatikana, kwa sababu kuna aina tatu za matunda katika muundo! Kwa kinywaji kiburudisha zaidi na chenye nguvu, hauitaji kutumia kitamu. Viungo:

• 100 g raspberries, currants nyeusi, cherries;
• majani ya mnanaa;
• 3 tbsp. l. asali;
• maji.

Ondoa mashimo kutoka kwa cherries, ongeza matunda na asali kwenye bakuli la blender na piga. Berries zote zina juisi sana, kwa hivyo sio lazima kuongeza maji, lakini ikiwa msimamo ni mzito sana, unaweza kuongeza 50 ml ya maji. Pamba na majani ya mint kabla ya kutumikia.

Tikiti maji + chokaa

Jogoo huu unajumuisha ladha halisi ya msimu wa joto! Kinywaji hukata kiu vizuri na husaidia kuishi kwa joto, hutakasa mwili wa sumu, hupunguza hamu ya kula. Viungo:

• Tikiti 200 g;
• majani ya mnanaa;
• juisi ya chokaa.

Vipengele vyote vinapaswa kuchapwa na blender. Ikiwa ladha ni tamu sana, unaweza kuipendeza na asali.

Smoothies kijani

Kijani ni chakula bora ambacho hujaza mwili na virutubisho, hurekebisha njia ya kumengenya, na huondoa sumu. Watu wengi hawatumii mboga kwa kiwango kinachohitajika kwa sababu ya ladha maalum ya mimea au kwa sababu tu ya kutojua mahali pa kuongeza.

Kufanya laini ya kijani kibichi ni njia rahisi sana ya kujaza ulaji wako wa kila siku wa mboga kwenye lishe yako.

Parsley na bizari

Hii ni kichocheo cha kawaida ambacho kinaweza kubadilishwa kwa kupenda kwako kwa kuongeza na kuondoa matunda na mboga. Kwa mfano, apple inaweza kubadilishwa na karoti au peari. Viungo:

• Matango 2;
• 1 apple;
• ½ limao au chokaa;
• kikundi cha kati cha parsley;
• kikundi kidogo cha bizari;
• Bsp vijiko. maji.

Tango na tufaha zinaweza kung'olewa na kukatwa vipande vya kati. Tunatumia tu massa kutoka kwa limao au chokaa. Tunaweka viungo vyote kwenye blender, piga vizuri na furahiya ladha tamu na tamu!

Celery + tangawizi

Celery inapendwa na wachache kwa sababu ya ladha yake maalum. Wakati huo huo, ni chanzo kizuri cha antioxidants, potasiamu, kalsiamu na silicon. Unaweza kulainisha ladha ya mmea wa spicy kwa msaada wa viungo vingine. Viungo:

• 1 beetroot ndogo (inaweza kuwa na vilele);
• Karoti 1;
• mabua kadhaa ya celery;
• 2 cm ya mizizi ya tangawizi;
• 2 apples kijani;
• Bsp vijiko. maji.

Chambua beets, karoti na maapulo, ukate vipande vipande. Sisi pia hukata celery vipande vipande, weka viungo vyote kwenye blender na kupiga kwa dakika 1-2.

Mchicha + ndizi na maziwa ya mlozi

Kichocheo kitamu sana ambacho kitavutia hata wale ambao hawapendi wiki hata. Viungo:

• rundo la kati la mchicha safi;
• 1 ½ vijiko.maziwa ya mlozi;
• Ndizi 2 zilizohifadhiwa;
• Kijiko 1. l. asali;
• maji ya limao.

Ndizi lazima kwanza zifunzwe, zikatwe vipande vikubwa na kuweka kwenye freezer kwa masaa kadhaa, na ikiwezekana usiku mmoja. Kisha changanya viungo vyote kwenye blender, baada ya kupika ongeza maji ya limao ili kuonja.

Mchicha + parachichi na maziwa ya almond

Smoothie ya kijani katika kichocheo hiki inaweza kuliwa bila chochote au kuongezewa na matunda tamu ya msimu na matunda. Viungo:

• 1 ½ vijiko. maziwa ya mlozi;
• rundo la kati la mchicha;
• nusu ya parachichi;
• 1 tsp asali;
• chumvi kwa ladha.

