Njia 9 rahisi za kuboresha kiamsha kinywa chako

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Je! Umechoka na kiamsha kinywa chako? Ikiwa unakula nafaka sawa, shayiri, au toast kila siku, ni wakati wa kubadilisha tabia zako. Kusahau kiamsha kinywa chenye kuchosha na viungo chakula chako cha asubuhi na vidokezo hivi rahisi.

1. Penda mayai yaliyoangaziwa - jaribu waffles za mayai

Rahisi, kwani kila kitu ni busara. Mimina mayai yaliyopigwa ndani ya chuma kilichobadilika badala ya skillet kwa kifungua kinywa cha haraka na cha afya. Kuna ubunifu mwingi hapa, kwa sababu unaweza kuongeza chakula chochote kwenye mchanganyiko (kwa mfano, pilipili iliyokatwa, uyoga, vitunguu, nyanya na jibini). Mayai ni nzuri kwa kiamsha kinywa kwa watu wanaotafuta kupoteza uzito. Utafiti uligundua kuwa mayai mawili kwa kiamsha kinywa kama sehemu ya mpango wa kupoteza uzito wa wiki 8 ulisaidia masomo ya mtihani kupoteza uzito zaidi ya 65% kuliko wale ambao walikula kiamsha kinywa sawa cha kalori bila mayai. Protini na mafuta yenye afya hukusaidia kujisikia kamili haraka, kwa hivyo jaribu kula protini na yolk ili usipoteze virutubisho.

Soma pia

Habari | 2015-07-02 Uji mpya wa BYSTROV: kifungua kinywa chenye afya kwa siku ya nguvu!

2. Penda smoothies - kula kutoka kwenye sahani

Sema kwaheri kwa majani na chukua kijiko. Kaza laini na kula kutoka kwa sahani kwa kuongeza vyakula unavyopenda. Unaweza kuoanisha laini yako na nazi isiyotengenezwa, matunda mapya, mbegu, kakao, karanga, siagi ya karanga, matunda yaliyokaushwa. Utalazimika kutafuna laini hiyo, ambayo ina athari nzuri kwa afya yako. Zaidi ya hayo, utakula polepole zaidi na kwa maana zaidi, ukipa tumbo lako wakati wa kujisikia umeshiba. Kiamsha kinywa hiki kitakupa virutubisho vingi kutoka kwa matunda, huimarisha mwili na protini na mafuta yenye afya.

3. Penda pancakes - jaribu curd pancakes

Panikiki za jadi zinatengenezwa kutoka kwa mchanganyiko wa unga, sukari, mayai na bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi. Lakini ikiwa unafikiria hii ni nyingi kwa lishe yako, jaribu hizi pancake zenye protini nyingi ambazo hazitaathiri uzito wako, lakini bado zitakuwa za kufurahisha. Wanaenda vizuri na siagi ya karanga, siki ya maple, au matunda. Kula kiamsha kinywa hiki kitakupa mchanganyiko wa virutubisho vya nyuzi na protini, kalsiamu kwa mifupa yenye nguvu (kalsiamu huingizwa kupitia vitamini D kutoka kwa pingu) na lutein kwa afya ya macho.

Loweka unga wa shayiri kwenye maziwa, mtindi, au mchanganyiko wa vyote viwili. Asubuhi utakuwa na kiamsha kinywa dhaifu ambacho unaweza kula moja kwa moja kutoka kwenye kopo.

4. Penda sandwichi - jaribu burritos ya yai

Sandwichi zilizotengenezwa tayari ziko kwenye maduka kwa muda mrefu, ambayo huathiri vibaya ladha yao. Utafiti mwaka jana uligundua kuwa wengi wao wana sifa ya uthabiti isiyo ya kawaida, harufu ya nyama ya zamani, na viungo duni. Sampuli mbili tu zilipokea kiwango cha juu cha ladha, lakini zilijaa mafuta na chumvi iliyojaa. Ili kuzuia sifa hizi zote hasi, lakini bila kupoteza muda kwenye kiamsha kinywa, tengeneza na kufungia burritos za nyumbani. Inachukua dakika chache tu kupata joto asubuhi. Burritos hizi zina nafaka nzima, protini, mboga mboga zenye afya, na nyuzi kusaidia kukamata metaboli yako na kuongeza tija asubuhi.

