Bidhaa za vyombo vya habari nzuri

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kula kulia inaweza kuwa muhimu sana kama kufanya mazoezi, haswa ikiwa unataka tumbo lenye tani na abs nzuri. Kwa hivyo, chakula cha kupoteza uzito kinapaswa kuongezewa na chakula ambacho ni nzuri kwa misuli.

Chakula sahihi huongeza nafasi zako za kumwaga mafuta ya tumbo na kupata tumbo lako la ndoto.

123RF / yurok

Angalia orodha yetu ya vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kufanya tumbo lako kuwa gorofa na inafaa.

Mayai

Kama chanzo kikubwa cha protini ya kujenga misuli, mayai yana faida nyingine. Wanatoa hisia ndefu ya shibe, haswa wakati wa kuliwa kiamsha kinywa. Ondoa wanga tata kutoka kwenye menyu yako ya asubuhi kwa kuibadilisha na mayai, na utajaa nguvu na mazoezi mazuri siku nzima.

123RF / Nattanan Srisut

Parachichi

Mafuta ya monounsaturated ni mazuri kwa kupoteza uzito, kwa hivyo parachichi ni nzuri kwa kusudi hili. Kwa hivyo, ikiwa una amana ya mafuta karibu na kiuno chako, hakikisha kuingiza parachichi kwenye lishe yako.

Hata ikiwa unatumia idadi sawa ya kalori kama hapo awali, mafuta yenye afya yanayopatikana kwenye parachichi yatasaidia kuondoa mafuta mengi ya tumbo.

Na kuongeza faida zake, changanya na vyakula vingine vyenye afya. Kwa mfano, unaweza kutengeneza mchuzi wa guacamole na kula karoti au celery nayo.

Mlozi

Hii ni chanzo kingine cha mafuta ya monounsaturated. Lozi ni nzuri kwa vitafunio kwa sababu zina nyuzi na protini. Karanga hizi zinapaswa kuliwa na ngozi, kwa sababu ni ndani yake ambayo akiba kuu ya magnesiamu, madini na vitamini E imejilimbikizia, ambayo itasaidia mwili wako kudumisha viwango vya sukari ya damu na kujenga misuli nzuri kwenye tumbo.

Mgando

Hakuna mtu atakayegundua abs yako nzuri ikiwa imefichwa chini ya safu ya mafuta au imechomwa na gesi nyingi. Na mtindi wazi bila viongezeo itasaidia kujikwamua hisa hizi zisizohitajika. Inaboresha digestion na inaboresha microflora ya matumbo. Ili kuongeza ladha ya mtindi na kuifanya vitafunio vingi, ongeza tu matunda kwake.

123RF / tan4ikk

Bidhaa Zote za Nafaka

Ikiwa umeamua kuondoa mafuta, sahau mkate mweupe, mchele na tambi. Badala yake, unapaswa kujumuisha matoleo ya nafaka kamili ya vyakula unavyopenda kwenye lishe yako. Ukweli ni kwamba nafaka nzima huzuia spikes za insulini, ambayo inamaanisha zinakusaidia kuondoa mafuta mengi. Na msaada wao katika kumengenya husaidia kuzuia uvimbe.

Berries

Berries nyingi ni matajiri katika antioxidants na nyuzi na husaidia kuweka hisia kamili kwa muda mrefu. Blueberries na Blueberries ni nzuri sana kwa abs, lakini matunda yoyote yatafanya ujanja.

Antioxidants huboresha mtiririko wa damu kwenye misuli yako, hukuruhusu kufanya mazoezi vizuri na kuweka abs yako katika hali ya juu.

Soy

Soy inachanganya protini, nyuzi, na antioxidants kuifanya iwe nyongeza bora ya kupoteza uzito. Haupaswi kula vyakula na protini ya soya tu, hazitaleta faida nyingi. Kwa ujumla, inafaa kuandaa chakula na maharagwe yote ya soya ili utumie vizuri mali zake zote nzuri. Lakini tofu na maziwa ya soya pia ni chaguzi nzuri kwa meza ya lishe.

123RF / Thanthima Limsakul

Salmoni

Kwa tumbo gorofa na misuli nzuri, ni muhimu tu kuingiza katika lishe omega-3 fatty acids, ambayo, kama tunavyojua, hupatikana katika samaki wa baharini. Salmoni itakuwa chaguo bora kwa kupoteza uzito, kwa sababu pamoja na yaliyomo kwenye asidi ya mafuta, inasaidia pia kuweka kimetaboliki. Ikiwezekana, nunua lax mwitu, kisha upate chakula cha lishe na kimetaboliki kubwa ambayo itakusaidia kufanya mazoezi kwa ufanisi zaidi.

Maziwa ya chokoleti yenye mafuta kidogo

Maziwa ya chokoleti yatakusaidia kujenga misuli haraka iwezekanavyo, ambayo ni msaada mzuri wa kurejesha nguvu kwa mazoezi makali. Ongeza tu vijiko kadhaa vya kakao kwenye glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo kwa kunywa nguvu nyingi.

Chai ya kijani

Inatokea tu kwamba chakula bora cha tumbo gorofa ni … kunywa. Kila mtu amesikia juu ya faida ya chai ya kijani. Ni matajiri katika antioxidants ambayo huboresha kimetaboliki na kukusaidia kupunguza uzito haraka. Saidia mwili wako kwa kubadilisha kahawa yako ya kawaida na kikombe cha chai ya kijani.

123RF / Veranika Smirnaya