Je! Unapaswa kufanya mazoezi mara ngapi kwa ukuaji wa misuli na kupoteza uzito?

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Malengo mawili muhimu ya kwenda kwenye mazoezi ni kupunguza uzito na kujenga misuli. Hii ndio sababu swali la mara ngapi mazoezi ya ukuaji wa misuli ni ya moto sana na ya kubonyeza.

Ni nini huamua mzunguko wa ziara

Wakati wa kuweka lengo kama hilo, ni muhimu kukumbuka kuwa tishu za misuli zina uwezo wa kusisitizwa (kuzidi), ndio sababu inachukua siku kadhaa kupona wakati wa mchakato wa ukuaji.

Idadi ya mafunzo, kwanza kabisa, inapaswa kuunganishwa na uwezo wa kubadilika wa kiumbe, na pia na sababu kadhaa:

• lengo linalohitajika;
• maendeleo ya mwili;
• data ya anthropometric (aina ya mwili);
• hali ya afya;
• mlo;
• mode ya kuamka.

Ni mara ngapi unahitaji kufanya mazoezi ya mazoezi au nyumbani.

Kuvutia! Yoga ya Kulala - Nafasi nyingi za kupumzika

Kwa ukuaji wa misuli

Ukuaji wa misuli ni aina ya athari ya kinga ya mwili kwa mizigo ya kawaida ya mafadhaiko kwa sababu ya upotezaji wa nyuzi za misuli, ambayo inataka kulipa fidia kwa kuongeza idadi yao yote. Ili kuelewa ni mara ngapi kwa wiki unahitaji kufundisha, ni muhimu kujua kwamba katika mchakato wa kufundisha tishu za misuli imeharibiwa, na imejengwa haswa katika mchakato wa kupona na kupumzika.

Nambari bora zaidi ya kutembelea mazoezi kwa wiki kwa ukuaji wa misuli kwa wasichana ni 3-4. Kwa kweli, mwili unahitaji masaa 48 kupona, lakini hii inaweza kutofautiana kulingana na umri na kiwango cha usawa.

Kila kikundi kikubwa cha misuli haipaswi kufanyiwa kazi mara nyingi zaidi ya mara moja kila siku tatu (ikiwa ulifundisha kifua mwanzoni mwa wiki, basi unahitaji kuanza tena Alhamisi tu). Unapoulizwa ni mara ngapi unahitaji kufundisha kwenye mazoezi na mara ngapi kwa wiki, unahitaji kuzingatia sifa za programu ya mafunzo, na pia uvumilivu wako.

Kuvutia! Jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa mwezi bila madhara kwa afya

Kupunguza

Wakati wa kufikiria ni mara ngapi unahitaji kufanya mazoezi ili kupunguza uzito, unahitaji kujua kuwa mafunzo ya mara kwa mara ya kuchoma mafuta yatakuwa na athari tofauti. Kimetaboliki iliyoharakishwa dhidi ya msingi wa kupungua kwa kalori inaweza kusababisha kuzidi kwa homoni ya cortisol, ambayo inaweza kusababisha ukuaji wa tishu zenye mafuta kwenye tumbo.

Kuzingatia kuwa wakati wa kupona kwa vikundi vidogo vya misuli ni masaa 48, na kwa vikundi vikubwa vya misuli - 72, basi mafunzo ya kuchoma mafuta yanaweza kufanywa mara nyingi zaidi ya mara 3-4 kwa wiki. Katika kesi hii, lishe inaweza kubaki sawa.

Ili kuondokana na paundi za ziada na kupoteza uzito, unahitaji kuelewa wazi ni mara ngapi unahitaji kufanya mazoezi. Kima cha chini ni mara mbili kwa wiki. Wakati wa kufanya mazoezi kwenye mazoezi baada ya mazoezi ya nguvu, unaweza kutoa nusu saa kwa mizigo ya Cardio, ambayo itaongeza sana athari ya kuchoma mafuta.

Michezo inayofuata ifuatayo inachukuliwa kuwa muhimu sana, lakini sio yenye ufanisi katika suala la kuchoma kalori:

• kuogelea;
• mbio za mbio;
• kukimbia;
• aerobics;
• baiskeli.

Kuvutia! Chakula cha sumu kwa siku 7

Vidokezo na hila kutoka kwa wakufunzi wa mazoezi ya mwili

Vidokezo muhimu kutoka kwa wakufunzi wanaoongoza wa mazoezi ya mwili juu ya mara ngapi kwa wiki kufanya mazoezi ya kuchemsha sheria zifuatazo:

• mafunzo yanapaswa kufanyika angalau siku moja baadaye (haswa kwa Kompyuta);
• utafiti wa vikundi vya misuli ya kibinafsi unapaswa kufanywa si zaidi ya mara mbili kwa wiki;
• ni muhimu kuweka lengo kwa sababu ambayo madarasa hufanywa (kupoteza uzito, kujenga misuli ya misuli);
• maendeleo ya programu ya mafunzo ya kibinafsi;
• mpito kwa lishe sahihi na utaratibu wa kila siku.

Kwenda kwenye mazoezi, unahitaji kukumbuka kuwa sio tu misuli inahitaji kupumzika, lakini pia mfumo wa neva unaowadhibiti na pia unahitaji kupona vizuri.

Wanariadha wa hali ya juu wanaweza kufundisha mara 7-14 kwa wiki, ambayo ni, unganisha mafunzo ya nguvu na moyo. Ikumbukwe kwamba ubora ni muhimu zaidi kuliko wingi.