Chakula bora: tunaondoa tumbo na vyura kwa wiki

2024 Mwandishi: James Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:17

Lishe imekuwa daima na itakuwa mada muhimu sana. Inachukua miezi, na katika hali nyingine, miaka kuondoa kasoro zote na kupoteza zile pauni za ziada milele. Lakini vipi ikiwa unahitaji kupoteza kilo 7 kwa wiki, kwa mfano, kwa hafla muhimu? Na wakati huo huo, unahitaji kuondoa tumbo na lyes. Jinsi ya kufikia matokeo kama haya ya kushangaza? Soma katika nakala yetu!

Misingi

Kwa hivyo, wenzi wakuu katika kupoteza uzito kwako wanapaswa kuwa michezo na lishe bora. Lakini, wakati unahitaji kupoteza uzito kwa siku 7 tu, 95% ya matumaini yako inapaswa kubandikwa kwenye lishe. Michezo katika kesi hii itasaidia tu kukaza fomu kidogo.

Muhimu! Lishe fupi na nzuri kila wakati ni ya kusumbua mwili, kwa hivyo bila madhara mengi kwa afya, wanaweza tu kugeukia mara kadhaa kwa mwaka.

Na pia haiwezi kutengwa kwamba baada ya lishe kama hiyo, kilo zako zilizopotea zitarudi mara tu unapoanza kula tena kulingana na lishe yako ya kawaida. Lakini hii pia inaweza kuepukwa kwa kuandaa lishe yako sio tu wakati wa lishe, lakini pia baada ya kuiacha.

Wataalam wa lishe hushauri kwanza kuvuka vyakula hivi kutoka kwenye orodha yako ya kila siku ya ununuzi:

• bidhaa za unga;
• pipi na vinywaji vingine vyenye sukari nyingi;
• vinywaji tamu vya kaboni;
• bidhaa ya chakula haraka.

Wakati tuligundua nuances kuu ya kupoteza uzito haraka na matokeo yake, tunaweza kwenda moja kwa moja kwenye lishe.

Chakula cha petal 6

Wasichana na wanawake wote ambao angalau mara moja wamevutiwa na lishe haraka labda wamesikia juu ya aina hii ya kupoteza uzito. Inachukuliwa kuwa moja wapo ya ufanisi zaidi na isiyo na madhara kwa afya, kwani hakuna vizuizi vikali ndani yake.

Jambo lote la "petals sita" ni kwamba kwa siku 6 kila siku unahitaji kula sahani zilizoandaliwa kutoka kwa aina maalum ya chakula. Kwa kuongezea, mlolongo wa siku lazima uzingatiwe wazi, bila kutupa au kubadilisha kitu kimoja. Kwa hivyo, hakika utapata matokeo unayotaka.

Agizo la siku:

1. Samaki. Hii ni moja ya siku zenye afya zaidi katika lishe 6-petal. Unaweza kula resheni 4-5 za sahani kwa siku, lakini uzito wa jumla wa bidhaa inayoliwa haipaswi kuzidi 500 g.
2. Mboga … Siku hii, unaweza kula hadi kilo 1.5 ya mboga yoyote. Wanapaswa kuliwa mbichi. Unaweza pia kupika mboga za mvuke au kutengeneza laini pamoja nao.
3. Kuku … Siku hii, kama siku ya samaki, unaweza kula hadi 500 g ya bidhaa, ukigawanya katika huduma kadhaa. Linapokuja kupika, nyama ya kuku itakuwa muhimu zaidi baada ya kuchemsha.
4. Nafaka … Siku ya nne, unaweza kula sio tu 200 g ya kila aina ya nafaka, lakini hata mkate wa nafaka. Loweka nafaka kwa angalau masaa 5 kabla ya kupika. Hii itasaidia mwili kuwachukua kwa urahisi.
5. Curd. Kwa kuwa jibini la kottage ni bidhaa ya protini, pia haiwezi kuliwa zaidi ya 500 g kwa siku. Wakati wa kununua jibini la kottage, chagua jibini la jumba la asili tu. Bidhaa ya curd, misa ya curd na bidhaa zingine ambazo zina ladha kama curd hazitafanya kazi.
6. Matunda … Siku ya mwisho ya lishe, unaweza kula kilo 1.5 za matunda.

Kwa matokeo bora, siku ya saba inaweza kufanywa kuwa siku ya kufunga.

