Jinsi ya kupoteza kilo 5 kwa mwezi nyumbani

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kuondoa uzito kupita kiasi ni mchakato mrefu ambao unahitaji uvumilivu na uvumilivu. Lakini inawezekana kupoteza paundi chache ikiwa unazingatia sheria rahisi za jinsi ya kupoteza kilo 5 kwa mwezi nyumbani.

Ushauri wa wataalam

Watu wengi wanataka matokeo ya haraka, lakini hii inaweza kuathiri vibaya afya. Pamoja na lishe kali, maji mengi hutolewa, vitu vya kufuatilia vinapotea. Kama matokeo, kimetaboliki hupungua. Baada ya kutoka kwenye lishe, mwili huhifadhi mafuta. Kwa hivyo, kuna hatari ya kupata uzito.

Ili kupunguza uzito bila lishe, mwanamke anahitaji lishe bora. Chakula kinapaswa kuwa na protini, mafuta, wanga.

Unahitaji pia kufanya yafuatayo:

• punguza ulaji wa chumvi;
• ondoa vyakula vyenye mafuta, vyakula ambavyo vinasumbua mfumo wa kumengenya;
• punguza matumizi ya vyakula na wanga rahisi.

Lazima utumie angalau lita 1.5 za maji kwa siku. Kwa hivyo sumu na sumu huondolewa, kimetaboliki imeharakishwa, vitu muhimu huondolewa. Wataalam wa lishe wanashauri kutumia nguvu zaidi kuliko kupokea.

Ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kutoa vyakula vyenye mafuta. Na mafuta ya mboga kwa idadi ndogo hayakatazwi. Haupaswi kutumia bidhaa za unga, nafaka, mboga mboga, dagaa.

Mpango wa utekelezaji

Kupunguza uzito kwa kilo 5 kwa mwezi nyumbani bila lishe kwa mwanamke zaidi ya 30 na zaidi itasaidia mtazamo mzuri. Lazima:

1. Kufanya mpango. Kwa mfano, katika wiki 1, 500 g imeshuka, kwa pili - 1 kg.
2. Hesabu kalori kila siku. Maombi maalum yatasaidia na hii. Hii itakusaidia kuepuka kula chakula kupita kiasi.
3. Pata watu wenye nia moja. Watu walio na malengo sawa wanaweza kuwa msaada mzuri wa kufanikisha mambo.

Mtazamo wa akili ni muhimu katika kupoteza uzito. Bila hiyo, hautaweza kufikia lengo unalotaka.

Je! Wanapunguza uzito bila lishe

Lishe tofauti sasa zinaendelezwa. Lakini sio kila mtu yuko tayari kuhesabu kiwango cha mafuta yaliyotumiwa, wanga, protini. Unaweza kupunguza uzito bila kula chakula ikiwa utasahihisha lishe yako.

Kwa hili unahitaji:

1. Panga vitafunio. Kwa msaada wao, kimetaboliki imeharakishwa, ambayo hukuruhusu kupunguza uzito. Inatosha kula matunda, mboga mboga, juisi za asili.
2. Kuendeleza menyu kwa mwezi. Hii itasaidia kuondoa kalori za ziada. Mtu huyo atajua mapema atakayopika, na pia atanunua chakula mapema.
3. Pata maelewano. Ikiwa ni ngumu kutoa tamu mara moja, huliwa asubuhi. Bora zaidi, pata bidhaa ambazo zinaweza kuchukua nafasi ya sahani hatari.

Unahitaji kula polepole, tafuna chakula vizuri. Hamasa ni muhimu tu. Kuweka malengo inahitajika, ambayo imeonyeshwa kwenye karatasi. Hatua na vitendo vimeonyeshwa chini yake. Inashauriwa kutundika picha za watu walio na miili bora kwenye jokofu.

Bidhaa zinazofaa

Lishe sahihi ni muhimu, kwani haiwezekani kwa mwanamke kupoteza kilo 5 kwa mwezi nyumbani bila kurekebisha lishe yake. Protini inapaswa kuwa msingi, inakuwezesha kujisikia kamili kwa muda mrefu. Ni muhimu tu kuwa mwembamba.

Vyakula vifuatavyo vina matajiri ndani yao:

• mayai;
• dagaa;
• nyama ya nguruwe konda;
• kunde;
• bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo.

Mboga na matunda ni nzuri. Zina kalori kidogo, lakini zina vitamini na nyuzi nyingi. Inashauriwa kula nafaka nzima. Wao ni matajiri katika fiber, protini, virutubisho.

Ili kupunguza uzito bila madhara kwa afya, lazima uzingatie kila mlo. Kwa kiamsha kinywa, unaweza kutumia jibini la kottage, jibini, oatmeal. Matunda kidogo kavu huongezwa kwenye uji. Ni muhimu kunywa maziwa, chai ya kijani, lakini bila sukari.

Maapulo, matunda, matunda yaliyokaushwa yanafaa kwa chakula cha mchana. Ni vizuri kunywa juisi ya zabibu. Supu za mboga, broths na kifua cha kuku zimeandaliwa kwa chakula cha mchana. Saladi kutoka kabichi, matango, na mboga zingine ni muhimu. Unaweza kulaa sahani na mtindi wenye mafuta kidogo, mafuta ya mizeituni.

Kwa vitafunio vya alasiri, maapulo yaliyookawa au tofaa huandaliwa, unaweza kuwa na vitafunio na prunes. Kwa chakula cha jioni, kula nyama nyembamba, minofu ya kuku, mboga zilizooka, jibini. Vinywaji - maji ya juisi au madini.

