Lishe 3 bora kwa Agosti

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Mwanzo wa Agosti ni kwenye kalenda. Ni wakati wa kufikiria juu ya msimu mpya - mwanzo wa kazi, na wengine hujifunza. Na mtu atakuwa na likizo inayosubiriwa kwa muda mrefu katika msimu wa velvet. Wanamitindo watajaribu kwa furaha mwenendo mpya. Kwa hivyo, kwa mwezi uliobaki ni muhimu kubadilisha angalau kitu ndani yako. Kwa mfano, nenda kwenye lishe ambayo itadumu kwa siku 30 na itasaidia sio tu kupoteza pauni kadhaa za ziada, lakini pia safisha na kuponya mwili. Utakutana na msimu mpya wenye silaha kamili - tunatoa lishe 3 bora zaidi kwa hili.

Chakula cha Sofia Venderovskaya

Lishe iliyoelezewa katika kitabu na mwandishi wa habari wa Kipolishi Sofia Wenderovska imekuwa ikitumiwa na wanawake ulimwenguni kote kwa zaidi ya miaka 30. Inajulikana kama kalori ya chini na imeundwa kwa mwezi mmoja haswa. Lishe hiyo inakuza kupoteza uzito na inaleta hamu katika mfumo unaofaa.

Kuna menyu mbili kwenye lishe - A na B. Lazima zibadilishwe kila siku nyingine.

Wanawake kote ulimwenguni wamekuwa wakitumia lishe ya Sofia Venderovskaya kwa zaidi ya miaka 30.

Wiki ya kwanza

Kiamsha kinywa

J: glasi ya maziwa ya joto na kijiko cha asali, bagel ya zamani.

B: kikombe cha chai, kipande cha mkate mweusi, kilichomwagika na iliki.

Chakula cha mchana

Jibu: glasi ya chai, vipande 2 vya mkate mweusi, iliyoenea na siagi, na majani mawili ya lettuce.

B: glasi ya kefir, bagel ya zamani, radishes 10-12 za chumvi.

Chajio

J: samaki wa kuchemsha na farasi, viazi 2-3 zilizomwagika na mimea, saladi ya kijani na maji ya limao na mafuta.

B: supu ya mboga, nene, na mbaazi za kijani kibichi, kipande cha nyama konda, viazi 2-3, saladi ya matunda na sukari na maji ya limao.

Vitafunio vya mchana

A: nyanya 2 au glasi ya juisi ya nyanya na crouton.

B: matunda au glasi ya juisi ya matunda na biskuti.

Chajio

J: glasi ya kefir yenye mafuta kidogo, vipande 2 vya mkate mweusi, iliyoenea na asali na kunyunyiziwa iliki.

B: glasi ya maziwa tamu, vipande 2 vya challah (mkate wa jadi wa Kiyahudi), kavu kwenye oveni, iliyotiwa asali.

Wiki ya pili

Kiamsha kinywa

J: glasi ya matunda au juisi ya mboga, 1 crouton.

B: glasi ya chai na maziwa, kipande cha mkate mweusi na asali.

Chakula cha mchana

A: vipande 2 vya mkate mweusi, siagi kidogo na feta jibini, glasi ya chai.

B: vipande 2 vya mkate mweusi na nyama, nyanya 2, glasi ya chai.

Chajio

A: 2 cutlets nyama, karoti saladi, jelly.

B: borscht nyekundu na yai ya kuchemsha, samaki wa kuchemsha, viazi 2, saladi ya kijani.

Vitafunio vya mchana

J: matunda, biskuti.

B: kefir na croutons.

Chajio

A: kefir, bagel nyeusi na jam.

B: glasi ya chai, vipande 2 vya jibini la chini la mafuta.

Wiki ya tatu

Kiamsha kinywa

J: kikombe cha kahawa, kipande cha mkate mweusi na asali.

B: glasi ya maziwa na asali, croutons.

Chakula cha mchana

J: kefir, kipande cha mkate mweusi na siagi, yai iliyochemshwa laini, figili.

B: glasi ya chai, vipande 2 vya mkate na nyama nyembamba, nyanya 2.

Chajio

Jibu: nyama ya kukaanga kwenye sufuria bila mafuta, mchicha na cream ya sour, glasi ya juisi.