Lishe inayopendwa zaidi

Lishe bora laini sio kile mamilioni ya wasichana ulimwenguni kote wanaota juu? Na lishe kama hiyo ipo. Matokeo yake yamethaminiwa na wataalamu wengi wa lishe, na kwa hivyo lishe ya "Mapenzi" ilipokea jina kama hilo. Kuna ushahidi kwamba wengine walipoteza kilo 10 kwa wiki ya lishe kama hiyo. Na yote kwa sababu inaharakisha kimetaboliki (kimetaboliki).

Lishe hiyo pia imeundwa kwa siku 7, wakati wa kila moja ambayo unahitaji kuzingatia lishe fulani:

1. Kunywa. Siku za kunywa ni tegemeo la lishe hii. Wakati wa siku za kunywa, vyakula vya kioevu tu vinaweza kutumiwa, kama vile: maji; juisi bila sukari; mtindi wenye mafuta kidogo bila viongezeo (lakini sio mafuta!); kefir yenye mafuta kidogo (lakini sio mafuta!); maziwa; chai bila sukari; kahawa bila vitamu; bouillon.
2. Mboga … Siku ya Mboga itajaza mwili wako na nyuzi na virutubisho vingine vyenye faida. Chagua mboga zingine isipokuwa viazi, mvuke, grill, au kula tu mbichi na ufurahie.
3. Kunywa. Chakula chako siku hii kinapaswa kufanywa kwa njia sawa na ile ya kwanza.
4. Matunda … Unaweza kula matunda yoyote na matunda! Jambo pekee ni kuwa mwangalifu na zabibu na ndizi, kwani zina kalori nyingi sana.
5. Protini. Siku hii, unaweza kula vyakula vyenye protini nyingi: kifua cha kuku; mayai; jibini la jumba; dagaa; samaki; mgando. Lakini angalia kiasi: unaweza kula kiwango cha juu cha huduma ndogo 5 kwa siku.
6. Kunywa.
7. Usawa … Katika mwisho, unaweza kupendeza mwili wako na lishe anuwai. Unaweza kula kifungua kinywa na omelet ya mayai 2, kama vitafunio, kula sehemu ndogo ya saladi ya matunda, chakula cha mchana - supu na mboga na kuku, vitafunio vya pili - jibini la jumba na kefir, saladi ya mboga ni kamili kwa chakula cha jioni.

Jinsi ya kuondoa vyura

Seti ndogo ya mazoezi kukusaidia kupunguza uzito katika eneo la miguu.

1. Viwanja … Weka miguu yako pamoja na fanya ngumi mbele ya uso wako. Squat na, ukitengeneza pembe ya digrii 90 na miguu yako, nyoosha. Nyuma inapaswa kuwa sawa wakati wa mazoezi. Ikiwa kazi inaonekana kuwa rahisi sana, fanya chemchemi wakati wa kuinua. Rudia mara 25.
2. Squats ngumu … Weka miguu yako pamoja, kaa chini, chukua mguu wako pana, fanya chemchemi. Bila kuamka, weka mguu wako mahali pamoja, fanya chemchemi na simama. Weka mikono yako mbele yako. Rudia zoezi mara 10 kwa kila mguu.
3. Mapafu ya diagonal. Simama wima na mikono yako mbele yako. Chukua kila mguu nyuma, mmoja kwa wakati, sio sawa, lakini kwa usawa. Ili kunyoosha nyuma ya paja lako vizuri, vuta tumbo lako kuelekea goti lako. Rudia mchanganyiko mara 15 kwa kila mguu.
4. Pindisha miguu yako … Piga magoti na mikono yako sakafuni. Badala ya kuinua miguu yako na uieleze katika duara hewani, ukigusa sakafu na vidole vyako kila upande. Ikiwa zoezi linaonekana kuwa rahisi, ongeza uzito. Fanya reps 25 kwa kila mguu.
5. Kuinua nyonga … Piga magoti na mikono yako sakafuni mbele yako. Panua mguu wako ulioinama ili iwe karibu sawa na sakafu. Weka mwili wako sawa, usibadilike, kwani kuinua mguu kunapaswa kufanywa tu kwa shukrani kwa misuli. Ongeza uzito kwa miguu yako ikiwa ni lazima. Idadi ya marudio ni mara 15-20 kwa kila mguu.

Ikiwa baada ya tata misuli yako haijachoka sana, irudia mara 1-2 zaidi.