Shughuli ya mwili

Bila shughuli za mwili, swali la jinsi ya kupoteza kilo 5 kwa mwezi nyumbani bila lishe kwa mwanamke zaidi ya 40 na zaidi litabaki wazi. Shughuli zifuatazo zinafaa:

• kukimbia - dakika 30-40 kila siku;
• aerobics - dakika 20-45 mara tatu kwa wiki;
• kutembea mbio - kama hatua 10,000 kila siku;
• kupotosha hula-hoop - dakika 10 kila siku;
• kamba ya kuruka - dakika 10 kila siku;
• kuogelea - kutoka dakika 20, angalau mara moja kwa wiki.

Ni muhimu kufanya mazoezi ya mwili, yoga. Inashauriwa kufanya mara kwa mara kushinikiza, squats, mateke, mbao, burpees, mkasi, kupotosha. Mazoezi ya kawaida hayatakusaidia tu kupunguza uzito, lakini pia kuboresha afya yako na kujithamini.

Kufanya michezo haipaswi tu kuwa wakati wa kupoteza uzito. Shughuli nyepesi ya mwili ni muhimu hata wakati hakuna lengo la kupoteza uzito mwingi. Jambo kuu ni kwamba madarasa ni ya kawaida na yanawezekana. Mkufunzi wa kitaalam anaweza kuandaa programu ya kibinafsi.

Maji

Kupunguza uzito nyumbani kwa mwanamke mwenye umri wa miaka 40 na zaidi itasaidia kudumisha usawa wa maji. Maji huathiri hali ya ngozi, huondoa sumu ambayo hutolewa wakati wa kupoteza uzito. Kioevu kingine kinaweza kujaza bidhaa, kuondoa vitafunio vya kila wakati.

Wakati unapunguza uzito, unahitaji kunywa angalau lita 2 kwa siku. Katika kesi hii, unahitaji maji safi yasiyo ya kaboni. Sehemu zake zinapaswa kusambazwa siku nzima.

Unahitaji kusikiliza mwili wako - wengine kawaida huona unywaji mwingi, wakati wengine hua na uvimbe. Hii inaonyesha kwamba ulaji wa maji unapaswa kupunguzwa. Bora zaidi, wasiliana na daktari kuhusu hili.

Burudani

Nyumbani, mwanamke mwenye umri wa miaka 50 na zaidi hataweza kupoteza uzito bila kulala vizuri. Matokeo hayatakuwa hata na michezo na lishe sahihi. Ukosefu wa kulala mara kwa mara husababisha mafadhaiko, uchovu, na hii huharibu homoni.

Ni bora kulala kati ya 10 jioni hadi 10 asubuhi. Pumziko lazima idumu angalau masaa 8. Katika kipindi hiki, homoni hutolewa ambazo huondoa mafuta. Usingizi mwingine wa usiku utakufanya uwe macho wakati wa mchana.

Kwa kulala kwa afya, ni muhimu kufuata sheria kadhaa:

• matembezi ya jioni;
• godoro la mifupa;
• kitani vizuri cha kitanda;
• utulivu;
• msingi thabiti wa kihemko.

Ikiwa una usingizi wa kutosha, ni rahisi kuingia kwenye michezo, kuongoza mtindo wa maisha wa kazi. Pumziko hutoa nguvu na nguvu.

Massage

Usifikirie kuwa unaweza kupoteza uzito tu na utaratibu huu. Massage imejumuishwa katika njia iliyojumuishwa. Taratibu hukuruhusu kupumzika, kuboresha mhemko wako, na kuharakisha mzunguko wa damu.

Mbali na massage, bafu tofauti husaidia, ambayo pia huimarisha afya. Taratibu za mapambo pia zinafaa, ambazo zinaweza kufanywa nyumbani na katika saluni.

Baada ya kupoteza uzito

Inatokea kwamba ndani ya mwezi mmoja mwili huendeleza tabia kwa serikali mpya. Ni muhimu kuweka matokeo yaliyopatikana.

Kuzingatia sheria rahisi hakutasaidia kupata kilo:

1. Jaribu kuzuia mafadhaiko, mizozo, ambayo kawaida husababisha kula kupita kiasi.
2. Usiruke kiamsha kinywa.
3. Unapaswa kutoa tamu, unga, vyakula vyenye mafuta, wanga haraka, chakula cha haraka.
4. Mwili unahitaji protini, wanga tata. Kwa hivyo, ni muhimu kula bidhaa za protini, nafaka, bidhaa za ngano za durumu, bidhaa za maziwa zilizochachuka, samaki na nyama ya kuku.
5. Unahitaji kuingia kwenye michezo mara 3-4 kwa wiki.
6. Ni muhimu kurejesha usingizi - pumzika kwa angalau masaa 7.
7. Haupaswi kunywa vileo, kwani husababisha hisia ya njaa.
8. Inahitajika kunywa maji ya kutosha - angalau lita 2 kwa siku, na kwa joto - hadi 3.

Kupunguza kilo 5 kwa mwezi sio ngumu ikiwa unakaribia shida kwa njia kamili. Kupunguza uzito kidogo haizingatiwi kuwa kali, ni salama kwa afya yako.

Matokeo

1. Ili kupunguza uzito, unahitaji lishe bora.
2. Mazoezi ya kawaida ya mwili huzingatiwa kama hali muhimu.
3. Ni ngumu kufikia matokeo mazuri bila mtazamo wa kisaikolojia.
4. Sio lazima kwenda kwenye lishe, ni vya kutosha kutengeneza lishe bora.
5. Njia tu iliyojumuishwa ya kutatua shida itakusaidia kupunguza uzito.