Mapishi rahisi na ladha ya PP kwa kila siku kwa kupoteza uzito

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

• Wakati wa kupika:

  Dakika 30

Viungo

• minofu ya kuku
• brokoli
• yai
• kitunguu

Mapishi ya kila siku ya PP ndio fursa nzuri ya kuwa na takwimu nyembamba bila vizuizi vikali juu ya ulaji wa chakula kitamu. Tunatoa mapishi kadhaa rahisi na picha ambazo hazitakuruhusu tu kupoteza paundi za ziada, lakini pia kuboresha afya yako.

Lishe sahihi - mapishi ya kupoteza uzito

Mapishi ya PP ya kupoteza uzito sio lazima iwe ya kuchosha na ya kuchosha. Tunatoa uteuzi wa mapishi rahisi na ladha na picha kwa kila siku ambayo itakuruhusu kupoteza uzito bila lishe ngumu.

Vipande vya tanuri:

• Kijiko cha kuku cha 300 g;
• 150 g broccoli;
• Yai 1;
• Kitunguu 1.

Soufflé ya curd:

• 200 g ya jibini la kottage;
• Mayai 2;
• Kijiko 1. l. wanga wa mahindi;
• kitamu.

Muffins ya kuku:

• 250 g minofu ya kuku;
• 100 ml mtindi;
• Mayai 2;
• chumvi.

Pudding ya Strawberry:

• 150 ml ya maziwa;
• 30 g jordgubbar;
• 2 tbsp. l. mbegu za chia;
• 1 tsp asali.

Saladi na tuna:

• 120 g ya tuna;
• Mayai 2;
• Tango 90 g;
• 60 g nafaka;
• Kijiko 1. l. mafuta.

Maandalizi

Kwa kozi ya kwanza, chemsha broccoli katika maji yenye chumvi kwa dakika 7

Kisha tunatupa inflorescence kwenye ungo na baridi

Kata kipande cha kuku na kitunguu vipande vipande. Kutumia blender au grinder ya nyama, saga viungo kwenye nyama iliyokatwa

• Mimina tu yai nyeupe ndani ya nyama iliyosokotwa na vitunguu, chumvi na pilipili ili kuonja. Tunachanganya.
• Kusaga broccoli, tuma kwa nyama iliyokatwa na ukande kila kitu vizuri.

Tunatengeneza cutlets kutoka kwa nyama iliyokatwa, kuweka kwenye ukungu na ngozi, mafuta na yolk iliyopigwa na kutuma kwa oveni kwa dakika 40, joto 180 ° C

Tunaendelea kwenye sahani inayofuata na kuandaa soufflé ya curd:

Ili kufanya hivyo, weka jibini la kottage kwenye bakuli, endesha mayai ndani yake na uchanganya kila kitu

• Ifuatayo, ongeza wanga, kitamu na piga kila kitu na blender.
• Tunatoa misa inayosababishwa na ukungu na kuipeleka kwenye oveni iliyowaka moto hadi 180 ° C kwa dakika 15-20.

Sasa tunapika muffins za kuku

• Wacha tuanze kwa kukata kitambaa cha kuku vizuri sana, ambacho kinapaswa kuchemshwa kabla.
• Kisha tunaendesha mayai kwenye nyama, ongeza mtindi, viungo na ukandike kila kitu vizuri.

Sisi hueneza misa ndani ya bati na kuoka muffins kwa dakika 30 kwa joto la 180 ° C

Ifuatayo kwenye orodha ni pudding ya strawberry:

Piga jordgubbar na maziwa na blender

• Sasa mimina mbegu za chia kwenye jar na mimina kwenye jogoo la jordgubbar. Ikiwa matunda ni matamu sana, basi ongeza kitamu, kwa mfano, asali.
• Funga kifuniko na uweke pudding kwenye jokofu kwa masaa 5-6.

Na sahani ya mwisho:

Kata nyama ya tuna vizuri na uweke kwenye bakuli

• Chop tango safi ndani ya vipande, ongeza kwa samaki.
• Kata mayai ya kuchemsha vizuri na pia upeleke kwenye bakuli.
• Sasa ongeza mahindi matamu. Chumvi, pilipili na msimu na mafuta.

Hata ikiwa hauna njaa, haupaswi kuruka chakula ili mwili uweze kuondoa akiba ya mafuta kwa njia thabiti. Na pia usisahau kwamba wakati wa mchana unahitaji kunywa angalau lita 1.5 za maji wazi yasiyo ya kaboni.

