Jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa mwezi bila madhara kwa afya

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Katika usiku wa majira ya joto, kila mwanamke ana mawazo juu ya jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa mwezi mmoja nyumbani ili asidhuru afya yake. Kwa kweli, hii ni kazi kubwa ambayo inahitaji nguvu ya chuma, lakini matokeo yanapaswa kuwa thawabu ya uvumilivu na kujitahidi mwenyewe.

Sheria za dhahabu za kupoteza kilo 10 kwa mwezi

Kabla ya kujenga lishe yako kabisa na kubadilisha mtindo wako wa maisha, unahitaji kushauriana na mtaalam aliyehitimu na uhakikishe kuwa hakuna magonjwa sugu na usawa wa homoni.

Sheria za kimsingi za jinsi unaweza kupoteza kilo 10 kwa mwezi mmoja nyumbani bila madhara kwa afya zinategemea nguzo tatu:

1. Utakaso wa mwili.
2. Mazoezi ya kawaida ya mwili.
3. Kuzingatia utaratibu unaofaa wa kila siku. Chakula sahihi cha lishe (menyu ya lishe).

Ili kuondoa mwili wa sumu na sumu, unaweza kutumia njia zifuatazo:

1. Kuanzishwa kwa siku za kufunga kwenye lishe.
2. Ziara ya mara kwa mara kwa bafu / sauna.
3. Matumizi ya decoctions ya dawa na infusions ya mimea.
4. Mono-mlo.

Je! Unahitaji kalori ngapi kwa siku moja

Hali muhimu ya kupoteza uzito ni upungufu wa kalori kwa siku. Ikiwezekana kwamba matumizi ya kila siku ya nishati inayotumiwa huanza kuzidi ulaji wake na ulaji wa chakula, basi mwili utaanza kupata nguvu kupitia akiba yake mwenyewe.

Kwanza kabisa, wanga, ambayo iko kwenye seli za damu na maghala ya glycogen, itaanza "kuwaka katika reactor", na kisha - mafuta ya mafuta.

Ili kuondoa kilo 1 ya mafuta safi, unahitaji kuunda upungufu kutoka kalori 7,700 hadi 9,000. Kwa wastani, kila mtu hutumia karibu Kcal 3000 kwa siku moja, kwa hivyo kupunguza lishe kwa ¼ itasababisha akiba ya hadi 4000 Kcal kwa wiki. Kiasi kama hicho kinaweza kushoto kwenye mazoezi au kwa mazoezi ya moyo ikiwa unahudhuria mara kwa mara.

Kwa hivyo, kupunguza tu lishe yako ya kawaida na kuongoza mtindo wa maisha, unaweza kupoteza kutoka paundi 2 hadi 4 za ziada kwa mwezi mmoja.

Kuvutia! Jinsi ya kupoteza kilo 3 kwa wiki

Walakini, inapaswa kuzingatiwa kukumbuka kuwa kupoteza uzito ni sawa sawa na sifa za kibinafsi za mwili na inaweza kuendelea kwa njia tofauti kulingana na wingi wa sababu (uzani wa kwanza, kiwango cha usawa wa mwili na mafadhaiko, na pia kimetaboliki).

Na lishe ya lishe, ulaji wa kalori ni kama ifuatavyo: kiamsha kinywa - 200-300 Kcal, chakula cha mchana - 70-100 Kcal, chakula cha mchana - 400-600 Kcal, vitafunio vya jioni - 70-100 Kcal, chakula cha jioni - 100-140 Kcal.

Kanuni za lishe na mbinu za kupoteza uzito kwa kilo 10

Lishe ni wakati muhimu zaidi na muhimu katika vita na maduka ya mafuta. Ndio sababu unahitaji kupanga lishe yako kwa mwezi mmoja mapema, kuhesabu kalori na paundi zilizopotea.

Kufikiria juu ya jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa mwezi nyumbani bila madhara kwa afya, ni muhimu kukumbuka kuwa lishe, kwanza kabisa, ni safu ya sheria na mitazamo ambayo inachangia peke kwa afya ya mwili.