Vipengele vyote vinapaswa kuchanganywa tu kwenye blender. Hakikisha kunywa chilled!

Parachichi itampa laini laini nzuri. Pia ni chakula chenye lishe sana na chanzo cha mafuta yenye afya. Kwa hivyo, kichocheo hiki kitakuwa mbadala bora kwa kiamsha kinywa chako cha kawaida.

Mchicha wa Kale +

Kale (kijani kibichi) inachukuliwa kuwa chakula cha juu kisicho na shaka. Inazidi nyama ya ng'ombe kwa kiwango cha protini, na maziwa - kwa kiwango cha kalsiamu. Pia ina vitamini C na magnesiamu. Faida yake ni harufu kali ya kabichi, ambayo, pamoja na matunda tamu, haionekani kabisa. Viungo:

• kundi la kale;
• rundo la mchicha;
• Ndizi 1 iliyoiva;
• 1 apple;
• Bsp vijiko. maji.

Changanya viungo vyote kwenye blender na utumie na cubes za barafu au kilichopozwa tu.

Laini ya kuongeza uzito

Kijadi, smoothies zimehusishwa na vinywaji ambavyo vinakuza kupoteza uzito na kuondoa sumu. Lakini kuna mapishi kadhaa ya laini ambayo yanaweza kukusaidia kupata uzito kwa busara.

Mapishi kama haya yatakuwa muhimu kwa watu wanaoingia kwenye michezo, wanataka kupata misaada nzuri ya mwili, na kujenga misuli.

Melon + jibini la jumba

Tamu na rahisi kutengeneza, mtikiso huu utakusaidia kujaza nguvu zako baada ya mazoezi yako. Viungo:

• ¼ tikiti;
• Bsp vijiko. jibini la jumba (mafuta 1%);
• Kijiko 1. l. protini na ladha ya vanilla.

Tikiti inahitaji kung'olewa na mbegu, kung'olewa, ongeza viungo vilivyobaki kwenye bakuli la blender na uchanganya. Ikiwa msimamo ni mzito sana, unaweza kuongeza maji kidogo.

Smoothie yenye moyo

Jogoo kulingana na mapishi hii inageuka kuwa na kalori nyingi sana, kwa hivyo inaweza kutayarishwa kama sahani kamili ya chakula cha mchana au chakula cha jioni. Viungo:

• nusu ya parachichi;
• ndizi mbivu;
• Tarehe 2-3;
• massa machache ya nazi;
• Kijiko 1. juisi ya apple;
• 1 tsp manjano;
• 1-2 cm ya mizizi ya tangawizi;
• mchicha na basil.

Weka viungo vyote kwa kiasi kilichoainishwa kwenye bakuli la blender na mashed kwa dakika 1-2.

Kinywaji cha protini ya lishe

Kichocheo hiki cha protini ni laini kwa wale walio na jino tamu. Viungo:

• ndizi mbivu;
• kikombe cha nusu cha matunda ya bluu;
• wachache wa walnuts;
• 3 tbsp. l. unga wa shayiri;
• Kijiko 1. l. mbegu za kitani;
• Kijiko 1. Maziwa ya nazi;
• Kijiko 1. l. asali.

Karanga lazima ziweke kabla ya kulowekwa kabla ya usiku au kwa angalau masaa 4, viboko lazima vinywe. Kwa joto baridi la laini, ni bora kuweka maziwa kwenye jokofu. Ifuatayo, viungo vyote vinahitaji kuchapwa kwenye blender.

Smoothie 2000 kcal

Kinywaji hiki kinaweza kuliwa kwa siku nzima - ina kalori nyingi sana na inaweza kufunika karibu ulaji wa kalori ya kila siku kulingana na uzito wako. Viungo:

• 2 tbsp. maziwa;
• Ndizi 2 zilizoiva;
• Kijiko 1. l. protini;
• Bsp vijiko. unga wa shayiri;
• 2 tbsp. l. mafuta ya mizeituni;
• 4 tbsp. l. siagi ya karanga.

