Chakula cha sumu kwa siku 7

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-18 00:28

Muda mzuri wa kuondoa sumu mwilini ni siku 7. Siku 2-3 haitoshi kuondoa vitu vyote hatari kutoka kwa mwili. Na wale tu ambao wamefanya detox mara kwa mara wanaweza kuhimili siku 10. Kwa hivyo, nakala hiyo itatoa lishe ya detox ya siku 7 ambayo inafaa kwa watu wengi.

Maandalizi ya sumu

Detox ni lishe maalum ambayo huondoa taka zote kutoka kwa mwili. Kwanza kabisa, inakusudia kuboresha ustawi wa jumla na kwa sehemu kupunguza uzito. Kwa siku ya detox, mtu kwa wastani hupoteza kilo 0.5-1.

Ili utakaso uweze kufanikiwa, unahitaji kujiandaa vizuri. Huwezi kuacha kutumia vyakula vyote vyenye madhara. Mabadiliko ya ghafla katika lishe yatabadilika kuwa dhiki kali kwa mwili.

Hapa kuna nini cha kufanya katika kuandaa detox yako:

1. Pata ushauri kutoka kwa mtaalam wa lishe. Mtaalam wa bure anaweza kutembelewa kwenye kliniki ya jiji.
2. Siku 3 kabla ya kuanza kwa lishe, toa vyakula vyenye mafuta. Ikiwa mabadiliko katika lishe ni ngumu, unahitaji kupunguza polepole asilimia ya vyakula vya mafuta kwenye menyu zaidi ya siku 5-7.
3. Jihadharini na kuandaa menyu yenye usawa. Bidhaa zinapaswa kuwa na vitamini vya kutosha, jumla na vijidudu, nyuzi. Mfano wa lishe kwa wiki moja utawasilishwa hapa chini.

Lishe ya detox ya siku 7 mara nyingi husifiwa na watu ambao wameondoa kabisa nyama kwenye menyu. Walakini, kukataliwa kabisa kwa bidhaa za wanyama kunaweza kusababisha ukosefu wa asidi muhimu ya amino, vitamini B12, chuma na misombo mingine muhimu mwilini.

Ikiwa hata hivyo unaamua juu ya lishe ya kardinali na lishe peke na vyakula vya mmea, basi unapaswa kufanya mabadiliko pole pole. Siku 10 kabla ya kuanza sumu, unapaswa kupunguza polepole idadi ya nyama, maziwa, jibini, mayai na vyakula vingine vya wanyama kutoka kwenye lishe yako.

Kanuni na sheria za chakula

Wakati wa lishe, unahitaji kuzingatia sheria kadhaa. Ingawa hesabu ya kalori haizingatiwi kuwa ya lazima, vizuizi vifuatavyo, marufuku na mapendekezo yanatumika katika detox:

• huwezi kula uyoga, chakula cha haraka, vyakula vyovyote vyenye mafuta na vya kukaanga, kunywa vinywaji vyenye kaboni yenye sukari;
• bidhaa zinapaswa kupikwa au kuoka katika oveni, na ikiwezekana, ni bora kula chakula kipya;
• mafuta ya mboga yanafaa tu kwa mavazi ya saladi;
• kahawa na chai nyeusi nyeusi inapaswa kubadilishwa na vinywaji vingine: hibiscus, chai ya kijani na mitishamba, vinywaji vya matunda vya nyumbani na juisi bila sukari;
• ni muhimu kupunguza matumizi ya matunda tamu na yenye kalori nyingi - ndizi, zabibu, persimmons;
• karanga zinaruhusiwa tu kwa idadi ndogo, kwani zina mafuta mengi;
• matumizi ya chini ya maji safi kwa siku ni lita 2;
• ni marufuku kula chakula cha jioni baada ya 20:00.

Menyu ya wiki

Lishe hiyo inaweza kutengenezwa kwa kujitegemea, ikizingatia orodha ya vyakula vilivyokatazwa na vinavyoruhusiwa. Lakini katika kesi hii, italazimika kujitegemea mahesabu matumizi ya vitamini, madini, KBZhU. Ni rahisi kutumia mfumo uliotengenezwa tayari. Kwa hivyo, hapa kuna mfano wa menyu ya lishe ya detox ya siku 7:

Siku ya wiki	Kiamsha kinywa	Chajio	Vitafunio vya mchana	Chajio	Vitafunio
Mwezi	Chai ya kijani, yai ya kuchemsha na mkate	Supu ya brokoli puree	Nusu ya zabibu	Mboga ya mboga, mkate	Kefir 1.5% mafuta
W	Saladi ya mboga, chamomile na chai ya mint	Zukini iliyooka	Apple	Zucchini na kitoweo cha pilipili	Mchanganyiko wa apricot kavu
Wed	Uji wa shayiri na maziwa, hibiscus	Supu ya puree ya Zucchini	Baa ya Muesli ya Sukari	Karoti zilizokatwa na beets, nyama ya nyama ya kuchemsha	Juisi ya Lingonberry
NS	Mtindi 2% mafuta, chai ya kijani	Buckwheat	Peach	Jibini la chini lenye mafuta, saladi ya mboga yenye majani	Chai ya mimea
Ijumaa	Chai ya kijani, kuki ya mkate wa tangawizi, apple	Borscht bila nyama	Celery & Smoothie ya tangawizi	Yai ya kuchemsha, mboga zilizooka	Maji ya zeri ya limao na limao
Kuketi	Saladi ya matunda, hibiscus	Mchele wa kahawia uliochemshwa	Chungwa	Nyama ya mvuke, mboga mbichi	Mchuzi wa rosehip
Jua	Jibini la Cottage hadi mafuta 5%, matunda safi, chicory	Friji ya beetroot na yai ya kuchemsha	Karanga	Uji wa Buckwheat, kipande kidogo cha jibini la chini la mafuta	Juisi ya Cranberry

Ufutaji sumu kwenye Visa

Wakati wa lishe, mara nyingi mtu huhisi njaa. Usumbufu unahusishwa na kiwango cha kutosha cha chakula kinachoingia mwilini. Yaliyomo ya kalori ya lishe hupungua, wakati tumbo huficha juisi za kumengenya kwa kiwango sawa. Kama matokeo, kuna maumivu mabaya ya kuvuta ndani ya tumbo, kwa sababu ambayo mtu ambaye hajafundishwa anaweza kujiondoa.

