Njia 15 za kutuliza mishipa yako

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Karibu 50% ya afya yetu inategemea mtindo wa maisha. Je! Unafikiri ni aina gani ya mtindo wa maisha unaongoza kwa idadi kubwa ya wanawake wa kisasa? Mvutano wa kila wakati, shida, kazi ya kukimbilia kazini … Hisia za wasiwasi kivitendo hazituachi, na mafadhaiko ya muda mrefu hukandamiza mfumo wa kinga.

Unaweza na unapaswa kupambana na mafadhaiko! Tumia vidokezo vyetu - hakika zitakusaidia kupunguza mvutano wa neva.

123RF / Cebotari Nicolai

Kwa hivyo, chini na mafadhaiko

1. Jaribu kucheka! Kicheko hupunguza kiwango cha cortisol (homoni ya mafadhaiko) mwilini kwa 26%. Tiba ya kicheko husaidia kupona kutoka kwa mshtuko wa moyo kwa 40%, kwa kuongeza, kicheko ni shughuli bora ya mwili.

2. Baada ya mafadhaiko, inasaidia kupumzika massage - hupunguza mvutano wa misuli. Unaweza pia kufanya kujisafisha: Sugua mikono yako, mabega na shingo kufanya hii.

3. Unaweza pia kujaribu njia yoyote ambayo kawaida itakusaidia kupumzika katika maisha yako ya kila siku. Kwa mfano:

• Umwagaji wa joto - maji hupunguza mvutano wa misuli na hupumzika vizuri.
• Aromatherapy na mafuta muhimu ya kutuliza ambayo unaweza kuongeza kwenye umwagaji wako, massage au taa ya harufu. Mafuta kama zeri ya limao, rose, jasmine, bergamot, anise, geranium, karafuu, ylang-ylang, patchouli, chamomile, sandalwood, nk zina athari ya kutuliza.
• Muziki - muundo wako wa muziki upendao utakusaidia kutoroka kutoka kwa mawazo ya kusikitisha na kupona kutoka kwa mafadhaiko.
• Kutafakari - cheza muziki wa kutafakari wa kutafakari, sauti za asili, au ujifunze mbinu kadhaa za kutafakari.
• Vitabu - Classics, kumbukumbu, maelezo ya wasafiri watafanya. Usiende tu kwa hadithi za kuigiza au za kutisha!

123RF / Alena Ozerova

4. Je! Unayo mnyama kipenzi? Basi unajua ni nani wa kumgeukia msaada katika hali ya kusumbua!

Watafiti kutoka Merika wamegundua kuwa wamiliki wa mbwa wana kiwango kidogo cha cholesterol ya damu, na wamiliki wa paka wana uwezekano mdogo wa 30% kupata mateso ya moyo.

5. Kwa kuwa mwili umeunganishwa moja kwa moja na ubongo wetu, tunakushauri uupumzishe vizuri. Ili kufanya hivyo, chukua nafasi ya wazi na uzingatia hisia zako. Unapaswa kujisikia katika kiwango cha mwili jinsi mwili pole pole hupumzika … Kwa hivyo ubongo hubadilika kutoka hisia hasi na hisia za mwili, na mafadhaiko hupungua.

6. Kulala vizuri - hii ndio tu unahitaji baada ya mvutano wa neva. Kama Scarlett O'Hara alisema: "Sitafikiria juu yake leo, nitaifikiria kesho!" Kwa hivyo chukua valerian au kikombe cha chai ya mint, kisha fuata ushauri wa shujaa na upate usingizi mzuri wa usiku. Utaona, asubuhi ulimwengu utaonekana kupendeza na kung'aa zaidi!

123RF / Dean Drobot

7. Kwa njia, oh Vinywaji: Usinywe pombe au vinywaji vyenye kafeini katika hali zenye mkazo. Hawana utulivu, lakini athari ya kuchochea, na baada yao itakuwa ngumu zaidi kwako kupona.

8. Shiriki hisia zako na mpendwa wako. Ni rahisi sana kushughulikia shida wakati unahisi msaada wa kweli. Kwa kuongezea, mtazamo wa kusudi kutoka nje hautaumiza mtu yeyote.

Hakika kiwango cha msiba wako machoni pa mtu mwingine kitakuwa kidogo sana, na ataweza kukupa ushauri mzuri.

9. Ikiwa mafadhaiko yako yanahusiana na kufanya kazi kupita kiasi, basi unahitaji kutofautisha wazi kati ya wakati wa kibinafsi na wa kufanya kazi. Kwa kweli, katika maisha kunapaswa kuwa na wakati sio tu wa kufanya kazi, bali pia na wewe mwenyewe, wapendwa, burudani, burudani na usifanye chochote. Kwa hivyo, wakati wa kuacha kazi kwa wakati, jaribu kuacha shida zako zote za kazi hapo na usiwalete nyumbani.

10. Haupaswi kujikosoa na kukusanya shida zako zote katika rundo moja kubwa. Mara nyingi ni mkazo ambao hufanya watu kujumlisha shida zao zote, wafikie hitimisho lisilo sahihi na polepole kujiangamiza wenyewe kutoka ndani na mawazo hasi. Kwa hivyo jaribu kudhibiti mawazo yako na usifikirie, "Hapa, tena siku haijafanya kazi …", lakini "Kweli, hii inatokea, lakini hakika itapita!"

11. Njia ifuatayo ifuatavyo kutoka kwa ile ya awali - mawazo mazuri … Jifunze kufurahiya vitu vidogo na uangalie maisha vyema: hii ndio ufunguo wa afya ya kisaikolojia na upinzani wa mafadhaiko. Kwa njia hii hautakasirika juu ya vitu vidogo, kuimarisha uhai wako na ujifunze jinsi ya kukabiliana na hali zenye mkazo.

123RF / Igor Daniel

12. kusafisha nyumba pia husaidia kutuliza mishipa. Baada ya yote, wale ambao wana fujo vichwani mwao mara nyingi hufanya fujo karibu nao. Kwa hivyo, shughulika haraka na kupungua kwa nafasi, kwa kuongeza, mchakato wa kusafisha yenyewe unasumbua na kutuliza.

13. Jaribu kupanga wakati wako na kuchukua muda wako. Na huu sio ushauri mdogo! Wakati mtu yuko katika kukimbilia kwa kawaida, mvutano wa neva huwa rafiki yake wa kila wakati. Tunaogopa kukosa kitu, kuchelewa mahali fulani au kupoteza kitu … Acha, chukua muda kupanga vizuri siku yako, na usijitengenezee hali za moto.

14. Tambua, mwishowe, hiyo unaweza kuwa unakosea pia! Kila mtu ana haki ya kufanya makosa, kwa hivyo jifunze kuchambua hali za shida na ufikie hitimisho. Hii itasaidia katika siku zijazo sio kukanyaga tafuta sawa na sio kuharibu mishipa yako tena.

15. Na ncha ya mwisho: usijaribu kuwa mkamilifu katika kila kitu na kudhibiti kila kitu kabisa. Kumbuka kwamba wewe ni mwanamke tu ambaye wakati mwingine unaweza kumudu kuwa dhaifu na asiye na msaada. Na unapojikuta katika hali ya mkazo, jaribu "kuongeza kila kitu kwa kiwango" - ni bora kutumia moja ya vidokezo vyetu haraka iwezekanavyo!