Mimina shayiri na maji ya moto, chambua na ukate ndizi. Weka viungo vyote kwenye bakuli la blender (ongeza mafuta mwisho) na whisk.

Protini ya Berry

Kichocheo kingine cha kunywa protini kwa wanariadha na watu ambao wanaangalia umbo lao. Viungo:

• Kijiko 1. raspberries, jordgubbar, blueberries;
• Ndizi 2 zilizoiva;
• tarehe chache;
• Kijiko 1. l. mafuta ya mizeituni na mlozi;
• Bsp vijiko. maji;
• Kijiko 1. l. protini.

Kwanza unahitaji kupiga matunda yote, kisha ongeza ndizi na tarehe. Baada ya hapo, maji, mafuta, protini huletwa ndani ya misa moja. Utunzi huo umechapwa kwa mara ya mwisho.

Smoothies isiyo ya kawaida

Ikiwa umejaribu mapishi mengi ya laini, bado tuna hakika tunaweza kukushangaza! Visa vinaweza kutayarishwa sio tu kulingana na matunda, mimea na matunda. Mchanganyiko usio wa kawaida hupatikana kwa kutumia mimea, matunda yaliyokaushwa na karanga, feta jibini, kahawa. Katika uteuzi hapa chini utapata chaguzi 10 za vinywaji kawaida.

Smoothie ya Cream ya Chokoleti

Kichocheo hiki hufanya laini laini ya chokoleti ambayo inaweza kutumiwa kama dessert. Kwa kuongezea, ikigandishwa, itafanana na barafu katika muundo, lakini ni muhimu zaidi - bila sukari na lactose.

Viungo:

• Kijiko 1. maji;
• 1, 5 tsp unga wa kakao;
• tarehe chache;
• karanga chache;
• Vipande 5. apricots kavu;
• 2 tbsp. l. maziwa ya nazi au cream;
• 2 ndizi.

Kupika hatua kwa hatua:

1. Chambua ndizi, kipande na kufungia kwa masaa kadhaa.
2. Loweka apricots kavu na karanga, toa mbegu kutoka kwa tende na loweka pia.
3. Andaa maziwa ya nati - kwenye blender, piga karanga na maji, shida.
4. Ifuatayo, mimina maziwa yanayosababishwa kwenye chombo cha blender, ongeza viungo vingine vyote, usafishe kwa dakika chache.

Wakati wa kutumikia, inaweza kunyunyiziwa na makombo ya nati.

Na mbegu na viungo

Kinywaji hiki ni ghala la vitamini, micro na macroelements, na yote kwa sababu ina aina kadhaa za mbegu.

Viungo:

• ndizi mbivu;
• Kijiko 1. l. mbegu za malenge, mbegu za alizeti, mbegu za kitani;
• wachache wa mlozi;
• 100 ml ya maziwa ya mlozi;
• 1 tsp asali;
• Bana ya manjano, nutmeg, vanillin.

Ndizi lazima iwe kabla ya kugandishwa, na mbegu lazima zilowekwa kwa dakika 20-30. Ua viungo vyote kwenye blender, na nyunyiza na Bana ya nutmeg kabla ya kutumikia.

Na jibini la feta na mboga

Kichocheo hiki kitafanya iwezekane kuandaa sio tu laini, lakini supu halisi ya cream. Jogoo itakuwa mbadala kamili kwa kifungua kinywa cha kawaida cha mayai yaliyokaangwa au toast.

Viungo:

• 50 g feta jibini;
• 500 g ya mchanganyiko wa mboga (mahindi, mbaazi, karoti);
• Bana ya coriander.

Mboga inahitaji kuchemshwa kwa dakika 15 kabla, weka mboga, jibini la feta kwenye bakuli la blender, ongeza mchuzi wa mboga kidogo. Wakati wa kutumikia, nyunyiza kinywaji na pinch ya coriander.