Kiamsha kinywa ni moja wapo ya vitu muhimu zaidi vya lishe bora. Ni yeye ambaye anapaswa kuridhisha, afya, imejaa wanga na protini muhimu. Kinyume chake, chakula cha jioni kinaweza kupunguzwa kwa kuikata kwa kiwango cha chini.

Miongoni mwa mambo mengine, unapaswa kuzingatia vitafunio (matunda na mboga, bidhaa za maziwa, sandwichi na mkate wa nafaka).

Mbinu kuu ya kupoteza uzito mzuri ni kuondoa orodha ifuatayo ya bidhaa za chakula kutoka kwenye lishe:

• mafuta, chumvi, sahani za kukaanga mafuta;
• bidhaa za mkate na mkate;
• confectionery;
• vyakula vya makopo;
• michuzi, ketchup, mayonesi;
• sukari.

Moja ya maadui wakuu wa lishe bora ni "chakula cha haraka" (hamburger, mbwa moto, sandwichi, sandwichi). Kutunga hata juu ya menyu kwa mwezi mzima, unaweza kuelewa jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa mwezi nyumbani bila madhara kwa afya na bila lishe.

Inafaa kukumbuka kuwa chakula lazima kiwe na mvuke, kwenye oveni au kwa kuchemsha. Utahitaji kuimarisha menyu yako na vitamini: mboga mboga na matunda yenye utajiri wa nyuzi, nafaka zenye afya, matunda yaliyokaushwa, karanga.

Ni muhimu kukumbuka kuwa katika mchakato wa kupoteza uzito ni muhimu kutumia maji mengi, ambayo inaweza kuboresha kimetaboliki na utendaji wa karibu viungo vyote. Ni bora kunywa maji ya madini yaliyotakaswa bila gesi. Miongoni mwa mambo mengine, kunywa vinywaji kunaweza kukufanya ujisikie kamili, kuharakisha kimetaboliki yako, na kuwa na athari nzuri kwa nywele na kucha.

Mpango mzuri wa mazoezi nyumbani na kwenye mazoezi

Regimen ya kila siku ni sehemu muhimu ya njia inayofaa ya kupoteza uzito. Hii ndio sababu ni faida sana kufanya mazoezi, kwenda mbio, na kufanya yoga au Pilates baada ya kuamka.

Mazoezi ya mwili na mazoezi sahihi asubuhi yatasababisha upotezaji mkubwa wa kalori na kukusaidia kuelewa jinsi ya kupoteza kilo 10 bila kula.

Nyumbani, unaweza kufundisha kila siku, tumia dakika 15-20 tu na matokeo yatasikiwa tayari na bila madhara kwa afya. Kama sheria, maeneo yenye shida zaidi ni tumbo, mapaja, matako na mikono, pande.

Kulingana na mazoezi ya kimsingi kwa mwili wote, unaweza kuunda mpango ufuatao:

• Squati 15-20 za kina na mikono iliyoinuliwa;
• Matone 10 kwa kila mguu na kuruka (kushikilia mikono nyuma ya kichwa);
• Usawa kwa kila mguu (na ucheleweshaji wa pumzi-5);
• 10-15 kushinikiza kutoka kwa nafasi ya uwongo (inawezekana kwa magoti yaliyoinama);
• Mabadiliko 10-15 kutoka kwa msisitizo ulioko kwenye squat na nyuma;
• 15-20 huinua mikono na miguu iliyolala juu ya tumbo;
• 10-15 mbele inainama kwa miguu iliyonyooka na dumbbells mikononi;
• Bango (kuanzia sekunde 15).

Programu ya mazoezi ya nyumbani inaweza kubadilishwa kila wiki kulingana na upendeleo na maeneo ya shida.

Katika mazoezi, unaweza pia kukuza programu ya kibinafsi kwako bila madhara kwa afya yako. Jambo muhimu zaidi kabla ya mazoezi ni joto la joto (baiskeli, mashine ya kukanyaga, ellipsoid). Basi unaweza kuanza kufanya kazi kwenye zile kanda ambazo zinahitaji marekebisho.