Chakula cha mchana cha PP cha kulia kwa kila siku - mapishi 5 ya kupoteza uzito

Chakula cha mchana ni kalori tajiri zaidi, na wengi hawajui jinsi ya kuipanga kwa usahihi ili wasidhuru takwimu. Tunatoa mapishi 5 ya ladha ya PP kwa kupoteza uzito mara moja. Chaguo zote za chakula kwa kila siku zinapatikana, na mapishi yenyewe na picha ni rahisi.

Kamba ya kuku na buckwheat na saladi

• 500 g minofu ya kuku;
• 1 tsp tangawizi;
• 2 karafuu ya vitunguu;
• 3 majani ya bay;
• 1 tsp asali;
• 4 tbsp. l. mchuzi wa soya;
• viungo vya kuonja;
• Kioo 1 cha buckwheat;
• 1 can ya mahindi
• 400 g maharagwe ya kijani.

Maandalizi:

Kata kipande vipande vipande vikubwa

• Kusaga mizizi safi ya tangawizi kwenye grater nzuri.
• Paka fomu na siagi, weka minofu ya kuku, mimina kwenye mchuzi wa soya, ongeza tangawizi, vitunguu iliyokunwa, asali na jani la bay.

• Tunasugua vipande vya nyama vizuri na viungo, funika na foil na tupeleke kwenye jokofu kwa saa 1.
• Kisha tunaoka minofu kwa dakika 40 kwenye oveni iliyowaka moto hadi 200 ° C.
• Kwa sahani ya kando, chemsha buckwheat katika maji yenye chumvi na uandae saladi ya maharagwe ya kijani yaliyopikwa na mahindi ya makopo.

Kuku na pai ya uyoga

• Unga 260 g;
• Mayai 3;
• 25 ml ya maji;
• 300 g ya uyoga;
• Kijiko cha kuku cha 300 g;
• 150 g ya jibini ngumu;
• viungo vya kuonja;
• 200 ml cream ya sour;
• Kijiko 1. l. mafuta ya mizeituni;
• 120 g mafuta ya nazi;
• 90 ml ya mafuta ya mboga.

Maandalizi:

• Chemsha kitambaa cha kuku kwenye maji yenye chumvi hadi laini, kisha nyama baridi.
• Kwa unga, tunatuma nazi na mafuta ya mboga kwenye bakuli, pia endesha yai 1 na ongeza unga wa nafaka. Kanda kila kitu vizuri na tuma unga kwenye jokofu kwa saa angalau.

Kata uyoga vipande vipande na kaanga kwenye mafuta hadi upole

• Kusaga jibini kwenye grater iliyosababishwa.
• Kata kitambaa cha kuku ndani ya cubes ndogo.

• Paka fomu na mafuta ya mafuta, funika chini na ngozi.
• Toa unga kuwa safu, uhamishe kwa uangalifu kwenye ukungu na ugeuze kingo kama inavyoonyeshwa kwenye picha.
• Tunaeneza nyama na uyoga juu.

• Kumwaga, kutikisa mayai mawili, ongeza cream ya siki na jibini iliyokunwa kwenye mchanganyiko wa yai, ongeza chumvi na changanya kila kitu vizuri.
• Sambaza kujaza sawasawa juu ya kujaza.

Tunatuma keki kwenye oveni iliyowaka moto hadi 180 ° C kwa dakika 30-40, bake hadi dhahabu. Baada ya kuoka kumaliza, tunaondoa na kuipatia wakati wa kupoa

Mchele wa kahawia na saladi ya tuna

• Kikombe 1 cha mchele wa kahawia
• 180 g ya tuna katika juisi yake mwenyewe;
• Kabichi 1 mchanga;
• Tango 1;
• 2 mayai.

Maandalizi:

1. Chemsha mchele wa kahawia kwenye maji yenye chumvi hadi zabuni, kwa uwiano wa 1: 1.
2. Chemsha mayai na uikate kwa ukali.
3. Kusaga tango safi ndani ya pete.
4. Kabichi iliyokatwa na vipande.
5. Sasa tunaunganisha viungo vyote kwenye bakuli la kawaida, pia weka tuna na changanya kila kitu.
6. Weka mchele wa kahawia na saladi kwenye sahani. Chakula kitamu na cha afya, na muhimu zaidi, chakula cha mchana cha kalori ya chini iko tayari.

Mchele wa Thai

• 500 g ya mioyo ya kuku;
• Kikombe 1 cha mchele
• Mayai 3;
• 40 g tangawizi;
• 50 ml mchuzi wa soya;
• Karoti 1;
• 3 karafuu ya vitunguu;
• Kijiko 1. l. ufuta;
• viungo vya kuonja.