Kutoka kwa matunda yaliyokaushwa

Kinywaji kama hicho ni kamili kwa kunywa katika msimu wa kavu - matunda yaliyokaushwa, kuwa chanzo cha chuma, kalsiamu na vitamini, itaimarisha kinga na kuboresha ustawi katika msimu wa baridi. Viungo:

• ½ kikombe cha apricots kavu, zabibu;
• 3 tbsp. l. unga wa shayiri;
• Kijiko 1. l. asali;
• 150 ml ya maziwa;
• ½ ndizi.

Matunda yaliyokaushwa yanapaswa kulowekwa kwenye maji ya moto kwa dakika 30, unga wa shayiri unapaswa kuoka. Kisha viungo vyote vinapaswa kuwekwa kwenye blender, mimina juu ya maziwa na puree.

Smoothie hii ya mapishi inaweza kutumiwa joto.

Tarehe + mlozi

Jogoo wenye lishe, tamu kulingana na karanga na tende - njia mbadala nzuri kwa vitafunio vya duka visivyo na afya na dessert. Viungo:

• glasi ya maji;
• ½ mlozi wa kikombe
• ndizi;
• tarehe chache.

Lozi zinapaswa kulowekwa mara moja. Asubuhi tunamwaga maji, usumbue misa na maji na chujio - maziwa ya mlozi iko tayari. Tunasafisha tarehe zilizowekwa tayari, weka viungo vyote kwenye blender na puree.

Na mbegu za chia

Upekee wa mbegu za chia ni kwamba, wakati wa kuwasiliana na maji, huongeza na kupata msimamo kama wa jelly. Kwa kweli, mbegu za chia sio laini, lakini mtindi. Viungo:

• 2 tbsp. l. mbegu za chia;
• ndizi mbivu;
• 150 ml ya maziwa ya mboga;
• 2 tsp asali;
• wachache wa matunda ya msimu;
• 1 tsp mchicha uliokatwa.

Mbegu zinahitaji kumwagika na maziwa kwa dakika 10. Piga viungo vingine kwenye blender. Ifuatayo, unahitaji kuchanganya nyimbo mbili na ufurahie ladha!

Cherry ya curd

Jogoo hili litakuwa na ladha tamu na tamu, yenye kuburudisha ambayo itakuwa ya kupendeza kufurahiya kati ya chakula. Viungo:

• 150 g ya jibini la kati la mafuta;
• glasi ya cherries;
• ndizi mbivu;
• 1 tsp asali.

Tarehe-maziwa

Kichocheo rahisi sana kulingana na viungo viwili tu:

• tarehe (1/3 sehemu);
• maziwa ya mboga (sehemu 2/3).

Ni muhimu kuloweka tarehe ili ziwe laini na ziingiliwe vyema. Kisha wanahitaji kupigwa, kuweka kwenye bakuli la blender, mimina maziwa na piga vizuri. Wakati wa kutumikia, unaweza kuongeza wachache wa cubes ya barafu na Bana ya vanillin kwenye kinywaji. Licha ya unyenyekevu wa maandalizi, jogoo hugeuka kuwa lishe sana na tamu.

Nazi, almond, au maziwa ya soya ni chaguo nzuri.

Kahawa + chokoleti

Jogoo hili litavutia gourmets, kwa sababu inachanganya kawaida ladha ya matunda, machungwa, chokoleti na kahawa. Yote hii inaongezewa na noti ya maziwa.

Viungo:

• 2 tsp kahawa ya ardhini;
• glasi ya mtindi wa asili;
• raspberries chache;
• juisi ya nusu ya machungwa;
• 2 tbsp. l. asali;
• cubes kadhaa za chokoleti.

Puree viungo vyote kwenye blender, nyunyiza na chokoleti za chokoleti wakati wa kutumikia.

Na chamomile

Moja ya viungo visivyo vya kawaida katika laini ni chamomile ya kawaida iliyokaushwa. Mimea ya uponyaji itaongeza maelezo ya kupendeza kwenye kinywaji, fanya ladha iwe laini na tajiri. Chamomile smoothie ni kinywaji kizuri cha kupunguza mafadhaiko na kurudisha usawa wa akili. Viungo:

• Kijiko 1. l. maua kavu ya chamomile;
• Ndizi 2;
• 2 tbsp. l. asali;
• glasi ya maziwa ya mboga;
• wachache wa mlozi;
• Bana ya nutmeg.

