Kiamsha kinywa cha kalori ya chini kwa kupoteza uzito

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kiamsha kinywa cha kupoteza kalori ya chini katika dakika 5 inaweza kuwa na afya na kitamu.

Kupata kifungua kinywa sahihi cha kupoteza uzito kuna athari ya moja kwa moja juu ya jinsi mwili wako utafanya kazi wakati wa mchana na jinsi utahisi. Ikiwa mwili haujapata chakula asubuhi, basi aina ya "hali ya kuokoa" imewashwa na akiba ya mafuta sio tu haichomwi wakati wa mchana, lakini mchakato huu umeahirishwa hadi nyakati bora.

Tutakupa chaguzi za chakula cha chini cha kalori na mapishi na picha ambazo hazitadhuru sura yako na kuleta faida kubwa kwa mwili. Fikiria kifungua kinywa cha kalori ya chini kwa kupoteza uzito, mapishi ambayo hakika yatajumuishwa kwenye lishe yako.

Oatmeal na apple na mdalasini katika microwave

Oatmeal maridadi iliyopambwa na mdalasini kwa ladha na vipande vya apple kwa ladha ni rahisi sana na haraka kupika kwenye microwave. Kwa kuongeza, haiitaji kuchochewa na kufuatiliwa, inatosha kuweka wakati na unaweza kufanya utaratibu wako wa asubuhi.

Kwa kupikia utahitaji:

100 ml maji ya kuchemsha;

• 45 gr. shayiri (vijiko 2-3);
• 170 ml. maziwa yenye mafuta kidogo;
• wachache wa zabibu;
• 1 apple tamu;
• chumvi kidogo.

Maandalizi:

Ili kupika uji katika microwave, utahitaji ama ovenware maalum ya microwave au fomu yoyote inayostahimili joto. Inafaa kuzingatia ukweli kwamba uji utachemka, kwa hivyo fomu lazima iwe ya kiwango cha kutosha

Mimina nafaka ndani yake, ongeza chumvi, zabibu, mimina maziwa na maji, changanya kila kitu vizuri

• Weka sahani kwenye microwave kwa dakika 3-5, ukichagua kuweka nguvu ya 600w kwa kupikia.
• Wakati uji unatayarishwa, unahitaji kung'oa tufaha kutoka kwa mbegu, na kutoka kwa ganda - ikiwa inavyotakiwa, ing'oa au uikate kwenye cubes ndogo.

Ondoa uji wa moto kutoka kwenye oveni, ongeza apple, koroga na unaweza kuanza kuonja

USHAURI! Unaweza kuongeza kipande cha mkate wa bran ya jana na kipande nyembamba cha jibini la chini la mafuta kwenye sahani.

Leta omelet na cauliflower

Teknolojia maalum ya kupika sahani hii bila tone la mafuta hufanya iwe laini na laini. Kwa kuongezea, ni asubuhi chakula cha protini kinafyonzwa na mwili bora zaidi. Mapishi na picha za kiamsha kinywa cha kalori ya chini kwa kupoteza uzito itakusaidia kula chakula cha haraka haraka na kitamu.

Kwa kupikia utahitaji:

• Mayai 2-3;
• 65 ml. maziwa, mafuta 2.5%;
• 150 g cauliflower safi;
• makombo ya mkate wa nyumbani;
• chumvi kidogo.

Maandalizi:

Osha cauliflower, igawanye katika inflorescence kubwa na chemsha maji ya chumvi kwa dakika 7-10. Tupa tena kwenye ungo ili glasi iwe na unyevu mwingi

• Nyunyiza kabichi na makombo ya mkate uliotengenezwa nyumbani na ongeza viungo vyako vya kupendeza na viungo ili kuonja.
• Kaanga kwenye sufuria kavu ya kukausha juu ya moto mdogo ili croutons iwe dhahabu na kabichi ipate moto.

• Haupaswi kutumia mchanganyiko wa mkate ulionunuliwa, umeandaliwa sio tu kutoka kwa mkate chakavu, lakini pia inaweza kuwa na uchafu unaodhuru.
• Ongeza mayai na chumvi kidogo kwenye bakuli la blender, mimina maziwa na piga vizuri kupata mchanganyiko unaofanana.
• Pasha maji ya kutosha kwenye sufuria ili kutengeneza omelet ya lishe.
• Mimina mayai yaliyopigwa na maziwa kwenye mifuko miwili, iliyowekwa ndani ya nyingine. Unaweza pia kutumia filamu ya chakula ili kuandaa sahani hii.

