Jinsi ya kuboresha kinga kwa mtu mzee nyumbani

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kinga katika mtu mzee hupata mabadiliko yanayohusiana na umri. Kwa hivyo, unahitaji kujua jinsi ya kuongeza haraka na kwa ufanisi upinzani wa asili wa mwili nyumbani.

Njia 5 Bora za Kuchochea Mfumo wa Kinga

Kinga ni kizuizi cha asili kilichoonyeshwa na mwili kwa mawakala wa pathogenic. Orodha ya njia za kuiongezea inakuja kuchukua virutubisho vya gharama kubwa vya lishe (mara nyingi asili ya kutisha) na vimelea vya kinga mwilini.

Mtu mzee mara nyingi hana uwezo wa kununua chupa na vidonge na vidonge. Kwa kuongezea, kujitawala kunaweza kusababisha athari zisizohitajika, haswa ikiwa mwili tayari una mabadiliko yanayohusiana na umri au magonjwa sugu.

Janga la kimataifa la COVID-19 ni hatari ambayo watu walio na upinzani mdogo ni kundi la hatari. Kwa sababu hii, wazee wanapaswa kuwa katika kujitenga.

Kuna maagizo makuu matano ambayo yatasaidia kuufanya mfumo wa kinga ufanye kazi, hata kudhoofishwa au kukabiliwa na uharibifu wa umri:

1. Lishe iliyo na usawa, wakati lishe hiyo ina vitamini, madini na athari ya vitu muhimu kwa utendaji kamili wa viungo vya mfumo wa kinga ya uboho, nodi za lymph, wengu na thymus. Ndio ambao wanahusika na malezi na kukomaa kwa aina zote za kinga za mwili, zinazotolewa kwa utaratibu wa ulinzi uliowekwa na maumbile dhidi ya wachokozi wa nje na wa ndani.
2. Kudhibiti hisia, haswa, kiwango cha mafadhaiko. Uzoefu mbaya, mizozo, hofu ya kuugua, kukosa uwezo wa kufanya mambo sawa - yote haya husababisha uzalishaji wa cortisol. Hii ni homoni maalum ambayo inazuia shughuli za mfumo wa kinga hadi uwezekano wa uzalishaji wake utoweke.
3. Kulala kwa kutosha. Ni muhimu tu wakati wa usiku. Saa ya kibaolojia ya mwanadamu iko katika kiwango cha maumbile. Ni wakati wa kulala usiku ambapo seli zilizoharibiwa hurejeshwa, utendaji wa kawaida wa mifumo hurejeshwa na kiwango cha mafadhaiko hupunguzwa.
4. Mazoezi ya mwili ya mchana. Haipaswi kuchanganyikiwa na kazi za nyumbani - kupika, kusafisha. Tunazungumza juu ya mazoezi ambayo hurejesha mzunguko wa kawaida wa damu, hufanya misuli na viungo vya ndani vifanye kazi. Mazoezi ya asubuhi, mazoezi ya kupumua, ugumu wa mazoezi ya mwili kwa viungo vya shida ni njia rahisi za kuongeza kinga ya mtu mzee nyumbani. Ikiwa utafanya kwenye chumba baada ya kuipeperusha au kwenye balcony, ufanisi huongezeka.
5. Na hali moja zaidi ni hitaji la kuacha kunywa pombe. Hakuna divai nyekundu, infusions za pombe, au glasi za kabla ya chakula cha jioni. Uchunguzi wa kisayansi umeonyesha kuwa sehemu ya seli zinazozalishwa kulinda dhidi ya kupenya haraka kwa virusi na maambukizo ndani ya mwili wa mwanadamu hutumika kuondoa misombo ya ethanoli yenye sumu kutoka kwake.

Mapendekezo ya lishe

Katika uzee, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu kuwa lishe sio ya kupendeza. Chakula kinapaswa kuwa na vifaa muhimu kwa shughuli kamili ya mwili, ambayo haiharibu mfumo wa mmeng'enyo na haitoi mzigo ulioongezeka juu yake.

Kwa watu wazee ambao wanataka kuboresha kinga, inashauriwa kutumia sare:

• nyama - nyama ya nyama konda, nyama ya ng'ombe na kuku - kuku, bata mzinga, tombo;
• samaki - sill, lax, makrill, hake katika fomu ya kuchemsha au iliyokaushwa;
• kunde - mbaazi, dengu, maharagwe, njugu;
• nafaka nzima;
• matunda na mboga.

Zingatia sana uwepo wa lishe ya kabichi safi ya aina yoyote, currants, raspberries, cranberries na bahari buckthorn, bidhaa za maziwa zilizochonwa. Pilipili tamu, karoti na nyanya, walnuts huhesabiwa kuwa muhimu kwa mfumo wa kinga. Inafaa kutumia ini ya nyama ya nyama, moyo.

Inafaa pia pamoja na viungo kwenye lishe: karafuu, mdalasini, manjano. Kuna vitunguu na vitunguu, mimea safi. Kwa kweli, ikiwa mtu ana ugonjwa sugu ambao hairuhusu kula mboga mboga na matunda, zinaweza kusindika - zilizooka, compotes zilizopikwa na vinywaji vya matunda.

Adaptogens kama njia ya ziada

Katika kipindi kigumu, njia za ziada zinaweza kutumiwa, ambazo zimesahauliwa kutajwa katika mapendekezo ya jinsi ya kuongeza kinga ya mtu mzee. Wanaweza kutumika nyumbani tu baada ya kushauriana na daktari.

Adaptogens ni vichocheo vya asili ambavyo vina athari ya kusisimua kwa jumla katika hali ya kisaikolojia, michakato ya kimetaboliki, na kinga ya binadamu. Ikiwa mtaalam haoni mashtaka, unaweza kuchukua Eleutherococcus, mzabibu wa Kichina wa magnolia, zamaniha au Rhodiola rosea.

Ikiwa unafanya kazi kwa pande zote, na sio kumeza vidonge na kulala kitandani, ukijishusha kabisa, unaweza kuhakikisha kuwa kinga dhaifu huanza kupona. Na hii itajisikia kwa kurudi kwa nguvu, hamu ya afya, hali nzuri na ustawi bora.

Sasa, wakati coronavirus bado inaenea ulimwenguni kote, uwezo wa asili wa mwili kuzuia pathogen ya fujo kuingia kwenye mfumo wazi inakuwa sababu kuu ya kuishi. Lakini hali yake ya kawaida inapaswa kuzingatiwa sio tu katika hali mbaya.

Fupisha

1. Hata mtu mzee anaweza kuboresha kinga nyumbani kwa kutumia njia kamili.
2. Chakula chenye usawa, chenye lishe na afya ni muhimu.
3. Kulala sahihi kunahitajika (usiku, idadi iliyowekwa ya masaa).
4. Hakikisha kuwatenga uzoefu mbaya na hali zenye mkazo.
5. Shughuli ya mwili inahitajika - mazoezi ya mazoezi, mazoezi, mazoezi ya kupumua.