Mazoezi 4 ya tumbo linayoyumba

Seti rahisi ya mazoezi 4, ambayo yatakuchukua kama dakika 5 kukamilisha. Fanya kila zoezi kwa dakika moja, ukichukua mapumziko mafupi kati ya harakati.

Kabla ya kuanza masomo, inashauriwa kupasha moto kidogo.

1. Kuruka kwenye baa. Simama kwenye ubao kwenye viwiko vyako ili mwili wako wote uwe katika mstari mmoja. Usipinde sana juu ya nyuma ya chini. Katika kuruka, panua miguu yako, na kisha unganisha. Ikiwa bado ni ngumu kwako kufanya zoezi hilo kwa dakika, fanya kwa sekunde 30, pumzika na uruke kwa sekunde nyingine 30.
2. Upinde wa mvua. Lala sakafuni na mikono yako imeenea kwa pande zako. Inua miguu yako sawa sawa kwa sakafu na anza kuchora upinde wa mvua nao. Usijaribu kufikia sakafu na miguu yako, lakini chukua kando iwezekanavyo. Weka bega na mikono yako sakafuni.
3. Kupanda. Weka mwili wako kwenye nukta 4 za nanga na miguu na mikono yako sawa. Zungusha nyuma ya chini kidogo nje. Pindisha miguu yako moja kwa wakati na jaribu kuifikia na kitu cha tumbo. Fanya zoezi haraka, kana kwamba unakimbia mahali. Misuli ya tumbo inapaswa kuwa ya wasiwasi wakati wote wa mazoezi.
4. Vipeperushi. Uongo nyuma yako na mikono yako imepanuliwa kando ya mwili wako. Inua miguu yako kutoka sakafuni na fanya nao harakati fupi juu na chini. Fikiria kupiga maji kwa miguu yako. Usikunjue nyuma yako juu ya sakafu, kwa hili, piga mgongo wako kiunoni kidogo.

Siri za Kupunguza Kupunguza Uzito

Mbali na kula chakula na shughuli za mwili, vifaa na njia zingine za jadi zitakusaidia kupunguza uzito. Lakini watafanya kazi ikiwa tu hutumiwa pamoja na lishe bora na michezo, peke yao wana athari dhaifu.

Kwa hivyo, kwanza tutashughulikia njia za watu, kisha tutaendelea na kitengo maalum cha kupoteza uzito:

1. Kupunguza uzito na soda. Chukua umwagaji mzima na kufuta 300 g ya soda ya kuoka ndani yake. Wakati na kufutwa ni muhimu sana, kwa hivyo hakikisha kwamba soda ya kuoka imeyeyushwa na haikai mahali popote chini. Uongo katika umwagaji ili maji kufunika kabisa mwili wako. Kwa mara ya kwanza, unaweza kutumia kiwango cha juu cha dakika 10 katika maji kama hayo, vinginevyo kuchoma kunaweza kutokea kwenye ngozi. Ongeza muda hadi dakika 30 kila wakati. Ikiwa unahisi usumbufu mkali, toka kwenye umwagaji mara moja, kwani hii ni njia ya watu na hakuna hakikisho kwamba itafaa kwa kila mtu.
2. Utakaso wa mwili na maji … Hii ndio njia ambayo hakika itafanya kazi na haitasababisha madhara yoyote kwa mwili. Wataalam wa lishe wamesema mara kadhaa juu ya faida za maji kwa mwili wote. Hesabu kiwango chako kwa kugawanya uzito wako na 20. Nambari inayosababisha itakuwa idadi ya lita ambazo mwili wako unahitaji. Lakini haupaswi kuzidi kawaida hii pia, kwani hii itakuwa mzigo mkubwa kwenye figo.
3. Massage. Faida za massage sio chini ya faida za maji. Taratibu za massage hazichangii tu kupoteza uzito, bali pia kwa toning ya jumla ya mwili. Sasa kuna tata za massage iliyoundwa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito haraka.
4. Thermobelt. Imevaliwa kiunoni na huvaliwa siku nzima. Itakusaidia kupunguza juhudi kiuno chako kwa sentimita chache na kufanya tumbo lako lipendeze.

Hizi zilikuwa lishe bora, mazoezi na njia zingine ambazo zitasaidia kila mtu kupunguza uzito. Lakini kabla ya kuwajaribu mwenyewe, wasiliana na daktari wako, kwa sababu ni yeye tu anayeweza kutoa jibu haswa ikiwa hii au njia hiyo ni sawa kwako au la.