Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki baada ya miaka 40

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-12 17:49

Wale ambao wanataka kuimarisha takwimu zao katika utu uzima wanapaswa kujua jinsi ya kuharakisha kimetaboliki mwilini na kupoteza uzito baada ya miaka 40 bila madhara kwa afya. Ili kufanya hivyo, hauitaji kujichosha na lishe ngumu, unahitaji tu kuweza kudhibiti kimetaboliki yako vizuri.

Punguza kimetaboliki na umri

Kwa umri, mabadiliko ya homoni hufanyika mwilini, nguvu ya kupitishwa kwa protini, mafuta na wanga hupungua. Mwanamke mzima, kwa wastani, anapata gramu 200 za ziada wakati wa kila mwaka wa maisha yake kwa sababu ya tabia ya kisaikolojia ya mwili wa kike.

Kama matokeo, na umri wa miaka 50, wanawake wengi hukusanya wastani wa pauni 16 za ziada kama matokeo ya kupungua kwa asili kwa kimetaboliki.

Walakini, mchakato huu unaweza kubadilishwa ikiwa utatumia sheria kadhaa rahisi katika maisha yako ya kila siku. Kuzingatia sheria hizi utapata kupunguza uzito wako kwa wiki mbili, na kwa mwezi kubadilisha nguo zako za kawaida kuwa saizi ndogo.

Kula mara kwa mara baada ya miaka 40

Ili kuharakisha kimetaboliki mwilini baada ya miaka 40, unahitaji kuacha kufunga. Kufunga hakuna tija katika utu uzima. Mlo unaochosha unaweza kutoa matokeo kwa muda mfupi, lakini mwili basi haraka sana utarejesha kilo zilizopotea.

Hii ni kwa sababu mwili huguswa na ukosefu wa chakula kama hali ya kusumbua. Kama matokeo, atajaribu kuhifadhi kwenye tishu za adipose kwa hali zenye mkazo za ukosefu wa chakula. Kwa hivyo, hauitaji kufa na njaa baada ya miaka 40, kwani hii itasababisha kuongezeka kwa uzito tu.

Hakuna haja ya kuruka kiamsha kinywa

Huna haja ya kutoa kiamsha kinywa, kwani haiwezekani kuharakisha kimetaboliki mwilini na kupoteza uzito baada ya miaka 40 kwa njia hii. Katika mazoezi, imethibitishwa kuwa wale wanawake ambao, baada ya umri wa miaka 40, wanaruka kiamsha kinywa, wanakabiliwa na unene kupita kiasi mara 4.5 kuliko wale ambao hula kiamsha kinywa kila siku.

Ikumbukwe kwamba mwili unachukua kalori bora asubuhi. Kiamsha kinywa chenye nguvu hupa nguvu siku nzima na huondoa njaa. Mtu yeyote ambaye hula kiamsha kinywa mara kwa mara huongoza maisha ya kazi - hasumbuki na uzito kupita kiasi.

Chai na kahawa ili kuongeza kimetaboliki

Wataalam wa lishe wanashauri kunywa kahawa na chai mara kwa mara, kwani vinywaji hivi vitasaidia wanawake kuharakisha kimetaboliki mwilini na kupoteza uzito baada ya miaka 40. Kunywa vikombe vitatu kwa siku ni vya kutosha kuongeza kimetaboliki yako kwa 5-8%. Kunywa vinywaji hivi vya kunukia bila sukari hukuruhusu kupoteza kalori 98 hadi 174 kwa siku.

Imethibitishwa kuwa kunywa kikombe kimoja tu cha chai iliyotengenezwa hivi karibuni kunaweza kuharakisha kimetaboliki kwa 12%.

Kunywa maji mengi iwezekanavyo

Maji huharakisha kimetaboliki kikamilifu. Kwa kunywa vikombe 6 vya maji kila siku, unaweza kupoteza kilo 2.5 kwa mwaka. Kila siku unaweza kupoteza hadi kalori 50 kwa siku kwa njia hii. Ikiwa unywa maji baridi, mwili utatumia nguvu kupasha maji.

Kula vyakula vya protini mara kwa mara

Ili misa ya misuli iwe katika hali nzuri, unapaswa kula protini ya wanyama mara kwa mara, ambayo itakuwa chanzo cha urejesho wa misuli. Kwa kuongeza, unahitaji kalori nyingi ili kuingiza protini, ambayo husaidia kuchoma kalori hizo za ziada.

Tumia vitamini D

Vitamini hii hupatikana katika vyakula kama vile:

• katika samaki wenye mafuta;
• katika bidhaa za maziwa;
• katika dagaa.

Mwanga wa ultraviolet pia ni chanzo cha vitamini D. Kiasi kikubwa cha vitamini hii inaboresha kimetaboliki na inazuia malezi ya amana ya mafuta.

Ulaji wa maziwa ya kawaida

Wanawake baada ya 40 wanapaswa kunywa maziwa zaidi, kwani katika umri huu kiwango cha kalsiamu mwilini hupungua, ambayo huathiri kiwango cha metaboli. Kula mafuta ya maziwa itakusaidia kuchoma kalori zaidi.

Vidokezo vyetu vitakusaidia kuharakisha kimetaboliki yako na kupoteza uzito baada ya miaka 40 bila madhara kwa afya yako.