Chakula cha Buckwheat: menyu kwa siku 7

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Chakula cha buckwheat ni moja wapo ya njia rahisi na yenye faida zaidi ya kupoteza uzito kwa mwili. Baada ya yote, buckwheat wakati huo huo ni matajiri katika wanga "tata", protini, vitamini na madini. Wanawake wengi tayari wamejitumia lishe ya mono kwao na wakaona ufanisi wake mkubwa. Kama ifuatavyo kutoka kwa hakiki, ikiwa unafuata sheria zote za lishe, huwezi kupunguza uzito tu, lakini pia kuboresha ustawi wako kwa jumla.

Chakula cha Buckwheat kwa kupoteza uzito imeundwa kwa siku 7. Wakati huo huo, wataalamu wa lishe wameunda menyu kwa kila siku, ambayo hukuruhusu kufikia upotezaji wa laini na salama.

Sheria za kimsingi za lishe ya buckwheat

Kila lishe ina sheria, kutofuata ni mbaya kwa matokeo ya mwisho. Wakati wa kupoteza uzito kwenye buckwheat, ni muhimu kuzingatia mapendekezo yafuatayo:

1. Unapaswa kula mara nyingi (kutoka mara 5 kwa siku) na kwa sehemu ndogo.
2. Unahitaji kula karibu gramu 400-500 za buckwheat kwa siku. Hii inazingatia uzito wa bidhaa kavu.
3. Groats inapaswa kuchemshwa kwa maji ya moto kwa dakika 30 au kulowekwa kwenye maji baridi usiku kucha. Buckwheat ya kuchemsha haifai kwa lishe, kwani ina vitamini duni.
4. Kutumia buckwheat ya kijani badala ya buckwheat ya jadi ya kahawia huongeza ufanisi wa lishe.
5. Ulaji bora wa kila siku wa maji safi ni lita 1.5-2.
6. Chakula cha mwisho lazima iwe kabla ya 19:00.
7. Mbali na buckwheat, vyakula vifuatavyo vinaweza kujumuishwa kwenye lishe: kefir hadi mafuta ya 2.5%, matunda ya siki, mboga zilizo na wanga wa chini (kwa mfano, zukini, kabichi, matango).
8. Chai za mimea na infusions bila sukari huruhusiwa kutoka kwa vinywaji. Wanashauriwa kunywa dakika 30 kabla ya kila mlo. Vinywaji vya mitishamba husaidia kurekebisha mfumo wa neva na epuka kuvunjika kwa mchakato wa kupoteza uzito.
9. Wakati mzuri wa kulala ni kama masaa 7-8. Ukosefu wa kulala mara kwa mara husababisha viwango vya kuongezeka kwa homoni ya njaa ghrelin.
10. Kwa kuzuia alama za kunyoosha kwenye ngozi, inashauriwa kutumia mafuta maalum ya anti-cellulite, na pia oga tofauti.
11. Shughuli yoyote ya mwili inachangia kupoteza uzito haraka na zaidi ya kisaikolojia, inaboresha afya.
12. Ili kulipa fidia kwa ukosefu wa virutubisho ambavyo vimetokea dhidi ya msingi wa lishe duni ya lishe ya mono, inahitajika kuchukua vitamini na madini tata.

Wataalam wa lishe wanasema kwamba watu wengi wanaopoteza uzito huvumilia kwa urahisi lishe ya buckwheat kwa kupoteza uzito kwa siku 7, lakini ni muhimu kutengeneza menyu inayofaa kwa kila siku. Ili kufikia matokeo yaliyotamkwa, unaweza kupanua mpango wa chakula kwa siku nyingine kadhaa. Lakini basi menyu inahitaji kujumuisha matunda na mboga zaidi.

Faida za lishe ya buckwheat

Chakula chochote kina faida na hasara, na lishe ya buckwheat sio ubaguzi. Kabla ya kuanza kupoteza uzito, wanapaswa kusoma kwa uangalifu. Kupunguza uzito kwenye buckwheat kuna faida zifuatazo:

1. Gharama ya chini ya pesa … Buckwheat ni moja ya mboga za bei rahisi dukani, na pakiti moja ni ya kutosha kwa chakula kadhaa.
2. Faida kwa mwili. Buckwheat ina vitamini B vingi, niacini, potasiamu, magnesiamu, silicon, fosforasi, chuma na vitu vingine vya kibaolojia. Katika nchi kadhaa za Ulaya, nafaka zinauzwa hata katika maduka ya dawa kama dawa.
3. Chakula kwa wavivu … Inatosha kutoa glasi moja ya mboga za buckwheat jioni, na asubuhi sahani itakuwa tayari.
4. Utakaso wa mwili. Buckwheat ina nyuzi, ambayo hutakasa mwili wa taka ya chakula na sumu iliyokusanywa ndani ya matumbo. Kwa kuongeza, bidhaa husaidia kupunguza viwango vya cholesterol ya damu.
5. Ufanisi … Ikiwa mtu anazingatia kabisa sheria za lishe, basi kwa siku moja ataweza kuondoa 0, 3-0, 5 kg ya uzito kupita kiasi. Lakini inafaa kukumbuka juu ya sifa za kibinafsi za kiumbe. Sio kila mtu anayeona matokeo kuwa dhahiri.