B: mchele, uyoga wa kitoweo, glasi ya mchuzi, maapulo 2 yaliyooka.

Vitafunio vya mchana

J: matunda, croutons.

B: matunda, biskuti.

Chajio

J: glasi ya maziwa, bagel ya zamani, jibini la jumba.

B: glasi ya chai, kipande cha mkate na nyama ya baridi, apple.

Wiki ya nne

Kiamsha kinywa

J: kikombe cha chai, crouton na asali.

B: glasi ya maziwa, mkate wa kahawia na siagi.

Chakula cha mchana

A: vipande 2 vya mkate na siagi na jibini la chini la mafuta, 2 maapulo.

B: bagel stale na siagi, mayai 2 ya kuchemsha laini, chai, apple.

Chajio

A: sehemu ya kuku na mboga, vijiko 2 vya viazi zilizochujwa, saladi ya kijani, jelly.

B: kikombe cha mchuzi bila mafuta, maharagwe na mchuzi wa nyanya, viazi 2 na mimea, apple.

Vitafunio vya mchana

J: juisi ya karoti, biskuti.

B: kikombe cha kahawa, crouton.

Chajio

J: glasi ya kefir isiyo na mafuta, bagel ya zamani.

B: vipande 2 vya mkate na ini ya ini, figili.

Chakula cha mboga

Jina la lishe hii linajieleza yenyewe. Bidhaa kuu kwenye menyu yake ni mboga. Muda wa lishe ni kutoka kwa wiki hadi mwezi, wakati huu unaweza kupoteza hadi kilo 10, na pia kuboresha mwili, kwa sababu mboga zimejaa vitamini na madini muhimu.

Unaweza kula mboga yoyote unayopenda. Kawaida ya kila siku sio zaidi ya kilo 1.5. Walakini, mboga nyingi huliwa mbichi au kupikwa kidogo - huchemshwa, kuchemshwa, au kukaushwa.

Mbali na mboga, unaweza kula matunda, mkate wa rye, muesli na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo bila sukari. Ni bora kunywa maji na chai ya kijani.

Wakati wa lishe, unaweza kupoteza hadi kilo 10, na pia kuboresha mwili.

Utawala muhimu wa kidole gumba sio kurudia lishe zaidi ya mara moja kwa mwaka.

Menyu ya mfano:

Kiamsha kinywa

Saladi ya mboga iliyovaliwa na mafuta, kipande cha mkate, mtindi, apple.

Chajio

Supu ya celery, viazi zilizopikwa na tango na saladi ya nyanya, kipande cha mkate.

Vitafunio vya mchana

Pilipili nyekundu ya kengele au tango.

Chajio

Saladi ya karoti na vitunguu, jibini la lishe na cream ya sour, chai.

Chakula cha kunywa

Chakula hiki ni cha ngumu zaidi. Sio ngumu kudhani kuwa ni kunywa tu kunaruhusiwa wakati huo. Unaweza kunywa karibu kila kitu: juisi, chai, kahawa, kakao, maziwa, bidhaa za maziwa zilizochomwa, mboga za mboga na kuku tu. Soda tamu ni marufuku.

Lishe hiyo imeundwa kwa siku 30 na inasaidia kusafisha mwili kwa kiasi kikubwa.

Pia, unahitaji kunywa lita 1.5 za maji kwa siku.

Lishe hiyo imeundwa kwa siku 30 na inasaidia kusafisha mwili kwa kiasi kikubwa. Ngumu zaidi ni siku za kwanza za lishe. Zaidi ya hayo, ustawi wako unapaswa kuboresha.

Ili kuhakikisha kuwa mwili unaendelea kupokea vitamini na madini yote na virutubisho vingine inavyohitaji, chukua kwa njia ya virutubisho vya kiafya katika kipindi hiki.

Wakati wa lishe hii, ni muhimu sana kufuatilia hali ya mwili wako na usiogope mabadiliko yanayowezekana.

Siku 10 za kwanza

Viungo vyote vya mashimo vinatakaswa. Hii inaweza kuambatana na usiri, pamoja na katika mfumo wa kamasi, plaque kwenye ulimi inawezekana.

Siku 10 za pili

Viungo mnene (ini, figo) husafishwa. Labda hali isiyofurahi katika eneo la viungo hivi.

Siku 10 zilizopita

Utakaso katika kiwango cha seli.