• Salama begi au filamu ili mvuke isiingie kutoka, na uweke kwenye maji ya moto.
• Kupika omelet kwa dakika 7-10 kwenye moto mdogo, inapaswa kupikwa kabisa ndani.

Ondoa omelet kutoka kwenye begi, uhamishe kwa sahani, ongeza cauliflower na upambe na sprig ya mimea kabla ya kutumikia

Uji wa buckwheat ya kalori ya chini na kefir

Hata kufuata lishe, asubuhi unaweza haraka, kitamu na kuridhisha, lakini kalori kidogo, kula kiamsha kinywa ikiwa ukipika uji wa buckwheat na kefir.

Mchanganyiko huu wa bidhaa rahisi ambazo ziko karibu kila wakati zitakusaidia kupata kiuno chembamba na nyembamba na kuondoa pauni za ziada. Kifungua kinywa cha kalori ya chini ya kupoteza uzito ni nzuri kwa wale wanaofuatilia lishe yao.

Kwa kupikia utahitaji:

• 1% kefir - 400 ml;
• 50 gr. buckwheat;
• chumvi kidogo - hiari.

Maandalizi:

1. Tunachemsha buckwheat na kwa njia fulani hatutaikubali matibabu ya joto. Kabla ya kupika, lazima ichangwe kutoka kwa uchafu unaowezekana na suuza kabisa na maji baridi.
2. Hamisha nafaka kwenye sufuria ya enamel na mimina glasi mbili za kefir yenye mafuta kidogo. Changanya kila kitu vizuri, ongeza chumvi kama inavyotakiwa, funga kifuniko na jokofu usiku mmoja. Groats lazima iingizwe kwa angalau masaa 7-8 kabla ya kuliwa.
3. Wakati huu, nafaka itavimba kikamilifu na imejaa unyevu, na asubuhi unaweza kula kwa kiamsha kinywa. Ikiwa ni lazima, inaweza kuwashwa moto, au kuondolewa kwenye jokofu mapema.

Kifungua kinywa kidogo - oatmeal na ndizi

Wale ambao hufuata takwimu zao na kujaribu kula sawa wanajua jina la upishi kwa sahani kama shayiri. Hii ni kitamu cha kiamsha kinywa cha kalori ya chini sana ambayo itavutia sana jinsia ya kike.

Kwa kupikia utahitaji:

• 45 gr. unga wa shayiri;
• 1-2 mayai ya kuku;
• 50 ml. maziwa;
• chumvi kidogo;
• 20 gr. jibini ngumu;
• Ndizi 1.

Maandalizi:

1. Kuhamisha flakes kwenye bakuli la blender na saga hadi unga mwembamba.
2. Hamisha kwenye chombo kinachofaa, ongeza chumvi, ongeza maziwa na yai na uchanganya vizuri hadi laini.
3. Weka "unga" unaosababishwa kwenye sufuria isiyo na fimbo bila mafuta.
4. Kaanga shayiri kwa dakika 3-4 kwa upande mmoja na ugeuke.
5. Kata jibini vipande nyembamba, chambua ndizi na ukate vipande vipande.
6. Badala ya jibini na ndizi, unaweza kutumia mtindi wa Uigiriki, mimea, na nyanya zilizokatwa ili kufanya shayiri iwe chini ya lishe.
7. Mara tu pancake iko tayari, weka jibini chini ya nusu yake, weka ndizi juu, funika na nusu nyingine ya keki.

Ondoa sufuria ya kukausha kutoka kwa moto na funika kwa kifuniko kwa dakika chache, itakuja kuwa tayari na shayiri na jibini yenyewe itakuwa na wakati wa kuyeyuka

Kiamsha kinywa cha kalori ya chini ya kupoteza uzito inaweza kutofautiana katika thamani ya lishe kwa wanaume na wanawake. Ya kwanza, kama sheria, inahitaji chakula cha protini zaidi asubuhi, haswa ikiwa kazi ya mwanamume inajumuisha mazoezi ya mwili. Lakini kama unaweza kuona kutoka kwa kifungu hicho, unaweza kula kitamu sana na bila kalori zisizohitajika.