Orodha ya maudhui:
- 1. Popcorn
- 2. Chips za kabichi
- 3. Blueberi
- 4. Mizeituni
- 5. Pickles
- 6. Pilipili tamu
- 7. Vikapu vya siki ya siki iliyochonwa
- 8. Zabibu
- 9. Kijani
- 10. Vitafunio vya mwani
Video: Vitafunio 10 vyenye afya kwa siku nzima
2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17
Vyakula vilivyo na sukari nyingi na chumvi vitasababisha njaa zaidi baadaye. Ikiwa unataka kula bila kujiona una hatia, una uteuzi mkubwa wa vyakula ambavyo ni ngumu kula kupita kiasi.
Hapa kuna chakula kizuri ambacho unaweza kula kwa siku nzima, kwa sababu sio kalori nyingi, lakini ni kitamu na itakusaidia kupambana na njaa bila kutumia kalori nyingi.
1. Popcorn
Ikiwa unafanya mwenyewe na sio manukato na mafuta, hii ni vitafunio vyema na vya kuridhisha siku nzima. Kula vikombe 3 vya popcorn hukupa kalori 100 tu, na viongeza vya asili vinaweza kuongeza ladha. Unganisha popcorn na chumvi kidogo ya bahari, pilipili, paprika, au hata mdalasini kwa vitafunio vyenye kalori ya chini ambayo itazuia mashambulio ya njaa.
2. Chips za kabichi
Haupaswi kununua chips za mboga tayari, ni bora kuzifanya mwenyewe. Kisha watakuwa moja ya vitafunio vyenye afya zaidi kwa siku nzima. Ongeza mafuta kidogo ya mzeituni na chumvi na unakula chakula kitamu na kalori 35 tu kwa glasi. Toleo la duka linaweza kuwa kalori zaidi ya mara 5.
Soma pia
Afya | 09.09.2014 bidhaa 10 ambazo huondoa majimaji mwilini
3. Blueberi
Hauwezekani kula beri hii yenye afya, yenye vioksidishaji vingi. Walakini, kuna kalori 85 tu kwenye glasi ya Blueberries na zinahifadhiwa sana. Kikwazo pekee ni uwezo wa rangi ya samawati kukausha meno, kwa hivyo haupaswi kuchukuliwa nao kila siku.
4. Mizeituni
Vitafunio hivi vitakupa kiwango cha mafuta ya monounsaturated unayohitaji. Mizeituni nyeusi na kijani ina kalori 4-5 tu kwa kila kipande. Walakini, usile wengi wao, kwani hii itasababisha kuongezeka kwa ulaji wa chumvi. Hii inaweza kuepukwa kwa kusafisha na kukausha bidhaa kwanza.
5. Pickles
Ikiwa unapenda mboga iliyokatwa, jitengenezee toleo lenye afya. Matango ya kununuliwa dukani kawaida huwa na sukari nyingi na sodiamu, kwa hivyo fanya mboga zako za kung'olewa ukitumia siki ya mchele. Kioo cha mboga hizi kina kalori 16 tu, pamoja na kalori 1 kwa kijiko cha siki, kwa hivyo matibabu kama haya hayataathiri takwimu yako.
6. Pilipili tamu
Pilipili ya kengele ya rangi yoyote hufanya vitafunio vizuri kwa siku nzima. Inayo kalori kama 30 kwa kutumikia na ni mbadala nzuri kwa vijiti vya karoti. Kutumia karoti kila siku kunaweza kusababisha vitamini A nyingi, lakini pilipili ya kengele sio kubwa sana na kuna uwezekano wa kula sana.
Soma pia
Afya | 2021-04-06 Jinsi kafeini inavyofanya kazi na njia mbadala bora za kahawa ni
7. Vikapu vya siki ya siki iliyochonwa
Ikiwa unapenda artichokes, tengeneza vitafunio vitamu na vyenye afya kutoka kwao. Hakuna kalori zaidi ya 100 katika gramu 200, kwa kuongeza, mboga hizi zina vitamini na antioxidants nyingi. Zinaweza kuwa na chumvi iliyozidi, kwa hivyo hakikisha kuzisuuza ili kuepuka kutumia sodiamu nyingi.
8. Zabibu
Nusu ya zabibu ya kati ina kalori 50 tu, na kuifanya kuwa moja ya vyakula vyenye vitafunio vyenye afya zaidi karibu. Hii sio tu matunda mazuri ya kupoteza uzito, lakini pia ni suluhisho bora ya shambulio la njaa. Unaweza kuipendeza na stevia, au chumvi ya bahari kwa wale wanaopenda ladha ya viungo.
9. Kijani
Celery, broccoli, cauliflower na zucchini ni vitafunio nzuri vya kalori ya chini. Kwa ladha bora, unaweza kuongeza mafuta kidogo ya mzeituni, lakini unapaswa kuwa mwangalifu hapa. Ingawa ni matajiri katika mafuta ya monounsaturated, hatuhitaji kalori za ziada.
10. Vitafunio vya mwani
Mwani wa nori kavu huhifadhi mali nyingi za faida, kwa hivyo inaweza kujumuishwa kwenye vitafunio vyako vya kila siku. Sahani nyingi za mwani hazina gluteni, protini ya wanyama, na mafuta kidogo na chumvi. Usinunue chakula na ladha bandia na chumvi ya ziada.
Ilipendekeza:
Mapishi ya hatua kwa hatua kwa vitafunio baridi kwa Mwaka Mpya 2019
Kijadi, meza ya Mwaka Mpya inapasuka tu na sahani ladha. Kwa kuongezea, sio tu ya kitamu, lakini pia imeundwa vizuri. Vivutio baridi vimekuwa sehemu muhimu ya sikukuu yoyote ya sherehe, mapishi ya hatua kwa hatua ambayo utapata katika nakala hii
Karafuu inatambuliwa kama viungo vyenye afya zaidi
Kitoweo maarufu kama karafuu kinatambuliwa kama viungo vyenye afya zaidi. Kulingana na wanasayansi wa Uhispania kutoka Chuo Kikuu cha Miguel Hernandez, ni karafuu ambayo ina idadi kubwa zaidi ya vioksidishaji. Wakati wa kujaribu mali ya antioxidant ya mafuta muhimu ya karafuu, oregano, thyme, rosemary na sage, ya zamani iligundulika kuwa na viwango vya juu zaidi vya misombo ya phenolic.
Wanasayansi wameandaa orodha ya vinywaji vyenye afya zaidi
Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha California, Los Angeles wanahusika sana katika kukuza lishe bora zaidi. Kwanza, waliwasilisha aina ya lishe inayopinga kuzeeka, na kisha waliweka vinywaji vyenye afya zaidi. Orodha hiyo iliundwa kulingana na yaliyomo kwenye antioxidants kwenye vinywaji, vitu ambavyo vina uwezo wa kupambana na itikadi kali ya bure.
Viuno vyenye lush ni kiashiria cha afya njema
Wanawake wachache wameridhika na takwimu zao. Labda kifua sio cha kutosha, kiuno sio nyembamba sana, au nyonga ni pana sana. Kwa njia, ikiwa ni ya mwisho ambayo inakutesa, basi wanasayansi wanapendekeza usijali sana. Kama ilivyotokea, wanawake wenye umbo la peari huwa na afya njema.
Vyakula vyenye afya kwa ukuaji wa mfupa na nguvu
Ikiwa unataka kupata virutubisho vya kutosha, unahitaji kubadilisha menyu yako