Kutoka kwa chamomile unahitaji kuandaa infusion kwa kumwaga glasi ya maji ya moto juu ya maua na kuiweka kwa dakika 20. Kisha shida. Katika bakuli la blender, changanya viungo vyote na infusion ya chamomile na puree kabisa.

Mapitio ya kupoteza uzito

“Kwa miezi sita iliyopita nimekuwa nikijaribu kunywa laini badala ya chakula cha jioni cha jadi. Niligundua kuwa asubuhi kuna uvimbe mdogo, ninaamka rahisi sana, kwa ujumla nina nguvu zaidi. Mimi hubadilisha mapishi kila wakati, lakini kila wakati ninajaribu kujumuisha wiki kadhaa. Nimefurahishwa sana na athari, hata niliweza kuondoa sentimita chache kwenye kiuno na makalio. " “Nilijipangia mpango wa kupakia tena kwa wiki, ilikuwa imejaa tu mboga za nyumbani na mimea. Nilijaribu kunywa laini za matunda asubuhi, matunda laini au mboga kwa chakula cha jioni. Ngozi ikawa safi zaidi, maji mengi ya ziada yakatoka, kupoteza kilo 2. Wakati huo huo, kulikuwa na hisia ya kuwa mwepesi, sikuhisi njaa."

Maswali na majibu

Je! Ninaweza kunywa kwenye tumbo tupu?

Kwa sababu ya uwepo wa nyuzi, laini haisababishi kuruka mkali kwenye sukari, kwa hivyo hairuhusiwi kula kwenye tumbo tupu. Kinyume chake, mapishi mengi yanapendekezwa kutayarishwa asubuhi kwa kuanza afya kwa siku.

Walakini, ikiwa unapata shida baada ya kunywa kwenye tumbo tupu, inafaa kurekebisha wakati wa matumizi. Watu walio na magonjwa yoyote ya njia ya utumbo wanahitaji kunywa smoothies kwa tahadhari juu ya tumbo tupu.

Inawezekana kupoteza uzito kwenye laini?

Muundo wa smoothie moja kwa moja inategemea ikiwa itachangia kupoteza uzito au kupata uzito. Vinywaji vilivyotengenezwa kutoka kwa matunda, mboga mboga, mimea na matunda yaliyotengenezwa bila tamu zinaweza kukusaidia kutoa pauni hizo za ziada. Wakati huo huo, inahitajika kufuatilia lishe iliyobaki, na pia usipuuze shughuli za mwili.

Muhimu! Haupaswi kutumia lishe ya laini kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, watoto chini ya miaka 18, na watu wenye magonjwa sugu ya njia ya utumbo na figo. Hakikisha kushauriana na daktari kabla!

Je! Ninaweza kula vyakula vikali na laini?

Ili kuandaa kinywaji, vitu 3-4 hutumiwa, wakati mwingine zaidi, na mara nyingi jogoo yenyewe ni sahani kamili. Kwa hivyo, inashauriwa kunywa kando na vitafunio, biskuti, chakula kigumu. Pia ni muhimu kunywa laini sio kama maji, lakini polepole, kana kwamba "kutafuna".

Nini cha kubadilisha viungo na?

Faida kubwa ya smoothies iko katika kutofautiana kwao na uwezo wa kubadilisha bidhaa. Daima ni bora kubadilisha maziwa ya ng'ombe kuwa maziwa ya mboga, matunda na mimea hubadilishana; badala ya asali kwa utamu, unaweza kutumia tende, ndizi au dondoo ya stevia.

Majira ya joto ni wakati mzuri wa kuanza kutengeneza laini zenye afya. Usiogope kujaribu, kwa sababu kwa njia hii unaweza kugundua ladha mpya, ya kipekee ya kinywaji!