Jinsi ya kupoteza kilo 3 kwa wiki

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Wasichana wengi hawajui jinsi ilivyo rahisi kupoteza kilo 3 kwa wiki. Kuna njia bora za jinsi unaweza kufanya hivyo nyumbani bila vizuizi maalum.

Mapendekezo muhimu

Ikiwa unahitaji kupoteza kilo 3, kwa kanuni, hii sio misa muhimu sana ambayo itahitaji bidii kubwa. Lakini katika hali nyingine, kwa kutafuta umbo bora, wengi husahau afya zao.

Wao hutumia njia za kushangaza na za kutiliwa shaka, wanaanza kutumia dawa ambazo hazijapimwa. Matokeo yake ni afya iliyoathirika. Haifai kabisa kutumia chaguzi kama hizo.

Baada ya yote, kuna njia zilizo kuthibitishwa, zisizo na hatia kabisa juu ya jinsi ya kupoteza kilo 3 kwa wiki. Lakini kabla ya kuzizingatia, ni muhimu kuchambua mapendekezo ya jumla ambayo yatasaidia katika mchakato wa kupoteza uzito:

1. Jiwekee lengo. Ili kurahisisha, unahitaji kutimiza lengo lako la mwisho kwa njia ya picha. Unaweza kushikamana na picha ya msichana ambaye ana sura kamili mahali maarufu. Unaweza kupata kitu cha zamani ambacho ni saizi moja ndogo kuliko vigezo vya mwili wa leo na ujaribu mara kwa mara.
2. Usisahau kuhusu shughuli za mwili. Ikiwa hakuna fursa ya kujiingiza kwenye michezo kikamilifu, basi fanya angalau matembezi ya kila siku kwa angalau nusu saa kwa kasi kubwa. Unaweza kupata pedometer na kufuatilia umbali uliosafiri. Ni bora ikiwa dakika 15-20 kwa siku imejitolea kwa mazoezi ya aerobic. Hii ndiyo njia bora ya kuchoma mafuta kupita kiasi.
3. Na kwa kweli maji - hakikisha kuwa na glasi ya maji ya joto asubuhi kwenye tumbo tupu … Hii itaanza kimetaboliki, ambayo itaharakisha uchomaji wa mafuta mwilini.

Ondoa paundi za ziada bila mafadhaiko kwa mwili

Ili kupoteza pauni chache nyumbani bila kujitahidi sana na bila dhiki kwa mwili, unahitaji kufuata sheria zifuatazo:

• tengeneza utaratibu sahihi wa kila siku na ufuate wazi;
• fanya mazoezi ya mwili kila siku - ni bora hata kulipa kipaumbele kwa kuchaji mara mbili (asubuhi na jioni);
• jaribu kubadili mara kwa mara kwa shughuli anuwai, ni muhimu sana kuwa na hobby - hii itapunguza umakini wako kutoka kwa mawazo ya chakula na vitafunio;
• chukua chakula angalau mara 4 kwa siku, na hata bora zaidi ya mara 6, kwa sehemu ndogo na kuchukua mapumziko kwa muda usiozidi masaa 2-3 - hii pia inachangia kimetaboliki inayofaa, kama matokeo ambayo mafuta hayajawekwa ndani mwili;
• tembea kila siku kabla ya kwenda kulala;
• baada ya chakula cha mchana, usitumie wanga, ambayo sio bidhaa za mkate, tamu na sahani za kupikia, tambi na nafaka.

Shughuli sahihi ya mwili

Aina yoyote ya shughuli za mwili haipaswi kupuuzwa. Ikiwezekana, ni bora kutembea vituo viwili kuliko kuchukua usafiri wa umma. Kila hatua itakusaidia kuchoma kalori za ziada na kupoteza zile pauni za ziada.

Ni muhimu kufanya mazoezi ya walengwa kusaidia kupunguza tishu za mafuta. Yenye ufanisi zaidi ni:

