Chakula kwa majira ya joto kwa kupoteza uzito mzuri

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-12 17:49

Unaweza kupata sura ya msimu wa likizo na fukwe bila kutoka nyumbani kwa msaada wa lishe kwa msimu wa joto kwa kupoteza uzito. Wakati huo huo, itawezekana kuepuka mafadhaiko mengi kwa mwili na nguvu nyingi za mwili. Lishe iliyoundwa kwa siku 30 hukuruhusu kujiondoa pauni za ziada na kuweka matokeo kwa muda mrefu.

Makala ya lishe ya majira ya joto kwa mwezi

Katika msimu wa joto, sio tu joto la hewa hubadilika, lakini pia hali ya mwili. Huu ni wakati mzuri wa kusafisha sumu iliyokusanywa na matabaka ya mafuta nyumbani, na pia kukuza tabia nzuri ya kula.

Kufuata sheria za lishe kwa msimu wa joto kwa kupoteza uzito kwa mwezi, hautaki kurudi kwenye vyakula "vyenye madhara", na kuchukua hatua kubwa kuelekea lishe bora.

Kupunguza matumizi ya vyakula fulani na kuongeza kiwango cha maji ni sheria kuu za lishe ya majira ya joto. Wingi wa matunda, matunda na mboga hukuruhusu kujipaka sahani mpya kila siku, na ni rahisi kukataa vyakula vilivyokatazwa.

Sheria za lishe ni rahisi sana: milo kutoka kwa lishe imegawanywa katika milo mitano, mazoezi ya mwili yapo mara 2-3 kwa wiki. Ikiwa unafuata mapendekezo yote, unaweza kujiondoa pauni 5 hadi 10 za ziada.

Vyakula kuu katika lishe

Katika msimu wa joto, mboga na matunda yoyote ni muhimu kwa kupoteza uzito, husaidia kusafisha mwili, kujaza usambazaji wa vitamini na kurejesha njia ya kumengenya. Msingi wa lishe kwa msimu wa joto kwa mwezi ni bidhaa zifuatazo:

• mboga (ukiondoa viazi);
• matunda (ukiondoa ndizi);
• wiki;
• nafaka;
• mkate wote wa ngano;
• bidhaa za maziwa;
• nyama;
• samaki.

Badilisha sahani zako za mboga kwa kuongeza mchicha, figili, mimea ya Brussels, malenge na zukini kwenye lishe yako. Kabichi nyeupe, brokoli, pilipili ya kengele, mbilingani na asparagus zinafaa kwa kuandaa sahani kuu. Chagua nyama nyembamba na upendeleo kwa kuku, nyama ya ng'ombe, au Uturuki.

Orodha ya vyakula vilivyokatazwa

Utawala muhimu wa lishe katika msimu wa joto ni kupunguza ulaji wa chumvi, hii haitumiwi tu kwa kupoteza uzito. Kukataa taratibu chakula cha chumvi kutapunguza uvimbe, kuboresha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na kupunguza sehemu. Kwa siku thelathini, unapaswa kusahau juu ya bidhaa zifuatazo zinazojulikana:

1. Pipi. Jambo la kwanza na muhimu zaidi la lishe yoyote. Tunatenga tamu zote za ladha kwenye vifuniko vikali vyenye unga, mafuta, sukari na viongeza vya kemikali kutoka kwenye orodha ya ununuzi.
2. Bidhaa za kuvuta sigara, bidhaa za kumaliza nusu. Kuokoa wakati kumaliza bidhaa ni marufuku. Tunabadilisha vitafunio na sausage au dumplings zilizopangwa tayari na saladi zenye afya zilizoandaliwa na sisi wenyewe.
3. Pombe. Pia tunaondoa bidhaa yenye kalori nyingi ambayo huharibu utendaji wa mwili na kichocheo kikuu cha kula kupita kiasi kutoka kwa lishe kwa mwezi.
4. Siagi, mafuta. Makundi haya yametengwa kwa aina na katika vyakula vilivyosindikwa ambavyo hujaza rafu za duka.

Kwa wiki nne tunasahau juu ya tambi, keki na kachumbari. Tunabadilisha mboga za makopo na safi, mboga za kitoweo, chemsha au bake nyama. Hatununuli juisi na soda kwenye duka, serikali ya kunywa hutolewa na maji safi na chai ya mitishamba.

Menyu yenye usawa

Katika lishe hii, hakuna agizo kali la ulaji wa chakula, kuna chaguzi zilizopendekezwa, kwa msingi ambao unaweza kutengeneza lishe yako mwenyewe. Milo mitano kwa siku inahitajika kwa ustawi mzuri na kimetaboliki nzuri. Kutoka kwa chaguzi hapa chini, unaweza kuunda chakula kwa kila siku, kwa kuzingatia matakwa yako mwenyewe.

Kiamsha kinywa (hiari):

• saladi ya matunda + mtindi wa asili;
• nafaka nzima na maziwa;
• jibini la kottage na matunda;
• saladi ya mboga + yai ya kuchemsha;
• uji wa shayiri au buckwheat.

Kiamsha kinywa cha pili (hiari):

• juisi iliyokamuliwa hivi karibuni + crisps ya nafaka nzima;
• tunda moja;
• mkate na jibini + chai ya mimea;
• berries + karanga.

Chakula cha mchana (hiari):

• supu ya mboga;
• samaki wenye mvuke + mboga za kitoweo;
• nyama ya kuchemsha + saladi ya mboga.

Vitafunio vya alasiri (hiari):

• mtindi wa asili;
• chai + mkate wote wa nafaka;
• kefir.

Chakula cha jioni (hiari):

• samaki waliooka + saladi ya mboga;
• mboga mboga + nyama;
• jibini la jumba;
• pilaf ya mboga.

Kabla ya kwenda kulala, unaweza kunywa glasi ya kefir ikiwa unahisi njaa sana. Lishe kama hiyo imeundwa kwa mwezi, basi unahitaji kupumzika. Ikiwa unafuata mapendekezo yote, kwenye menyu iliyopendekezwa ya majira ya joto, unaweza kupoteza kutoka kilo 3 kwa wiki na kutuliza uzito wako.

Baada ya kumalizika kwa lishe ya majira ya joto kwa kupoteza uzito, jaribu kurudi polepole kwenye lishe yako ya kawaida, ukileta vyakula vilivyokatazwa moja kwa moja. Mbinu hii rahisi itakuruhusu kudumisha matokeo kwa muda mrefu na kurekebisha mfumo wa lishe.