Kimetaboliki: jinsi ya kuharakisha kwa kupoteza uzito

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Metabolism ni michakato ya kimetaboliki ambayo huamua hali ya afya ya binadamu, ngozi ya virutubisho, na vita bora dhidi ya paundi za ziada. Shida husababishwa na sababu anuwai, lakini kwa hali yoyote, inahitajika kudumisha michakato ya kimetaboliki kwa kiwango sahihi.

Kila mtu anapaswa kujua jinsi ya kuharakisha kimetaboliki mwilini wakati hitaji linatokea.

Sababu za Shida za Kimetaboliki

Kimetaboliki hupungua kwa sababu zifuatazo:

• umri;
• lishe isiyofaa;
• ukosefu wa shughuli za mwili.

Ni muhimu kutambua kwamba michakato ya metabolic inaweza kuharakishwa ikiwa utunzaji wa nuances zifuatazo:

• kuzingatia lishe sahihi;
• kudumisha sauti ya misuli kupitia njia ya kufikiria vizuri;
• kuzingatia kulala - kuamka.

Utunzaji kamili wa afya ndio utakaofaa. Kimetaboliki ya haraka sana hufanyika kutoka 4-5 asubuhi hadi saa 12 jioni. Kwa sababu hii, inashauriwa kufikiria juu ya mtindo wako wa maisha kwa usahihi, kuzoea lishe bora.

Ufanisi wa mapambano yaliyopendekezwa dhidi ya pauni za ziada moja kwa moja inategemea hii.

Kanuni za kuongeza kasi ya metaboli

Kimetaboliki imeharakishwa kwa kufuata kanuni:

1. Kiamsha kinywa kamili inapendekezwa. Inahakikishia kuongeza kasi kwa michakato ya kimetaboliki kwa karibu 10%. Kuepuka kifungua kinywa kutasababisha mwili kusinzia hadi upate chakula. Sheria hii ni moja ya muhimu zaidi.
2. Inashauriwa kunywa maji ya joto kwenye tumbo tupu. Usawa wa maji unategemea hii. Katika siku zijazo, unahitaji kunywa kiwango kizuri cha maji kwa siku ili kudumisha michakato nzuri ya kimetaboliki.
3. Milo ya kawaida inahitajika. Inashauriwa kula kwa sehemu ndogo kila masaa 3. Inategemea jinsi ufanisi na sahihi kimetaboliki itakuwa.
4. Inafaa punguza matumizi ya kalori za ziada … Vinginevyo, mwili utateseka na upungufu wa kalori, kama matokeo ambayo michakato ya kimetaboliki itapungua. Kiasi cha kalori zinazoingia hutegemea umri, uzito, kiwango cha shughuli za mwili.
5. Imependekezwa punguza matumizi ya vyakula fulani … Chakula fulani mbichi huathiri vibaya utendaji wa tezi ya tezi, ambayo michakato ya kimetaboliki inategemea sana.
6. Inayohitajika ni pamoja na vyakula vyenye protini nyingi kwenye lishe … Chakula hicho ni pamoja na samaki, nyama ya nyama na kuku, mayai na jibini, bidhaa za maziwa. Kupata kiwango kizuri cha protini inachukuliwa kuwa muhimu.
7. Imependekezwa epuka ulaji wa asidi ya mafuta ya polyunsaturatedambayo hupatikana katika mafuta ya mboga. Wataalam wanaona kuwa mafuta yasiyosimama yasiyosababishwa yanatishia shida ya homoni na kupungua kwa michakato ya kimetaboliki. Ya faida zaidi ni mafuta ya mizeituni na nazi.
8. Chakula bora ni muhimu. Protini, wanga, mafuta ni vitu vya lazima.
9. Kulala kwa afya inahitajika na kila mtu kwa afya njema. Inashauriwa kulala masaa 7-8 kwa siku. Vinginevyo, kazi kupita kiasi hufanyika.
10. Mazoezi ya mwili kucheza jukumu muhimu kwa wale wanaotunza hali yao ya mwili. Usawa unapendekezwa. Mazoezi ya kawaida ya mwili ni muhimu kwa sura na hali ya tishu za misuli, kasi ya michakato ya kimetaboliki.

