Njia bora za kuondoa tumbo la mwanamke baada ya miaka 45

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kwa wanawake baada ya miaka 45, mchakato wa kimetaboliki hupungua, viungo vya ndani haifanyi kazi kama hapo awali, kalori hutumiwa kidogo. Unaweza kuondoa tumbo ambalo limeonekana tu na lishe iliyotengenezwa vizuri, mtindo wa maisha na mazoezi ya kila siku nyumbani.

Lishe sahihi

Ili takwimu ipate sura yake ya zamani baada ya miaka 45, wanawake wanahitaji kurekebisha lishe yao na kubadilisha kabisa lishe yao. Hatuzungumzii juu ya lishe maalum kwa kupoteza uzito haraka, tunazungumza juu ya lishe bora.

Chakula chochote kina athari ya muda mfupi, basi mwili hupata matabaka ya mafuta na haitafanya kazi kuondoa tumbo. Ili usife njaa na wakati huo huo kupoteza uzito, unapaswa kusawazisha lishe yako vizuri.

Kila siku, mwili lazima upokee kilocalori 1400 ili kudumisha shughuli zake. Kwa idadi ndogo, hisia ya njaa itatokea, na idadi kubwa, paundi za ziada zitaanza kuwekwa.

Ni muhimu kufuata sheria hizi:

1. Kila mlo lazima iwe na vyakula vyenye protini: kuku au nyama nyingine konda, samaki na dagaa, jibini la jumba, mayai.
2. Ubaya wa lishe nyingi ni marufuku ya mafuta yote. Hili ni kosa kubwa, mwili unahitaji kiwango kinachohitajika cha mafuta. Ukosefu wao husababisha upotezaji wa nywele, kucha kucha, kuzorota kwa ngozi. Mafuta yenye afya yana aina zote za karanga, aina tofauti za samaki mwekundu, parachichi, mafuta ya mboga ya taabu.
3. Wanga wanga, inayopatikana katika nafaka zote, inapaswa kuwa katika lishe kila siku. Wanaondoa hisia ya njaa kwa muda mrefu, mwili umejaa haraka nao na hupokea nguvu zinazohitajika. Isipokuwa ni mchele mweupe na uji wa papo hapo. Mkate unaweza kuliwa, lakini sio nafaka isiyo na chachu na nafaka nzima.
4. Menyu ya kila siku lazima iwe na vyakula vyenye nyuzi. Ni yeye ambaye husafisha mwili wa sumu isiyo ya lazima na inaboresha michakato ya kimetaboliki ya mwili. Fiber hupatikana kwa idadi kubwa katika mboga zote, matunda, mimea. Kuna tofauti: zabibu na ndizi, kwa sababu ya kiwango chao cha sukari. Viazi zinapaswa kuingizwa kwenye lishe kwa idadi ndogo sana.
5. Njia ya kuandaa chakula haipaswi kujumuisha utaratibu wa kukaanga kwa kiwango kikubwa cha mafuta. Kwa lishe bora, sahani zinaweza kutayarishwa kwa njia zingine: chemsha, kitoweo, bake katika oveni au foil. Ikiwa unataka kuchoma, unaweza kutumia grill kwa kukaranga bila mafuta.
6. Unapaswa kunywa hadi lita mbili za maji safi kila siku bila gesi. Ukosefu wa maji mwilini husababisha kuongezeka kwa uzito kwa sababu ya kuhifadhi maji mwilini.

Milo inapaswa kuwa sehemu na mapumziko ya masaa 3, sehemu hazipaswi kuwa kubwa.

Zoezi linalofaa

Mazoezi ndio njia bora ya kudumisha uzito mzuri na ni kikwazo kwa malezi ya tishu za adipose katika sehemu muhimu kwa wanawake. Rahisi hazitachukua muda mwingi, lakini zitakupa hisia ya uchangamfu na chanya.

Kwa wanawake kupoteza uzito na kumwaga tumbo zao, inahitajika kuongeza shughuli na mazoezi kadhaa maarufu. Ni kwa kuanzisha tu mtindo sahihi wa maisha, pamoja na lishe bora na mazoezi, unaweza kusahihisha takwimu yako.

Kuna mazoezi mengi ya faida kwa wanawake zaidi ya miaka 45 kudumisha ubora wa maisha. Hapa kuna jinsi ya kufanya bora zaidi kati yao.

Nambari 1. Utupu kwa tumbo gorofa kabisa

Inashauriwa kuifanya 1, masaa 5 kabla au baada ya kula. Simama moja kwa moja, miguu upana wa bega, pumua pole pole ndani na nje. Bila kuvuta pumzi, chora tumbo iwezekanavyo. Shika pumzi yako kwa sekunde 10, ukiweka tumbo lako ndani. Kisha vuta pumzi tena, na urudie zoezi angalau mara 5.

