Njia zisizo za kawaida za Kulala na Njia Mbadala za Jadi
Njia zisizo za kawaida za Kulala na Njia Mbadala za Jadi

Video: Njia zisizo za kawaida za Kulala na Njia Mbadala za Jadi

Video: Njia zisizo za kawaida za Kulala na Njia Mbadala za Jadi
Video: Ukiona dalili hizi 13 katika mwili wako nenda kapime UKIMWI. 2024, Machi
Anonim

Katika kujaribu kujitumbukiza mikononi mwa Morpheus, wengine hufikiria kondoo, wakati wengine wanasaidiwa na chaguzi za kigeni, kama glasi ya juisi ya cherry au mvutano wa misuli.

Wacha tujaribu kujua ikiwa mbinu zisizo za kawaida zinafanya kazi, na ulinganishe na ushauri wa wataalam wa kulala kwa wale ambao wanakabiliwa na usingizi.

Asili! Kinyume na hii: ikiwa huwezi kulala, usijaribu.

Daktari wa saikolojia Julie Hirst anashauri kudanganya ubongo: lala macho yako wazi, akijirudia mwenyewe "Sitalala." Kitendawili ni kwamba mara tu unapoacha kuzingatia kazi hiyo, unapumzika na inakuwa rahisi kwako kulala.

Image
Image

123RF / Tommaso Altamura

Kijadi. Wataalam wanakubaliana na taarifa kwamba haupaswi kujilazimisha kulala kwa nguvu. Walakini, hauitaji kulala chini. Daktari Holly Phillips, mwandishi wa Uchovu wa Uchovu, anasema kuwa ni bora kuamka, kuhamia kwenye chumba kingine, na kuzingatia kazi za kupumzika za nyumbani na za kupendeza. Ikiwa unasikia usingizi, nenda kitandani. Njia kadhaa kati ya hizi zitakuruhusu kulala haraka sana kuliko ikiwa utabaki umetupwa juu ya kitanda.

Asili! Weka mto chini ya magoti yako ili kudumisha upungufu wa asili wa mgongo wa chini, punguza uchovu kutoka kwa miguu, pumzika haraka na usinzie.

Kijadi. Ujanja wa mto hauhitajiki ikiwa una kitanda kizuri. Natalya Sverdlova, mtaalamu wa FoamLine, msanidi wa suluhisho zilizotengenezwa tayari kwa magodoro ya povu, anaonya: “Ikiwa unatupa na kugeuka kutoka upande kwa upande kwa muda mrefu na hauwezi kupata nafasi nzuri ya kulala, hii ni ishara wazi kuwa unahitaji godoro tofauti inayofanana na kiwango cha uthabiti.. Kwa mfano, mifano ya kisasa ya povu hutoa msaada muhimu wa mifupa kwa mgongo na faraja, pamoja nao utasahau juu ya miguu ganzi, maumivu ya mgongo na shingo. Kwa kuongeza, zinafaa kwa wenzi walio na tofauti kubwa ya uzani, kwani hutenganisha harakati za mwenzi na misa kubwa."

Asili! Kunywa juisi ya cherry - matunda ni matajiri katika melatonin, homoni ya gland ya pineal ambayo inasimamia midundo ya mwili na inawajibika kwa kulala.

Kijadi. Juisi zilizopikwa na sukari nyingi sio nzuri sana kwa afya yako na zinaweza kuwa ngumu kulala. Kwa hivyo, toa upendeleo kwa chai isiyosafishwa na kuongeza ya valerian, machungu au chamomile. Maziwa ya joto na asali kidogo ili kuonja pia husaidia kulala haraka.

Image
Image

123RF / dolgachov

Asili! Harufu hugunduliwa na sisi bila ufahamu na inaweza kuwa na athari ya faida kwa mwili. Watu wengine hutumia mafuta muhimu ya machungwa, mierezi, tangerine, cypress na manemane kulala haraka: mara kwa mara huwasha taa za harufu kabla ya kwenda kulala au kuweka mifuko chini ya mto.

Kijadi. Ikiwa unataka kuunganisha uwezekano wa aromatherapy, basi chagua sio chaguzi nzuri sana. Matunda ya machungwa yana athari ya kutia moyo kwa wengi, ni bora kupendelea vitulizaji asili. Jaribu matakia yenye harufu nzuri na lavender kavu kichwani mwa kitanda chako au nyunyiza ndani ya nyumba na dawa. Kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Southampton huko England, harufu ya lavender inaboresha ubora wa kulala kwa 20% na inakusaidia kuzama mikononi mwa Morpheus haraka.

Asili! Kaza misuli yote, unda kinyume kabisa cha kupumzika kunahitajika kwa kulala. Baada ya muda, mwili utachoka, wewe mwenyewe hautaona jinsi unalala.

Kijadi. Madaktari wanapendekeza sana kutopuuza shughuli, haswa ikiwa una kazi ya kukaa. Walakini, kuchagua wakati wa michezo inapaswa kuzingatia fiziolojia ya usingizi. "Mazoezi ya mwili kabla ya kuanza kwa usiku wa busara, ambayo ni, hadi kutolewa kwa homoni ya melatonin mwilini, ina athari nzuri kwa usingizi na inaharakisha kulala. Na michezo baada ya kutolewa kwa homoni (kawaida kwa muda kutoka masaa 21 hadi 22), badala yake, inaingiliana na kulala, "anasema Mikhail Poluektov, mtaalam wa somnologist, profesa mwenza katika Chuo Kikuu cha Tiba cha Moscow. WAO. Sechenov.

Ni mapishi yapi ya kulala haraka kutumia - ya jadi au isiyo ya kawaida, ni juu yako. Unaweza kuunda ibada yako ya kulala, au tu iwe sheria ya kufikiria juu ya kitu cha kufurahisha mwishoni mwa siku. Ikiwa, wakati huo huo, hautoi juhudi za kuunda mahali pazuri pa kulala, basi tweaks za ziada hazitakuwa za lazima.

Ilipendekeza: