Jinsi ya kuwa "walrus": ugumu kwa dummies

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kama unavyojua, watu wagumu wanaishi kwa muda mrefu, wanaugua kidogo na wanaonekana vijana. Mwandishi wa "Cleo" Victoria Yakimchuk hivi karibuni alikuwa na sababu nzuri za kujiunga nao, na aliongea kwa kina juu ya kila hatua kwenye njia ya ugumu.

Ninafanya kazi kwa bidii na maisha yangu yana matukio. Labda, ukosefu wa vitamini uliathiriwa, au mwili ulihitaji kupumzika tu, lakini mwili wangu ulidhoofika: Nilianza kuugua mara nyingi na nikapata virusi vyovyote. Ilinibidi kufanya kitu, na niliamua kukasirisha..

Hatua ya 1: bafu ya hewa

Nilianza na njia rahisi ya ugumu - kuchukua bafu za hewa. Au tuseme, kutoka kwa kukimbia. Kwa hivyo niliunganisha biashara na raha: kukimbia hewani asubuhi kwa kifupi na fulana, nilipata nguvu mara mbili!

Mazoezi ya nje huimarisha misuli, hurekebisha kimetaboliki na hupa mwili nguvu zaidi.

Kwanza, mafunzo katika hewa safi huimarisha misuli, hurekebisha kimetaboliki na inatoa nguvu ya ziada kwa mwili. Na pili, hata asubuhi ya majira ya joto ni baridi nje, na unazoea haraka kushuka kwa joto, kuguswa kidogo na kidogo kwake.

Kukimbia kwangu kwa kwanza kulidumu dakika 10 kwa digrii 18, na kwa kweli nilikuwa nikiganda. Lakini pole pole nilifika kwa dakika 30 zilizopendekezwa, nikazoea hali ya joto baridi na nikapenda matembezi yangu kwenye bustani. Sasa ninasubiri chemchemi ili kuendelea na mazoezi, lakini kwa sasa mara nyingi mimi huingiza hewa ndani ya nyumba na kufanya mazoezi mepesi.

Hatua ya 2: kulinganisha kumtia

Hatua inayofuata katika hadithi yangu ngumu ilikuwa tofauti ya kupandisha. Haupaswi kuogopa hii: kama ilivyotokea, unahitaji kuzoea kushuka kwa joto la maji pole pole, hauitaji kwenda chini ya mkondo baridi!

Kwa hivyo, kwa wiki 2 za kwanza nilichukua oga ya kupendeza ya kupendeza, na mwishowe nikawasha bomba na maji baridi hadi nilipata joto la kawaida. Kisha ubadilishaji huu ulianza kufanywa mara mbili, hatua kwa hatua ukiongeza maji baridi na kuongeza wakati, na baada ya mwezi ulifikia mara tatu.

Ni muhimu kusikiliza hisia zako: kutoka kwa ugumu, kuongezeka kwa nguvu kunapaswa kuonekana, na sio baridi!

Tiba nyingine nzuri ya maji - "Hatua kando ya mkondo", ambayo hutoa kuongezeka tu kwa nguvu. Weka kichwa cha kuoga tu kwenye bafu na mkondo baridi unaoteremka chini na ukanyage miguu yako mara 100.

Nilipogundua kuwa nilikuwa nimeshinda taratibu tofauti, niliamua kumwagia maji baridi. Ikiwa ungeona tu jinsi kulikuwa na milio mingi na furaha!

Hatua ya 3: kuogelea kwa msimu wa baridi

Na kabla tu ya Mwaka Mpya, niliamua juu ya hatua mbaya zaidi ya ugumu wa maji - kuogelea kwa msimu wa baridi.

Uzoefu "walruses" ulipendekeza kwamba unahitaji kupasha moto kwa kukimbia kabla ya kupiga mbizi ndani ya maji, kwa hivyo itakuwa rahisi kukabiliana na hofu ya maji baridi. Haupaswi pia kuwa kwenye shimo kwa zaidi ya dakika mbili, na ikiwa ghafla utaonekana unatetemeka, lazima utoke haraka. Ni muhimu sana kulinda kifua: ili isiwe na wakati wa kufungia, unahitaji kuvaa kutoka juu hadi chini. Itakuwa makosa kuipaka ngumu na kitambaa - hii ni shida ya ziada kwa ngozi.

Baada ya ujenzi mrefu na maandalizi ya nyumbani, niliifanya! Wakati wa kuzamishwa, ilikuwa kana kwamba sindano elfu za barafu zilitumbuliwa mwilini mwangu, lakini nilipotoka shimoni, nilipata kitu cha kushangaza. Ilikuwa kana kwamba hita ya ndani imewashwa ndani yangu, nilitaka kuruka, kukimbia na kucheka.

Baada ya furaha kama hiyo, nilikuwa tayari kuogelea wakati wa baridi hata kila siku, lakini walinielezea mara moja kuwa hii inaweza kudhuru mwili. Unapaswa kuogelea kwenye shimo la barafu sio zaidi ya mara 2 kwa wiki - hii inatosha kujiweka katika hali nzuri na kusahau homa za msimu.

Tahadhari: haiwezekani kupiga mbizi kwenye shimo la barafu ikiwa kuna magonjwa ya papo hapo ya uchochezi na kuzidisha kwa sugu, na shida kubwa za mifumo ya neva na moyo, mishipa ya mapafu na mzio kwa baridi.

Kweli, ikiwa unaogopa maji baridi au hupendi kufanya mazoezi, basi jaribu ugumu mbadala.

Hatua ya 4: mbadala

Ugumu wa cryo ya njia ya kupumua ya juu inachukuliwa kuwa mzuri sana katika kuzuia na kutibu homa. Utaratibu huu ni umwagiliaji wa kuta za nasopharynx na mvuke ya nitrojeni kioevu kwa joto la digrii 70. Daktari huingiza mvuke baridi ndani ya kinywa na pua mara chache tu kwa kutumia bomba nyembamba.

Baada ya ugumu wa cryo, kinga ya kinga ya mwili mzima inaboresha na upinzani dhidi ya virusi hatari huongezeka.

Njia hii ya ugumu ni ya haraka zaidi na inafaa hata kwa watoto, kwani ni salama kabisa na haina maumivu. Baada ya ugumu wa cryo, kinga ya kinga ya mwili mzima inaboresha na upinzani dhidi ya virusi hatari huongezeka. Mara ya kwanza, inashauriwa kuichukua mara moja kila miezi 3-4, na baada ya mwaka - tu katika chemchemi na vuli.

Sababu 5 za ugumu

Kwa nini tunahitaji hasira? Ukifundisha mwili wako na baridi, basi wewe:

1. Kusahau juu ya magonjwa ya msimu.
2. Utakuwa mwembamba.
3. Utahisi mchanga na uchangamfu zaidi.
4. Ponya mishipa yako.
5. Imarisha misuli na viungo vyako.

Lakini kumbuka: ugumu unapaswa kufanywa mara kwa mara! Ili kudumisha athari nzuri, fanya matibabu ya maji au hewa angalau mara moja kwa wiki. Vinginevyo, itabidi uanze tena.