Chakula kwa wavivu minus kilo 5 kwa siku 7

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Kulingana na madaktari na wataalamu wa lishe, lishe iliyo na vizuizi vikali vya lishe na muda mrefu wa kufunga huathiri vibaya afya ya binadamu. Kilo zilizopotea zinarudi mara moja, wakati mwili hujijenga tena kwa hali ya uchumi. Walakini, kwa sababu ya matokeo ya haraka, wanawake wako tayari kwenda kwa ujanja wowote.

Wakati mwingine lishe kwa wavivu, ikiruhusu kujiondoa kilo 5 kwa wiki moja tu, ndiyo njia pekee ya kutoka. Kwa mfano, kabla ya hafla maalum, wakati mwanamke anataka kuingia kwenye mavazi yake anayopenda saizi moja ndogo. Kifungu hiki kinatoa njia za kupunguza uzito haraka na menyu kwa kila siku.

Chini ya kilo 5 kwa wiki ni kweli

Kupunguza uzito haraka kunatokea kwa sababu ya kupungua kwa kalori kutoka kwa chakula na mabadiliko katika michakato ya biochemical ya mwili. Kwa hivyo, wakati wa lishe ya haraka, wale wanaopoteza uzito wanapaswa kuzingatia masharti magumu.

Chakula cha moja kwa moja kutoka kwa orodha iliyokatazwa hubatilisha juhudi zote.

Kanuni kuu za lishe yote ya haraka:

• Kanuni za lishe haraka ni pamoja na yafuatayo:
• Kuzingatia utawala wa kunywa - angalau lita 2 kwa siku. Katika kesi hiyo, kiwango kikubwa cha kioevu kinachotumiwa kinapaswa kuanguka juu ya maji wazi.
• Kula chakula kidogo mara kwa mara. Njia hii sio tu inakuza kupoteza uzito, lakini pia inazuia kurudi kwa pauni za ziada baada ya lishe.
• Kabla ya kuanza lishe, inashauriwa kupanga siku ya kufunga au kuandaa chakula cha jioni cha kalori ya chini (kwa mfano, minofu ya kuku ya kuchemsha na saladi ya mboga).

Inahitajika kukumbuka juu ya taratibu za michezo na utunzaji. Madarasa ya mazoezi ya mwili, massage, vifuniko vya anti-cellulite na njia zingine huongeza kuongezeka kwa ngozi, kudumisha sauti ya misuli na kuboresha sura yako.

Lakini kiasi kinahitajika katika kila kitu. Michezo inayotumika na kizuizi kali cha kalori husababisha kuvunjika na kuzorota kwa ustawi.

Chakula cha Kefir

Chakula cha Kefir kwa wavivu kinamaanisha njia ambazo husaidia kupoteza kilo 5 kwa wiki. Chini ni orodha ya sampuli ya kila siku.

Ikiwa unahitaji kupoteza uzito haraka iwezekanavyo, italazimika kujiandaa kiakili kwa lishe ya kupendeza. Lishe ya Kefir ni rahisi na ya bei nafuu. Kinywaji cha maziwa kilichochomwa kinaweza kuliwa katika sehemu yoyote inayofaa.

Ili kupoteza kilo 5, unahitaji kunywa kefir safi tu. Utungaji unaruhusu uwepo wa lacto na bifidobacteria. Lakini viongezeo vya sukari, chumvi na matunda vitalazimika kuachwa.

Chakula cha kefir kina kanuni kuu tatu:

• tumia kiasi sawa cha kinywaji kwa vipindi sawa;
• kunywa kefir na mafuta yaliyomo sio zaidi ya 2.5%;
• kondoa kabisa vyakula vitamu na vyenye chumvi kutoka kwenye lishe.

Mbali na kefir, inaruhusiwa kula maapulo, pears siki, mboga yoyote isiyo na wanga (haswa, kabichi, zukini, matango, nyanya), viazi zilizopikwa au zilizooka-oveni bila kuongeza mafuta, mimea safi, matunda, maji ya madini.

Ratiba ya Programu ya Chakula:

• Siku 1 - 1 kg ya matunda ya siki, 1.5 lita ya kefir.
• Siku 2 - 4 mizizi ya viazi, lita 1 ya kefir.
• Siku ya 3 - 1.5 lita ya maji ya madini, lita 1 ya kefir.
• Siku ya 4 - 500 g ya kitambaa cha kuku, lita 1 ya kefir.
• Siku 5 - 1 kg ya apples, lita 1 ya kefir.
• Siku ya 6 - 1 kg ya mboga isiyo na wanga, lita 1 ya kefir.
• Siku ya 7 - marudio ya siku namba 3.

