Jinsi ya kupoteza uzito mikononi mwako haraka na kwa ufanisi

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Mikono nzuri ni ndoto ya wengi. Na ikiwa wamejaa - haijalishi! Unachohitaji ni mazoezi maalum na lishe bora, na shida ya jinsi ya kupunguza uzito mikononi mwako haraka na kwa ufanisi itatoweka yenyewe.

Sababu za utuaji wa mafuta katika eneo la bega

Sio tu sababu ya maumbile ambayo ndio muhimu. Sababu kuu ni utumiaji wa pipi nyingi, watumiaji, bidhaa za kumaliza nusu. Shida hii inaibuka haswa kwa wale ambao hawapendi michezo.

Sababu zingine:

1. Sababu inaweza kuwa mafadhaiko, mtindo wa maisha usiofanya kazi, usumbufu wa kulala. Sababu hizi hupunguza viwango vya testosterone. Ingawa homoni hii inachukuliwa kuwa ya kiume, iko katika mwili wa mwanamke. Inaongeza ukuaji wa misuli, lakini inapokosekana, inaweza kusababisha mafuta kujilimbikiza.
2. Wanawake wameinua viwango vya estrogeni, ambayo husababisha mkusanyiko wa mafuta.
3. Kwa umri, atrophy ya misuli inazingatiwa, ngozi inakuwa nyembamba, imeenea.

Mafuta hayakuwekwa tu mikononi, bali pia katika maeneo mengine. Kupoteza uzito katika mikono na mabega inahitaji lishe bora na mafunzo ya uzito. Hii ni njia salama ya kuimarisha misuli yako. Bila michezo, itawezekana kuondoa kasoro tu kwa upasuaji.

Misingi ya Lishe

Ikiwa una nia ya jinsi ya kupoteza uzito mikononi mwako haraka na kwa ufanisi nyumbani, ni muhimu kutafakari tena lishe yako. Bila lishe bora, mazoezi hayatakuwa na ufanisi.

Ili kupunguza uzito mikononi mwako, unahitaji kuzingatia sheria kadhaa:

1. Fuatilia kiwango cha sehemu iliyoliwa. Ili kupunguza kiwango cha chakula, ni vya kutosha kuchagua sahani ndogo. Kulingana na wataalamu, mbinu hii ni nzuri sana.
2. Kuna nyuzi zaidi. Hizi ni mboga, maharagwe, matunda, shayiri, ambayo hujaa mwili, huondoa kula kupita kiasi.
3. Punguza ulaji wako wa vyakula vilivyosindikwa na sukari. Lishe hiyo haipaswi kuwa na chips, soseji, keki, bidhaa zilizomalizika nusu, vinywaji vyenye sukari. Hakuna faida ndani yao, lakini matumizi yao husababisha kuongezeka kwa uzito, ukuzaji wa ugonjwa wa kisukari, na shida zingine za kiafya.
4. Kula vyakula vyenye protini nyingi. Inathiri homoni ya njaa, inatoa hisia ya ukamilifu. Hii itasaidia kuondoa vitafunio visivyo vya afya na kula kupita kiasi.

Ili kupunguza uzito, lazima uzingatie kanuni moja ya kimsingi - tumia kalori zaidi ya unazotumia. Kwa hivyo, chakula bora kinahitajika.

Huduma maalum

Ili kufanya ngozi iweze nyumbani, kunyoa na kuoga tofauti ni muhimu. Hizi ni taratibu muhimu ambazo zinapaswa kufanywa mara kwa mara. Kwa msaada wa kuoga, mzunguko wa mishipa ya damu umewekwa sawa, kueneza kwao na oksijeni. Ngozi itazalisha collagen bora na elastini, ambayo itasaidia uvimbe.

Kwa msaada wa massage, sagging ya ngozi imeondolewa, ambayo hufanyika kwa sababu ya uboreshaji wa mzunguko wa damu, kuzaliwa upya. Utaratibu unaweza kufanywa katika saluni au nyumbani. Massage ya kibinafsi inafanywa vizuri na brashi maalum.

Massage lazima ifanyike kutoka chini kwenda juu. Inaweza kuwa kavu au ya mvua (na mafuta). Inahitajika kushughulikia maeneo ya shida mara kadhaa tu kwa wiki kwa dakika 15-20, na hapo kutakuwa na maboresho.

Mazoezi

Ikiwa lishe ni ya kawaida, katika kesi hii, michezo inahitajika, kwani haitawezekana kupoteza uzito mikononi na mabegani haraka na kwa ufanisi bila mazoezi ya mwili. Unahitaji kuifanya angalau mara 2-3 kwa wiki. Ni muhimu kupumzika hadi masaa 48 kati ya mazoezi. Hii ni kwa kupona misuli.