Ubaya wa chakula cha lishe kwenye buckwheat

Chakula cha Buckwheat cha kupoteza uzito kwa siku 7 kina idadi ya hasara zinazohusiana na huduma za menyu kwa kila siku. Kwa hivyo, wakati wa kubadilisha lishe ya lishe, nuances zifuatazo lazima zizingatiwe:

1. Seti ya chini ya bidhaa. Sahani kuu ya lishe ni buckwheat ya mvuke. Ni akaunti hadi 70% ya menyu ya kila siku. Kula tu buckwheat kila siku, unahitaji kuwa na nguvu kubwa na uone lengo wazi mbele yako.
2. Ladha ya nafaka. Kwenye lishe ya mono, buckwheat huliwa bila kuongeza chumvi, mafuta, mchuzi. Na watu wengi hawapendi ladha ya asili ya nafaka. Baada ya siku 2-3, bidhaa hiyo inakera sana na inachukiza.

Shida zilizoorodheshwa hapo juu hazijali tu lishe ya buckwheat, bali pia aina zingine za lishe ya mono. Ni ngumu sana kula bidhaa moja kwa siku kadhaa mfululizo. Kwa hivyo chakula hicho hakileti usumbufu mkubwa kwa psyche, ni muhimu kuandaa vizuri menyu ya wiki.

Bidhaa ambazo zinaweza kutumika kwenye lishe ya buckwheat

Kuna orodha kali ya vyakula ambavyo vinaweza kutumika wakati wa lishe ya buckwheat kwa kupoteza uzito. Wanakuwezesha kuunda menyu anuwai zaidi na yenye usawa kwa kila siku. Bidhaa zilizoidhinishwa ni pamoja na zifuatazo:

1. Asali ya asili … Inaweza kuongezwa kwa uji wa buckwheat, lakini sio zaidi ya vijiko 2 kwa siku. Asali hukuruhusu kuboresha ladha ya sahani, na pia kujaza mwili na vitamini.
2. Matunda yaliyokaushwa … Hakuna zaidi ya vipande 4-5 kwa siku. Pia, kama asali, matunda yaliyokaushwa hujaza mwili na jumla na vijidudu, vitamini.
3. Vitunguu vitunguu. Lakini sio kukaanga. Vitunguu na vitunguu huboresha ladha ya buckwheat, kulinda mwili kutoka kwa bakteria ya pathogenic, na kurekebisha digestion.
4. Mtindi wa asili hadi mafuta 5%, kefir hadi mafuta 2,5%. Unaweza kuongeza kiasi kidogo cha matunda au matunda kwa bidhaa hizi, lakini sio sukari.
5. Kijani cha kuku, bata mzinga au samaki konda … Unaweza kula si zaidi ya gramu 150 za vyakula kama hivyo kwa siku. Wanaenda vizuri na buckwheat ya mvuke na kuzuia upungufu wa protini katika mwili.
6. Kuku au mayai ya tombo … Imechemshwa tu.

Huwezi kula vyakula vyote vinavyoruhusiwa kwa siku moja. Inashauriwa kuzibadilisha kwenye menyu. Kwa mfano, Jumatatu mtu anakula buckwheat na kuku na kefir, Jumanne - buckwheat na matunda na mayai yaliyokaushwa.

Ili lishe ya buckwheat kwa kupoteza uzito kwa siku 7 kuonyesha matokeo ya kushangaza, inahitajika kuandaa kwa usahihi orodha ya kila siku. Chini ni mpango mzuri wa chakula.

Menyu ya mfano kwa siku 7

Ili mchakato wa kupoteza uzito uende sawa, wataalamu wa lishe wanapendekeza kuondoa kabisa vyakula vilivyokatazwa kwenye jokofu na rafu. Basi unaweza kuendelea kuunda menyu ya lishe kwa siku 7.

Siku ya kwanza:

• kiamsha kinywa: buckwheat (gramu 140), kefir 1.5% mafuta (120 ml);
• vitafunio: apple ya kijani;
• chajio: samaki wa kuchemsha au wa mvuke (gramu 130), buckwheat (gramu 140), saladi ya mboga (gramu 65);
• 2 vitafunio: mtindi 2% mafuta (150 ml);
• chajio: buckwheat (gramu 140), maji na maji ya limao.

Siku ya pili:

• kiamsha kinywa: buckwheat ya mvuke (gramu 120), kikombe cha chai ya kijani bila sukari;
• vitafunio: kefir 1.5% mafuta (160 ml);
• chajio: minofu ya kuku yenye mvuke (gramu 90), buckwheat iliyokaushwa (gramu 130), nyanya;
• 2 vitafunio: mtindi 2% mafuta (150 ml);
• chajio: buckwheat (gramu 150), tango.