Maandalizi:

• Chemsha mchele hadi upikwe (idadi 1: 2). Baada ya nafaka, funika na kifuniko na upe wakati wa pombe.
• Tunaosha mioyo ya kuku vizuri, toa mafuta mengi na tukate vipande vidogo.
• Chop karoti katika vipande nyembamba.
• Kata karafuu za vitunguu iliyosafishwa vipande vidogo.

• Katika sufuria ya kukausha iliyochomwa moto na mafuta, kaanga vitunguu na karoti hadi dhahabu. Ikiwa inataka, karoti zinaweza kubadilishwa na pilipili ya kengele.
• Sisi hueneza mioyo ya kuku na kaanga na kuchochea mara kwa mara kwa dakika 15.

• Hifadhi mayai ndani ya bakuli, ongeza chumvi na kutikisa.
• Mimina mchanganyiko wa yai kwenye sufuria ya kukausha na mafuta kidogo na koroga kila wakati, kaanga hadi laini.
• Tunatuma mchele kwa mioyo ya kuku na kumwaga mchuzi wa soya, changanya kila kitu vizuri.

• Kisha tunatuma tangawizi iliyokatwa na mayai, changanya kila kitu tena.
• Mwishoni, ongeza mbegu za sesame, changanya. Zima moto na acha pombe inywe kwa dakika 10.

Hapa kuna kichocheo kizuri cha kupoteza uzito, unaweza kupika angalau kila siku. Baada ya yote, mapishi yaliyopendekezwa na picha ni rahisi sana. Tumia sahani moto, na kila sehemu lazima inyunyizwe na mchuzi wa unagi au teriyaki.

Kuku cutlets na broccoli, dengu na saladi

• 400 g minofu ya kuku;
• 200 g broccoli;
• Yai 1;
• Kitunguu 1;
• Kijiko 1. l. unga wa shayiri;
• 2 tbsp. l. nyuzi;
• 200 g ya avokado;
• Mahindi 120 g;
• 1 kikombe cha dengu
• viungo vya kuonja.

Maandalizi:

Chemsha dengu kwenye maji yenye chumvi hadi zabuni

• Mimina asparagus na maji, chumvi na, baada ya kuchemsha, chemsha kwa dakika 7.
• Kata vipande vya vitunguu na kuku katika vipande vikubwa.
• Pitisha nyama pamoja na vitunguu na broccoli kupitia grinder ya nyama.

Endesha yai kwenye nyama iliyokatwa, ongeza shayiri, nyuzi na chumvi. Tunakanda kila kitu vizuri

Fanya cutlets kutoka kwa nyama iliyokatwa na kaanga kwenye mafuta

• Kutumikia cutlets tayari na dengu na saladi. Ili kufanya hivyo, changanya tu maharagwe ya kijani na mahindi ya makopo.
• Hapa kuna mapishi rahisi na picha za chakula kizuri kwa kupoteza uzito kwa kila siku unaweza kuzingatia. Lakini wakati wa kuchagua mapishi, sheria moja inapaswa kujifunza - chakula cha mchana sahihi kinapaswa kuwa na lishe, afya na kamili.

Mapishi ya PP kwa Chakula cha jioni cha kulia

Watu wengi wanaamini kuwa ukiacha chakula cha jioni, unaweza kupoteza uzito haraka, lakini kwa kweli, kukataa kama huko kutaumiza afya yako tu. Na kwanini ujichoshe na njaa, ikiwa leo kuna mapishi mengi ya PP ya kupoteza uzito. Tunatoa mapishi 5 rahisi na ya kupendeza na picha kwa kila siku kwa chakula cha jioni chenye afya na sahihi.

Saladi ya Kaisari"

• 250 g minofu ya kuku;
• Mayai 6 ya tombo;
• 60 g jibini la parmesan;
• Nyanya 6 za cherry;
• majani ya lettuce;
• viungo vya kuonja;
• 1 karafuu ya vitunguu;
• mafuta.

Maandalizi:

1. Kata jibini kwenye vipande nyembamba au saga kwenye grater.
2. Ikiwa hauzingatii lishe kali, basi tunachukua vipande nyembamba vya mkate mweupe, kavu kwenye oveni kwa dakika 5-7 kila upande.
3. Chemsha mayai ya tombo na ukate katikati.
4. Gawanya nyanya za cherry katika nusu.
5. Kata kipande cha kuku ndani ya cubes na kaanga kwenye mafuta.
6. Mimina vijiko 2 kwenye bakuli. vijiko vya mafuta, ongeza vitunguu iliyokunwa na koroga kila kitu vizuri.
7. Weka majani ya lettuce kwenye bamba la kuhudumia, vipande vya nyama, nyanya za cherry, mayai juu. Nyunyiza kila kitu na mafuta ya vitunguu, ongeza croutons na uinyunyiza jibini.