Nambari 2. Kusokota kamili kwenye sakafu

Ni muhimu kulala nyuma yako, kuweka miguu yako imeinama kwa magoti na mikono nyuma ya kichwa chako. Kwa uangalifu, bila kuguna, toa kichwa na mabega yako sakafuni na unyooshe mbele ili kuhisi mvutano wa misuli ya tumbo ya tumbo, na ushuke chini. Kwa athari, kurudia zoezi angalau mara 10.

№ 3. Kuinua miguu iliyonyooka

Zoezi hilo hufanywa ukiwa umelala chali. Badala ya kuinua mguu wa kulia au kushoto sawa 90 ° kuhusiana na mwili. Usinyanyue mabega yako na mikono yako sakafuni. Fanya angalau mara 10.

Nambari 4. Baiskeli

Uongo nyuma yako, nyoosha mikono yako kwa uhuru kando ya mwili. Pindisha mguu wa kulia kwenye goti na uvute kwa kifua karibu iwezekanavyo, nyoosha sock, kisha nyoosha mguu kwenye nafasi yake ya asili. Fanya vivyo hivyo na mguu wa kushoto. Fanya mbadala kwa kila mguu angalau mara 10.

Zoezi hili linaboresha usambazaji wa damu kwa viungo vya pelvic na ni faida sana kwa wanawake.

No 5. Mill kwa mikono na pande

Simama wima, panua miguu yako na vidole vyako kwa pande pana zaidi kuliko mabega yako. Kaza tumbo lako na kuinama kwa mgongo wa moja kwa moja, bila kuinama miguu yako, chini. Mkono wa kulia unahitaji kuvutwa kwa kidole cha kushoto, na mkono wa kushoto kwa wakati huu umeelekezwa juu. Ifuatayo, unahitaji kufanya harakati sawa na harakati za mabawa ya kinu, ukigusa soksi kwa mikono yako.

Bora kufanya angalau marudio 15. Hili ni zoezi zuri la kupunguza kiuno chako na kaza alama zako.

Ya mazoezi ya tuli, jinsi ya kujiondoa tumbo, maarufu zaidi ni ubao, ambao huimarisha misuli ya msingi, pamoja na abs, ambayo ni wokovu tu kwa kiuno cha mwanamke baada ya miaka 45. Unahitaji kusisitiza juu ya viwiko na soksi ukiwa umelala, jaribu kunyoosha iwezekanavyo, usiruhusu tumbo lako lisie, na ushikilie katika nafasi hii kwa sekunde 35.

Baada ya kusimamia zoezi hili, wakati wa utekelezaji unaweza kuongezeka hadi dakika kadhaa. Sio thamani ya kufanya bar kwa muda mrefu, ili usizidi misuli. Ubao wa upande ni sawa kwa mafunzo kwa vikundi vikubwa vya misuli.

Wraps muhimu

Kufungika kwa tumbo na mapaja kwa muda mrefu kumedhihirisha kama taratibu bora zaidi za mapambo kwa wanawake zaidi ya miaka 45, ambayo inaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani.

Unahitaji tu kuchukua mchanganyiko uliotayarishwa haswa wa viungo muhimu, tumia safu hata kwa maeneo yenye shida na funga vizuri na filamu ya uwazi ya plastiki. Kisha jifungeni kwenye blanketi ya joto au vaa nguo za kuhami, subiri kutoka dakika 30 hadi saa 1 na safisha utunzi kwenye oga.

Ili kuondoa tumbo, ni muhimu kujifunza mapishi bora ya kufunika:

1. Kahawa. Mimina vijiko 2-3 vya kahawa ya ardhini na vijiko viwili vya maji moto ili kuunda mchanganyiko nene. Kwa athari bora, unaweza kuongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu ambayo yana athari za anti-cellulite (machungwa, limau, zabibu). Muda wa kufunika ni hadi dakika 40.
2. Na pilipili moto. Changanya vijiko 1-2 vya pilipili moto katika fomu ya unga na kijiko cha asali ya kioevu na ongeza kijiko 1 cha mafuta ya mboga ambayo hayajasafishwa. Acha kwa dakika 15. Hisia kidogo ya kuchoma na uwekundu sio hatari na inaonyesha athari nzuri ya kinyago kama hicho.
3. Asetiki. Changanya vijiko 2 vya siki ya asili ya apple cider na vijiko 2 vya maji, ongeza kijiko 1 cha chumvi safi na matone kadhaa ya mafuta muhimu. Weka kwa muda usiozidi dakika 20.
4. Chokoleti. Chukua karibu 100 g ya unga wa kakao na karibu 100 ml ya maziwa ya joto. Changanya kwa kuongeza kijiko 1 cha mafuta yoyote ya mboga, unaweza kutumia mzeituni au mafuta ya nazi. Wakati wa kuchukua hatua - hadi dakika 40.

