Jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa wiki 2 nyumbani

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Katika ulimwengu wa kisasa, shida ya fetma ni kali sana. Hii inakuwa sababu ya magonjwa mengi hatari. Jifunze jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa wiki 2 nyumbani, kurudisha mwili wako na afya katika hali ya kawaida.

Ni nini husababisha uzito kupita kiasi

Kabla ya kupambana na uzito kupita kiasi na kuanza kupoteza uzito, unapaswa kuamua ni nini kilisababisha hali hii. Daktari tu ndiye anayeweza kusaidia na hii, kwa hivyo pitia uchunguzi kamili kwenye kituo cha matibabu.

Mara nyingi watu hupata nafuu kwa sababu zifuatazo:

1. Dhiki kubwa, ambayo husababisha hamu isiyodhibitiwa. Kama matokeo, mtu anaweza "kula" paundi hizo za ziada.
2. Mfumo wa homoni haufanyi kazi vizuri. Kwa sababu hii, uzito hubadilika mara kwa mara. Wakati mwingine mtu anaweza kupoteza uzito sana, lakini mara nyingi kuna ongezeko kubwa la uzito wa mwili. Inawezekana kurekebisha hali hiyo baada ya kurejeshwa kwa viwango vya homoni.
3. Mimba au kipindi cha kunyonyesha. Mwanamke anaongeza uzito haraka. Kwa ufuatiliaji wa kila wakati wa faida ya chakula, kupona haraka kunatokea wiki chache baada ya kukomesha kwa maziwa.
4. Kuongezeka kwa viwango vya insulini katika damu. Inakuwa kikwazo, kwa sababu ambayo seli za mafuta mwilini haziharibiki. Hasa mara nyingi ugonjwa wa kisukari husababisha uzito kupita kiasi.

Uzito wa mwili huongezeka sana ikiwa mtu ni mvivu wa kiafya, anapenda vyakula vyenye mafuta na visivyo vya afya.

Suluhisho la haraka la shida

Kila mtu ataweza kupoteza kilo 10 kwa wiki 2 bila michezo, lishe, akigundua kuwa anahitaji kupigana na mafuta mengi ya mwili. Ukuzaji wa mpango maalum wa hatua utasaidia kutatua hali ya shida.

Kabla ya kuanza kupoteza uzito, unahitaji kufanya yafuatayo:

• kuelewa nini kujitahidi;
• amua juu ya lishe, hesabu yaliyomo kwenye kalori ya kila siku;
• nenda kwenye miadi na mtaalam wa lishe ambaye atakushauri kile kinachofaa kwako;
• epuka hali zenye mkazo;
• rekebisha usingizi wako na utaratibu wa kila siku.

Unapaswa kuomba msaada wa wapendwa na jamaa. Vinginevyo, mtu hataweza kushinda mvuto wake wa kiinolojia kwa chakula cha mafuta na chakula.

Kubadilisha lishe

Kurekebisha lishe itasaidia mtu kuboresha afya kwa wakati mfupi zaidi. Kama matokeo, mwili hutiwa nguvu haraka.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 10 kwa wiki 2 nyumbani kwa mwanamke:

1. Kuna nafaka anuwai zaidi. Anzisha matunda, matunda, mboga, mboga, karanga, bidhaa za maziwa kwenye lishe. Wao hujaa kwa kipindi kirefu. Kama matokeo, mwili utajazwa na vitamini, madini, nyuzi.
2. Ikiwezekana, usiwe na chakula cha chumvi ili kupunguza viwango vya maji mwilini na usikasike buds za ladha.
3. Punguza matumizi ya marinade anuwai, michuzi, mayonesi.
4. Kula protini zaidi.
5. Punguza matumizi ya sukari, mkate, bidhaa zilizooka. Kataa vyakula vyenye madhara, ambavyo ni pamoja na chakula cha haraka, vyakula vya kukaanga na vya makopo, pipi. Wanga wanga nyepesi wanayo hujilimbikiza haraka katika maeneo ya nyuma na ya tumbo.
6. Tenga michuzi yenye cream, badala yao na nyanya. Hii husaidia kupunguza ulaji wa kalori.
7. Ongeza idadi ya chakula kioevu, kula matunda kati ya chakula, kunywa juisi mpya zilizobanwa. Kataa vinywaji vyenye pombe, maji ya kaboni.

Kunywa chai ya kijani inaboresha ustawi. Katika kesi hiyo, kalori huwaka haraka.

Uundaji wa tabia nzuri

Ili kuelewa jinsi unaweza kupoteza kilo 10 kwa wiki 2 nyumbani, kurekebisha uzito wako, haitoshi tu kudhibiti lishe yako na kurekebisha upendeleo wako wa ladha. Unahitaji kufuata mapendekezo ambayo yatakusaidia kupoteza paundi za ziada bila michezo:

1. Anza siku yako na glasi ya maji safi. Hii itaanza utaratibu wa kimetaboliki.
2. Kunywa glasi ya maji nusu saa kabla ya kila mlo. Kipimo hiki husaidia kujaza ujazo fulani ndani ya utumbo, huiandaa kwa mchakato wa kazi. Kwa hivyo shibe itatokea haraka, na mtu atakula kidogo.
3. Usimeze chakula haraka, tumia ukitafuna vizuri.
4. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 3-4 kabla ya kulala.
5. Kiamsha kinywa na chakula cha mchana lazima iwe ya moyo, kula vyakula vyenye wanga.
6. Kula na umakini. Kwa wakati huu, huwezi kusoma vitabu, magazeti, kutazama vipindi vya runinga.
7. Tembea katika hewa safi mara kwa mara. Wakati huo huo, tembea angalau kilomita 5-6 kwa siku, ukipumua hewa sana.