Njia sahihi ya kuharakisha kimetaboliki yako ni muhimu, kwa hivyo inashauriwa kutunza mtindo sahihi wa maisha.

Vyakula vyenye afya kwa kimetaboliki

Vyakula fulani huboresha michakato ya kimetaboliki, iwe rahisi kudumisha sura nzuri.

Kuongezeka kwa ulaji wa protini

Kuongezeka kwa viwango vya protini ni muhimu kwa kupoteza uzito na afya ya misuli. Kwa sababu hii, nyama ya lishe, samaki konda, mayai ni pamoja na kwenye lishe.

Selulosi

Fiber ni muhimu kwa kimetaboliki. Fiber inapatikana kwa wingi katika matunda na mboga, maharagwe na nafaka. Kwa kuongezea, inachukua muda mrefu kupitisha dutu hii, kwa hivyo, kuonekana kwa haraka kwa hisia ya njaa baada ya chakula kutengwa.

Matunda ya machungwa

Matunda mengi ya machungwa huboresha michakato ya kimetaboliki, huchochea njia ya kumengenya, hupunguza kiwango cha cholesterol ya damu, huondoa vitu vyenye madhara na maji ya ziada.

Machungwa, tangerines, ndimu, na matunda ya zabibu huzingatiwa kuwa muhimu sana. Wakati huo huo, zabibu zabibu huondoa njaa kwa muda mrefu.

Ni muhimu kutambua kwamba zabibu ni chakula hasi cha kalori, kwa hivyo nguvu zaidi itahitajika kuichimba.

Haishangazi, zabibu na matunda mengine ya machungwa yanapendekezwa kuingizwa kwenye lishe.

Viungo

Viungo husaidia kuharakisha michakato ya kimetaboliki:

1. Tangawizi ina enzyme ya kipekee ambayo inaboresha mmeng'enyo na inahakikisha kunyonya kabisa virutubisho. Tangawizi safi, kavu, iliyochapwa inashauriwa.
2. Mdalasini hupunguza viwango vya sukari ya damu, ambayo huongeza kasi ya kimetaboliki na huharibu mafuta mwilini.
3. Pilipili nyekundu moto hutumiwa kwa mafanikio kwa kupoteza uzito. Kwa kuongezea, kiungo hiki kinachukuliwa kuwa moja ya ufanisi zaidi.

Viungo 3 hapo juu ndio vyenye faida zaidi kwa kuongeza kimetaboliki.

Regimen sahihi ya kunywa

Utawala sahihi wa kunywa unahitajika. Katika kesi hii, vinywaji 3 muhimu zaidi na muhimu vinaweza kuzingatiwa:

1. Maji muhimu sana kwa mwili wa binadamu kwani inazuia upungufu wa maji mwilini. Kwa ukosefu wa maji, michakato ya metabolic huamilishwa kila wakati. Inashauriwa kunywa lita 1.5-2 kwa siku.
2. Kahawa inahitajika kuamsha kimetaboliki. Kikombe cha kahawa kawaida huwa na 200 mg ya kafeini. Inashauriwa kunywa vikombe 2-3 vya kahawa kwa siku. Walakini, unahitaji polepole kuongeza idadi ya vikombe unavyokunywa.
3. Chai ya kijani inachukuliwa kuwa moja ya vinywaji vyenye afya zaidi. Inashauriwa kunywa hadi vikombe 3 kwa siku.

Vinywaji hapo juu ni muhimu kwa serikali sahihi ya kunywa na michakato ya haraka ya kimetaboliki.

Watu wengi wanavutiwa na jinsi ya kuharakisha kimetaboliki mwilini na kuzuia kupata uzito kupita kiasi. Jambo muhimu zaidi ni kuongoza maisha ya kazi na sahihi, kurekebisha lishe, kwa kuzingatia mahitaji yaliyopo, na kufuatilia afya yako. Michakato ya metabolic haraka huzuia kupata uzito.