Mboga safi, matunda, matunda na mimea yana kiwango cha juu cha virutubisho. Na ya njia za joto za usindikaji wa chakula, kuanika na kuoka katika oveni huchukuliwa kuwa mpole zaidi.

Chakula kwenye chai ya kijani

Programu kama hiyo ya lishe pia inakuwezesha kujiondoa kilo 5 kwa wiki. Kanuni ya lishe ya uvivu ni rahisi sana. Chai ya kijani ni kinywaji ambacho kina mali ya diuretic, hukandamiza njaa, huharakisha kimetaboliki na, kama matokeo, mchakato wa kuvunja mafuta.

Pamoja na maji ya ziada, mwili hupoteza sentimita hizo za ziada kwenye kiuno na viuno. Kama matokeo, silhouette inakuwa ndogo. Menyu ya kila siku ina bidhaa zenye afya na yaliyomo chini ya kalori.

Mchuzi wowote wa mafuta, nyama nyekundu, nafaka zilizo na fahirisi ya juu ya glycemic (haswa, semolina na mchele mweupe), sukari, asali ni marufuku. Lishe nyingi ina mboga, bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini, matunda, na varnishi nzima. Chai inapaswa kuwa jani huru, sio kwenye mifuko ya chai.

Menyu ya mfano kwa siku:

• kiamsha kinywa: oatmeal, kikombe cha chai ya kijani;
• vitafunio: apple, kikombe cha chai ya kijani;
• chakula cha mchana: supu ya mchuzi wa kuku, kikombe cha chai ya kijani;
• vitafunio vya alasiri: jibini la kottage mafuta 5%, kikombe cha chai ya kijani;
• chakula cha jioni: mboga za mvuke, kefir.

Chai ya kijani hukuruhusu kukata ukubwa wa sehemu yako kwa nusu. Kama matokeo, kiwango cha kalori zinazoingia mwilini hupungua na kiwango cha tumbo hupungua.

Katika vipindi kati ya chakula, inaruhusiwa kunywa chai ya kijani katika hali yake safi au kwa kiwango kidogo cha maziwa ya skim. Lakini sio zaidi ya vikombe 6 kwa siku.

Mfumo wa lishe hapo juu umekatazwa kwa watu wanaougua shinikizo la damu na shida na kongosho. Kwa kuongezea, chai ya kijani ina kafeini nyingi, kwa hivyo kinywaji hiki hakipaswi kutumiwa mchana. Vinginevyo, unaweza kukabiliwa na usingizi.

Mlo "Unayopenda"

Hii ni aina ya lishe ya kunywa kwa wavivu, na kuongeza kwa kiwango kidogo cha vyakula vikali. Pia hukuruhusu kufikia matokeo ukiondoa kilo 5 kwa wiki. Ili kupunguza uzito, lazima uzingatie kabisa menyu kwa kila siku. Mpangilio wa siku hauwezi kubadilishwa.

Kanuni za lishe "Unayopenda":

1. Vinywaji vyovyote vya sukari ni marufuku. Katika kunywa, unaweza kutumia maji wazi, broths kwenye mboga au nyama, chai, kahawa, kakao, decoctions ya mimea muhimu.
2. Mboga isiyo ya wanga tu inapaswa kuingizwa kwenye lishe. Hizi ni pamoja na nyanya, zukini, mbilingani, na pilipili.
3. Kutoka kwa orodha ya vyakula vilivyoruhusiwa, unapaswa kuchagua zile zilizo na kiwango cha chini kabisa cha mafuta. Hii husaidia kupunguza kiwango cha kalori zinazotumiwa na kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito.
4. Ili kuzuia kushuka kwa viwango vya sukari ya damu wakati wa siku za matunda, inashauriwa kula matunda matamu: matunda ya machungwa, tofaa za kijani, cherries, kiwi, mananasi. Ndizi, persimmon na zabibu ni marufuku.

Chakula kwenye siku za protini zinategemea utumiaji wa kuku asiye na ngozi au minofu ya Uturuki. Kwa kuongeza, bidhaa zifuatazo zinaruhusiwa:

• jibini la jumba lenye mafuta hadi 5%;
• kefir na mafuta yaliyomo hadi 2.5%;
• mayai ya kuku.