Wanasayansi kwa muda mrefu wamethibitisha kuwa mafadhaiko ni moja wapo ya sababu kuu zinazoharibu afya. Hisia mbaya wakati wa detox zinaweza kubatilisha juhudi yoyote, na kusababisha usumbufu katika kimetaboliki na viwango vya homoni. Kwa watu wengine, wataalamu wa lishe wanapendekeza lishe ya detox ya siku 7 na laini na kutetereka. Ladha ya kupendeza na yaliyomo juu ya misombo ya kibaolojia katika vinywaji hivi hukuruhusu kupunguza viwango vya mafadhaiko na kupunguza uzito kwa urahisi.

Lishe hunyesha mwili kikamilifu, huondoa njaa kwa muda mrefu, na haraka huingiza virutubisho. Tayari kutumia mchanganyiko wa chakula cha jioni unaweza kutumika kama nyongeza ya detox.

Watu ambao watakula vinywaji tu siku zote 7 wanashauriwa kushauriana na mtaalam wa lishe. Lishe ya jogoo ina ubishani mwingi, haswa, magonjwa ya tumbo, kongosho, na figo.

Mchanganyiko ulio tayari wa kutengeneza visa vya michezo una faida zifuatazo:

1. Fomu rahisi. Mchanganyiko unaweza kupunguzwa haraka na kwa urahisi kazini, nyumbani, kwenye mazoezi.
2. Utumbo mzuri. Mwili hupokea asidi ya amino, vitamini, jumla na vijidudu bila mzigo wa ziada kwenye viungo vya njia ya kumengenya.
3. Kuongezeka kwa yaliyomo kwenye protini. Visa vinakuwezesha kulipia ukosefu wa protini ambayo imetokea kwa sababu ya kukataa nyama kwa muda.

Mtaalam wa lishe au mkufunzi katika kituo cha mazoezi ya mwili atakusaidia kuchagua mtengenezaji maalum wa chakula kama hicho. Na ili kuelewa jinsi ya kutofautisha menyu ya lishe ya detox kwa siku 7, unaweza kusoma hakiki za wale wanaopoteza uzito.

Matokeo ya sumu

Mapitio na picha "kabla" na "baada" hukuruhusu kutathmini kwa ufanisi ufanisi wa lishe ya detox kwa siku 7 na chaguzi tofauti za menyu (classic au Visa). Uondoaji wa sumu husaidia sana kufikia matokeo ya kushangaza:

• kupoteza hadi kilo 3-5;
• ondoa uvimbe na mifuko chini ya macho;
• kuondoa upele wa ngozi;
• kuboresha uso;
• kuharakisha kazi ya matumbo, ondoa kuvimbiwa;
• kurekebisha kimetaboliki.

Ili kujumuisha matokeo yaliyopatikana, unahitaji kuacha lishe pole pole. Inashauriwa kufuata miongozo sawa na wakati wa kuandaa detox. Kipindi cha mpito kitakuwa kama siku 3.

Mapitio

Inga, umri wa miaka 21, Lipetsk:

“Kabla ya kuondoa sumu mwilini kwa mara ya kwanza, sikujitayarisha kabisa. Nilidhani kwamba kiumbe mchanga angeweza kuhimili kila kitu kwa urahisi. Kama matokeo, baada ya siku 3 nilihisi kuzidiwa, sikufikiria vizuri, kila wakati nilitaka kujitoa. Ushauri wangu kwa vichwa vya habari ni hii: hakikisha kujiandaa kwa lishe! Kwenye jaribio la pili la kuondoa sumu mwilini, wakati nilikuwa tayari nifuata sheria za maandalizi, hakukuwa na shida."

Ivan, miaka 26, Vladivostok:

“Kwa sababu ya taaluma yangu ya michezo, lazima nipe sumu mwilini kila mara. Kwa ushauri wa mtaalam wangu wa lishe, hakika mimi hunywa glasi ya maji baridi na maji ya limao asubuhi. Hii husaidia kurekebisha usagaji na kuondoa haraka sumu mwilini."

Anastasia, umri wa miaka 30, Oryol:

“Niliamua kusafisha mwili wangu baada ya kuacha kuvuta sigara. Wakati wa detox, nilitumia jogoo la utakaso kutoka kwa Julia Vysotskaya uliotengenezwa na tangawizi, apple, beet na celery. Ladha ni maalum, lakini kinywaji hicho kilinisaidia kujisikia vizuri. Baada ya siku 4, vipele vyote usoni na duru za giza chini ya macho zilipotea."

Zarema, umri wa miaka 23, Vladikavkaz:

"Wakati wa lishe yangu ya sumu, nilitumia protini ya Bombbar. Kuna kalori 111 tu katika huduma moja, na muundo pia umejazwa na vitamini C na nyuzi. Nilipenda sana ladha ya Tiramisu. Kifurushi kimoja kilitosha kwa siku zote 10, kwa kuzingatia ukweli kwamba nilikunywa Visa 3 kwa siku kwa mapendekezo ya mtaalam wa lishe."