Chakula kwa hypothyroidism kwa kupoteza uzito

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Lishe ya hypothyroidism kwa kupoteza uzito wakati mwingine inakuwa umuhimu, kwani mabadiliko ya homoni mwilini huchangia kunona sana. Je! Inapaswa kuwa kanuni zake za kimsingi na nini inapaswa kuingizwa kwenye menyu - tafuta zaidi.

Kuchagua Lishe Sahihi: Vidokezo

Chakula sahihi kinapaswa kutoa upungufu wa kalori na kuchochea kimetaboliki. Ikilinganishwa na mipango mingine ya chakula, kuchagua chakula sahihi ni muhimu zaidi kwa lishe ya hypothyroidism, sio ni kiasi gani kinachotumiwa.

Mkazo muhimu ni juu ya ulaji mboga, na menyu pia inajumuisha dagaa. Matokeo kutoka kwa lishe yanaweza kuhisiwa kwa karibu miezi 6. Wakati huo huo, ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba utunzaji wake unapaswa kufanywa kila wakati.

Kalori takriban kwa siku 1

Kiasi cha kalori ya chakula cha hypothyroidism inapaswa kuwa kati ya 1700-1800 kcal. Hii ni kiashiria bora ambacho kinahakikisha usambazaji wa kiwango kinachohitajika cha virutubisho na inasaidia kimetaboliki katika tishu.

Ikiwa hutafuata sheria hii, uzito hautatetereka. Ikiwa maudhui ya kalori ni ya chini sana, pia yatadhuru mwili, kwa sababu hypothyroidism inazuia njaa.

Kwanini Njaa imepigwa Marufuku

Kwa sababu ya sababu za kiini, ukosefu wa homoni za tezi una athari ya ukosefu wa hamu ya kula, ambayo mara nyingi wagonjwa hufurahiya, kwa sababu hawana jaribu la kula kupita kiasi. Lakini kupoteza hamu ya kula pia kunaweza kuathiri mgonjwa, kwa sababu anahitaji chakula kwa hali yoyote.

Kizuizi kikubwa cha chakula pia hupunguza kasi ya kimetaboliki, kama vile kula kupita kiasi, ambayo, zaidi ya hayo, msisitizo mara nyingi ni juu ya vyakula visivyo vya afya. Katika hypothyroidism, kimetaboliki polepole haikubaliki.

Kwa kuongeza, ni muhimu kuzingatia kwamba mwili hauwezi kutoa vitu kadhaa peke yake. Anawahitaji kutoka nje.

Dutu hizi ni pamoja na:

• iodini;
• tyrosini;
• idadi ya vitamini na madini;
• amino asidi ya mtu binafsi.

Wauzaji wa vitu hivi vyote wanaweza kuwa bidhaa rahisi na za bei rahisi.

Ni vyakula gani hupunguza ufanisi wa matibabu ya homoni

Hypothyroidism inajumuisha tiba ya maisha ya homoni. Wakati wa kuchagua kipimo, mtaalam anazingatia hali ya tezi ya tezi na ni homoni ngapi zina uwezo wa kutoa peke yake.

Uzalishaji wa kutosha wa homoni na seli za tezi huathiriwa moja kwa moja na chakula kinachotumiwa na mtu. Baadhi yao wanaweza kupunguza kiwango cha tyrosine na iodini. Kiwango cha chini cha vitu hivi vinavyoingia mwilini, chuma kidogo cha homoni kinaweza kutoa.

Kuna orodha ya vyakula ambavyo vinaweza kuathiri viwango vya homoni za tezi:

• kabichi;
• maharagwe;
• soya;
• buckwheat;
• persikor.

Orodha hii pia inajumuisha mchicha, karanga, brokoli, mbaazi, na rutabagas. Sio lazima kuachana kabisa na bidhaa hizi, lakini ni muhimu kuzipunguza.