Massage ndogo

Mbali na lishe bora, lishe bora na shughuli za mwili, massage husaidia katika mapambano dhidi ya amana ya mafuta. Kwa kuongezea, vikao huboresha mzunguko wa damu, kazi ya viungo vya ndani, sauti na kaza ngozi.

Kanuni kuu:

1. Usifanye massage mara baada ya kula (angalau masaa kadhaa inapaswa kupita).
2. Harakati zinapaswa kuwa mpole, bila shinikizo kali.
3. Kabla ya utaratibu, hakikisha kulainisha ngozi na mafuta maalum au mafuta.
4. Athari nzuri inayoonekana inaweza kuonekana baada ya vikao kadhaa, lakini ili kudumisha matokeo, unahitaji kufuata lishe na kucheza michezo.

Ili kutoa ngozi ngozi na kuondoa sentimita za ziada kwenye kiuno, kujipaka mwenyewe kunapaswa kufanywa kama ifuatavyo:

1. Kwanza, ngozi lazima iwe laini, halafu piga kidogo kwenye mwendo wa duara kwa saa.
2. Basi unaweza kuanza kusugua kwa mikono miwili.
3. Lainisha ngozi kutoka juu hadi chini huku mikono ikiwa imekunja ngumi (bonyeza kwa bidii, hakuna haja ya kubonyeza).
4. Unaweza kutumia mbinu ya kubana, gusa vidole vyako kote kwenye tumbo.
5. Maliza utaratibu kwa kusugua kwa mwendo wa duara na shinikizo nyepesi juu ya tumbo lote.

Rudia kila tendo kwa dakika 2-5.

Kusugua

Uundaji na chembe nzuri za kukandamiza husaidia sio kulainisha ngozi tu, kuifanya iwe laini, lakini pia kuchangia kupoteza uzito. Unaweza kutumia scrub iliyonunuliwa dukani au kuifanya nyumbani. Mwisho ni bora, kwani muundo huo utakuwa wa asili.

Utaratibu ni bora kufanywa mara baada ya kuoga kwenye ngozi iliyokaushwa. Tumia kiasi kidogo cha mchanganyiko kwenye ngozi na usafishe na harakati nyepesi, za duara. Baada ya, safisha. Weka mafuta ya mwili au cream kama inahitajika.

Kichocheo rahisi zaidi:

1. Unganisha kahawa ya ardhini na chumvi bahari kwa uwiano wa 4: 1. Ikiwa ngozi yako ni nyeti, chagua kahawa iliyosagwa vizuri. Ongeza mafuta ya mwili kwa mchanganyiko unaosababishwa ili misa iwe nene, koroga. Hifadhi kichaka kwenye jar iliyofungwa vizuri.
2. Kwa ngozi nyororo inayokabiliwa na muwasho, shayiri ya ardhini na sukari inaweza kutumika badala ya kahawa na chumvi.

Je! Wataalam wanapendekeza nini

Ikiwa lishe bora, mazoezi ya mwili hayasababisha matokeo yanayotarajiwa, basi, uwezekano mkubwa, folda za mafuta kwenye tumbo zinahusishwa na kimetaboliki iliyopunguzwa. Kwa ushauri, unaweza kuwasiliana na mtaalam wa lishe na kwa pamoja utengeneze lishe ukizingatia sifa za mtu binafsi.

Baada ya miaka 45, kutofaulu kwa ovari kunawezekana, ambayo, kwa upande wake, inaweza kusababisha usumbufu wa homoni na kupata uzito. Kwa hivyo, inafaa kutembelea daktari wa watoto mara kwa mara na kupimwa kwa homoni.

Haupaswi kufanya uchunguzi wako mwenyewe, kuchukua dawa bila kudhibiti, virutubisho vya lishe kwa ushauri wa marafiki wako. Mwili wa kila mwanamke ni tofauti. Kwa hivyo, ikiwa una wasiwasi juu ya shida za kiafya, basi chaguo bora ni kuona daktari.

Ikiwa unataka kuondoa uzito kupita kiasi, folda ndani ya tumbo, wanawake baada ya miaka 45 wanapaswa kufuata mapendekezo hapo juu na kuanza kutenda. Lishe, massage, michezo itasaidia sio tu kuboresha takwimu yako, lakini pia kudumisha afya yako.

Ziada

Sheria na mapendekezo yote hapo juu yanaweza kufupishwa katika mada kuu kuu:

1. Ili kuwa na sura nzuri bila mikunjo ya mafuta ndani ya tumbo, unahitaji kusonga zaidi.
2. Nyumbani, mazoezi na mazoezi hapo juu yatasaidia. Unahitaji kuifanya kila siku, hauitaji kuwa wavivu.
3. Chakula pia kinahitaji kusawazishwa, sio kuchukua vyakula vilivyokatazwa kutoka kwenye orodha.
4. Kufungwa kwa mwili na masaji pia itakusaidia kufanikiwa.
5. Na jambo kuu ni kufanya kila kitu katika ngumu.