Chakula cha lishe kwa siku 7

Chakula cha lishe "Unayopenda" hakijagawanywa katika hatua zifuatazo:

• Siku 1 - kunywa.
• Siku ya 2 - mboga.
• Siku ya 3 - kunywa.
• Siku ya 4 - siku ya matunda.
• Siku ya 5 - protini.
• Siku ya 6 - kunywa.

Siku ya 7, unahitaji kutoka vizuri kwenye lishe. Kwa wakati huu, unaweza kula chakula chochote kilichojumuishwa kwenye menyu wakati wa wiki.

Ili kuzuia kurudi kwa pauni zilizopotea, unahitaji kushikamana na lishe yenye kalori ya chini kwa angalau wiki baada ya kuacha lishe hiyo. Inaruhusiwa kula vitafunio kwenye mboga na matunda anuwai, kula bidhaa za maziwa zilizochomwa na nyama konda.

Menyu ya mfano kwa siku ya 7 ya lishe:

• kiamsha kinywa - mayai 2 ya kuku, chai ya kijani;
• chakula cha mchana - supu na mchuzi wa mboga, maharagwe ya kitoweo;
• chakula cha jioni - kitambaa cha Uturuki kilichooka katika oveni na mboga.

Ikiwa unakula vyakula vilivyokatazwa wakati wa programu yako ya kula kalori ya chini, uzito wako utapita polepole zaidi.

Chakula cha Buckwheat-kefir kwa wiki

Hii ni moja ya lishe mpole zaidi kwa wavivu, hukuruhusu kupoteza kilo 5 za uzito kupita kiasi kwa wiki. Kwa kuongezea, utumiaji wa mbinu huleta faida kadhaa za ziada kwa mwili: kusafisha njia ya utumbo, kuongeza unyoofu wa ngozi, kuondoa uchochezi usoni.

Ufanisi mkubwa wa lishe hupatikana shukrani kwa menyu maalum kwa kila siku. Wanga wanga ulio katika buckwheat huupa mwili nguvu na hutoa hisia ndefu ya ukamilifu. Na kefir inaboresha utumbo na inarekebisha hali ya microflora.

Chakula cha buckwheat-kefir kina idadi kadhaa:

1. Sahani kuu kwenye menyu ni uji uliotengenezwa kutoka glasi 1 ya buckwheat na lita 1 ya kefir.
2. Mgawo wa kila siku umegawanywa katika sehemu sawa 5-6.
3. Sukari, chumvi na mafuta ni marufuku.

Kunywa maji kati ya chakula

Ili kuboresha ladha ya uji wa buckwheat, unaweza kuongeza mchuzi wa soya kidogo, parsley au celery kwake.

Mara moja kwa siku, unaweza kula mboga - tango, nyanya au karoti. Kwa kuongezea, ni bora kama vitafunio, na sio wakati wa chakula kuu.

Wakati wa kuchemsha, nafaka hupoteza mali nyingi za faida. Kwa hivyo, inashauriwa kuivuta wakati wa lishe. Kwa hili, nafaka hutiwa ndani ya thermos jioni na kumwaga na maji ya moto katika uwiano wa 1: 2. Asubuhi iliyofuata, sahani iko tayari kula.

JINSI YA KUHIFADHI MATOKEO YALIYOFANIKIWA

Kama sheria, baada ya kuacha lishe yenye kalori ndogo, uzito unarudi haraka sana. Wakati wa siku saba za kwanza, kuongezeka kwa uzito wa mwili kwa 30% kunaweza kutokea tu kwa sababu ya kujaza tena giligili iliyopotea na mwili.

Ili kuepuka athari hii, lazima ufuate sheria kadhaa:

• kutumia siku za kufunga mara moja kwa wiki;
• endelea kula chakula kidogo;
• ondoa chakula cha taka kutoka kwa lishe: pipi na keki, bidhaa za kumaliza nusu, chakula cha haraka, nyama ya mafuta;
• punguza ulaji wa chumvi.

Ni muhimu pia kuwa hai. Kucheza, mazoezi ya mwili, kuogelea, baiskeli na chaguzi zingine za mazoezi zitakusaidia kutumia muda wako wa bure kwa njia anuwai na kujiweka sawa. Na kupuuza sheria hizi kutasababisha kurudi haraka kwa uzito kupita kiasi, na hata kwa kuongezeka.