Jinsi ya kupoteza kilo 5 wiki 2 kabla ya likizo

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Mafanikio bora ya kupoteza uzito kabla ya likizo mara nyingi hutulazimisha kupumzika na kujiingiza katikati ya karamu. Kwa kuongezea, hisia ya kawaida ya hatia kwa ukiukaji imechanganywa na hali ya sherehe. Walakini, usisahau kwamba lishe kali kabla ya sherehe na karamu inaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema. Kwa hivyo, tunapendekeza uzingalie lishe mpole zaidi, lakini yenye ufanisi.

Kupunguza uzito kwa kilo zaidi kunaweza kufanywa baada ya Mwaka Mpya, lakini wakati huo huo, jiwekee lengo linalowezekana na wakati huo huo liko wazi - punguza kilo 5.

Lishe zingine hutoa kinyume cha siku za kufunga, ambayo ni, wakati fulani ambapo unaweza kujipatia matibabu ya kitamu. Lakini kwa upande wetu, siku kama hizo hazikubaliki. Kwa hivyo, kwanza kabisa, jiandae kutoa dhabihu unazopenda kwa siku 14 zijazo kwa sababu ya kupata sura nzuri. Ikiwa hautaki kuchukua nafasi ya vyakula vyote na vinywaji, weka kando mlo mmoja kwa siku kwa kutikisa kwako kwa lishe. Changanya matunda na maziwa yenye mafuta kidogo (kalsiamu ni muhimu kwa kupunguza uzito) au mlozi au maziwa ya nazi.

Njia rahisi ya kuhesabu kalori ni pamoja na programu ya kujitolea ya smartphone yako.

Lishe

Anza kwa kukata ulaji wako wa kalori kwa kalori 1,200 kwa siku. Hii inamaanisha kuwa lishe ya lishe kuu inapaswa kuwa kalori 350 ikiwa unataka kuongeza vitafunio vitatu wakati wa mchana. Njia rahisi ya kuhesabu kalori ni pamoja na programu ya kujitolea ya smartphone yako, ambayo inaweza kupatikana kwa urahisi kwa karibu mfumo wowote wa uendeshaji.

Punguza ulaji wako wa chumvi sana ili kuondoa maji kupita kiasi haraka. Usichukuliwe na desserts na soda ili kuepuka kutumia kalori tupu. Ikiwa uko tayari kujitahidi sana, jaribu kula wakati huo huo na kaa usingizi. Kulala vizuri kwa masaa 8 itakusaidia kudhibiti vizuri mafadhaiko na njaa.

Lishe yenye kiwango cha chini cha kaboni haifai kwa kila mtu, na wala mlo wenye protini nyingi. Uzoefu wako wa zamani tu ndio unaweza kukuambia ni chaguo gani kinachofaa kwako.

Kuna sheria moja tu ya ulimwengu: 2/3 ya kila mlo inapaswa kuwa mboga. Fiber iliyomo husaidia mwili kuchoma mafuta haraka.

Chakula cha mboga pia ni nzuri kwa kupoteza uzito kabla ya likizo. Ikiwa kukataliwa kabisa kwa bidhaa za wanyama ni kubwa sana kwako, jaribu angalau kujizuia kuku kuku na samaki. Karanga pia ni chanzo kizuri cha protini, lakini zina mafuta mengi, kwa hivyo kuwa mwangalifu.

Mazoezi ya mwili

Ikiwa umebadilisha lishe yako kidogo, ingiza mazoezi katika utaratibu wako kwa athari ya haraka. Ni michezo ambayo itakusaidia kuonekana wa kushangaza katika mavazi ya jioni. Anza kutumia kila fursa kwa mazoezi ya mwili: acha kutumia lifti, tembea vituo kadhaa kabla ya kutembea, na kadhalika. Kwa njia hii, kila siku inakuwa aina ya mazoezi, lakini ikiwa unataka, jumuisha katika ratiba yako nusu ya saa ya mazoezi ya viungo, kuogelea, kukimbia au kuendesha baiskeli. Kwa riadha sana, mazoezi makali mara tatu kwa wiki yanafaa.

Ni nzuri ikiwa una mwenzi wa mazoezi, kama msichana au mwenzi. Kisha nafasi za kufanikiwa zitaongezeka sana.

Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu ni chaguo nzuri kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito. Zinatokana na kubadilisha sekunde 30 za mazoezi makali sana na sekunde 60 za kupumzika wakati unafanya mazoezi kwa kiwango rahisi au cha chini. Usisome programu hii kwa zaidi ya dakika 15 - 20, itakuwa mbaya tu. Inafaa kufanya mafunzo ya muda mara tatu kwa wiki.

Mafunzo ya nguvu hufanya kazi kwa madhumuni yetu pia. Hii inaweza kuwa mazoezi ya dumbbell kwenye mazoezi au programu ya mazoezi ya nyumbani. Shughuli ya Aerobic, kama vile kuruka kamba au kukimbia, ni nzuri kwa wale wanaopenda kusonga. Ni nzuri ikiwa una mwenzi wa mazoezi, kama msichana au mwenzi. Kisha nafasi za kufanikiwa zitaongezeka sana.

Makosa makubwa

Makosa ya kawaida ni kuzingatia lishe tu au mazoezi tu, wakati unachanganya moja na nyingine kwa usawa. Kunywa maji mengi ili kubaki na maji na kupunguza njaa.

Shukrani kwa mpango kama huo wa kupunguza uzito, hautahisi tu kuwa mzuri, lakini pia utakuwa na wakati wa kupata sura kabla ya likizo.