1. Viwanja. Ili kufanya zoezi hilo, lazima uchukue msimamo sahihi. Ili usijeruhi viungo vya goti, kuchuchumaa kunapaswa kufanywa ili mguu kutoka kisigino hadi goti uwe katika nafasi iliyosimama kila wakati, na paja (kutoka goti hadi kwenye matako) inachukua msimamo wa usawa. Ni muhimu sana kwamba squat ifanyike juu ya exhale na kuinua juu ya kuvuta pumzi.
2. Bonyeza. Zoezi hili halitakusaidia tu kuondoa uzito kupita kiasi kwenye tumbo lako, lakini pia tengeneza kiuno sahihi kilichopigwa. Zoezi hili linaweza kufanywa kwa njia tofauti. Mbali na kuinua mwili kwa magoti yaliyoinama, ni muhimu kuzungusha vyombo vya habari kwa nyuma. Ikiwa haiwezekani kulala chini kwa standi maalum ambayo sehemu ya juu ya kesi hiyo itatundikwa. Basi unaweza kuzungusha vyombo vya habari kwa nyuma tu kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa, huku ukiinua mabega yako na kifua iwezekanavyo. Kwa kuongezea, waandishi wa habari lazima wasukumwe na kupinduka kwa mwili. Katika kesi hii, wakati wa kuinua mwili wa juu, ni muhimu kuleta kiwiko cha kushoto nyuma ya goti la kulia, na juu ya ufufuo unaofuata, leta kijiko cha kulia nyuma ya goti la kushoto. Usisahau kuhusu kuinua miguu yako wakati mwili umelala. Katika kesi hiyo, kile kinachoitwa vyombo vya habari vya chini vimefundishwa (tumbo la chini, ambayo ni ngumu sana kutumia katika kuchoma mafuta).
3. Bango Ni moja wapo ya mazoezi maarufu ambayo hushirikisha vikundi vyote vya misuli na kulazimisha mwili wote kufanya kazi kwa nguvu kuchoma mafuta.

Ni muhimu sana kwamba mazoezi yote hufanywa mara kwa mara. Na inahitajika kuwa angalau dakika 20 inapaswa kutolewa kwa kila somo. Ni baada ya dakika 15-20 ndipo kuchoma moto kwa mafuta mwilini huanza.

Kuvutia! Chakula cha Maggi - menyu kwa wiki 4

Kufungwa kwa mwili na masaji

Ni muhimu sana kuajiri mtaalamu wa massage au tembelea chumba cha massage wakati wa wiki hii, ambayo imehifadhiwa kwa kupoteza uzito. Ni muhimu kufanya chaguo la anti-cellulite au massage ya jumla. Utaratibu huu huongeza mtiririko wa damu kwa sehemu zote za mwili.

Kwa hivyo, michakato ya kimetaboliki mwilini imeharakishwa, kama matokeo ya ambayo amana ya mafuta huenda haraka sana.

Ili kupoteza kilo 3 kwa wiki bila kula, unahitaji kufanya vifuniko vya mwili. Wanaweza kutekelezwa wote baridi na moto. Ili kuifanya kwa ufanisi iwezekanavyo, unaweza kutumia kelp, asali, mchanganyiko wa haradali na pilipili pilipili katika utaratibu. Bidhaa hizi zote husaidia kuharakisha limfu na mtiririko wa damu.

Utaratibu wa kutibu sindano

Mbinu hii ya mashariki hukuruhusu kuathiri vitu vyenye biolojia kwenye mwili wa mwanadamu. Athari kama hiyo husababisha kupungua kwa hamu ya kula, kuongeza kasi ya kimetaboliki sawa na inaboresha ustawi wa jumla, ikitoa nguvu na nguvu.

Kwa kuwa, shukrani kwa utaratibu wa kutema maumivu, unaweza kupoteza kilo 3 kwa wiki, nyumbani, unapaswa kuitumia pamoja na njia zingine, lakini bila lishe kali.

Kupunguza vijana

Hasa kwa uangalifu unahitaji kufuatilia mchakato wa kupoteza uzito kwa vijana. Baada ya yote, vizuizi kwenye ulaji wa chakula vinaweza kuathiri vibaya mwili unaokua. Kwa hivyo, ni muhimu sana kutotumia lishe ngumu.

Wakati huo huo, mazoezi ya mwili yanapaswa kuongezeka - baada ya yote, mwili ni mchanga, na hauna ubashiri wowote kwa michezo mikali, pamoja na kukimbia, skateboarding, rollerblading, kupanda mwamba na kadhalika.

Kwa kuwa ni rahisi zaidi kwa kijana kupoteza uzito bila shida kwa kilo 3 kwa kipindi kifupi, kwa mfano, kwa wiki kuliko mtu mzima, haupaswi kuchukua hatua kali. Inatosha tu kuishi maisha ya kazi zaidi na kuwatenga chakula cha haraka kutoka kwenye menyu yako. Ni muhimu kukumbuka kuwa kijana anahitaji kula sawa, ni pamoja na idadi kubwa ya mboga, matunda na vyakula vya protini kwenye menyu yake.

Kupoteza misa isiyo na maana, haipaswi kuhatarisha afya yako. Ni bora kufanya juhudi kidogo kama ilivyoelezwa hapo juu. Wakati huo huo, watatoa fursa, pamoja na kupoteza uzito, kuboresha mwili.