Mlo usiofaa

Miongoni mwa hatari zaidi na haifai na lishe ya endocrinologist ni protini. Inayo athari ya kukatisha tamaa kwenye figo na matumbo, kimetaboliki. Kuongezeka kwa ulaji wa protini kunaweza kuwa hatari, hata kwa mtu mwenye afya. Menyu ya protini ni hatari sana kwa hypothyroidism ya autoimmune. Lishe hii inaweza hata kusababisha kuzidisha kwa uchochezi sugu wa tezi.

Fanya na usifanye

Inashauriwa kuzingatia yaliyomo kwenye kalori ya vyakula. Kwa kuongezea, menyu inapaswa kuwa na sahani nyingi zilizo na iodini na tyrosine muhimu kwa tezi ya tezi. Protini na virutubisho pia zinapaswa kuwa za kutosha. Lakini protini ya ziada haifai.

Ikiwa sio mzio wa dagaa, hakikisha utumie. Kuvimbiwa ni kawaida kwa watu wenye upungufu wa homoni ya tezi. Ili kuzuia hali kama hizi, mara kwa mara ni pamoja na vyakula vyenye nyuzi kama nafaka, matunda na mboga kwenye menyu. Katika kesi hii, inahitajika kuwa zote zimepikwa kuchemshwa au kuchemshwa.

Chaguo la pili ni la kuhitajika zaidi, kwani inasaidia kuhifadhi virutubishi vilivyomo kwenye msingi. Kwa kuongezea, sahani zenye mvuke ni bora kufyonzwa. Katika hypothyroidism, hali hii ni muhimu sana kwa sababu kimetaboliki hupungua.

Ni vyakula gani vinapendekezwa kwa lishe na hypothyroidism kwa kupoteza uzito:

1. Samaki. Hizi zinaweza kuwa spishi za samaki wa baharini zilizo na asidi nyingi za omega, kama lax. Unaweza pia kujumuisha makrill na sill kwenye menyu.
2. Nyama. Unapaswa kutoa upendeleo kwa aina konda, kama nyama ya nyama konda, kifua cha kuku.
3. Bidhaa. Kwa watu walio na hypothyroidism, ini ya cod ni ya faida.
4. Bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini kama vile maziwa na kefir. Unaweza pia kula aina nyembamba na laini za jibini.
5. Uji. Kwa watu walio na hypothyroidism, mchele, ngano, na uji wa buckwheat ni chaguo nzuri.
6. Walnuts.
7. Matunda yaliyokaushwa. Tarehe zinapendekezwa haswa.

Kutoka kwa matunda, unapaswa kuzingatia maapulo, ndizi, kiwi, parachichi. Kama matunda, currants, cherries, blueberries zina athari nzuri kwa watu wenye hypothyroidism. Jelly ya matunda inaweza kutumika kama dessert.

Mkate unapendekezwa nafaka nzima au utaalam, unauzwa katika idara za wagonjwa wa kisukari. Kutoka kwa mboga, inaruhusiwa kula matango, nyanya, beets, pilipili ya kengele, zukini, mbilingani na malenge. Unaweza kula yote au kutengeneza saladi iliyovaliwa na mafuta ya mboga na kunyunyiziwa mbegu za ufuta. Mwani ni muhimu sana.

Watu wenye hypothyroidism wanaweza kunywa hadi vikombe kadhaa vya kahawa kila siku. Kinywaji hiki husaidia kuzindua kimetaboliki, ambayo ni muhimu sana katika ugonjwa huu.

Ni vyakula gani ni bora kuepuka

Kulingana na lishe ya hypothyroidism kwa kupoteza uzito, wakati wa kuandaa menyu kwa wiki, italazimika kukataa bidhaa kama hizo:

• keki tajiri;
• nyama yenye mafuta;
• chakula cha haraka;
• sausage za kuvuta na samaki;
• vinywaji vya kaboni na pombe;
• jam, marmalade, huhifadhi;
• kachumbari, bidhaa zilizochonwa;
• sahani na ukoko wa kukaanga, iliyokaangwa kabisa.

Mchele uliosuguliwa pia haupendekezi, ambayo inabadilishwa bora na aina mbaya na isiyosindika, kama kahawia, nyekundu mwitu, nk Kwa sababu ya kiwango cha juu cha cholesterol, matumizi ya jibini la caviar na mafuta yanapaswa kupunguzwa.

