Chakula cha yai kwa wiki 4: menyu ya kila siku

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kwa msaada wa lishe ya yai katika wiki 4, unaweza kujiondoa pauni 10 za ziada. Kwenye aina hii ya chakula, menyu hutengenezwa kwa kila siku. Kuhesabu kalori ni hiari. Ni muhimu kuzingatia athari za biochemical mwilini.

Vipengele vya lishe

Mlo wa yai hutofautiana na aina zingine za chakula kwa kuwa hupunguza kiwango cha wanga. Chakula cha protini kinakuwa kipaumbele. Ni ukweli uliothibitishwa kisayansi kwamba ulaji wa protini pamoja na machungwa husaidia kupoteza paundi hizo za ziada kwa muda mfupi.

Lishe hiyo inakuza uanzishaji wa michakato ya kimetaboliki, mafuta yaliyokusanywa huvunjwa kwa muda mfupi. Kwa kweli kwa mwezi, unaweza kupoteza kutoka kilo 10 hadi 25, kulingana na uzito wa kwanza. Na aina hii ya chakula, mgomo wa njaa haujatengwa.

Kilo zimepotea kama ifuatavyo:

1. Katika wiki ya kwanza, inaweza kutoka 2 hadi 3 kg.
2. Katika wiki ya pili, kilo 5 nyingine zimeshuka.
3. Baada ya wiki ya tatu, uzito hupungua kwa kilo 8-10.
4. Katika wiki ya nne, unaweza kufikia matokeo ya kupoteza uzito wa zaidi ya kilo 10.

Kuzingatia kabisa lishe iliyoamriwa hapo awali kunahakikishia matokeo. Chakula haipaswi kuingiliwa kwa wiki yoyote. Unahitaji kukagua kwa uangalifu menyu, kwani kupanga upya chakula kunaweza kudhuru afya. Lishe hiyo imechaguliwa kwa njia ambayo chakula ni sawa.

Afya ya mwanamke imehifadhiwa, kazi ya viungo vya kumengenya inaboresha. Haipaswi kuwa na hisia ya njaa. Michakato ya metaboli huanza kama saa ya saa. Hali ya nywele, mifupa na ngozi imeboreshwa. Hisia za uchovu hupita haswa kwa wiki 2.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa usahihi

Matokeo ya kupoteza uzito daima inategemea nia ya mtu na uwezo wa kufuata lishe iliyochaguliwa. Uonekano utageuka kuwa hauonekani na mzuri ikiwa bidhaa zingine hubadilishwa na zingine.

Wataalam wanaelezea sheria za kimsingi za lishe ya yai, ambayo huchukua wiki 4:

1. Hakuna haja ya kujizuia kwa ulaji wa maji. Mlo vinywaji vya kaboni wakati mwingine huruhusiwa.
2. Ikiwa unataka kunywa kahawa, basi ni bora kutumia kinywaji cheusi asili. Sukari inapaswa kuondolewa kabisa kutoka kwa lishe.
3. Usijizuie kwa matumizi ya manukato na kitoweo, husaidia kufanya sahani kuwa ya kitamu zaidi na tajiri.
4. Kwa wapenzi wa bidhaa za nyama, inashauriwa kula katika fomu tofauti. Ni bora kuwatenga mchuzi kutoka samaki na nyama kutoka kwenye lishe yako.
5. Pani kavu ya kukaanga hutumiwa kupika kila siku; ikiwezekana, nyama au samaki huoka katika oveni.
6. Uzito umewekwa mara moja kwa siku. Wakati unaofaa zaidi ni asubuhi.
7. Ikiwa unaongeza shughuli za kila siku za mwili, basi kilo zitakwenda haraka zaidi.
8. Ikiwa utavunja lishe ya yai katika wiki ya nne, inashauriwa kurudi mwanzoni.
9. Mayai ya kuku huunda msingi wa lishe.
10. Matunda na matunda yanaweza kuliwa kama upendavyo.

Tafadhali kumbuka kuwa orodha ya vyakula vilivyokatazwa kwenye menyu ya kila siku ni pamoja na matunda kama embe, kiwi, ndizi na zabibu.

Wataalam wanashauri kuchagua mboga za kuchemsha: karoti, maharagwe, mbaazi za kijani, courgettes na zukini. Viazi zenye wanga hazifai kupikwa. Ikiwa kuna hitaji kama hilo, basi unapaswa kushauriana na daktari wako au utafute ushauri kutoka kwa lishe.

Kwa nani lishe imekatazwa

Chakula cha mayai cha wiki 4 haipendekezi kwa wale walio na shida ya utumbo. Hii inatumika kwa magonjwa kama vile gastritis, kidonda cha kiungulia. Pia, na magonjwa ya ini na kongosho, ni bora kukataa aina hii ya chakula.

Ikiwa una athari ya mzio kwa vyakula vilivyo hapo juu, unapaswa kushauriana na mtaalam wako wa lishe au mtaalamu wa huduma ya afya. Ugonjwa wa moyo na utumbo ni kikwazo kingine kwa upangaji wa upangaji wa uzito.

Jinsi ya kutoka kwenye lishe ya yai

Wakati wa kuchora menyu kwa kila siku, unahitaji kufikiria juu ya njia ya kutoka kwa lishe itakuwa katika wiki ya 5. Inashauriwa kuongeza kiwango kisicho na kikomo cha matunda na mboga mbichi kwenye lishe yako. Kuboresha mwili na nyuzi sio tu kuhifadhi vijana, lakini pia kuboresha utendaji wa njia ya utumbo. Inashauriwa kupika chakula kwenye oveni. Ikiwa hii haiwezekani, basi ni bora kuchemsha viungo.

Samaki na nyama haipaswi kuwa mafuta. Vyakula vyenye mafuta na wanga vinapaswa kuepukwa. Matumizi mabaya ya vyakula vitamu na vyenye wanga haifai. Matunda yaliyokaushwa na kavu hutumiwa kama mbadala.

Wataalam wa lishe wanapendekeza kunywa angalau lita moja ya maji kwa siku na kutembea angalau kilomita 3. Inafaa ikiwa matembezi hudumu masaa kadhaa kila siku. Zoezi la ziada linaweza kusaidia kuweka mwili wako kwa sauti. Ili kuepusha athari mbaya baada ya lishe, inashauriwa kuchukua tata ya vitamini kwa miezi kadhaa, itasaidia kusawazisha vitu na vitu vilivyopotea mwilini.

Jambo kuu ni kujiamini. Ni muhimu kuwa na nia na motisha ya hali ya juu. Ili kufanya hivyo, unaweza kutazama video ya kupendeza na usome fasihi inayofaa, na pia uzingatie mifano mzuri ya mabadiliko katika sura na afya ya watu wengine.