5. Penda nafaka - jaribu oatmeal iliyoingizwa

Unaweza kupika kiamsha kinywa wakati wa kulala (hatuelekezi kwa kutembea kwa usingizi). Loweka unga wa shayiri kwenye maziwa, mtindi, au mchanganyiko wa vyote viwili. Asubuhi utakuwa na kiamsha kinywa dhaifu ambacho unaweza kula moja kwa moja kutoka kwenye kopo. Unaweza kubinafsisha kichocheo hiki kwa kuongeza mbegu za chia, matunda, karanga, siagi za karanga, viungo, na vitamu vya asili. Protini na nyuzi katika kiamsha kinywa hiki rahisi hukupa nguvu kwa masaa.

6. Penda sandwichi za jibini laini - jaribu muffini za nyanya za parachichi za Kiingereza

Keki huenda vizuri na jibini laini, lakini baada ya kiamsha kinywa kama hicho, hisia za ukamilifu hazidumu kwa muda mrefu. Kwa maneno mengine, ni kalori tupu (kalori nyingi, lishe ya chini). Badili jibini kwa parachichi iliyokandamizwa na mkate kwa muffini wa nafaka nzima wa Kiingereza kwa kiamsha kinywa chenye afya na kitamu. Wakati maudhui ya kalori ya vyakula hivi yatakuwa sawa, parachichi ni nzuri kwa moyo na shinikizo la damu kwa sababu ya potasiamu na nyuzi na kiwango kidogo cha mafuta kilichojaa.

Soma pia

Habari | 2015-28-01 Kuruka kiamsha kinywa kunaweza kuwa na uzito kupita kiasi

7. Upendo wa shayiri - jaribu uji wa mtama

Mtama bila gluteni ni zaidi ya chakula cha ndege tu. Zaidi ya miaka 10,000 iliyopita, hata kabla ya mchele, ilitumika kama sahani kuu ya nafaka huko Asia. Sasa nafaka hii yenye afya imerudi kwa mtindo tena. Mtama ni matajiri katika antioxidants na magnesiamu, ambayo husaidia kurekebisha shinikizo la damu, kuzuia magonjwa ya moyo na ugonjwa wa sukari. Ikiwa umechoka na shayiri, changanya na mtama. Shukrani kwa muundo wake maridadi, mtama utakuwa kiamsha kinywa bora. Inachanganya nafaka na tini, karanga na mbegu za maboga ili kuongeza ladha, nyuzi za lishe, antioxidants, protini, mafuta yenye afya na virutubisho.

8. Penda baa za granola zilizonunuliwa dukani - jaribu baa za kujifanya

Wakala wa rangi, syrup ya mahindi, na sukari iliyosafishwa ni viungo vya baa maarufu za kununuliwa dukani. Hata baa za granola zenye afya mara nyingi huwa na sukari nyingi. Ikiwa unatafuta kupunguza kiwango cha viongeza vya bandia kwenye lishe yako, tengeneza baa hizi nyumbani na viungo sahihi. Ni rahisi kuzoea lishe yako na upendeleo wa ladha. Mzio kwa karanga? Tumia mbegu za alizeti. Je! Hupendi korosho? Chukua mlozi.

Ikiwa umechoka na shayiri, changanya na mtama. Shukrani kwa muundo wake maridadi, mtama utakuwa kiamsha kinywa bora.

9. Upendo Toast - Jaribu Waffles Nafaka Nzima

Je! Sio waffles sio dawati zenye afya haswa? Sio kama unga uliohifadhiwa wa nafaka nzima na kiwango cha chini cha gramu 3 za nyuzi kwa kutumikia. Inafaa kuifuta tena, na itakuwa msingi bora wa matunda, siagi ya karanga, jibini la jumba au mtindi. Unaweza kujaribu waffles hizi na karanga au matunda safi yaliyokatwa. Na ikiwa unachanganya mtindi na matunda ya makopo, unapata nyongeza ya protini.