Pasta huwa haina kumengenya vizuri katika hypothyroidism, kwa hivyo inashauriwa pia kuipunguza.

Viazi zinaruhusiwa kuchemshwa tu na kwa idadi ndogo. Jibini la jumba, cream ya siki, maziwa (isipokuwa maziwa yaliyopunguzwa) inapaswa kupunguzwa kwa sababu ya uwepo wa kalsiamu ndani yao, ambayo inaweza kuharibu tishu za tezi. Chumvi inakuza uvimbe, kwa hivyo kiwango chake haipaswi kuzidi 5 g kwa siku.

Menyu ya mfano

Licha ya ukweli kwamba lishe ya hypothyroidism kwa kupoteza uzito ni ya faida sana na hukuruhusu kutumia bidhaa zinazopatikana, lazima uelewe kuwa kizuizi chochote katika lishe kila wakati ni dhiki kwa mwili. Kwa wale ambao wanafikiria juu ya menyu kwa wiki nzima, unaweza kuchukua mpango wa chakula kwa siku kama msingi:

1. Kiamsha kinywa: mayai yaliyokaushwa ya protini 2-3, mtindi wenye mafuta kidogo, chai na mbadala ya sukari.
2. Vitafunio: machungwa.
3. Chakula cha mchana: kitoweo cha dagaa, kama kome na pilipili ya kengele, vitunguu na nyanya; saladi ya tango, saladi, mimea na mafuta kidogo ya mboga, mbegu za ufuta na vitunguu. Apple iliyookwa kwenye oveni au microwave.
4. Vitafunio vya alasiri: matunda au matunda.
5. Chakula cha jioni: kifua cha kuku cha mvuke na mboga za kitoweo, kefir yenye mafuta kidogo.

Mapitio na matokeo yaliyopatikana yanaonyesha ufanisi wa lishe kama hiyo. Wakati huo huo, inahitaji nidhamu kali ya kibinafsi na uvumilivu kutoka kwa mtu.

Kanuni muhimu za lishe

Ikiwa unataka kurudisha uzani wako kawaida na hypothyroidism, unapaswa kuzingatia maagizo kadhaa muhimu ambayo yatakusaidia kufikia lengo lako:

1. Jaribu kula vyakula vyenye iodini kila siku, kama mwani na dagaa nyingine.
2. Usisahau kuhusu mazoezi ya mwili na chukua dawa zilizoamriwa na wataalam kwa wakati, kwa sababu na msingi wa homoni isiyo na msimamo, hata lishe yenye kalori ya chini haitasaidia.
3. Kula mara kwa mara, lakini kwa sehemu ndogo. Kwa mlo 1, ni bora kula kiasi kama hicho cha chakula ambacho kinaweza kulinganishwa na uwezo wa sanduku la kawaida la chakula cha mchana.
4. Katika lishe ya hypothyroidism, tezi inapaswa kuwa na protini ya kutosha. Mafuta na wanga pia yanapaswa kuwa, lakini chini. Kwa kuongezea, protini ni muuzaji wa amino asidi tyrosine, ambayo ni muhimu sana katika hypothyroidism. Bila hiyo, tezi ya tezi haitaweza kutoa homoni.

Pia, vyakula vyenye kalori nyingi hutumiwa vizuri kabla ya saa 4 jioni. Hiki ni kipindi ambacho mtu yeyote anafanya kazi zaidi. Kupitia njia hii, kalori nyingi kutoka kwa chakula zitatumika.

Matokeo

1. Na hypothyroidism, unapaswa kula chakula cha kila siku, jumla ya kalori ambayo haizidi kilocalori 1800.
2. Epuka vyakula vya kukaanga, vya kuvuta sigara, kachumbari na marinade. Mafuta na wanga inapaswa kuwepo kwenye menyu, lakini kwa idadi ndogo. Katika kesi hii, inapaswa kuwa na protini ya kutosha.
3. Menyu inapaswa kuwa matajiri katika vyakula vyenye iodini na amino asidi tyrosine, bila ambayo usanisi wa homoni za tezi hauwezekani.