Inashauriwa kuchagua mazoezi ambapo misuli ya mkono tofauti hufanya kazi. Kisha mchakato wa kupoteza uzito umeharakishwa. Workout moja inapaswa kuwa na mazoezi 3-6 kwa seti 3. Ikiwa unachagua mazoezi ya dumbbell, unahitaji kuzingatia uzito ambao itakuwa rahisi kufanya marudio 10.

Aina bora za mazoezi

Misuli kuu ya kulenga ni triceps. Ikiwa utaimarisha, hii itafanya mikono yako kuwa maarufu, nyembamba. Athari bora hupatikana na mzigo wa wakati huo huo kwenye biceps. Ni muhimu kuzingatia mabega pia.

Unahitaji kuchagua mazoezi sahihi. Unahitaji mazoezi magumu ambayo huongeza kasi ya kimetaboliki, na hii inasaidia kuchoma mafuta.

Nyumbani unaweza kufanya:

• kushinikiza juu;
• squats mwenyekiti - kushinikiza kushinikiza-ups;
• bar ya nyuma;
• heka heka katika baa.

Masomo yaliyowasilishwa hutoa matokeo bora ikiwa unayafanya kila wakati. Hii haihitaji hesabu maalum.

Bidhaa za duka la dawa

Ili kupunguza uzito haraka iwezekanavyo, maandalizi ya dawa hutumiwa. Athari bora inaonyeshwa na Karniton. Kijalizo kina L-carnitine, ambayo huharakisha kimetaboliki. Pia inaboresha uwezo wa kufanya kazi, mazoezi ya mwili. Bidhaa tu inapaswa kutumiwa pamoja na mafunzo.

Kabla ya kupoteza uzito mikononi, unahitaji kusafisha matumbo kutoka kwa sumu. Kwa hili, Phytomucil hutumiwa - poda kutoka kwa plum na alizeti. Chombo hicho husaidia kuboresha kazi ya njia ya kumengenya, kupunguza cholesterol, na kuondoa sumu. Lazima ipunguzwe na maji kulingana na maagizo, inachukuliwa mara mbili kwa siku. Dawa hiyo husaidia kukandamiza njaa, kuharakisha kuchoma mafuta.

Cosmetology

Kwa matumizi ya kupoteza uzito:

• mafuta, mafuta ya kupaka, vichaka, vito na athari ya anti-cellulite;
• vifuniko vya mwani, kahawa, jojoba mafuta.

Wraps kaza ngozi na kupunguza ujazo wa mikono. Taratibu hazifanywi tu katika salons, bali pia nyumbani. Kwa msaada wao, pores hufunguliwa, kuondoa sumu na maji kupita kiasi.

Ushauri

Mbali na kula na afya na michezo, kuna siri za kupata umbo la mkono unayotaka:

1. Rejesha usawa wa maji. Mwili lazima upate giligili ya kutosha. Kunywa angalau lita 2 za maji safi kwa siku.
2. Kucheza kunasaidia. Inashauriwa kujitolea angalau dakika 30 kwa siku. Shughuli kama hizo pia huboresha mhemko wako.
3. Bafu na povu au chumvi bahari husaidia. Utaratibu huimarisha ngozi na maji, ambayo ina athari nzuri juu ya kupoteza uzito.
4. Ni muhimu kuacha tabia mbaya. Uvutaji sigara na pombe ni mbaya kwa maeneo yenye shida. Wanaongoza kwa kudorora kwa kioevu, mkusanyiko wa sumu na mafuta.
5. Tumia virutubisho vyenye afya. Inaweza kuwa virutubisho vya lishe, vitamini, chai. Fedha kama hizo hupunguza hamu ya kula, hujaza mwili na vitu vyenye thamani.

Upasuaji huchukuliwa kama njia ya mwisho. Upasuaji wa plastiki hufanywa kwa sababu za kiafya, na ikiwa shida haipotei kwa msaada wa njia zingine.

Kuondoa mafuta kupita kiasi mikononi mwako si rahisi. Lakini njia iliyojumuishwa inafanya kazi kwa usalama na kwa ufanisi. Jambo kuu katika kutatua shida hii ni kuzingatia sifa za mwili ili usidhuru.

Matokeo

1. Amana ya mafuta mikononi huibuka kwa sababu anuwai.
2. Ni muhimu kula sawa, ondoa chakula chafu kutoka kwa lishe.
3. Mazoezi ya michezo hutoa athari bora.
4. Kwa njia iliyojumuishwa, taratibu zingine zinapaswa pia kutumiwa: massage, kufunika mwili. Ulaji wa vitamini umeonyeshwa.
5. Upasuaji ni suluhisho la mwisho na lazima ionyeshwe kiafya.