Saladi kwenye jar

• 120 g minofu ya kuku;
• nusu ya parachichi;
• 1 tsp ufuta;
• 1 tsp haradali;
• majani ya lettuce;
• 1 tsp mafuta ya mafuta;
• Mayai 2 ya tombo;
• Nyanya za cherry 3-4;
• juisi ya limao;
• viungo vya kuonja.

Maandalizi:

• Chemsha kitambaa cha kuku na kuongeza ya chumvi hadi iwe laini.
• Kwa mchuzi, changanya haradali na mafuta na chumvi.
• Chemsha mayai ya tombo na ukate katikati.
• Gawanya nyanya za cherry katika nusu.
• Kata avocado iliyosafishwa na kuku ndani ya cubes.
• Tunakusanya saladi: kwanza, mafuta chini ya jar na mchuzi, kisha weka kuku, cherry na lettuce katika tabaka. Kisha tunaweka mayai na parachichi.

Nyunyiza saladi na mbegu za ufuta juu

Chaguo nzuri kwa chakula ambacho unaweza kupika kwa chakula cha jioni au kuchukua na wewe kufanya kazi. Ili kuzuia parachichi kutoka giza, nyunyiza na maji ya limao.

Hake na mboga

• 200 g hake;
• mboga zilizohifadhiwa;
• juisi ya limao;
• viungo;
• maji ya limao.

Maandalizi:

Weka mboga yoyote iliyohifadhiwa kwenye karatasi ya karatasi, kwa mfano, nyanya na maharagwe ya kijani, pilipili ya kengele na brokoli

Weka vipande vya hake kwenye mboga

• Baada ya hapo, chumvi na nyunyiza na maji ya limao.
• Tunamfunga samaki na mboga vizuri kwenye foil na kuiweka kwenye oveni kwa dakika 30, joto 200 ° C. Toleo hili la sahani ni bora kwa chakula cha jioni nyepesi, kwani hake ni samaki wa baharini mwenye lishe zaidi, ambayo hakuna mafuta.

Mboga ya mboga na nyama ya nyama

• 120 g ya nyama ya nyama;
• 50 g ya beets;
• 50 g karoti;
• 50 g ya kabichi nyeupe;
• Kabichi nyekundu 50;
• mafuta ya mizeituni;
• viungo vya kuonja.

Maandalizi:

1. Kata nyama ya nyama vipande vipande nyembamba na kaanga kwenye mafuta hadi iwe laini.
2. Piga karoti zilizosafishwa na beets kwenye grater nzuri.
3. Chop kabichi nyeupe na nyekundu na vipande nyembamba.
4. Weka nyama katikati ya sahani pana, na ongeza mboga zote kando kando. Nyunyiza juu na viungo vyovyote na mimina na mzeituni au mafuta mengine yoyote muhimu.

Mousse ya curd

• 400 g ya jibini la kottage;
• Tarehe 200 g;
• 250 ml mtindi;
• 5-6 tsp kakao;
• 5 g agar agar;
• chokoleti nyeusi.

Maandalizi:

Jaza tende na maji ya joto kwa dakika 10, na kisha uzivue

Mimina mtindi ndani ya curd na uweke tarehe, ongeza kakao na piga na blender ya kuzamishwa hadi iwe laini

• Mimina maji 150 ml kwenye sufuria, ongeza agar-agar, weka moto na moto hadi itakapofutwa kabisa.
• Baada ya hapo, mimina mara moja mchanganyiko moto kwenye misa ya curd na piga tena na blender.
• Nyunyiza ukungu na maji ili iwe rahisi kupata mousse, uijaze na misa ya curd. Kisha funika na foil na uweke kwenye jokofu kwa masaa 2-3, unaweza usiku kucha.

Tunachukua souffle iliyokamilishwa kutoka kwa ukungu, nyunyiza kakao na chokoleti nyeusi kwa uwasilishaji mzuri

Ni kutoka kwa mapishi rahisi ambayo unaweza kutengeneza menyu ya PP ya kupunguza uzito kwa kila siku. Mapishi yote yaliyopendekezwa na picha za sahani ni kitamu, afya na ni rahisi kuandaa. Lakini unahitaji kukumbuka kuwa lishe bora inapaswa kuwa "sehemu ndogo", ambayo ni kwamba, unahitaji kuchukua chakula mara 5 kwa siku na muda wa masaa 3-4. Sehemu zinapaswa kuwa ndogo na, muhimu zaidi, zisawazishe.