Uvutaji sigara hairuhusu kusema kwaheri kwa pauni za ziada. Inafaa kuacha tabia hii mbaya, kwani uzito huanza kurudi katika hali ya kawaida.

Mchakato wa kupungua kwa vijana

Kupoteza kilo 10 kwa wiki 2 nyumbani sio ngumu kwa kijana bila lishe - ufahamu wa shida, msaada wa wazazi unahitajika. Nini muhimu:

1. Badilisha mlo sio tu kwa kijana, bali pia kwa wanafamilia wengine. Haupaswi kumpa mtoto wako vyakula visivyo vya afya. Hii inasababisha kuongezeka kwa uzito wa mwili.
2. Punguza muda uliotumika kukaa kwenye kompyuta na Runinga.
3. Ongeza shughuli za mwili. Hii itasaidia kuanza michakato ya kimetaboliki. Mtoto anaweza kufika shuleni kwa miguu, kupanda baiskeli.
4. Wakati wa ujana, shughuli inapaswa kuongezeka. Suluhisho linaweza kuwa mpira wa miguu, mpira wa wavu na michezo mingine ya timu.

Kuuliza swali la jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa wiki 2 nyumbani, kijana, haswa msichana, anapaswa kuacha ulevi wa chakula. Unaweza kuongeza motisha kwa kuahidi safari, kununua kifaa kinachosubiriwa kwa muda mrefu, mbwa au paka ikiwa matokeo ni mazuri. Katika kila kesi, motisha yake mwenyewe inaweza kutumika, ambayo itasababisha uboreshaji wa hali hiyo.

Menyu ya mfano

Unda menyu kwa kila siku kwa kujumuisha vyakula vyenye afya kwenye lishe.

Jumatatu, inashauriwa kula oatmeal na tende au tofaa kwa kifungua kinywa. Unaweza kuchukua viboreshaji vya apple kwa vitafunio. Sahani za malenge zimeandaliwa kwa chakula cha mchana, pamoja na supu ya puree. Veal ya kuchemsha inafaa kwa pili. Jukumu muhimu kwa chakula ni vitafunio vya mchana. Unaweza kunywa glasi ya maziwa au jelly na biskuti. Kula keki ya samaki iliyokaushwa masaa 3-4 kabla ya kulala, iliyopambwa na kitoweo cha mboga.

Anza Jumanne na pancake za asali na kikombe cha chai ya kijani bila sukari. Vitafunio huruhusiwa na baa ya nati. Kwa chakula cha mchana, andika supu ya mboga, nyama ya kuku na vinaigrette. Unaweza kuwa na vitafunio na maziwa yaliyokaushwa na ndizi. Chakula kwenye sungura iliyooka na saladi ya mboga.

Anza siku yako Jumatano na pancakes za malenge, ukiongeza jibini la kottage na maapulo. Vitafunio kwenye peari. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula mchuzi wa kuku na mbilingani. Unaweza kuchukua mchele kama sahani ya kando. Kwa vitafunio vya mchana, kefir inafaa. Kwa chakula cha jioni - saladi ya mwani na yai.

Siku ya Alhamisi, uji wa buckwheat na cutlet ya kuku unafaa. Unaweza kunywa na juisi ya nyanya. Kula samaki waliooka na saladi kwa chakula cha mchana. Kama vitafunio, zabibu, jibini, mtindi vinafaa. Unaweza kula na kitambaa cha kuku na zucchini iliyotiwa.

Siku ya Ijumaa, inaruhusiwa kula kifungua kinywa na biskuti za oatmeal na kefir. Unaweza kula na supu ya maharagwe, kitoweo cha sungura na viazi na nyanya. Kama vitafunio, keki za jibini, apple au karanga zinafaa. Unaweza kula na omelet na mimea na kuongeza ya broccoli.

Chukua menyu ya likizo wikendi. Ili kufanya hivyo, kula supu ya mpira wa nyama, kitoweo cha dengu, mboga, matunda na matunda kwa kila ladha.

Mchakato wa kupoteza uzito unapaswa kubadilishwa kuwa otomatiki. Fanya hili kwa uangalifu. Vinginevyo, inaweza kusababisha athari isiyoweza kutabirika kwa mwili, na kusababisha magonjwa mengi hatari.

Matokeo

1. Ikiwa unapanga kupoteza uzito, wasiliana na daktari wako.
2. Katika mchakato wa kupoteza uzito, usitoe chakula. Unapaswa kurekebisha mlo tu.
3. Anza siku yako na glasi 1 ya maji. Hii huanza michakato ya utumbo.
4. Kula kwa mara ya mwisho masaa 3-4 kabla ya kulala.
5. Jumuisha matunda na mboga nyingi kwenye lishe yako.
6. Epuka chakula cha taka, pamoja na vyakula vya haraka. Ondoa vyakula vyenye mafuta na sukari.
7. Kutembea kazini kutachoma kalori zote za ziada.
8. Kabla ya kwenda kulala, tembea kwa kawaida kwenye bustani, ukipumua hewani kwa undani.