Siku ya tatu:

• kiamsha kinywa: buckwheat (gramu 130), mtindi 2% mafuta (180 ml);
• vitafunio: zabibu;
• chajio: jibini la chini la mafuta (gramu 25), buckwheat yenye mvuke (gramu 150) na kitoweo cha mboga;
• 2 vitafunio: kefir 1.5% mafuta (200 ml);
• chajio: sehemu ya groats ya buckwheat (gramu 130), vipande 2 vya apricots kavu.

Siku ya nne:

• kiamsha kinywa: yai ya kuku ya kuchemsha na buckwheat ya mvuke (gramu 160);
• vitafunio: wachache wa matunda safi;
• chajio: jibini la jumba mafuta 3% (gramu 120), saladi mpya ya mboga (gramu 90), buckwheat ya kuchemsha (gramu 120);
• 2 vitafunio: glasi ya kefir 1, 5% mafuta;
• chajio: sehemu ya buckwheat iliyokaushwa na vitunguu (gramu 130), glasi ya kunywa mtindi wenye mafuta kidogo.

Siku ya tano:

• kiamsha kinywa: buckwheat ya mvuke (gramu 180), chai ya kijani;
• vitafunio: brokoli yenye mvuke (gramu 150);
• chajio: minofu ya kuku ya kuchemsha (gramu 100) na sehemu ya buckwheat (gramu 120);
• 2 vitafunio: kefir 1.5% mafuta (150 ml);
• chajio: sehemu ya uji wa buckwheat (gramu 120), kipande cha jibini laini.

Siku ya sita:

• kiamsha kinywa: jibini la jumba mafuta 3% (gramu 100), buckwheat ya kuchemsha (gramu 130), yai ya kuku;
• vitafunio: kiwi;
• chajio: saladi mpya ya mboga (gramu 85), buckwheat ya kuchemsha (gramu 150), minofu ya samaki yenye mvuke (gramu 90);
• 2 vitafunio: kefir ya chini ya mafuta (150 ml);
• chajio: glasi ya mtindi wa kunywa mafuta 2%, sehemu ya uji wa buckwheat (gramu 120).

Siku ya saba:

• kiamsha kinywa: mtindi wa asili wenye mafuta kidogo (gramu 120), buckwheat ya kuchemsha (gramu 160);
• vitafunio: Kioo 1 cha mafuta ya kefir 2.5%;
• chajio: fillet ya mvuke ya Uturuki (gramu 80), tango, mboga za buckwheat za mvuke (gramu 120);
• 2 vitafunio: karanga chache (gramu 15);
• chajio: sehemu ya uji wa buckwheat na karafuu 1 ya vitunguu (gramu 120).

Je! Ninaweza kutumia chumvi

Chumvi haipaswi kutumiwa kwenye lishe ya buckwheat, kwani ya mwisho huhifadhi maji mwilini na inaingiliana na mchakato wa utakaso. Sodiamu muhimu kwa mwili tayari iko katika bidhaa za asili: kuku, jibini la kottage, kefir. Kwa kuongezea, ni marufuku kutumia sukari, vitamu vyovyote, kitoweo na michuzi kama viongeza kwenye lishe ya buckwheat.

Ladha huchochea hamu ya kula na kumfanya mtu bila kujua ale chakula zaidi. Ikiwa hautaongeza chumvi na viungo kwa buckwheat, basi kiwango cha kalori zinazotumiwa kwa siku zitapungua sana.

Je! Ninaweza kula mboga

Mboga isiyo ya wanga inaweza kuliwa kwenye lishe ya mono ya buckwheat. Wanakuwezesha kutofautisha lishe na epuka usumbufu. Wakati wa kutoka kwa lishe, idadi ya mboga kwenye lishe inapaswa kuongezeka kwa 30-50%.

Bidhaa zilizoidhinishwa ni pamoja na zifuatazo:

• kolifulawa na broccoli;
• matango;
• nyanya;
• mchicha;
• zukini;
• Pilipili ya kengele.

Kabichi nyeupe haifai kwa aina hii ya lishe kwani husababisha uvimbe. Kwa kuongeza, inaweza kuongeza hisia ya njaa.

Wakati wa lishe ya buckwheat, italazimika kuwatenga kabisa mboga kwenye menyu, ambayo kuna wanga mwingi. Hizi ni pamoja na viazi, beets, mahindi, mbaazi kijani.

Uthibitishaji

Chakula cha Buckwheat kwa kupoteza uzito kwa siku 7, hata na menyu iliyojumuishwa vizuri kwa kila siku, inaweza kudhuru mwili. Kwa hivyo, kabla ya kubadili lishe mpya, unapaswa kujitambulisha na ubadilishaji.

Chakula cha buckwheat ni marufuku wakati wa ujauzito na kunyonyesha.

Kwa kuongezea, lishe ya buckwheat imekatazwa katika shinikizo la damu, moyo na figo, na uchovu wa neva. Haipaswi kutumiwa baada ya upasuaji wa tumbo. Na mbele ya ugonjwa wa kisukari mellitus, asali na matunda yaliyokaushwa hutengwa kabisa kutoka kwa lishe ya buckwheat.